【人類寧願拿電擊器電自己，也不想要安靜地坐著「無所事事」？】

一項研究中，參與實驗的受測者被分配到的任務是「無所事事」，唯一可以做的，是電擊自己，強度介於被針扎到與中等程度的牙痛之間。

值得注意的是，明知道電擊並不舒服，仍有三分之二的男性參與者及四分之一的女性參與者至少給自己一次電擊，為什麼呢？

#為什麼我們這樣想那樣做 #人際關係 #焦慮 #手機

【睡前，是甜蜜時光？還是忙碌戰場？】

#歡迎分享

臉書跳出三年前的動態，一轉眼三年過去了，綠豆和粉圓都進入了青少年階段，我們的睡前時光又如何呢？來更新一下近況吧～

我們家仍然維持晚上8:30「爸媽下班」的常規沒變，這也是我們可以在8:30開始線上課程的原因（註：可能非學校的內部教師家長課）。

而綠豆和粉圓，則可以決定自己的睡覺時間，當然，我們也會透過隔日他們的起床時間、精神狀況，給予他們睡覺時間的建議，但青少年階段了，身體是他們自己要負責的，所以照顧好自己、讓自己的體力心力腦力保持一定程度，也就必須由他們自己決定並負責。

因此在一陣子的晚睡，造成隔天精神不濟或起不來之後，近期的他們又回到9:00睡覺的時間作息了。

而7:30之後，則是他們輪流洗澡的時間，再來就和我們輪流窩窩心，有時聊聊在班群中發生的事，有時彈吉他和烏克麗麗，有時分享在Youtube上的影片，有時則談談他們的新發現⋯⋯

透過聊天和對話，或許是維繫青少年和父母「適度依賴關係」很好的方式喔！

--以下為三年前的記錄--

綠豆十歲、粉圓八歲，我們目前的睡前流程，是7:30結束全家活動（一起看電視、聊故事），然後孩子輪流洗碗或洗澡刷牙，8:00是我們和孩子窩窩心、暖暖抱的時間，接著8:30就是我們夫妻外出散步約會的時光。

（關於「窩窩心、暖暖抱」請見：https://goo.gl/f8MC4l）

很多朋友以為我們擁有「天使」小孩，很好照顧，但事實不然，綠豆從小就是有許多睡眠議題的孩子。

一歲以前，綠豆有胃食道逆流的症狀，半夜要喝母奶，卻又會溢奶。和他奮戰了一晚，白天想要補眠，但只要一離開我們的懷抱，綠豆就會驚醒，然後又要再花心力哄個半小時才能平復。

我們後來將綠豆的嬰兒床略為傾斜，再用側睡枕讓他維持側躺，同時減少夜奶的頻率，算是解決了晚上的困擾。而白天則是由我用揹巾或揹架揹在身上，也練就了我一身可以揹著他洗碗、煮飯、曬衣服的本領。

一歲以後，在我們進行日出而作、日落而息，在晚上八點就全家熄燈的策略後，綠豆和我們算是取得了睡眠的平衡，可以一覺到天亮。

但好景不到一年，粉圓出生了。成為哥哥的綠豆完全打亂了作息，白天不睡、晚上也很難睡，好不容易睡著了，粉圓一個聲響又把綠豆給驚醒。

就這樣我們全家渾渾噩噩地又過了一年，我決定大量增加綠豆在白天的運動量，和我一起推著還不會走路的粉圓，展開了我們在台北市各個景點的探險。

不到三歲，綠豆就能全程步行逛完木柵動物園、以及全天的綠色博覽會，也算是勇腳一枚。

提升體力的同時，綠豆的耐力也跟著增加了。

只是當孩子的睡眠議題卡在心理因素時，這樣的耐力就成了親子拉扯的戰力了。

面對不睡的綠豆，還沒開始優幼教養的我，又是老方法盡出：威脅恐嚇（你再不睡明天就不要出去玩了）、交換條件（你趕快睡，明天去你想去的地方）、處罰（不要睡了，出去罰站，站到想睡再進來）......

然後播放心靈音樂、佛經、海浪聲、下雨聲、蟲鳴鳥叫聲、和綠豆一起數羊，能想到的方法都做了，但綠豆不睡就是不睡；或是假裝睡著，等我一離開又聽到他在蠕動的聲響；再不然就是過不到五分鐘，就這裡癢、那裡痛的。

後來推動阿德勒教養的過程中，才明白當時的綠豆，是陷在錯誤目標：「權力鬥爭」，而「撐著不睡覺」是他證明自己可以作主的工具之一。

我們發現，多數孩子很自然地將「吃、喝、拉、撒、睡」做為抗議的凱道，我們只去鎮壓孩子的抗議，卻不從議題的根源來解決，是徒勞無功的。

因此我們在平常的生活中，大量的賦權給孩子，除了讓孩子為自己做決定之外，也可以輪流幫全家人做決定，像是晚餐吃什麼？週末去哪裡玩？行程如何規劃？都交由孩子來負責，我們給予鼓勵而沒有批評。

再來孩子會以為父母晚睡，代表父母比較有權力，為了讓孩子理解他睡覺後我們在做什麼事，於是我們調整了時間表，晚上和孩子一起睡覺，但將原本在孩子睡覺後，我們要做的家事、休閒、工作...等事項移到白天的時段。

因為有書面時間表，孩子很明顯地感受到我們能陪玩的時間變少了，不到一個月，孩子在家庭會議就提出我們不用跟他們一起睡著，只要陪他們睡一段時間即可。

還要讓孩子感受晚睡的自然結果，就是隔天會很累，於是我們在除夕夜，邀請孩子和我們守歲不睡，孩子還說先睡著的請客隔天早餐，然後到了凌晨三點，他們一個個躺平，隔天到了快十點才起床，請我們吃早餐。

而不睡的合理結果，就是我們必須當做孩子正在睡覺，因此就算他出來喊癢說痛，我們也必須置之不理（當然必須先判斷是真是假）。

漸漸地，孩子理解了睡覺是他自己的事，也因為有大量作主的權力，而不再需要藉由睡覺來和我們權力鬥爭。

我們也將睡前的行程減到最低，所有其他孩子想要我們陪伴的事項，都移往早上或下午進行，因此睡前就只剩洗澡和刷牙，然後我們進行窩窩心、暖暖抱，從四年前到今天，流程沒有改變過，反而因為自學團需要大量的體力心力消耗，而更提早了半小時。

既然說要讓孩子作主，那孩子可不可以決定不要洗澡？

當然可以，他們最長記錄有七天沒洗澡，自然結果就是皮膚會癢，抓破自己負責擦藥；合理結果就是不能上我們的床，以及睡前只能抱抱說晚安，需要暫停到孩子床上的暖暖抱。

那孩子可不可以決定不要刷牙？

當然可以，自然結果就是會蛀牙、會牙痛；合理結果就是孩子必須用自己的零用錢負擔看牙醫的費用。

運用「行為結果法」的好處，是交由孩子自行評估利弊得失，而不是對父母唯命是從。觀念是我們不能要求孩子改變，但我們可以決定自己怎麼做。

看到朋友們的睡前時光，除了洗澡、刷牙之外，還要聽音樂（一首接著一首）、講故事（一本接著一本）、看電視（一部卡通接著一部卡通）、玩平板（永遠玩不夠）、喝牛奶（最後一口永遠吞不下去）、聊天（講不完的話）、開檢討會（睡前氣氛盪到谷底）...

然後孩子洗澡又拖拖拉拉、刷牙又三催四請，再偶爾來場手足鬥嘴衝突...

這也難怪親子雙方的情緒很難穩定了。

請和孩子重新進行睡前的時間規劃，讓它成為親子的甜蜜時光，而不是忙碌戰場！

【睡前，是甜蜜時光？還是忙碌戰場？】

#歡迎分享

臉書跳出三年前的動態，一轉眼三年過去了，綠豆和粉圓都進入了青少年階段，我們的睡前時光又如何呢？來更新一下近況吧～

我們家仍然維持晚上8:30「爸媽下班」的常規沒變，這也是我們可以在8:30開始線上課程的原因（註：可能非學校的內部教師家長課）。

而綠豆和粉圓，則可以決定自己的睡覺時間，當然，我們也會透過隔日他們的起床時間、精神狀況，給予他們睡覺時間的建議，但青少年階段了，身體是他們自己要負責的，所以照顧好自己、讓自己的體力心力腦力保持一定程度，也就必須由他們自己決定並負責。

因此在一陣子的晚睡，造成隔天精神不濟或起不來之後，近期的他們又回到9:00睡覺的時間作息了。

而7:30之後，則是他們輪流洗澡的時間，再來就和我們輪流窩窩心，有時聊聊在班群中發生的事，有時彈吉他和烏克麗麗，有時分享在Youtube上的影片，有時則談談他們的新發現⋯⋯

透過聊天和對話，或許是維繫青少年和父母「適度依賴關係」很好的方式喔！

-\-\以下為三年前的記錄-\-\

綠豆十歲、粉圓八歲，我們目前的睡前流程，是7:30結束全家活動（一起看電視、聊故事），然後孩子輪流洗碗或洗澡刷牙，8:00是我們和孩子窩窩心、暖暖抱的時間，接著8:30就是我們夫妻外出散步約會的時光。

（關於「窩窩心、暖暖抱」請見：https://goo.gl/f8MC4l）

很多朋友以為我們擁有「天使」小孩，很好照顧，但事實不然，綠豆從小就是有許多睡眠議題的孩子。

一歲以前，綠豆有胃食道逆流的症狀，半夜要喝母奶，卻又會溢奶。和他奮戰了一晚，白天想要補眠，但只要一離開我們的懷抱，綠豆就會驚醒，然後又要再花心力哄個半小時才能平復。

我們後來將綠豆的嬰兒床略為傾斜，再用側睡枕讓他維持側躺，同時減少夜奶的頻率，算是解決了晚上的困擾。而白天則是由我用揹巾或揹架揹在身上，也練就了我一身可以揹著他洗碗、煮飯、曬衣服的本領。

一歲以後，在我們進行日出而作、日落而息，在晚上八點就全家熄燈的策略後，綠豆和我們算是取得了睡眠的平衡，可以一覺到天亮。

但好景不到一年，粉圓出生了。成為哥哥的綠豆完全打亂了作息，白天不睡、晚上也很難睡，好不容易睡著了，粉圓一個聲響又把綠豆給驚醒。

就這樣我們全家渾渾噩噩地又過了一年，我決定大量增加綠豆在白天的運動量，和我一起推著還不會走路的粉圓，展開了我們在台北市各個景點的探險。

不到三歲，綠豆就能全程步行逛完木柵動物園、以及全天的綠色博覽會，也算是勇腳一枚。

提升體力的同時，綠豆的耐力也跟著增加了。

只是當孩子的睡眠議題卡在心理因素時，這樣的耐力就成了親子拉扯的戰力了。

面對不睡的綠豆，還沒開始優幼教養的我，又是老方法盡出：威脅恐嚇（你再不睡明天就不要出去玩了）、交換條件（你趕快睡，明天去你想去的地方）、處罰（不要睡了，出去罰站，站到想睡再進來）......

然後播放心靈音樂、佛經、海浪聲、下雨聲、蟲鳴鳥叫聲、和綠豆一起數羊，能想到的方法都做了，但綠豆不睡就是不睡；或是假裝睡著，等我一離開又聽到他在蠕動的聲響；再不然就是過不到五分鐘，就這裡癢、那裡痛的。

後來推動阿德勒教養的過程中，才明白當時的綠豆，是陷在錯誤目標：「權力鬥爭」，而「撐著不睡覺」是他證明自己可以作主的工具之一。

我們發現，多數孩子很自然地將「吃、喝、拉、撒、睡」做為抗議的凱道，我們只去鎮壓孩子的抗議，卻不從議題的根源來解決，是徒勞無功的。

因此我們在平常的生活中，大量的賦權給孩子，除了讓孩子為自己做決定之外，也可以輪流幫全家人做決定，像是晚餐吃什麼？週末去哪裡玩？行程如何規劃？都交由孩子來負責，我們給予鼓勵而沒有批評。

再來孩子會以為父母晚睡，代表父母比較有權力，為了讓孩子理解他睡覺後我們在做什麼事，於是我們調整了時間表，晚上和孩子一起睡覺，但將原本在孩子睡覺後，我們要做的家事、休閒、工作...等事項移到白天的時段。

因為有書面時間表，孩子很明顯地感受到我們能陪玩的時間變少了，不到一個月，孩子在家庭會議就提出我們不用跟他們一起睡著，只要陪他們睡一段時間即可。

還要讓孩子感受晚睡的自然結果，就是隔天會很累，於是我們在除夕夜，邀請孩子和我們守歲不睡，孩子還說先睡著的請客隔天早餐，然後到了凌晨三點，他們一個個躺平，隔天到了快十點才起床，請我們吃早餐。

而不睡的合理結果，就是我們必須當做孩子正在睡覺，因此就算他出來喊癢說痛，我們也必須置之不理（當然必須先判斷是真是假）。

漸漸地，孩子理解了睡覺是他自己的事，也因為有大量作主的權力，而不再需要藉由睡覺來和我們權力鬥爭。

我們也將睡前的行程減到最低，所有其他孩子想要我們陪伴的事項，都移往早上或下午進行，因此睡前就只剩洗澡和刷牙，然後我們進行窩窩心、暖暖抱，從四年前到今天，流程沒有改變過，反而因為自學團需要大量的體力心力消耗，而更提早了半小時。

既然說要讓孩子作主，那孩子可不可以決定不要洗澡？

當然可以，他們最長記錄有七天沒洗澡，自然結果就是皮膚會癢，抓破自己負責擦藥；合理結果就是不能上我們的床，以及睡前只能抱抱說晚安，需要暫停到孩子床上的暖暖抱。

那孩子可不可以決定不要刷牙？

當然可以，自然結果就是會蛀牙、會牙痛；合理結果就是孩子必須用自己的零用錢負擔看牙醫的費用。

運用「行為結果法」的好處，是交由孩子自行評估利弊得失，而不是對父母唯命是從。觀念是我們不能要求孩子改變，但我們可以決定自己怎麼做。

看到朋友們的睡前時光，除了洗澡、刷牙之外，還要聽音樂（一首接著一首）、講故事（一本接著一本）、看電視（一部卡通接著一部卡通）、玩平板（永遠玩不夠）、喝牛奶（最後一口永遠吞不下去）、聊天（講不完的話）、開檢討會（睡前氣氛盪到谷底）...

然後孩子洗澡又拖拖拉拉、刷牙又三催四請，再偶爾來場手足鬥嘴衝突...

這也難怪親子雙方的情緒很難穩定了。

請和孩子重新進行睡前的時間規劃，讓它成為親子的甜蜜時光，而不是忙碌戰場！