#負面童年經驗測驗
你小時候「受過傷」嗎？
前幾天在找資料的時候翻到了 #留佩萱 心理師（ Pei-Hsuan Liu）這一篇*好文章，覺得很值得分享給大家。想一想，小時候（在你還跟家人同住的時候）下面這幾個項目，你符合了幾個？（修改自文章裡面提供的10個題目）

1.父母或其他家人，時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？
2.父母或其他家人，時常推你、抓你、打你巴掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？
3.父母或其他家人，時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？
4.你覺得家庭里沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？
5.你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？
6.你是否失去一位親生父親或親生母親，因為離婚、棄養、或其他原因？
7.你的家人（例如母親）是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？
8.你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？
9.和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？
10.你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？

上面這些項目，回答「是」的話獲得1分，滿分是10分，看看你得了幾分？

如果你得到的分數很高，也不要太擔心，因為你不孤單。在ACE的研究當中顯示，美國中產階級白人當中，有2/3的人至少在這個測驗上面得到一分，有1/8的人分數大於4分。研究顯示，如果你這個分數較高，那麼成年之後（也就是現在）會有比較高的機率得到癌症、憂鬱症、或者是壽命較短等等。其他研究也顯示，肥胖、高血壓、以及各種生理心理的疾病的風險也會比較高。但這並不表示你沒有救。

請把一件事情放在在心裡：疾病或童年創傷都不等於你，那些過往的悲傷讓你覺得很糟糕，並不代表你很糟糕。雖然你可能會常常質疑：

—是不是我不夠好，悲劇才發生在我身上？
—是不是我不夠好，家人才把我丟掉？
—是不是我不夠好，他們才會對我動手動腳？

如果你也有這樣的感覺，請一定要記得，這一切跟你值不值得，夠不夠好無關，而和他們自己有關。或許是他們自身的情緒管理能力，或那時候遭遇到的事件，讓他們對當時還無力抵抗的你做出了許多害的行為，但這些都不是你的錯。

是的，請好好抱抱自己，跟自己說：這些都不是你的錯。

小時候發生的這些事情，很可能讓你大腦的邊緣系統遇到危險的時候就啓動「戰或逃」（fight-or-flight ）的模式，因為長時間處在高壓的情況下，你很容易變成驚弓之鳥**，一點小事就受到驚嚇，你可能會很容易看到事情負面的結果、當身邊的人表現出微小不悅的表情，你就會放大解讀、甚至是在別人還沒丟掉你之前，你就會先把對方丟掉。
.
不是因為你很難搞，是因為你太害怕、太害怕再次受傷了。

但現在你已經長大了，除了抱抱自己之外，你可以選擇請求專業的人協助。過往發生這些創傷不代表你一輩子的大腦都會浸泡在創傷當中，根據大腦的可塑性（neuroplasticity），透過心理治療和諮商***，良好的運動、飲食，以及愛你的人，我們都有機會慢慢地調整自己的大腦，逐漸看見黑暗的世界裡面有光。

「誰的身上沒有幾個傷口？但有傷口只代表你很勇敢地活過那些時候，並不代表你不夠。」一個學姐曾經這樣跟我說，安慰了很多我覺得自己不太好的時候。發生一些事情之後，你可能很難再相信世界的美好，但這並不代表，美好不存在，只是屬於你的那個好還沒有來，就算還沒來，你也可以相信自己是值得的。

真的不知道要做什麼的時候，就把左、右手的手掌交叉放在自己右邊跟左邊的肩膀上，緊緊的抱自己一下，深呼吸一口氣，跟自己說：別怕，有我在，我會一直陪著你，不會把你丟棄。

隨著時間，在記憶當中那個哭泣的小孩會慢慢地和緩下來，慢慢地願意敞開，然後慢慢地，試著去相信愛。

#標注那些你想要好好抱一抱的朋友
#抱一下
*值得一讀的好文章
https://reurl.cc/mqQzbA
**目前已知有一些腦科學的技術可以調整你「容易受驚的大腦」，可以參考這篇文章：
https://link.medium.com/4Z2YRen9qfb
***如果你需要諮商的協助，但是又擔心費用效果的話，這裡有整理平價的諮商資源：
https://link.medium.com/HpRjeju9qfb

《Everyone is going through something》by Kevin Love

Kevin Love在這篇發表在ThePlayers'Tribune的文章裡分享自己在去年11月5日對上的老鷹隊的比賽時，恐慌症發作的過程，以及他之後的心路歷程、如何面對跟試著瞭解自己的問題。

在 DeMar DeRozan 在日前公開談論自己有被depression所苦的情形，希望藉由自己公開談論這件事情，能讓大家更以正常健康的心態對待心理健康疾病相關的議題。Kevin Love 也選擇分享自己在比賽中恐慌症發作的經歷，並且進一步描寫身為男性，而且還是職業運動員，他感受到的來自自己以及社會期待的「強壯」、「堅強」、「吃苦」等等傳統印象給自己帶來的傷害以及不健康。

ptt網友 noahlin 的翻譯全文。
https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1520368214.A.C4E.html

DeMar DeRozan 相關報導
https://www.thestar.com/sports/raptors/2018/02/25/raptors-derozan-hopes-honest-talk-on-depression-helps-others.html

#ToxicMasculinity #MentalHealth

※ 2016.04.18 醫療經濟 ※
世衛：投入精神醫療防治有助提升經濟效益

世界衛生組織（WHO）公佈一份調查：全世界每十人中，就有一人受到憂鬱症（Depression）或是焦慮（Anxiety disorder）困擾；罹患這些精神疾病的人，或著無法工作、或著生產效率不佳，每一年因此造成約 10 億美元的經濟損失。最新刊登於科學期刊《The Lancet Pschiatry》的學術研究也指出，國家應投入精神醫療防治，防治帶來的效益遠大於投入成本。

根據 WHO 所發佈的資料，全世界受憂鬱或焦慮症所苦的人，在過去幾年逐年增加。1990 年至 2013 年間，由原先的 4.16 億人增加到 6.15 億人。由全球人口數來計算，這意味著全世界每十人就有一人受這類疾病所苦。在非致命疾病的支出中，有 30% 用在心理疾病的支出。

最新的學術報告以 36 個國家為分析對象，並計算評估從 2016 至 2030 年間的心理疾病醫療支出——包括治療、心理咨商、藥物治療——歸結出全世界可能投入的支出高達 1470 億美元。然而，可能增加的勞動力和生產力為 5%，預估有 3990 億美元的經濟價值：這意味著每一美元的投入，可能帶來 4 倍的經濟效益。

在過去，這方面的研究雖已注意到心理健康疾病對於經濟所帶來的影響，卻較少着墨在防治成本和所產生的經濟價值。然而，若要讓防治投入帶來高經濟效益，不只需要政策上的支援、還要有整體資源的投入，公衛體系更必須進行調整，其中包括這類慢性疾病的判斷和掌握。不完善的治療方式、疾病認知推廣的缺乏或不完整，都會讓成效打折。

然而，根據世界衛生組織 2014 年的心理健康調查報告，各國政府在心理健康的醫療支出，僅佔所有醫療支出的 3%。

科學期刊《The Lancet Pschiatry》的學術學術論文：
http://www.thelancet.com/…/PIIS2215-0366(16)30024-4/fulltext

http://www.who.int/…/…/2016/depression-anxiety-treatment/en/

川普(Trump)行政部門欲廢除「童年入境者暫緩遣返手續」DACA ——保護年輕無證件移民者不被遣返回國的聯邦計劃(Deferred Action for Childhood Arrivals)，這項公告引發全國熱烈辯論此計劃的命運，但究竟什麼是DACA？它又如何造福受益人？

歐巴馬總統(Barack Obama)在2012年下達行政命令，創立了「童年入境者暫緩遣返手續」又稱 DACA，這項政策欲保護孩童時被帶來美國的年輕無證件移民者不被遣送回國。

歐巴馬總統在國會未通過《未成年非法移民發展、救助和教育法》又稱DREAM《夢想法案》後創立了DACA，該法案原本能讓孩童時被帶來美國的無證件移民者，取得永久又合法的居留權甚至是公民的機會，雖然《夢想法案》未通過 但是DACA受益人通常都被稱為「追夢者」。

與《夢想法案》不同的是 DACA受益人可以合法地在美國居住與工作
但是必須每兩年更新身份，申請人在2012年必須是31歲以下 並且證明在16歲前抵達美國，才具備申請資格。

自創立以來 大約有80萬「追夢者」因為此政策而受益，大多數的「追夢者」來自拉丁美洲，近8成來自墨西哥，但是也有幾千人來自亞洲 多是南韓與菲律賓人 ; 加州(Calif)、佛羅里達州(Florida)、伊利諾州(Illinois) 、紐約州(New York)和德州(Texas)聚集最多「追夢者」！自2012年起 DACA的影響已超越法律地位的意義，根據史丹佛移民政策研究所：孩子的母親若符合DACA資格，普遍有較低的心理健康疾病。

DACA也提供「追夢者」短期工作許可證讓他們經濟獨立，此計劃成立一年後哈佛大學教授調查發現59%的回覆者找到了新工作，並且超過1/5的人得到了有薪實習工作，「美國進步中心」與「美國移民法律中心」，今年研究發現此計劃更多的後續影響。

在25歲以上的回覆者中幾乎3/4的人有能力賺更多錢並幫助家人
此政策也開啟許多教育機會，同一份調查中也發現72%就學中的「追夢者」正追求大學以上的學位，國會在接下來的六個月內將試圖尋找更好的解法，但同時上千名欲更新DACA的人還是未知數

What is DACA Everything You Need to Know
#TheNewYorker #DACA #DeferredActionforChildhoodArrivals

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