我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

取自《專注力協定》

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各位朋友，早安：

我們的行為，跟逃避痛苦關係密切，這是我在最近幾次直播中反覆提到的概念。這本書更進一步幫助我們理解，逃避痛苦如何降低我們的專注，以及妨礙我們的學習與工作效率。

逃避痛苦也對我們的親密關係，有直接或間接的影響。我在直播中提到的工作狂，便是很清楚的例子，由於難以面對家人，乾脆瘋狂投入工作，分配給家人的時間，顯得片段零碎，而且陪伴家人的時候還可能心不在焉。

所以我在序文中，以痛苦管理作為切入，讓我們粗粗領略這本書的重要性。這本書談時間管理或專注力的方式，我相當喜歡，我尤其喜歡「身分協定」這種牽涉到內語使用的技巧。

「擁有我們渴望的生活並不只是需要做對的事，還需要我們不去做那些我們知道自己之後會感到後悔的事情。」

光是懂得喊暫停，或者對於內外在刺激只觀察不回應，就能改善我們的生活品質。祝願您，能專注陪伴自己，能專心投入關係！

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時間管理就是痛苦管理

【文/ 洪仲清】

「未來的世界會有兩種人：一種是讓自己的注意力和生活都被他人所控制和綁架；另一種人則是可以驕傲地說自己『心無旁騖』。」

我常進行演講活動，偶爾幫學生上課，常跟不少朋友討論3C成癮的議題，上面這句摘自書中的話，對照我的體會，讓我深表認同。多少人的大把時間，是在自己所認為的「殺時間」的活動中度過。時間殺多了，實踐自己生命意義的資源就少了，間接等於在殺自己的生命。

更不用說，很多「殺時間」的活動，近乎無意識地執行。殺完時間，常累積了滿身的疲憊，短期便能看到眼壓升高、肌肉酸痛、失眠的症狀，長期來說會累積身心壓力導致疾病，這又接近直接殺自己的生命了。

這本書是使用「分心行為」來指稱用來殺時間的活動，顯然，分心行為還會影響人際關係。譬如說，我們因為專注在手機上，而減少了跟親愛的家人互動的時間，即便是面對面聚餐吃飯，正是要好好談心的場合。

「分心，是想要逃離正在做的事。」

其實我們常常用分心行為來逃離自己，分心行為的其中一個用處，是我們用來應對內在不適感的一種方式。如果我們逃離自己，而不是接近自己，那麼，不只身心健康，還有工作效率，以及人際關係，幾乎是全面性都會受到影響。

「唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並且找出更好的辦法來處理負面的衝動。」

很有趣的是，作者從大眾關心的議題切入，繞了一大圈，討論到我常常談到的身心安頓，然後是覺察觀照，這些比較抽象的概念。我自己常會提到「靜心」，這是一個練習專注的過程，方式有很多種，實際做法可以很簡單，包括聚焦五感，注意眼耳鼻舌身的感官輸入，讓飛馳的意念稍事歇息。

「時間管理就是痛苦管理。」

作者的用字真是精準，言簡意賅又切中核心。而認清這一點，是通往心無旁鶩這條路上的重要步伐。

因此這本書介紹近年流行的「正念」，也就不意外了。這不僅僅在以往是宗教的儀式或修身養性的訓練，在現代已經發展成經過充分科學驗證的心理治療技巧，幫助人緩解痛苦，也有提升專注力的效果。

這本書回到內在對話，教人自我疼惜，所以看了這本書，除了提升專注力，還能讓心情穩定平靜。此外，藉著辨識操之在己的事，投入去做，可以增加我們的掌控感。

「我們能夠掌控的唯一一件事，就是我們投入一項任務的時間。」

在對照我們設定的目標之後，分清楚當下我們能做什麼，可以真正去做我們說要做的事。重點在於過程而非結果，結果常常操之在人，但過程可以好好按部就班的進行，一步一腳印。

這本書的架構清楚，引證有據，而且具體可行。我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。

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以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
https://www.books.com.tw/products/0010851163

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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〈專注，才是成功的祕訣〉 文／戴晨志

有一個年輕人到少林寺向師父拜師學藝，準備練好武功之後，替父親報仇，因他父親無端地被盜匪殺死了。

年輕人問道：「請問師父，我要練多久，才能出師？」

「大概五年吧！」師父說。

「啊，這麼久啊？」年輕人急切地問：「假如我比其他弟子更加倍努力，是不是可以提早學成武功呢？」

「這樣子的話，你大概需要十年！」師父說。

「什麼？十年？那如果我再加倍、加倍地努力學習呢？」

「二十年吧！」師父淡淡地回答。

這時，年輕人愈聽愈糊塗，說：「師父啊，怎麼我愈努力加倍練習，學成武功的時間就更加倍呢？」

「因為，當你的一隻眼睛一直『盯看著結果』時，你只剩下一隻眼睛可以『專注於練習』了！」師父說。

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的確，人，必須兩隻眼睛都「專注」、「心無旁鶩」地努力學習！

因為，「好高騖遠」、「分散專注」是成功的大忌！

唯有「專精、專業」在自己領域，才是成功的保證。

所以，我們這一生，不一定要拿「博士」學位，但一定要成為「專家」；因為，不管是從事哪個行業，都要成為「頂尖的專家」，才能出類拔萃、出人頭地啊！

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戴晨志老師作品－購物中心：
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今天，突然想起以前在合唱團、弦樂社的經驗，
當大家對於曲子正確性的基本要求都做到以後，
老師(或指揮)會開始要求表現性

一個人做可能很簡單，
可是要50個人同時在一、兩個小節內表現出悲傷、喜悅的情緒
不是說不可能，
當下自己卻很難感受的到。

那該怎麼辦呢？
好像也只能相信吧
就像要你在空氣中看到顏色、或是捕捉水的形狀
就讓心中充滿畫面的努力去做吧！
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回想到這件事，我突然非常確定
心無旁鶩的去相信、跟心無旁騖的去懷疑
造就的是截然不同的力量啊！

今天在音樂圈、藝術圈
遇見這麼多聰明的人，
大家要cynical都是非常容易也特別尖銳的。

然而每次看著我們表演的影片，
泰元、西瓜、阿白他們用力的樣子，

好像也依稀能夠看見
當時穿著制服、留著傻氣的頭髮
認真彈奏的那個人吧