改變你告訴自己的事情，就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考，是取回人生主控權的重要練習。 - 在你的人生中，有沒有過這樣的經驗呢？ 因為一件事情大暴怒 心情很差之外，甚至傷害了身邊的人 可是事後冷靜地回想，不過是點芝麻綠豆大的小事 因此而感到抱歉，甚至有點後悔 - 我印象最深刻的一次，是在大三的時候 大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千 所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖 其實最剛開始是連畫線都不喜歡的 但為了準備考試輕鬆點，不得不說服自己妥協 不過還是為自己設定了很多不能踩的規則 比如說，書本絕對不能有折角、也不能寫字 可以照重要性用色筆畫底線，還一定要用尺畫 諸如此類的，就是要讓課本維持漂漂亮亮 有一天，一位要好的同學跟我借了熱力學課本 很熟的朋友了，沒有想太多 從書包拿出來交給他，跟他說放學前還我就好 到了下午他拿回來給我 放到手上一看外觀，他折了超多頁的書角 我就有點傻住心生不妙 翻開後整個傻眼，到處都是鉛筆的畫圈註記 當場我就大爆炸了直接開飆 細節有點忘了，總之是非常生氣也很不客氣地罵 不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的 被罵得狗血淋頭的他有點錯愕 悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨 我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走 因為這件事情，我們好幾個禮拜沒講話 然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕 憤怒在心裡就會再被點燃一次 - 事後回想起來 課本髒了，有必要差點鬧到決裂嗎？ 尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友 好像真的沒這麼嚴重 但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走 《終結毒性思考》這本書裡 提到了四個常見的毒性思考模式 以及四個對應的轉念練習 1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好 「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定 「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好 因為事實上不可能每件事情都「一定達成」 不只是對別人，甚至你自己也不能完美做到 你也會折到書角過，或者是尺沒壓穩整條線畫歪 何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼 會犯錯、會踩線很正常，因為別人的偏好和你不同 不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死 2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化 書弄髒了很不喜歡，但有真的很糟糕嗎？ 更糟糕的情況是，有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂 或者趴在上面睡著流口水還乾掉 所以畫髒了，真的沒什麼大不了，絕對還有更糟的 這樣的思考方式就是反糟糕化 因為事情一定會有出錯的可能 把它糟糕化嚴重化，只會讓你更在意而且於事無補 就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起 要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了 你一定會想要一拳給他貓下去 因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸 或甚至捨命撲上去保護其他的同伴 謹慎有其必要，但是沒有必要因此緊張焦慮 3. 我做不到 vs 我做得到 「我不能接受別人弄髒我的書」 「我不喜歡別人弄髒我的書，但我可以好好處理」 其實人是比你想像得還要有韌性的 畢竟，你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎？ 告訴自己做得到，並不是啊Ｑ自以為是的精神勝利 而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心 在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實 或者貶低自己無法度過難關 最後可能不小心會心想事成喔 因為這時候，放棄是自我實現的最佳選項 「這件事情很難，但我可以忍受。」 「殺不死我的，必將使我強大。」 這就是你我出生就擁有的心靈韌性 4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值 接受一切事物都有可能出錯 而一件事情不管好壞，你一定都能從中找出意義 一個人犯了錯，不代表他整個人都一文不值 他把你的書弄髒了 只代表他不懂得朋友間物品的界線 不代表他是一個很爛的人 也不代表過去的友誼就都是虛假 犯了錯，只要講開、講清楚、有道歉就好了 為了一個已發生的單一錯誤 而阻礙了其他未來共同好的體驗 是不理性也不合邏輯的選擇 書髒就髒了，窮學生也不可能買一本新的賠 不如好好處理擦乾淨，然後凹他一杯星巴克賠罪 這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了 不要把衝突想成傷害 而是兩個人更了解彼此的想法 未來可以相處得更舒適自在 壞的體驗雖然牽動了情緒 但是在其中也一定能找到對自己的正面意義 找到了積極的價值，氣憤、沮喪也一定會減緩的 - 這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外 也給予了六週的實際練習回家作業 人都會有慣性的思考模式存在 而戒除毒性思考的轉念，是需要花時間練習的 試著優雅自在地看待每件事 把自己的情感從事間當中抽離出來，理性應對 將問題與情緒寫下來，拆解背後的根因 過程中一定會有自我懷疑 也偶爾會忘記提醒自己 但透過反覆練習，慢慢養成習慣 最終就會刻進日常的反應當中 - 這世界有好的部分、也有壞的部分 你有很棒的長才，也一定偶爾會犯錯 負面情緒不會消失 只要轉念積極看待就好 接受這樣的事實，也接受這樣的自己 不管好與壞，生命中的一切經歷 你都將能夠為它賦予意義 然後從中成長為更完整的人 - 謝謝采實文化的邀請試讀 這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔 讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆

想先插撥一篇文 本來應該承上篇繼續分享關於快樂的激素 但我怕忘記此刻的感受決定要先記錄下來 在跨文化心理學中 文化適應模型(Berry’s Model of Acculturation) 是目前引用最多 使用最為廣泛的理論模型 是指群體或個人如何尋求共同生活 因應的一些策略 Berry 提出了四種文化適應策略： 1.同化： 個體不希望保持其原有的文化身份，而是更願意尋求與主導群體的日常互動。 2.分離： 個體保持原有文化，避免與主導群體互動的策略。 3.整合： 個體接受兩種文化，這些人重視他們原有的文化身份並努力保持它，同時尋求與主流社會的定期接觸。 4.邊緣化： 個人不願意或無法認同和參與其原有文化或主導群體文化。 Berry 說：「跨文化的研究目標是努力減少交流中容易導致的衝突、誤解和分歧」 我覺得應用在情侶關係微觀的面向加以解析也很適合 1.同化： 我覺得另一半都是對的，積極融入對方所有生活圈。 2.分離： 我覺得我才是對的，不想談，以後都避開這話題，避開這些人。 3.整合： 認同彼此，認同彼此的家人、朋友，努力維持關係。 4.邊緣化：已放棄，耍自閉。 溝通不同的事件落點可能會在不同的類別 因樣本而異 雖然已換男友 但我自己發現我在一些事情上面 已有一種模式 以上都是我自己的想法 對這個理論的理解 自己做落點分析 覺察到一些我個人的問題 進而想辦法去改善 提升關係的品質 我其實今年初才決定把帳號改公開 雖然朋友很多 目前生活圈的朋友對我來說也很重要 但我想交更多可以跟我互動 交流心理學上知識的朋友 現在也如預期有交到💕 但還是很少🙈 哈哈 沒關係慢慢來 總有一天我會心想事成的✨✨✨ #心理學 參考文獻 1. Fox, R. S., Merz, E. L., Solórzano, M. T., & Roesch, S. C. (2013). Further examining Berry’s model: The applicability of latent profile analysis to acculturation. Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 46(4), 270-288. 2. Schwartz, S. J., Unger, J. B., Zamboanga, B. L., & Szapocznik, J. (2010). Rethinking the concept of acculturation: implications for theory and research. American Psychologist, 65(4), 237. 3. Ward, C. (2008). Thinking outside the Berry boxes: New perspectives on identity, acculturation and intercultural relations. International journal of intercultural relations, 32(2), 105-114.

☪️各位～上週過得好嘛！ 月亮目前進入水瓶座，為我們帶來一股創新的氛圍，部分的人會出現新的想法，尤其對於工作丶或是正在進行的事務，很容易能靈機一動，而讓棘手的事件輕鬆迎刃而解，若是你目前正處在猶豫的狀態，今天會是個很適合做出決定的時間點。而感情方面，要多注意，別因為忙碌而疏於和情人之間的感情聯繫，再忙也請記得對對方噓寒問暖，表達關心。 以下請同時參考太陽/上升 ♈️白羊座 生日月的時候，你的心情特別好，做事情非常有魄力，也期待自己可以展開新的冒險與事業計畫。不管你有什麼想法，都希望你展開行動，因為有開始就有邁向成功的機會，關於感情這個月是今年戀愛運最佳時刻，請你不要錯過各種約會和告白。 ♉️金牛座 你最近要特別注意自己的心靈世界，一個平靜、祥和和美好的心靈世界對你來說是非常重要的，因為你的心靈是你的動力來源，也是一切發展的原動力。你最近特別喜歡研究心理學、研究血型、研究星座、研究夢境、研究古文明知識。最近的愛情是一種曖昧和暗戀的狀態，不能曝光的戀愛關係讓你特別想要尋求靈魂與前世的答案。 ♊️雙子座 你最近不管做任何事情都需要再思考一下，因為你很容易因為衝動而做出讓自己後悔的事情，這個讓自己後悔的事情可能是說錯話，表錯情，或是答應藉朋友錢之後，才發現自己其實生活並不寬裕。在生活壓力與生命體驗的時刻，其實對你是非常有意義，因為這些生活中的考驗幫助你思考、幫助你變得成熟、幫助你反省和沈澱。 ♋️巨蟹座 你最近的心情是非常好的，這種好運氣是屬於人際關係和諧的，是屬於吉星高照的，在天時、地利、人和都齊聚的時候，想要展開各種計劃都可以奠定成功的基礎。 ♌️獅子座 你最近的人際關係、愛情運和事業運、金錢運、投資運都可以期待。因為此時的天象是對你有利的，在享受生命中美好時刻，唯一要提醒你的事情，就是你不能得意忘形，也不能放浪形駭，否則會招來厄運和業力反撲。你最近要避免飲酒，不可以開快車，因為會有意外受傷的問題。 ♍️處女座 你最近有最好的旅遊運，最好的出國運、最佳的出差運和最可以嶄露頭角的考試運。特別是在等待考試放榜或是等待海外機會、外鄉機運的朋友，最近可以得到心想事成的好事情。最近建議你培養一個規律的運動習慣，因為這樣對你的健康有幫助之外，也可以幫你轉運。 ♎️天秤座 最近你整個人都充滿幸福好運氣。有可能參加同事、閨蜜的婚禮，或是朋友結婚，你擔任婚禮伴娘。如果你是單身的朋友，最近在朋友聚會的時候，也會有人想幫妳介紹另外一半。你要好好把握最近的戀愛能量，你未來的另外一半，他的年紀可能比你大，也可能是外地人。 ♏️天蠍座 最近是你健康運最好的時候，如果之前有身體微恙的朋友，可以利用最近好好的鍛煉自己的身體和心肺功能。如果想要安排健身、瑜珈和慢跑、游泳，都是非常好的舒壓和休閒方式。最近對於中草藥、精油、香氛的養生和舒緩方式特別有興趣，你會從大自然當中得到全新能量。 ♐️射手座 最近要試著做一些改變，這個改變可能是住宅的改變，也可能是個人造型的改變，也可能是換了一套沙發、換了一套傢俱，在改變的過程中，你發現了自己全新的可能性。最近唯一要注意的事情是你的經濟壓力比較大，可能會有一些新的貸款或是銀行借貸的問題。 ♑️魔羯座 最近的生活，感覺到體力透支的非常嚴重，除了每一天時間不夠用之外，也覺得自己的黑眼圈和白頭髮越來越明顯，小心在春天這個季節因為過敏、受涼而感冒發燒。最近的戀愛運勢在生活中出現了許多小桃花，這些小桃花是一種曖昧、欣賞、暗戀和青春男女的好感。建議你可以抱持著交朋友的心態多認識相處。 ♒️水瓶座 最近你的財運非常好，這種旺盛的財運是正財和投資獲利，入袋為安的好運氣。建議有投資股票、房地產的朋友，最近如果有賺錢獲利，其實可以獲利了結入袋為安。本週只要有空，會想去看房子、買房子，你對於投資最近的興趣是非常濃烈的，關於愛情，當感情穩定的時候，也是你收穫金錢的時候。 ♓️雙魚座 你最近的想像力、創意和夢想能量與個人的潛意識能量都是最好的時候。從事文創、創作和靈感、行銷、廣告的朋友，你最近的工作表現是讓人刮目相看的。在你工作表現突出的時候，也是你個人魅力與個人人緣、愛情運最佳時刻。希望你把握最近心靈能量的和諧和圓滿，收穫你的事業夢想和愛情。 靚子利學⚡️ #詳細內容請上網站查詢FB🔍靚子利學 #Astrology #follow #style #星座#十二星座運勢 #牡羊座 #金牛座 #雙子座 #巨蟹座 #獅子座#處女座#天蠍座#射手座#摩羯座#水瓶座#雙魚座