如何停止自我攻擊

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▍心情溫度計

￭ 什麼是『心情溫度計』?
心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。

￭ 如何善用『心情溫度計』?
在我們關心他人的過程中，常常遇到對方有情緒的困擾，卻不知他們困擾的程度，心情溫度計可幫助我們具體地了解對方的心情，同時也可幫助對方釐清他們情緒困擾的程度，並且可以根據得分結果做適當的處理。心情溫度計為一自填量表，可以幫助我們了解自己的心情狀態，也可以用此量表主動關懷週遭的人，建立起自我健康管理的習慣。

▍1問2應3轉介

￭ 1問：「主動關懷、積極傾聽」

如何「詢問」？
◎ 間接問法
-你是否曾經希望睡一覺並且不要再醒來？
-你是否覺得活著沒意義，沒價值，也沒有人在乎?
◎ 直接問法
-你會不會有想不開的念頭？
-你是否有想到要自殺呢？
◎ 應注意避免詢問的問句
-不要對自殺意念或行為以半開玩笑的方式詢問：「你該不會想要自殺吧？」、「不要跟我說你想自殺喔！」
-不要太急著提供問題的解決方法
-不要發誓保守秘密
-不要爭辯自殺是對或錯
-不要使自殺者增加罪惡感

￭ 2應：「適當回應、支持陪伴」

1) 如何勸說個案繼續活下去並且接受幫助
平靜、開放、接納且不批判的態度將有助於與個案的溝通
開放地討論失落、孤獨與無價值的感覺，使個案情緒起伏程度減緩
積極專注傾聽個案遭遇的問題，嘗試了解他們的感受，提供情緒支持
不要急著評斷個案的遭遇、處境或想法，你的傾聽與協助能夠重燃希望，並產生改變
「自殺」本身並不是問題，而是個案用來解決他所遭遇困境的方法，因此可試著找出自殺以外的處理方式。
提供個案任何形式的「希望」，並將焦點放在個人正面的力量。因此，我們可以思考「這個人在過去的人生當中是為什麼而生，現在活著的理由是什麼?」、「他的生活重心與目標為何?有沒有可以令他積極的人、事、物？」，再接著詢問他：「是否願意尋求協助？」「你是否願意答應在找到任何協助之前，不結束你的生命？」

2) 不適當的回應方式如下，更重要的是，傾聽與理解，並能在適當的資源轉介之後，持續關懷
太常打斷他們說話
顯露震驚或情緒激動
表達自己很忙
擺出恩賜的態度
做出突兀或含糊不清的評論
問大量的問題

￭ 3轉介：「資源轉介，持續關懷」

1) 若有以下的情形就可嘗試進行轉介
心情溫度計分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師
懷疑可能具有潛在的精神疾病者
有自殺或自傷的身心問題
問題超乎助人者的能力
社會資源或支持不足夠

2) 在協助個案進行轉介時，有以下的建議
向個案保證隱私之安全與尊重個案的意願。若個案有強烈自殺意念，務必強調轉介後由醫療團隊一起協助的重要性
依個案特性提供適切的資源或協助其轉介。如為轉介至醫療院所，可評估個案平時就醫習慣，詢問是否有較習慣的就診醫療院所與固定的主治醫師。若原本已在精神科就醫，則建議繼續在原醫院治療，並鼓勵個案主動與醫師溝通心情溫度之變化
轉介個案就醫時，建議守門人可先以電話或其他方式告知被轉介的醫師有關個案的特殊情況，以加速個案的轉介與處理過程，並於事後向個案或受轉介對象暸解處理情況

以上資料取自
社團法人台灣自殺防治學會
https://www.tsos.org.tw/p/tsos

本次直播與桃園市政府衛生局合作

🥮節日過後🥮
大家調整好心情狀態
(準備好）回到軌道未呢？
除咗記得揀啱嘅食物
星期六日有時間的話走動吓出吓汗
聖誕佳節前做足準備
到時又可以好好過節好好吃🧣🧑🏻‍🎄💖✌️

#你得我得行動組bySkye
#開心食輕鬆減飽住瘦
#一click即入👇👗
https://www.facebook.com/groups/694982740621727/

Line的個人首頁上有個可以打狀態的地方，
明明是可以打一些個人名言或是心情狀態，
但我看到札哥的狀態欄打” married “（已婚）
笑炸🤣🤣🤣

#沒有人會要求打婚姻狀態的好嗎🤷🏻‍♀️
#以為是交友軟體嗎🤦🏻‍♀️

2020年的最後一天，用這首聽起來甜蜜快樂卻是我最慘的心情狀態寫下的歌。

感謝一路上陪伴我的小金魚們，在團體的編制改變後，依然持續陪我一起面對獨立的演出活動，當然還有背後幫助我的好朋友們，在疫情不安定的情況下能和你們一起跑活動、玩音樂是今年最幸福的事！

在新的一年不求自己的歌能有多少人能聽見，只希望大家都能平安健康的，一起迎接美好的2021唄❤️
新年快樂。

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金魚座 詞曲:肥肥Fei

我有一點點怕你 怕你忘記我愛你
我該不該把自己的名字刻在你的手心
好像有一點委屈 你是不是少根筋
我知道你不是故意
要大聲向世界宣告 金魚座是你

記憶像金魚偶爾還有點傻氣 煩惱三秒全都忘記
無所謂 哪一天迷路了 我會拼了命 找到你
如果當金魚能忘掉所有傷心
我會當你的提詞機 歌詞唱的是我愛你
只要記得這一句 忘了吃銀杏也沒關係

我有一點點擔心 擔心我沈不住氣
在你迷失方向時還不經意的責怪了你
幸好每一次睡醒 憑空消失的記憶
讓你依然無憂無慮
在你回家之前得把你擁入懷裡

記憶像金魚偶爾還有點傻氣 煩惱三秒全都忘記
無所謂 哪一天迷路了 我會拼了命 找到你
如果當金魚能忘掉所有傷心 我會當你的提詞機
歌詞唱的是我愛你 只要記得這一句
忘了吃銀杏也沒關係

#
金魚座是替我最善意的命名 讓我再一次的任性
笑著說 神話星座哲理 都不屬於我 有什麼關係？
金魚座最擅長的並不是失憶 而是懂得選擇忘記
擁有最純真的自己 做你寵愛的金魚
想隔離所有 所有傷心

做你寵愛的金魚 想隔離所有傷心
謝謝你讓我 特立獨行

愛戀初初萌芽 微微的Q甜滋味
共鳴系純愛情歌 掀動廣大鄉民瘋狂傳唱

MV延續「單純幸福」的故事，成為暗戀情節的續篇。
在第一波MV的ending，留下的淡淡遺憾，
將在「微戀愛」中，獲得甜美的回應。

為了鼓勵失戀的男主角，暉倪拿起相機收集數十位路人的微笑，
巧思與用心，將給男主角大感動的驚喜！
_

我對著螢幕發呆 把你的視窗悄悄打開
試著說一個可愛的開場白

說實話對你是有點愛
卻害羞得不想讓你看出來
像一個無理取鬧的小孩

你的直率 有時候真的被你打敗
你的關懷 讓我開始有了小小依賴

每天在你聊天室裡徘徊
享受與你對話的甜蜜愉快
這一場微戀愛 專屬於你無可取代

每天更新塗鴉牆心情狀態
一字一句都是曖昧的存在
這一場微戀愛 何時才能對你坦白

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首張閩南語全創作專輯《氵七木》這裡聽：https://lnk.to/_86OZ
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#微戀愛 #倪式經典 #魏暉倪

心情好時跟大家說HELLO
心情不好時將O撕下即變成"HELL"
可依心情看你要對世界說HELLO,或是HELL下地獄吧!!!
創意魔鬼氈運用，互動式創意OUTERSPACE的拿手絕活!

設計概念來自於OS經典創意款LOVER or OVER T的延伸
不只感情狀態，心情狀態也能秀出來!

我們努力打造全世界最有創意品牌，這是OUTERSPACE
最叛逆！最獨立！最惡搞！　沒有框框的文創設計！！！

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