親愛的朋友們,
今天一整天在做心臟檢查,現在仍然感到很疲倦，這個星期的QQ聊天室暫停一週哦。

QQ患有先天性二尖瓣膜脫垂，是指心臟瓣膜在收縮的時候無法緊密關閉；無法完全閉合，造成血液逆流的情形。

小時候並沒有特別的症狀,直至23歲那一年（24年前）入職空服員的時候身體檢查才發現我有輕度的心律不整。
當時做了一系列的檢查，心臟科醫生說不會影響工作，這才正式被航空公司錄取。

這麼多年來這個身體狀況沒有為我帶來太多的困擾，直至三年前感覺越來越強烈，常常會想深呼吸，然後心跳凌亂搞到整個人好像很慌的感覺⋯。
然後經常覺得疲倦，當心情不好或者受刺激的話會覺得心胸悶悶的，心悸不舒服，感覺好像有很多條金魚在我的胸口亂跳。

年紀漸長，症狀越來越明顯，有時候壓力大胸口就好像被一塊石頭壓著不是很舒暢，偶而會覺得好疲倦，沒有動力工作。

通常心臟功能不好的人會感到疲倦，下肢很容易水腫，我就是這個情況，有一陣子看中醫，醫生說我的脈搏很弱，跟快死的人沒有分別🙄給我開補氣行血的藥方，喝了之後感覺很不錯，除了覺得氣色好之外，人也沒有那麼累。

然而我總不能365天天天喝中藥吧。

今天醫生說我的心臟功能只有56%（低於50%就是不合格）⋯老娘才49.7歲，這樣子不是辦法，我要好好思考如何提高我的心臟功能，也要跟醫生商量有什麼可以做的。

所以說大家一定要聆聽自己的身體，定期做身體檢查，就算你很年輕，也值得做一次全身體檢，看看身體有沒有一些隱藏性的疾病，在身體沒有變得很差之前要提早行動，身體健康真的很重要，沒有強健的體魄，什麼色班皺紋下垂鬆弛便會變得不重要。

期待下星期見面。❤️❤️❤️😘🙏🏻愛你們愛你們。

也祝福大家和大家的家人身體健康平平安安喔。
❤️

#打完AZ疫苗的感覺
#就像是跳舞時微微汗出漂浮的感覺

昨天下午接受第一劑AZ疫苗的施打（之前預約被取消了兩次），完全被認證是老人啊，虧我這麼娃娃臉（自己說）。

問診的醫師叮囑前一位年輕人要準備好退燒藥，然後輪到我的時候發現我是中醫，問我有沒有上過節目，一面說我看起來很年輕，我說都40+歲了，然後他就一點都沒有叮囑我要準備退燒藥...

打完後兩小時開始出現微微身熱汗出的感覺，完全就像是跳舞時微微汗出漂浮的感覺（其實我覺得很舒服），沒有發燒，然後會覺得毛孔比較開（不過還是產後的毛孔更開），電風扇不能吹太強，沒吹冷氣竟然覺得涼爽。到了深夜，汗出停止，毛孔開的情況已緩，開始覺得熱，仍然沒有發燒，就大方地吹一下冷氣了。這次我完全沒有服藥或是用精油，然後胃口一直很好是我的強項。

這陣子由於我兒子都待在家沒上學，作息混亂，昨天晚上竟然不舒服突發心律不整（我把脈知道的），於是要我媽給他喝常備的生脈飲，結果我媽竟然給他喝了一整包，那可是大人的劑量啊...然後他精神好到半夜睡不著，我只好起來陪他跳「舞力全開」，消耗他的體力～說好的打疫苗後耍廢的日子到底在哪呀？（不過我先生和我哥也都沒事）

本來想說打針的手臂有紅起來真開心，結果只是對膠布過敏紅一下就沒事了。我可是西藥、中藥、精油都準備好了耶，還想寫一篇長篇大論的年輕人體驗文，結果完全無法...好啦，大家打完疫苗有什麼不舒服還是可以來拿藥喔！

補充～
打完疫苗若不舒服，可以參考我的書「#中醫芳療診察室」有惡寒就用p316流感病毒的配方，沒有惡寒就選氧化物或p309流感剋星配方，透熱可以加白玉蘭葉或Sama 油。加上強心的花梨木和活血的乳香更好。不要用寒性精油，因為反而會導致寒凝而發熱更甚（理由在p322腸病毒有寫）！

#做好防疫工作
#有疫苗就快打
#台中下雨了好想去淋雨但還是算了

【改善多囊問題的6大方法】

上次跟大家提到「如何自行簡單判斷是否可能有多囊問題」。

今天帶給大家的是很重要的衛教知識。

無論是否有正在進行中、西醫的治療，只要已經被確診多囊性卵巢問題/體質的女性朋友們，都建議可以依循下面的方式來改善多囊問題喔！

以下6點大重點，是各類多囊朋友都可以參考進行的方式。

1. 低碳水控熱量飲食
2. 高強度多運動訓練
3. 好品質的充足睡眠
4. 放輕鬆保心情愉悅
5. 醫藥改善月經規律
6. 控體重勿過度胖瘦

▍ 低碳水控熱量飲食

這是最重要的一點，在典型多囊性卵巢患者的身上都帶有一種所謂「胰島素阻抗」的體質問題，只是影響身體的輕重程度不同而已。

「胰島素阻抗」最簡化來說就是易胖體質（中間牽扯太多生理機轉在此不詳述）。

這樣的體質對於甜食、精緻澱粉、醣類的反應比一般人更顯著。

胰島素阻抗體質的人，吃一個麵包的肥胖影響效果就像一般人吃了五個麵包一樣。

因此整體飲食標準，建議以低糖、低碳水、低升糖食物，同時補充高纖食物，以上為優先準則，其次則是總熱量控制，同時也需要控制進食頻率。

一天進食太多次，也會影響血糖浮動與脂肪代謝能力，建議集中進食、多量少餐。

這樣的進食方式便能夠減少胰島素阻抗體質的影響。

▍高強度多運動訓練

增加運動的強度，可以讓身體肌肉細胞的耗能增加，同時促進胰島素的敏感性，如此便能夠反制「胰島素阻抗體質」。

目前的研究來說，無論是有氧運動或是重量訓練，都可以改善胰島素的敏感性。

以多囊性卵巢的患者來說，比較建議進行「高阻力有氧」運動，同時能夠保留肌力、也能夠增加燃脂效果。

重量訓練，更能夠在減脂期間幫助保留肌肉量，而不至於減重期掉太多肌肉。

一般建議一週運動2-3次以上，每次1小時，運動強度至少要有心律加速、肌肉痠痛感，如此就能有基本改善體質的效果。

很多人都說有運動習慣，但一問之下，一個月才動2-3次，或者是只做快走、瑜伽這類的低強度運動。

因為運動強度、頻率實在太低，導致幾乎沒有改善的成效。

▍好品質的充足睡眠

好品質的充足睡眠，包含三件事：
入睡時間、熟睡深度、睡眠長度。

入睡時間，與生理時鐘相關，會進一步影響身體各項內分泌的濃度變化，一般建議在12點前就寢。

熟睡深度，一樣會影響各項內分泌的穩定性，以及脂肪的代謝能力，我們都知道想要瘦就要睡的好。

睡眠長度，一般建議6-8小時的連續休息，身體才能得到完整的休息時間，否則睡眠長度不足容易影響體質，像是虛火、氣虛，都是因此產生的。

▍放輕鬆保心情愉悅

情緒與壓力變化都會影響大腦內分泌，進一步則可能影響腦下垂體的各項內分泌，像是常見泌乳激素、促性腺激素釋放激素的波動性，進而干擾卵巢的排卵規律。

像是常見的下視丘亂經，與情緒壓力有相當大的關係。

現代醫學所說的，下視丘-垂體-腎上腺軸 (HPA或HTPA軸)，便是這個身心互相影響的典型系統，中醫來說，心、肝、腎三臟腑之間的相關性也是如此。

▍醫藥改善月經規律

西藥部分，可以使用避孕藥「產生藥物性月經」、「減少雄性激素過多」現象，或是使用血糖藥物治療「胰島素阻抗體質」。

中藥來說，主要找出每個人的「不排卵體質因素」，調整體質、幫助誘導自發性排卵、改善排卵障礙、改善代謝問題、減少體重。

主要治療目標放在
「讓患者能夠穩定代謝子宮內膜，
如果能夠產生自發性月經則最理想。」

其他細節，可以參考以往的治療文章。

▍控體重勿過度胖瘦

大部分的多囊性卵巢都是合併過胖問題。
過多的體脂肪會惡化排卵功能。

但是有極少部分非典型多囊則是體瘦，甚至有過輕的情形，如此則需要考慮是否類似於「女性運動員三聯症」（female athlete triad），因為身體消耗過大，造成一連串的荷爾蒙失調，卵巢失去自然排卵規律性。

女性無論過重或是過瘦，都可能干擾卵巢的排卵機能，因此建議盡量維持在一定範圍內的標準體重，才不至於惡化多囊性卵巢問題。

#多囊性卵巢問題醫藥治療只是一部分
#生活作息各項細節也要照顧好才能好更快
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熬夜傷身2021 | 養生 | 988FM專訪(上)

早點睡 ! 不要太晚睡 ! 熬夜對身體不好 !
從小到大都會聽到身邊的人經常提醒我們 , 但因為課業、工作關係 , 也或許是純粹的放縱追劇、打遊戲機(打電動玩具)、看小說......等等 , 很多的人因此錯失黃金的睡眠時間 , 導致身體健康的狀態每況愈下 , 出現皮膚粗糙暗沉、長痘痘、月經失調、失眠、賀爾蒙失調、心悸(心律不整)、心臟病風險上升、口臭、腸胃消化不良、免疫力下降、肥胖、罹癌風險增加及中風等狀況。
988電台(988 FM)DJ慧敏(Joycelyn)線上專訪林子民中醫師 , 談談熬夜為何對身體造成危害 ? 有什麼對策可以降低熬夜的傷害 ?

章節
0:00 內容提要
0:13 主持人引入主題
0:24 熬夜的定義
1:18 白天睡覺算熬夜嗎?
2:55 熬夜對不同年齡層的影響
3:25 熬夜會長不高嗎?
4:25 熬夜做的活動不一樣 , 傷害是不是也不一樣?
5:58 長期熬夜的傷害
9:40 睡眠時間多長算是充足的呢?
10:17 熬夜會有口臭嗎?
11:10 喝涼茶能緩解熬夜上火嗎?
12:42 照顧好免疫力

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#林子民中医师 #健康 #養生