每隔一段時間，報刊就會出現各種簡單的情緒調控的文章。我也偶爾就有相關提醒，讓大人時時覺察，也幫助孩子內化。

概念多是老生常談，但最重要的，是養成習慣。

我有一個朋友，一遇到事就馬上「彈」起來。走路也快，講話也快，常講到上氣不接下氣，急急忙忙就要回應，旁邊的人容易掃到颱風尾，好像非得精力耗盡，才能平息怒氣。如果在最好的狀況下，通常最後能比較不氣，但是旁邊又埋了不少未爆彈，因為盛怒下的決策品質、講出來的話，常沒平靜時來得理性與順耳。

要調整情緒，宜慢不宜快，要多爭取自己思考的空間，而不是搶著秒速回應。很多事，想清楚了再說，半小時內都來得及，對方也可以得到比較有邏輯與清晰的答案，避免後續不必要的紛爭。

負面情緒，常引發負面互動；平靜或正面的情緒，常能得到友善回應。情緒、人際常綁在一起談，道理在此。

所以，不管是email或是看到充滿情緒的留言，我常在回應前先離座走一走，做一點別的事。遇到讓人氣憤的對話與互動，通常我會開始閉起嘴巴，先求自己把話聽清楚再說。如果孩子的話或動作讓我有些情緒，我反而有可能引導孩子多表達些，讓我有機會多動腦、多感受。

生氣這個情緒，要先求覺察與控制，最後是適當地表達自己的情緒，才算走完情緒處理的流程。當然，覺察、控制、表達，之間的先後比重，就是個人經驗的拿捏了。

都不生氣，不可能，也不健康。事緩則圓的思維，則是值得我們參考的祖宗智慧。

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憤怒如海嘯 別讓壓力超載

【聯合報╱郭彥麟台南市心寬診所精神科醫師】

憤怒是破壞性的負向情緒，當遭受羞辱、批評等傷害時，憤怒便蓄勢待發。失去控制的憤怒，會毀滅人際關係，甚至侵蝕身心健康。

大腦額葉提供理性思考與較成熟情緒調控。但各種原因，都可能讓大腦額葉與憤怒中樞間的調控失衡，如酒精、腦傷、衝動性人格、焦慮症、憂鬱症等。事實上，僅僅是壓力，便可能讓我們敏感而易怒。

現代生活的步調與壓力，常常讓大腦超載。日復一日的疲憊，人會逐漸染上失眠、煩躁與緊繃。憤怒，如脫韁野馬，如易燃的火柴棒，輕微的摩擦便爆炸。

憤怒對生活所產生的破壞，會更進一步加重壓力。為了避免惡性循環，須學會處理憤怒。憤怒就如海嘯，來襲前有徵兆，也會隨時間褪去。若無法有所警覺，困在情緒漩渦裡，勢必得承受毀滅性的傷害。

1察覺徵兆：

早在憤怒進入意識前（海嘯快來了！），一連串生理反應便已啟動，如心跳加速、拳頭緊握、肩背緊縮、呼吸急促等。熟悉自己的憤怒徵兆，及早掌握。

2辨識情緒：

辨識情緒（海嘯來了！）是情緒管理的關鍵，也才能明白哪些行為因憤怒而起（如惡毒的語言或暴力），並明確表達感受，有效溝通。當憤怒來襲，提醒自己，這就是憤怒，必須立即有所行動。

3中斷循環：

面對憤怒，離開現場（轉身逃離！）或許是最有效的方式。我們必須明白自己的極限，留在憤怒中，往往只會被吞噬。離開不是逃避，相反地，這需要更多的承受。帶著未化解的憤怒離開並不容易，我們需要一些技巧幫忙，例如，拿出你的「紅牌」喊暫停！

看過足球裁判威嚴地拿出紅牌吹哨嗎？試著在腦海中想像，拿出紅牌喊暫停，中斷所有的憤怒與思緒。其他如默數數字、專注深呼吸、想像平靜的景象（海平面、星空、芒草規律的擺動）等，都可嘗試。

在心中喊暫停後，你可以試著告訴對方：這個問題很重要，但我現在覺得很生氣，我需要一些時間冷靜，之後一定會再跟你好好討論。

4遠離陷阱：

離開引發的情境（等待海嘯退去），避免憤怒繼續膨脹，但心中能量終究需要管道宣洩。運動、沖澡、聆聽音樂、書寫等，都是安全的宣洩方式，投入這些活動，憤怒自然會隨著時間退去。

憤怒平息後，我們才能做出理性的決定，若急著有所行動，反而會落入憤怒的陷阱，導致受傷後悔的結果。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp…

【心寬體健走人間，不是神仙，勝似神仙】
http://youtu.be/vN6twAYUCHs

夫妻本是前世緣，和也是緣，吵也是緣；
人非聖賢哪得全，睜一隻眼，閉一隻眼。

生老病死本自然，你也難免，他也難免；
只要良心可對天，早也升天，晚也升天。
子女上進只能勸，成也自然，敗也自然；
兒孫之福不在爺，有也由天，無也由天。
萬貫家產難進棺，貧也成煙，富也成煙；

(音樂欣賞 : 晚風)
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【心寬一寸 病退一丈】
http://youtu.be/G6DzyOwp9II
(音樂欣賞:緣分)

人有了慈悲之心，內心就會充滿愛。
愛就像春風，能吹散七情的烏雲。
人有了慈悲之心，也就懂得了感恩。
人生如寄，我們的生命是借來的，遲早要還回去。
感恩是人的本性。我們感謝天，
感謝地，感謝父母，感謝食物，
是他們給了我們生命，並使生命得以維持。

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【如果你五十幾歲了 】
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在愛的世界裡，沒有誰對不起誰，
只有誰不懂得珍惜誰。

事業有成時要珍惜自己的身體，
事業無成時要讓自己更健康。

親情的疏離是切膚的傷痛。
淡一些、忍一些，會使我們的
心寬一 些、暖一些。