回家看錄影📹
自己覺得很厲害👏

這不是快轉⋯真的是這樣的速度

原來我是這樣被操瘦的😂😂😂

四循環完成後，我還跟 張祖豪 教練說 我覺得還有60趴體力，應該可以做五循環+有氧，他覺得不可思議！

/
/
11/8
訓練日誌
循環訓練

1.抓舉分腿蹲/20下

2.臥推（啞鈴）7kg/20下

3.深蹲跳（TRX）12下

4.伏地挺身（跪姿）15下

5.砸藥球/3kg/12下

總共4循環

間歇（抬腿跑）
20秒/休息10秒/20組/做40下

/
/
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
＃現在還有每週限量的體驗課程名額
👉 https://doublefit.us/一起來運動

➡️指定 巨鼠的 #Derek德瑞克教練 購課有優惠 (๑•̀ㅂ•́)و✧
-
巨鼠減重瘦身史，可看系列文章：
https://g2m.tw/doublefitness/
https://g2m.tw/doublefitness2019/

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

＃周年慶購課超優惠
　　
------------ 活動詳情 ------------
活動時間：10/01-11/30
活動方案：
期間購買教練課程，24堂起，每12堂可抽一顆優惠球，大獎是🚩1.1折購課券

🎀東區-倍速二館獨享：
凡於二館體驗購課，或指定二館上課
加碼再送🤜Adidas運動手套一副
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

倍速運動 台南私人教練健身房

🔹一館：
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓
☎️06 358 4618
營業時間：09:00-22:00

🔹二館：
🏠台南市東區崇善路25巷120號
☎️06 290 6203

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

＃巨鼠在倍速 ＃倍速運動
仔細算一算，從七月底健身到現在，也有三個月了！
決定來個成果驗收！

到底！巨鼠瘦了多少呢？
單純看體重數字不太準，但是也有五公斤以上😁

最明顯的，就是衣服都鬆了！甚至五年前的洋裝，之前拉鍊拉不上，現在不但拉得上、穿上後腰部竟然還鬆鬆的啊～ ヽ(●´∀`●)ﾉ
.
女人啊～，就是要多愛自己一點！
不僅為了穿衣服漂亮，更重要的是健康的維持，之前身體代謝有些狀況、體力也覺得變差，三個月的健身運動，讓我身體的整體狀況越來越好！（看我上次輕鬆跑完馬拉松就知道了😊）
.
最近巨鼠跟著 #Derek德瑞克教練 一起到倍速-東區二館運動，所以這篇文章也簡單介紹了二館環境，提供給大家參考！
大家可以看自己離哪館比較近，就去哪家唷～😘

🔹二館店址在：
東區崇善路25巷120號
（世界帝心社區的一樓店面）
.
最重要的是！文章內，我放了我的肚肚（腹肌）照，巨鼠瘦多少，有圖有真相，快點入看文章 ➡️
https://g2m.tw/doublefitness-2/
.
＃現在還有每週限量的體驗課程名額

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

預約免費體驗👉：https://doublefit.us/一起來運動

➡️指定 巨鼠的 #Derek德瑞克教練

➡️填寫預約表後，健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間，記得直接告知是 巨鼠粉絲，如果體驗後有購課享有🐭鼠粉優惠唷~　(๑•̀ㅂ•́)و✧
-
巨鼠減重瘦身史，可看系列文章：
https://g2m.tw/doublefitness/
https://g2m.tw/doublefitness2019/

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

＃周年慶購課超優惠
　　
------------ 活動詳情 ------------
活動時間：10/01-11/30
活動方案：
期間購買教練課程，24堂起，每12堂可抽一顆優惠球，大獎是🚩1.1折購課券

🎀東區-倍速二館獨享：
凡於二館體驗購課，或指定二館上課
加碼再送🤜Adidas運動手套一副
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

倍速運動 台南私人教練健身房

🔹一館：
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓
☎️06 358 4618
營業時間：09:00-22:00

🔹二館：
🏠台南市東區崇善路25巷120號
☎️06 290 6203

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

最後來個貼心分享～
想要被瘋狂訓練、明顯瘦的，請認明 那個擁有無害外表 卻粗殘的 #Derek德瑞克教練

不要再問我怎麼瘦的
去找倍速的德瑞克就知道了😁

好(￣∇￣)的

簡單跟大家分享!!! ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

#我在倍速運動
#倍速二館

又來運動了
多吃就要動更多

想瘦 就是 70%飲食控制+30%運動
這是不變的真理😁

然後巨鼠現在跑去 倍速二館運動了嘿
是東區美食集散地來著😂

配合大東夜市開放的時間
來鍛鍊自己的意志力🥳🥳😂😂

🔹二館店址在：
東區崇善路25巷120號
（世界帝心社區的一樓店面）

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
話說～

上周二本來要訓練，結果突然地~我家章魚燒突然報到👏

開始忙碌的 偽保母生活~ XD

一直到上周五、這週二去健身房訓練時，大家都發現我面色憔悴許多... 實在是認真習慣每天跟哇哇哇哭聲相伴+公司缺人無法排休的忙碌工作中~

週日吃了超多美食，這周誠實報告教練
教練馬上好好安排菜單，幫忙消熱量 XD

二館美美的~❤️ 一起來運動 😊

周二周五傍晚 都會有機會在這邊看到巨鼠 狼狽的樣子 🤣

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

　　
📣好康報乎你知📣
現在正值開幕與週年慶
🔻現在購最划算🔻
　　
------------ 活動詳情 ------------
活動時間：10/01-11/30
活動方案：
期間購買教練課程，24堂起，每12堂可抽一顆優惠球
　　　
🎊球球都有獎🎊
☝️萬中選一最幸運🚩1.1折購課券
✌️課程加購最超值🚩1111加購券
👌種類多元CP值高🚩教練課程、專項課程......等各式贈課
✋你會用到實用好禮🚩按摩球、滾輪棒...等Adidas商品
　　
🎀東區-倍速二館獨享：
凡於二館體驗購課，或指定二館上課
加碼再送🤜Adidas運動手套一副

目前北區與東區兩個場館
都還有體驗的名額
　　
預約免費體驗👉：https://doublefit.us/一起來運動

➡️記得指定 巨鼠的 #Derek德瑞克教練

➡️填寫預約表後，健身房還會有專人跟您聯絡確認預約時間，記得直接告知是 巨鼠粉絲唷~　(๑•̀ㅂ•́)و✧
-
巨鼠減重心路歷程，可看文章：
https://g2m.tw/doublefitness/
https://g2m.tw/doublefitness2019/

跟大家分享!!! ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

倍速運動 台南私人教練健身房

🔹一館：
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓
☎️06 358 4618
營業時間：09:00-22:00

🔹二館：
🏠台南市東區崇善路25巷120號
☎️06 290 6203

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
10/22 (教練寫的)訓練日誌

1.深蹲（徒手）
20下/2組/組間休息30秒

2.深蹲（輕槓）
20下/1組

25kg/12下/5組/組間休息30秒

3.坐姿划船
42.5kg/15下/3組/組間休息3秒

30kg/20下/3組/組間休息30秒

4.三頭下拉
10kg/20下/3組/組間休息30秒

5.三頭啞鈴
10kg/20下/3組/組間休息30秒

6.核心（棒式TRX）
20秒/3組/組間休息10秒
10秒/2組/組間休息10秒

7.間歇（快速硬舉4kg）
30秒（做20下）/休15秒/做15組

禮拜天跑完馬拉松（小腿很酸）
今日狀況不好，睡眠不足、照顧章魚燒🐙太累了！！！
---> 我發現教練今天加了這句有好笑 XD

#牛排#披薩#熱炒
影音授權：＠德瑞克流浪日誌
完整影音：https://reurl.cc/dx2b0D
影音頻道：https://reurl.cc/73DAXy

只有這裡看得到！#獨家網路版 、幕後花絮都在食尚玩家YouTube頻道😉

《#食尚玩家》TVBS 42歡樂台／TVBS精采台／TVBS-Asia 每週二至週五晚間10點
📣食尚玩家最新集數YouTube隔日立即看

★食尚玩家網路版限定內容★節目資訊看過來
魚肉鄉民👉週二晚間7點
2天1夜go👉週三晚間7點
瘋狂總部👉週四晚間7點
熱血48小時👉週五晚間7點

●訂閱《食尚玩家》YouTube👉https://bit.ly/2Hf8UYO
●《食尚玩家》官網最新吃喝玩樂指南一手掌握👉https://bit.ly/2GOPJ4O
●按讚《食尚玩家》官方粉絲團👉http://bit.ly/2fX2IUg
●追蹤《食尚玩家》官方Instagram👉https://bit.ly/2Kd89SA
●加入《食尚玩家》LINE🔍店家資訊不漏接👉https://goo.gl/aUBhqD