【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

遠距兼職幫谷歌做案子或到矽谷實習+累積管理經驗當導師或收實習生+ 我的第一個 #駭客松
填問卷👉 https://bit.ly/3i9HaFt
報名👉 https://internly.xyz/
我雖然當過不少科技類比賽的評審，但其實還真沒參加過那種48小時從零到一做出軟體產品的駭客松，只有去幫參加的屬下加油，還有在韓劇Startup裡面看過（歪樓～我其實比較喜歡男配角治平，不過創業家的影集，創業家追妹還是要贏創投的啦，合理！😝）
剛剛直播大家有看到嗎？我有認真講外商科技公司的履歷面試喔。直播後有個粉絲問我說要怎麼不斷進步，其實就是遇到不會就學習！
像我最近得到了 #亞洲矽谷 的獎學金，到矽谷有名的創業學校 Draper University 參加兩週的創業課程，課程的一部分是要做駭客松，所以我就開始了我的第一個駭客松！
你是不是想找某工作，但就缺某些經驗的？硬體產品經理想轉軟體、但軟體經驗不足，專案經理想轉產品經理、但像樣的產品經理經驗不多，或是行銷想轉數據科學家、但沒有分析經驗，想帶大團隊，但過去管理經驗不夠多？
我們的概念就是，如果你想去谷歌當數據科學家，最快的方法就是幫你在谷歌或類似公司的數據科學團隊，找個兼職或正職「實習」，以微薄的薪水當個約聘僱數據科學家，因為你一旦進去，你就有「谷歌約聘僱數據科學家」的職稱了，履歷就漂亮了、人脈就廣了，不管你幾歲，都可以做。
另一方面，收你的導師可藉此有實習生幫忙做事，還可以累積自己的管理經驗，順便幫助學弟妹或類似背景的人。像是電影 #實習大叔 和 #高年級實習生 一樣。
有興趣的人報名吧！雖然是駭客松，但不要擔心，活動後我們會把你的資料轉給一個類似的新創Pedestal，他可以幫忙你找到適合的導師或導生。
不管你有沒有興趣，都幫我填個問卷吧～剛剛直播有人問我怎麼累積人脈，人脈就是能幫忙的時候幫忙，像存錢一樣，需要的時候領出來囉！謝謝你！❤️

填問卷👉 https://bit.ly/3i9HaFt
報名👉 https://internly.xyz/

#駭客松好累但很有成就感 #倒數12小時 #終生學習 #還是看韓劇比較輕鬆

💯【只有改變自己的態度，才能改變人生的高度。比賺錢更重要的，是讓自己更值錢】💯

.

🔺人人都在賺錢，但不是人人都值錢。

有人問，賺錢和值錢，到底哪個更重要？其實賺錢與值錢是兩碼事。賺錢是外在的短期行為，值錢卻是內在的長期結果。會賺錢的不一定值錢，值錢的卻能超越錢，自然能賺錢。

《窮爸爸富爸爸》里，有個故事，一個村莊沒有水，村長就委託兩個年輕人，給這個村莊供水，村民向他們支付費用。

第一個年輕人艾德，馬上買了兩隻大桶，每日奔波於10里以外的湖泊和村莊之間。艾德立即就賺到了錢。

另一個人叫比爾，自從簽訂合同後，他就消失了。

半年後，比爾帶著一個施工隊和一筆投資回到了村莊。過去的半年時間裡，他做了商業計劃，找到了投資，註冊了公司，並雇用了項目施工管理的專業人員。之後，又花了一年多的時間，比爾修建了一套從湖泊通往村莊的供水管道系統。

清水從水龍頭中湧出的那個瞬間，艾德的生意被摧毀了。他只賺了一年半的錢。

👉這個故事形象地說明瞭，賺錢只是眼下的短期利益，值錢才能獲得更加持久的收穫。

.

🔺如何才能讓自己變得更值錢呢？提升自己的核心能力與綜合能力。

越有能力的人，才會越賺錢。越值錢的人，才更會生錢。在這瞬息變幻的世界，你必須要擁有一技之長，才能確保在任何環境下都能生存。不論是生活領域的技能（如理髮師、廚師等），或者專業知識的技能（如會計師、律師等），或者創造性的技能（如設計師、畫家等），還是資源整合的技能（如創業者、企業家等）。

.

🔺你的錢花在哪裡，你的心就在哪裡

你的錢花在哪裡，你的心就在哪裡。如果錢都花在那些看得見，又沒有實質價值的物質上，花再多的錢都沒有任何意義。最多買個痛快，買個心情。你的資產不會因為花大錢而增值，而會越來越貶值。如果錢花在那些看不見，並能帶去真實價值的事物上，花再小的錢都有巨大意義。你的資產不會因為花小錢而貶值，而會越來越增值。

我們都知道，在這個知識付費時代，很多知識網紅通過投資自己的頭腦，打造自己的核心價值，獲得了豐厚的回報。簡書一哥彭小六，現在一堂微課就能實現日收入20萬。很多人羨慕他如今的成就，卻不知人家也是靠一年300本書以及大量課程學習積累起來的。你埋頭賺錢的時候，人家在思考如何讓自己變得更值錢。

當你的影響力超越錢的時候，個人價值被充分體現的時候，就已經脫離了生存的尷尬境遇。從此，金錢不足以衡量你的價值。不論你從事什麼行業和身懷什麼絕技，成為一個值錢的人，才是最佳的賺錢方式。

或許有人說，我不擅長讀書，不會寫作，不會那些高大上的腦力活，只會幹一些體力活，雜事兒。其實任何工種都不是問題，更不是賺不到錢的藉口和理由。

.

🔺在抱怨自己賺錢太少的時候，先讓學會讓自己值錢

聞名世界的美國石油巨頭洛克菲勒，原來只是一家石油公司的小職員。而且，他所做的工作是最低檔的、最機械、最沒有創造性的巡視並確認儲油罐蓋有沒有自動銲接好。

他每天都要上千次地注視著這種作業，注視到眼睛都快長繭子了，可謂枯燥至極。這項工作如果是別人來做，要不就會很快跳槽，要不就可能一直做到老死在機器旁邊。細心的洛克菲勒卻因這項工作成了大富翁。

有一次，他突然發現石油罐子每旋轉一次，銲接劑滴落39滴，銲接工作便結束了。此後，他一直在想：銲接劑能否少一些呢？如果能將銲接劑減少一兩滴，是不是能節省點兒成本？

他開始對這個當時被認為無聊的問題進行了長期的觀察和研究。

不久後，他研製出“35滴型銲接機”、“36滴型銲接機”和“37滴型銲接機”。但經過先後試用，都在銲接後偶爾會漏油，沒有獲得成功。

人們都勸他不要吃飽飯沒事幹，如果閒著，不如下班後去做兼職。然而洛克菲勒並沒有因此而退縮，又研製出“38滴型銲接機”。經過試用後，意外地成功了。不久後，他申請了專利，並找人投資生產出這種新型的節約能源的機器。

洛克菲勒節省的只是一滴銲接劑，但“一滴”卻給公司帶來了每年上億美元的利潤。這也站他後來終於成了美國著名的石油巨頭。

對於洛克菲勒而言，這種對待小事兒的認真、執著，對工作的熱愛與責任心，成了他最有價值的核心，也是最值錢的地方。

在抱怨自己賺錢太少之前，先學著讓自己值錢。若想要讓自己變得更值錢，最主要的就是從物質到精神，從內在到外在，不斷提升自己的核心價值。

.

🔺結 語

如果你不相信努力和時光，那麼時光第一個就會辜負你。不要去否定你的過去，那一切都是無形的寶貴財富。也不要用你的過去牽扯你的未來，因為未來不再受過去的限制。不是看到希望才去堅持，而是堅持了才看到希望。

要讓自己的每一分鐘更值錢，而不是用更多的錢去換時間。如何讓自己更值錢？學會提高專業知識和技能，學會提高學習和思辨能力。學會提高人際交往能力，學會提高人格修養魅力。堅持每天閱讀一小時，而不是堅持追劇一小時。堅持每天運動一小時，而不是堅持貪睡一小時。

.

✅只有改變自己的態度，才能改變人生的高度。比賺錢更重要的，是讓自己更值錢。

#elitesinsider

加入群組：https://www.facebook.com/groups/2026540257666105/

-------------------------------

加入「精英閣」= 一年陪你读完100本经典好书

➡️15-20分钟读书音频
➡️干货总结思维导图

📍還在等什麼？趕緊点击鏈接🔗：https://pay.weread.com.tw/facebook/jingyingge/

-------------------------------

馬來西亞 Shopee FREE Shipping

https://shp.ee/a54n9zf

✔︎ 成為七七會員（幫助我們繼續日更，並享有會員專屬福利）：http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 體驗志祺七七文章版：https://blog.simpleinfo.cc/shasha77
✔︎ 購買黃臭泥周邊商品： https://reurl.cc/Ezkbma 💛
✔︎ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員，也可從這裡贊助我們：https://bit.ly/support-shasha77
（請記得在贊助頁面留下您的email，以便我們寄送發票。若遇到金流問題，麻煩請聯繫：service@simpleinfo.cc）

＃王齊麟 ＃李洋 ＃奪金 ＃代言

--

各節重點：
00:00 開頭
01:19【七七會員福利】廣告段落
02:25 事件的起因
03:14 公務員兼職的相關法規：《公務員服務法》
04:15 公務員不能做的事
05:08 判定標準是？
06:11 模糊又微妙的解釋
07:09 如果違法會怎樣？
08:06 我們的觀點1：為什麼爭議這麼大？
09:57 我們的觀點2：公務員真的完全不能兼職嗎？
10:37 問題
11:02 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→【投書】「麟洋配」能否代言廣告？應修正《公務員服務法》避免雙重標準 - 報導者：https://bit.ly/2WFklCl
→麟洋配代言違法？談公服法禁止兼職的合理性 - 鳴人堂：https://bit.ly/3jDXxLL
→台灣運動選手缺的是成熟的經紀公司 - 思想坦克：https://bit.ly/2WKVZGE
→《公務員服務法》：https://bit.ly/3BEkbdd
→《公務員懲戒法》：https://bit.ly/3DHVyy

事件本身

→土銀高層看報才知私接代言　經紀人恐害「麟洋配」違法被迫離隊 - 鏡週刊：https://bit.ly/3t8eWPK
→麟洋遭爆違法代言恐導致2人離隊？　經紀人：不可能傷害土銀 | ETtoday運動雲：https://bit.ly/2YbIe4y
→私接代言風波土銀說話了　麟洋配：沒離隊想法 - 鏡週刊：https://bit.ly/2V9H34F
→為悠遊卡代言風波道歉了　經紀人強調麟洋配不會離開土銀 - 鏡週刊：https://bit.ly/2WO5chN
→麟洋配代言悠遊卡是非多　經紀人：僅肖像授權非代言 - 上報：https://bit.ly/3DJ5jMc
→麟洋代言 擬採企業聯盟解套 - 聯合新聞網 (8/10）：https://bit.ly/38A05Em
→麟洋考慮轉任預備球員 土銀：尊重兩人選擇https://bit.ly/3BEktRl

關於法規

→廖恒藝｜法律規定當了公務員就不能「規度謀作」，到底不能幹嘛？：https://bit.ly/3BEkNQ3
→公務員服務法適用範圍：https://bit.ly/3BySySD
→公務員兼職的判定標準：https://bit.ly/3zFNpI3
→銓敘部說明 - 公務員是否可兼職外送員：https://reurl.cc/DgN4d5
→銓敘部函釋 - 公務員不得兼任各類車種職業駕駛：https://bit.ly/3t9U2zL
→銓敘部函釋 - 公務員得兼任臺北市街頭藝人接受民眾打賞：https://bit.ly/3mWynKy

其他案例

→33警兼職遭懲戒　管中閔、林氏璧也因公職兼差引議 - 蘋果日報：https://bit.ly/2WPxjNy
→從台大醫生兼職部落客「林氏璧」遭記過，談為何公務員不可經營商業？：https://bit.ly/2WFBiMX
→違法兼職遭移送公懲會 交警石明謹親上火線回應 - 自由新聞網：https://bit.ly/3zHcr9z
→【獨家／靠嘴賺外快1】世足球評石明謹延誤交警公務　涉兼職賺200萬遭送公懲會 - 蘋果新聞網：https://bit.ly/2WRHEsm
→法院認定「違法兼職」 石明謹6點聲明：請律師團依法上訴 - 自由新聞網：https://bit.ly/3zDT1SV
→警察兼職球評「損害政府信譽」　石明謹反擊：是提升形象！曝283萬用途 - 蘋果新聞網：https://bit.ly/2WL1vJK


＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

🟢如有引用本頻道影片與相關品牌識別素材，請遵循此規範：http://bit.ly/shasha77_authorization
🟡如有業務需求，請洽：hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤，歡迎來信勘誤：hey77@simpleinfo.cc

【最新賺錢方法2021：8種在家增加收入的方法！在家賺錢每月多賺五位數！】
最近
有幾個網友跑來私訊問我
对网络赚钱方式很感兴趣，
很好奇到底透过网络有什么方式赚钱？
其中一位告訴我因為2020 年的疫情爆发事件，
他才意識到
創造更多主動收入的重要性和培養雙技能能力
原本以為只要找到穩定的工作就可以了
但是沒想到最後公司倒閉，自己工作也沒有了
所以今天跟大家介紹在家就能賺錢的方法
怎麼做？
如果你是作為一個大學生，家庭主婦，或者是想要做副業增加收入的方法而言
我會在影片中具體分享
8个在家赚钱的方式，
是我本身以及身边的朋友都确确实实做得到的方式
看完选择一个为你自己加薪吧！

影片概括：
2:01 微商
4:59 DropShipping & E-commerce
7:37 打字員
8:38 自由撰稿員 & Copywriter
10:18 明星 / 網紅 / YouTuber
13:17 直播主
14:22 我的看法
.
❗免責聲明❗
高波動性投資產品，您的交易存在風險。
過往表現不能作為將來業績指標。
視頻中談及的內容僅作為教學目的，而非是一種投資建議。
.
註冊TradeHall,點擊以下鏈接
https://bit.ly/2TTaAih
.
我的獨家理財貼士
http://bit.ly/get-spark-financial-tips
.
【免費】股票投資工作坊 - 從0開始學股票
http://bit.ly/join-free-webinar-now
.
🔥點擊鏈接瞭解更多詳情或購買【價值思維學院】課程🔥
https://valueinmind.co/zh/sparks/
1.理財投資訓練營 （原價99美金配合大馬全面封鎖，現在報名只需要9美金！）
2.理財投資訓練營+投資思維訓練營
.
Finspark 人才招聘链接：https://bit.ly/SSS-join-us


👇更多相關影片👇
✔ OPR利率一直跌，錢放銀行沒有價值，要買房還是投資股票好呢？
https://bit.ly/3wHYNko
✔2022美联储政策調整升息，我們應該如何應對？
https://bit.ly/36ntBfx
✔比特幣還會大跌一輪？現在投資比特幣是否還有投資機會?
https://bit.ly/2SNwPWw
.
⚡ Spark 的 Facebook 很熱閙
http://bit.ly/fbsparkliang

⚡Spark 的 YouTube 很多教學
http://bit.ly/youtubesparkliang

⚡Spark 的 Instagram 很多八卦
http://bit.ly/instagramsparkliang

⚡Facebook群组：理财交流站
http://bit.ly/finspark-group

⚡Facebook群组：eToro美股交易交流区
http://bit.ly/finspark-foreign-stocks

#網路賺錢 #在家賺錢 #兼职赚钱

塔羅占卜師、天使光靈氣療癒、內在小孩療癒、阿卡西占卜、靈魂療癒、心靈諮商，能量手鍊商品，歡迎洽詢預約！
歡迎預約個占，另增加［天使光靈氣療癒］服務，如有需要請洽line@預約！！
四月台北冥想課，五月高雄冥想課，歡迎預約！

微笑安妮1３字筬言：［嫉妒吃醋佔有慾懷疑心不信任］
1０字筬言：［正向積極樂觀溫暖有愛］

聯絡安妮：
［Line@預約助理］➡ https://bit.ly/2O8zHdP​​​​​​​​​​​​​​​​​
1、粉專搜尋［微笑安妮 Annie Tarot］
➡https://www.facebook.com/anniebaby88/...​
IG：搜尋［Annie_Spiritual_Healer］

2、[開運招財招桃花提升能量飾品]
微笑安妮能量手鍊蝦皮賣場：https://shopee.tw/minamomshop?smtt=0....​

週日~週五每日早上十點直播占卜，每週三[會員專屬直播]
［實體塔羅課］、［療癒冥想］、［獨角獸神諭卡］課程招生報名，有興趣的朋友歡迎至 line@：[@774uzbrg ]詢問！

也歡迎加入［光之寶寶群組］（加入不需任何費用）
​​
天使療癒訊息：09:00
無選項主題訊息：16:45

喜歡安妮影片的朋友，歡迎訂閱，按讚及分享，記得開啟小鈴噹，才會收到影片及直播通知哦！祝福大家！！
如果覺得影片有幫助到你，可幫忙讓廣告多跑一點，感謝支持。

關於個人占卜諮詢：
有些朋友們還不了解方式的，安妮在此為大家說明一下：

1、服務內容：
個人占卜解牌指引、心靈療癒+諮商聊聊

2、占卜方式：
(1)錄製影片
(2)線上視訊
(3)語音通話
(4)文字檔案

3、時間選擇：
(1)20分鐘
(2)30分鐘
(3)40分鐘
(4)60分鐘

4、預約諮詢：
(1)［Line@預約助理］➡ https://bit.ly/2O8zHdP​​​​​​​​​​​​​​
(2)mail至：anniebaby864@gmail.com
(3) ［微笑安妮粉專］私訊詢問

5、付款方式：
(1)Paypal帳戶：paypal.me/annietarot
(2)中國信託
(3)蝦皮付款：https://reurl.cc/zbONy6​​​​​​​​​​​​​​​​

#歡迎預約​​​​​​​​​​​​​​​ #個人占卜​​​​​​​​​​​​​​​#天使光靈氣療癒​​​​​​​​​​​​​​​ #塔羅​​​​​​​​​​​​​​​ #占卜​​​​​​​​​​​​​​​ #心靈療癒​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​ #療癒​​​​​​​​​​​​​​​ ​​ #高靈訊息​​​​​​​​​​​​​​​ #療癒訊息​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​ #微笑安妮​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​ ​​​ #奇蹟​​​​​​​​​​​​​​ #小確幸​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ #未來​​​​​​​​ #宇宙訊息​​​​​​​​ #天使訊息​​​​​​​​ #愛情​​​​​​​​
​​ #工作困擾​​ #事業 #工作 #轉職 #換工作 #創業 #兼職 #副業​​ #內心糾結​​ #指導靈