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2021-03-06 20:30:19【閱部客】人才募集中~
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如滾雪球般,為你帶來豐碩的人生成果!
終於講了這本被眾多人敲碗的【原子習慣】在我們之前的閱排行都有多次提到它,但都只是稍微介紹而已,這次總算是讓他當了一回主角。(原子習慣:總算輪到我~)
「細微改變帶來巨大成就的實證法則」本書副標題就是它的宗旨,如果你也是知道好習慣的重要性,卻一直苦無方法成功建立好習慣的人,那這本書就是為了你而準備的。
本書作者講解了「原子習慣」的基本原理,「為何細微改變會帶來巨大差異?」並採取了很多實際的案例以及具體的方式,教你如何一步一步在生活中建立好習慣。
養成如同原子一般小的習慣,也許就能成為改變一生的金鑰。
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2020-10-07 18:00:13臺中市政府文化局目前有舉辦:讀綻臺中-2020城市閱讀系列活動。
講座主題分為「文化」、「夢田」、「前進企業」,像是文化就邀請了蔡淇華老師、兩性作家吳淡如、旅行說書人謝哲青、新生代作家張西、歷史補教名師呂捷等知名作家來台中開講歷,也提供推薦書單讓大家跟著名師愛上閱讀。
10月份前進企業講座相關活動詢息,可以密切關臺中市政府文化局官網唷~
讀綻臺中-2020城市閱讀系列活動:https://www.facebook.com/2019taichungread/
臺中市城市閱讀系列活動:https://www.taichung.gov.tw/1305366/post
賈伯斯曾說過:「人生其實就是把點點滴滴串連起來後的結果」有時候我們一步錯就會步步錯,就像是我們常常聽到的「蝴蝶效應」一樣,一隻蝴蝶在巴西扇動翅膀,會在德州引起龍捲風,有時候負面的人生循環事接踵而來的,可能因為以前的一個遭遇或是小過錯,而造成我們現在的局面。
但其實只要理解以上學習到的效應,並加以理解之後明白這些事情背後發生的原因,然後再用自己的意志去加以克服之後,我們就可以擺脫人生負面的不斷循環了。
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2020-05-13 18:20:31舒適圈雖然舒適
「但不嘗試突破的話,人生會錯鍋很多風景的」
身邊有很多人會覺得,畢業後為啥還要念書,
為什麼我找到工作後還要不斷看書、學習、精進自己?
其實我覺得待在舒適圈很好、很舒服、舒適的不得了!
而這點其實沒有對或錯,就只是一種選擇而已。
但如果你不想要這樣,其實也蠻簡單的,就是勇於突破自己。
人生其實也是一樣的,突破自己不一定是要做什麼,
像是飛去月球或是非得創業一樣,最基本的其實就是:
「在每一件小事當中,你可以將它做得不平凡。」
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《開箱超貴文青辦公室,我們搬家了&重要公告》
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「2022老派的生活日曆」也即將於9/8(三)嘖嘖募資上線
全新「微百科」主題,展現報紙獨特的知識感!
不論舊雨新知,一定都會對這次的設計感到驚艷!
第4年持續創新更可愛的老派日曆,也請大家繼續呵護支持❤️
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【工作是人生的一部份,但絕對不是全部】
前天我在某間企業內訓時,分享主題是《成為你,嚮往的那個人》裡面提到人生卡關在三十歲時,面對感情工作的徬徨,彷彿陷入了永無止境的黑暗。那時候身邊的人都無法給我支持力量,反而意外在某場打工度假分享會的分享者身上,我看見了嚮往的光。
當時的我是一個事業有成的小主管,接手管理職也差不多兩到三年,工作逐步上手,同事間也沒有什麼需要磨合的氛圍,只是常會在想「接續的日子是我想要的未來嗎?」面對老闆交辦的工作任務,越發不想完成。當時內心想:「你那麼厲害,你來做啊!」但仍會不爭氣的點頭說「好,我知道了!我會盡力去完成。」
事實上,我根本沒任何動力去完成,畢竟我從頭到尾都不看好老闆交辦天方夜譚的任務會完成。
於是每次工作會議前,我的焦慮症就會緊張到一直想跑廁所,心想到底該怎麼跟老闆說「拜託!放棄這個案子吧!做點會賺錢的項目!」或著「老闆!這個項目真的很難做,你不要在為難大家。」
同時心底明白老闆聽不進去,我也都說不出口,一定又會像往常般點頭跟老闆說「沒問題,我會盡量去完成」。最後老闆下了通牒說要看明顯進度,回到辦公室座位我就默默的打開電子信件,輸入了老闆的信箱位置,在信件標題打上三個字「離職信」,然後呆坐在電腦前久久不語。
旁邊的同事問:「你還好嗎?」我說:「還好!」微微一笑,把信件關了。到底不是剛畢業的年輕人,離職這回事是不能衝動的,老在同一個行業換工作也不是辦法!於是開了購物頻道轉移方向,心想為了繳信用卡債,就不會老往辭職方想去了吧!
隔天清晨,我完全打不起精神去上班。不想面對工作,不想面對老闆,不想面對同事的關愛,不想面對家人的詢問,不想看見信用卡帳單的數字。一巴掌拍像自己的臉,想到這禮拜在扣全勤下去薪水都快見底,日復一日,我仍拖延著任務,最後拖垮了自信,我覺得自己是世界上最沒用的廢物。
#如何從無限循環困境中走出來?
的確去做完全沒有興趣事,或不認可的工作,下意識會一直拖延並為自己找藉口,拖延症到最後,彷彿靈魂跟肉體分開,像過著行屍走肉的生活!例如老闆希望我開發一個強大的系統,而工程師明確說這是天方夜譚,我不是討厭系統規劃與溝通,但因為老闆的命令要去拼命為難工程師,並逼同事加班完成,這一點違背我的初衷與本意,而且專業評估這案子絕對無法進行下去,都不知道自己到底幹什麼,就像身不由己的棋子。
直到這案子真的爛了,老闆也決定放棄,我才鬆一口氣。老闆說:「辛苦你了!」但我對於眼下這份工作已經沒有任何期待跟熱情,明知道就是一場爛戲,卻還是要演完他,或許這就是職場社畜生存的真諦,有些事情!當你認真努力時,你就輸了。
後來我逐漸找到一個方法面對「拖延症」,的確面對不喜歡的工作,就會下意識感覺「不想做」,但如果我能把「不想做」的工作「做好」或是讓她「消失」,那我就不會陷入職場的焦慮情緒。
做好工作,不代表非要完美,
消失工作,不代表非要擺爛,
而是讓自己能在工作中不再被人際關係情緒勒索,
盡力,不是真的要用盡全力,而是讓自己不要落入情緒陷阱,
工作是人生的一部份,但絕對不是全部。
如果你認為自己已經被工作搞到焦慮不安,或許是時候你需要抽離一下。請拿出足夠的勇氣去面對「問題」,有時候問題是老闆,有時候問題是主管,有時候問題是自己,你的盡力,並不能真正幫你脫離困境。你的拖延,只會讓所有事情都變得糟糕而已。
✈ 紐西蘭 南島 西港 Westport New Zealand
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生活中,選擇留下合適舒服的人
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悉心確認自己的第一步真的是小小一步,便是給自己最高的勝算。
一旦嚐到小小行動帶來的喜悅,便可以自己判斷是否到了採取下一步行動的時機。當你會自動自發地做到目前的行動,不費吹灰之力,甚至樂在其中,便曉得自己準備好進入下一步了。
但如果你覺得時候未到,不要因為別人逼你,就加快前進的速度。
摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友,晚安:
涓滴改善所使用的心理技巧之一,是「成功認同」--每一步雖然很小,但如果每一個目標都達成,內在的自信自然提升,認同自己可以成功。
但其實,有人之所以一直難以改掉一些自己不喜歡的習慣,可能跟童年經驗有關。那些「癮」,常常可能是為了逃避面對某些負面經驗的工具。
祝願您,先向內探索自己,再向外一小步一小步往前走出去!
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ps. 這本書會在明天(2/6)晚上9點半有贈書直播,歡迎參與
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用涓滴改善革除惡習
【文/ 羅伯.茂爾】
對於想要戒斷不健康癮頭的人,他們最艱鉅的挑戰之一是成功了一陣子之後,壞習慣又回來了,而且時間漫長。不論讓他們上癮的是香菸、垃圾食物、酒精、毒品或其他東西:即使都已經斷絕癮頭好幾個月了,他們卻常常會故態復萌,變回老樣子。但是,他們並不是沒有指望。我見過許多人憑著小小的行動,根除了癮頭。
我開始建議個案用涓滴改善的步驟戒除癮頭,是因為我注意到戒菸失敗的人常會講同一句話。他們會告訴我:香菸是我的朋友。」有時候,他們會在說的時候哈哈大笑,但那是他們的真心話。我發現,這些癮君子的父母,往往無法給子女穩定的良好照顧。他們在童年時期,很快便學會了隱瞞自己的困擾,絕口不跟任何人訴說自己的傷心事。
自立自強是他們常用的手段,但這並不是面對生活逆境的好方法。原因在於我們天生自然的「設定」,便是在緊張焦慮時尋求外援;這是我們的天性。想一想當孩童在三更半夜被噩夢或雷雨驚醒時會怎麼做。他們會本能地跑去父母的床鋪求助。孩子會黏著媽媽或爸爸,接受安撫,一會兒後便在大人的懷抱裡入睡。如果這種自然的調適程序被阻斷,也許是父母不在身邊,也許是父母無法給予溫暖的陪伴,孩童便會改用自立自強、堅忍來調適自己。等到這樣獨立自主的孩子長大成人,香菸、食物或其他物質,便成為可靠的夥伴,提供始終不渝的慰藉,是可以仰賴的對象——但是會帶來糟糕的副作用,諸如病痛、肥胖或是更悲慘的問題。若是這樣的人試圖戒除癮頭,又沒有學會向其他的人求援,便不太可能成功戒除。失去這個「朋友」的人生實在太恐怖了。
我的個案芮秋年約四十五歲,她的人生與上文的描述一模一樣:在孩提時期,芮秋便下定決心,她永遠不要依賴任何人。她說到做到。她教導自己要財務獨立,她有能力處理家事與公事,不需要協助。但她始終沒有培養接受別人撫慰的能力。芮秋把好幾個人視為朋友,享受他們的友誼,但她從不跟他們談心,也不會透露自己的私事。她交往的對象都是保持疏離的男士。但我們總是需要一點外援,而芮秋的外援是香菸。在事態嚴峻的時候,她會帶著「知心好友」去外面,然後抽菸。尼古丁在她鬱悶的時候振奮她的心情,在她焦慮的時候帶來平靜。
芮秋找上我,是因為她知道自己必須戒菸,戒一輩子。頻頻發作的呼吸道問題,讓她認清了可怕的事實。芮秋以前時常成功戒菸一、兩個月,但你一定猜到了,她總是會重新投入香菸的懷抱。
我知道沒必要請芮秋嘗試最新的戒菸技術。她顯然是有紀律的人,以前便試過自主戒菸了。但一個人是否能夠活出成功的人生,最穩當的指標是看這個人遇到麻煩或恐懼時,會不會去搬救兵。如果芮秋真的要斬斷菸癮,一定要學會信任別人,找到可以取代香菸的人類夥伴與知心好友。而且,我們都知道她的健康岌岌可危;她大概沒有再拖個幾年的本錢,與心理醫師詳細討論完她的童年,然後才再度挑戰戒菸。她也沒有那種耐性;依我猜想,那麼深入的心理治療對她來說,大概太艱鉅也太驚悚了。
芮秋的第一個小小行動是一天一次,傳一則語音訊息給我。她只要說一句話:「嗨,我是芮秋。」她很訝異地發現,這麼芝麻綠豆大的行動,居然令她緊張。她隨即明白這項行動的價值:如果你一輩子都努力不跟人扯上關係,打電話到語音信箱的簡單行動,便違反你永遠不要依賴別人的誓言。等到她不再畏懼這個行動,我們約定在她即將抽菸之前,也打一通電話。這不是要羞辱芮秋,讓她因而戒菸。我們講好了,她愛抽多少菸都隨她,只是抽菸之前要打聲招呼。她會說:「嗨,我是芮秋!我現在要抽菸!」因為芮秋已經學會了不要渴求人類的陪伴,我想用不會嚇到她的方式,養大她對人類友伴的胃口。同時,我也是在芮秋與她的「知心好友」接觸之前,增加一個步驟。我們這麼做了一個月。
然後我請芮秋用日記書寫心情。研究顯示,以日記記錄喜怒哀樂的人,可以得到許多的身心益處,就如同與醫師、牧師、朋友談話的人一樣。我相信撰寫日記的效果如此宏大,是因為對許多人來說,認定自己的心情很珍貴,值得記錄在別人不會看的本子上,是一件大事。心理學的研究指出,個案應該一天寫十五到二十分鐘的日記,才能從撰寫中獲益,但芮秋絕不可能為了照顧自己的心靈,騰出那麼長的時間。因此,我們從讓她每天只寫兩分鐘做起。我們採取了寫日記的行動,加上打電話,如此做了兩個多月。芮秋的大腦開始在芮秋沮喪的時候,想起自己的日記和我。這時,芮秋很訝異地發現自己抽的菸,數量減少了三成,而她根本沒有嘗試戒菸。
接著,我請她在日常作息中,再增加另一項涓滴改善的步驟——提出小小的問題。她必須想像有一位好朋友 (人類!)總是待在她身邊,而她要問自己,她希望這位朋友在當下做些什麼——也許是聽她誇耀自己的成就,或是在她思索午餐要吃什麼時,陪她聊天。這些問題開始生根。 (關於涓滴改善的小小問題有何威力,請見第二章〈提出小小的問題〉。)不久,芮秋開始打電話給真人,這些朋友似乎值得她冒這個險,當她隨手幫他們一點小忙,也得到美好的體驗。大約在這個時候,芮秋重拾以前使用的戒
菸技術。不出一個月,她已經停止抽菸。而這一回,她不是只戒斷一陣子,到目前為止,芮秋已經兩年沒碰香菸了。
■ 涓滴改善超強密技:你第一個要採取的小小行動是什麼?
以下是我會向幾乎全部個案推薦的練習,我自己也持續在做。這項練習可以獨自進行,但我發現大部分人還是要邀請可靠的夥伴一起練,效果才會好。
首先,檢視你的生活,篩檢出最容易從微小的行動邁向卓越的領域。然後,用涓滴改善的技巧提出小小的問題,判斷最適當的第一步。假設你選擇的主題是健康,請你的夥伴問你這個問題:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
大多數人一開始會說些「減重」、「多運動」之類的話。這是很好的起點,但減重或運動,一點都不是芝麻綠豆等級的小事。其實,大部分人會比照創新的那一套,來實現這些目標,比如節食、開始每天跑步,然後失敗。讓我們找出真的小之又小、乍看微不足道的行動。
這便是夥伴可以幫上忙的地方了。夥伴可以戳破你的「自欺欺人」,也就是你想出的答案夠小,符合涓滴改善的風格,讓你覺得自己已經完成了這項練習,但其實你的答案依然夠大,可以滿足在你的腦袋裡橫行霸道的挑剔大王,而他要求你現在就採取魄力十足的大動作。為了避免這種情況,你的夥伴要反反覆覆地詢問你同一個問題,直到你的大腦吐出一個正宗的涓滴改善答案,給你一項簡易的行動,輕鬆到你可以保證自己天天都會做到。
於是,你的夥伴又問了:
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
或許你會回答「少吃一點」。
換個答案吧!這種模糊的目標可以滿足在我們腦袋裡咄咄逼人的自我批判大師,卻是難以達成的目標,想要持之以恆就更難了。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
不吃巧克力。
這是比較具體的行動,但野心依舊太大。嘿,如果巧克力是那麼輕鬆就戒得掉的東西,減肥業就要喝西北風啦。再換個答案吧。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
少吃一點巧克力。
很接近正確答案了,但不能用雪茄巧克力代替喔。仔細看,當你一再聽到相同的問題,大腦便開始把問題聽進去,玩味反芻,端出更有創意的點子。
你可以用什麼芝麻綠豆大的行動,來改善你的健康水準?
那改成這樣呢:吃巧克力,但扔掉第一口。
這就對了!這是學習節制飲食的好方法。你的眼睛會看到整條的巧克力棒,而大腦則會在你開動之前,先移除一部分的分量。 (扔掉最後一口的難度太高了!) 當你確定那是你辦得到的行動,一如確定太陽明天依舊會升起,那便表示你提出的行動規模已經夠小了。
另一個熱門的涓滴改善標的,則是辦公桌。大家時常回答,他們願意在每天早晨的第一個小時,將文件歸檔、清除無用的垃圾等等。但是當我詢問他們:「你能不能拍胸脯保證,即使你忙到天昏地暗,都會抽出一小時來整理東西?」答案是不行。最後,對方決定在每天收工之前,只花兩分鐘來幫文件歸檔,甚至只收拾一份文件,或者,請擅長整理的人傳授一個訣竅。
那麼,如果目標是與形同陌路的父母和解呢?舉辦盛大的團圓聚會,大概會讓雙方都很無力。那邀請父母來吃頓飯,或是只用電話聊聊天呢?再說一遍,最適當的第一步,是你能夠說出「不管我再害怕跟父母講話,我知道自己做得到這件小事」的行動。對許多人來說,這樣的第一步可能是每天花一分鐘,想一想父母的正向特質。還有一種初步行動,相當適合父母是嚴厲的權威型人物的人,他們可以每天以一分鐘時間,思索父母的恐懼或不安全感。這個小小的行動,可以協助他們從人性的角度,看待情感壓抑的父母。
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