訓練爆發力的方式，⁣ 不只侷限於跳躍動作！⁣ ⁣ 所有需要上肢動作的運動項目，⁣ 都可以透過爆發式伏地挺身，⁣ 來強化力量與速度🔥⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🔷上肢推的增強式訓練⁣ ⁣ 增強式訓練動作，⁣ 主要是利用伸展–收縮循環，⁣ 也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣ 而再快速向心收縮的過程。⁣ ⁣ 上肢的爆發動作例如：⁣ ⁣ 高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣ 排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 🔷4個爆發式伏地挺身⁣ ⁣ 1️⃣推槓伏地挺身⁣ ⁣ 一開始槓鈴設定的高度，⁣ 可以依據自己的程度做調整。⁣ ⁣ 彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣ 再瞬間回至原本的曲度。⁣ ⁣ 2️⃣爆發伏地挺身⁣ ⁣ 先停在最低點做準備，⁣ 再爆發性的推離地面。⁣ ⁣ 重點在於讓手肘完全伸直，⁣ 而後雙手觸地緩衝減速，⁣ 回至最低點。⁣ ⁣ 3️⃣爆發移動伏地挺身⁣ ⁣ 預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣ 手臂往兩側快速分開，⁣ 讓身體往地面下墜，⁣ 穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣ ⁣ ⁣ 4️⃣拍手伏地挺身⁣ ⁣ 慢慢向下至最低點，⁣ 再爆發性的推離地面，⁣ 身體騰空時雙手快速拍手，⁣ 而後雙手觸地緩衝減速。⁣ ⁣ 如果覺得難度太高的人，⁣ 可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣ ⁣ -⁣ 這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣ 影片中會再詳細說到：⁣ ⁣ 🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣ ⁣ 再點選「主頁的連結」，⁣ 觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣ 也歡迎收藏分享👆👆👆⁣ ⁣ -⁣ ⁣ 如果想要了解更多⁣ 追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣ 或填寫一對一教練課程諮詢表單📥 ⁣ (連結在 @pjaywang 個人檔案網址)⁣ ⁣ -⁣ ⁣ #becomebetterjay⁣ #JayWang動作教學⁣ #伏地挺身 #伏地挺身預備 #胸肌訓練 #胸肌大大⁣ #爆發力 #爆發力訓練 #爆發力十足 #增強式訓練⁣ #重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練