訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢...
訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
再點選「主頁的連結」,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
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#伏地挺身 #伏地挺身預備 #胸肌訓練 #胸肌大大
#爆發力 #爆發力訓練 #爆發力十足 #增強式訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
循環式揮臂排球 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
訓練爆發力的方式,
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所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
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🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
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https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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