[爆卦]復能訓練三大要素是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇復能訓練三大要素鄉民發文沒有被收入到精華區:在復能訓練三大要素這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 復能訓練三大要素產品中有105篇Facebook貼文,粉絲數超過18萬的網紅Dota Hero,也在其Facebook貼文中提到, 推薦十大精靈寶可夢Pokémon遊戲人氣排行榜【2021年最新版】 說到歷久不衰的經典遊戲,絕對少不了精靈寶可夢這款系列作品了。最早被稱為「神奇寶貝」的精靈寶可夢,於1996年上市第一款作品後便風靡全球,甚至在發行手機遊戲 Pokémon GO 之後人氣再創巔峰。除了最新本傳作品《劍盾》之外,本篇也...

 同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...

復能訓練三大要素 在 呂宇晟(大軍) Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:35:48

- 這段時間大家都在瘋奧運,甚至討論到19歲的自己在做什麼,讓曾經身為國家隊選手的我感觸很多。 記得在2009年我剛進入國訓中心受訓,剛好就是19歲,跟現在比起來,那時候真的是很單純。每天早上5點起床,先去操場跑個3000公尺、拉拉單槓和體適能訓練,接著早餐、專長訓2.5小時、午餐,下午再到蓮池...

復能訓練三大要素 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文

2021-07-27 13:40:14

你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行! 進行...

復能訓練三大要素 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 12:36:17

【Panjabi model:從多個面向去訓練、治療】 會想寫這篇文章,是想提醒自己、跟同樣從事運動產業的人,避免只從單一角度去看身體這個複雜的系統。從大學我就只想專攻「運動醫學」的領域,但物理治療系的必修包括四大科目:小兒、神經、肌肉骨骼、心肺等。然而,我所有的心力只願意花在學習「肌肉骨骼系統」...

  • 復能訓練三大要素 在 Dota Hero Facebook 的最佳貼文

    2021-09-20 00:03:29
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    推薦十大精靈寶可夢Pokémon遊戲人氣排行榜【2021年最新版】 說到歷久不衰的經典遊戲,絕對少不了精靈寶可夢這款系列作品了。最早被稱為「神奇寶貝」的精靈寶可夢,於1996年上市第一款作品後便風靡全球,甚至在發行手機遊戲 Pokémon GO 之後人氣再創巔峰。除了最新本傳作品《劍盾》之外,本篇也特選了10款特色寶可夢遊戲推薦給大家,其中亦包括了 Pokémon UNITE、以及即將登場的《晶燦鑽石/明亮珍珠》、《寶可夢傳說 阿爾宙斯》等新作。 而在介紹作品之前,為了幫助新玩家們找到符合喜好的遊戲,首先會說明購買寶可夢遊戲的幾個注意事項。無論目標是想成為集滿圖鑑的訓練師、還是想與三五好友們一同展開冒險,只要閱讀完這一篇,你也有機會成為人人稱羨的寶可夢大師! 精靈寶可夢Pokémon遊戲的選購要點 在介紹寶可夢的遊戲前,首先將說明遊玩平台及遊戲類型等購買前的考量面向,推薦新手們詳閱這些重點後再挑選。 ●根據遊戲平台選擇 已發行了多款遊戲的精靈寶可夢系列中,由於各個世代的作品分別得使用不同的主機遊玩,故建議購買前先行確認遊戲方式是否符合需求。 Nintendo Switch:與親友一起同樂 最新世代的 Nintendo Switch 由於可以連接電視等大螢幕遊玩,相當適合打算跟親朋好友們同樂的人購買。除此之外,Switch 的遊戲軟體同時也支援對應主機的優異畫質,即使初次體驗寶可夢遊戲魅力的玩家也可以輕鬆入門。再加上目前的寶可夢新作也會以 Switch 作為推出平台,有意持續遊玩新世代的玩家建議優先選購此平台的遊戲版本。 3DS:注重手持及攜帶性 掌上型主機3DS 由於可輕鬆手持與攜帶,不只適合經常外出與朋友連線遊玩的玩家,對於想在家中無拘無束、躺著玩樂的人來說也相當便利。且3DS 已經過相當多年的發展,加上可同時相容 NDS平台的舊作遊戲,如想遊玩更多類型的寶可夢遊戲,則建議選擇3DS 作為遊戲主機使用。 ●依遊戲類型選擇 寶可夢系列軟體中,依據遊戲視角的不同可分為兩個種類,除了扮演寶可夢訓練家的本傳系列外,也有採用不同世界觀的非本傳模式可體驗,以下便詳細介紹兩者的特色。 本傳:以成為「寶可夢大師」為目標 被稱為「本傳」的系列作品囊括了最早期的紅、綠版到最新的劍、盾版,玩家扮演的訓練家以成為寶可夢大師為目標,透過收服不同種類的寶可夢與接受來自其他訓練家的挑戰,配合豐富的培育要素將寶可夢訓練成優秀的冒險夥伴。由於玩法最為正宗且擁有多款遊戲可以挑選,推薦初次遊玩寶可夢遊戲的玩家們選購嘗試。 但由於各世代所收錄的寶可夢種類擁有極大差異,甚至在同世代的2~4款遊戲中登場的寶可夢也有些微的不同,建議先確定該款遊戲登場的寶可夢種類再購買。不過就算無法同時購入多款遊戲,也可透過與遊玩不同版本的朋友合作將圖鑑蒐集齊全,優異的互動性可說是寶可夢系列的最大魅力之一。 非本傳:扮演寶可夢展開冒險 寶可夢遊戲除了正規的本傳系列以外,也延伸除了多款具備特色玩法的作品,像是化身大叔皮卡丘解開謎團的角色扮演遊戲(Role-Playing Game,簡稱 RPG) ,及與寶可夢們格鬥、競技的動作遊戲等,如果希望體驗不同視角的遊玩方式,也可嘗試從本傳以外的遊戲進入廣大的寶可夢世界。 ●復刻下載:回味最原始的樂趣 除了新作之外,3DS 平台也提供了早期幾款遊戲的下載版,不但可以體驗1996年發行的第一代的紅、綠版,也能回味多款於 Game Boy 平台發行的衍生作品。雖然這些舊作登陸了3DS 平台,但仍保留了當年原汁原味的故事及點陣圖的作畫風格,想重溫初代寶可夢樂趣的人務必下載一玩。 推薦十大精靈寶可夢Pokémon遊戲人氣排行榜 在清楚了寶可夢系列的平台及類型差異之後,接下來的重頭戲便進入了歷年的遊戲推薦,無論打算購買本傳或是其他類型商品,以下10款都是不容錯過的優質作品喔! 10: New 寶可夢隨樂拍 👉點此看更多 透過鏡頭捕捉寶可夢的可愛姿態 如果單純喜歡寶可夢的設計,但對傳統 RPG 玩法提不起興趣,或許可考慮看看這款獨特的作品。其將本傳《太陽/月亮》中的拍照系統獨立,讓玩家不需要對戰,只要跟隨不同地圖的路徑移動,並拍下身旁出現的寶可夢即可,系統會根據照片的清晰度、珍貴性給分。並為了反映不同寶可夢的特殊生態,玩家也得用蘋果、音樂等道具吸引他們,以拍出更有特色的相片。...

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  • 復能訓練三大要素 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文

    2021-09-11 19:00:02
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    ■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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    經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
    但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
    畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
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    主要是從心態面去告訴大家
    才能徹底的從深處去改變!
    大家可以留言跟我說說
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    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
    02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
    03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
    04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
    05:38 問題QA
    06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
    06:27 結尾

    減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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  • 復能訓練三大要素 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-07 11:33:45
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    創新工場和BCG咨詢合作的「+AI改造者」系列: 看看多面手鎂伽如何由點到面,用機器人和自動化賦能生命科學、製造和零售業。

    改造者系列:將核酸檢測提效40倍的自動化變革推手 -- 本文来自BCG微信公眾號,經授權轉載。

    近期,創新工場聯合BCG波士頓咨詢旗下亨德森智庫,推出「AI融合產業:『改造者』如何促進AI普惠」系列研究。人工智能在大陸有著明確的落地應用場景,大量的AI企業活躍於這些垂直場景中,我們定義這些企業為「改造者」。「改造者」通過傳授其AI技術和垂直行業理解,極大地打破了傳統企業應用AI的瓶頸。

    作為擅於趨勢前瞻的TechVC,創新工場長期看好AI領域,深入佈局,至今已經投出了7隻AI獨角獸。在系列研究中,我們采訪了數家創新系AI企業,通過這些「改造者」的視角,探究傳統企業擁抱AI的範式與路徑。

    創新工場投資的鎂伽是大陸領先的高科技公司,成立於2016年,專注于機器人和人工智能技術的研發並將其深度融合于行業應用,提供從終端到雲端的產品與服務,賦能生命科學、先進製造等領域的智能變革,同步探索在智能零售等場景的創新應用。疫情期間,鎂伽為核酸檢測的應用需求提供了一系列高通量病毒核酸檢測解決方案,全程無人工參與,「樣品進、結果出」的全自動化,最大化保證結果的準確,效率相比人工提升40倍以上,最大可能降低了人工實驗過程中的感染風險。

    2021年,鎂伽正式宣佈其自主研發的中國首家通用型智能自動化生物實驗室——鎂伽鯤鵬實驗室一期在北京正式落成,同時也在上海、蘇州開始佈局滿足不同功能的自動化生物實驗室,預計於2022年陸續投入使用。鯤鵬實驗室將專注于細胞基因編輯、高通量藥物篩選、合成生物學等領域的研究,致力於打造次世代的生命科學基礎設施,提高生命科學研發和生產效率,賦能行業融合創新,引領即將到來的生物學革命。

    在采訪中,鎂伽認為AI應用企業要從垂直行業的實際問題出發,通過儲備和培養大量複合型人才,做到「比客戶更懂業務」。以下:

    ■系列導讀

    本系列由BCG亨德森智庫與創新工場董事長兼首席執行官李開復博士帶領的創新工場團隊共同推出,圍繞「AI融合產業:『改造者』1如何促進AI普惠」的課題,我們致力於探究傳統企業在應用AI過程中的關鍵要素與合作夥伴,以及傳統企業擁抱AI的範式與路徑。

    在上篇中,我們接觸了提供端到端AI醫藥平臺的英矽智能,在今天的文章中,我們將進一步瞭解在生命科學、先進製造與智能零售等創新領域提供智能自動化技術與產品的高科技公司,即「改造者」——鎂伽科技。

    1 「改造者」通過傳授其AI技術和垂直行業理解,極大地打破了傳統企業應用AI的瓶頸,充當產業中傳統企業應用AI的橋樑。「改造者」包括AI企業與成功轉型AI的傳統企業。

    鎂伽是中國大陸領先的高科技公司,憑藉卓越的智能自動化技術與產品,實現行業創新突破和深度融合,致力於構建智能社會,賦能生命科學、先進製造等領域的智能變革,同步探索在智能零售等場景的創新應用。

    ■對談實錄

    Q1:鎂伽為生命科學、零售和製造業提供AI解決方案,三個行業跨度很大,鎂伽如何進行賽道選擇?在發展過程中如何增進行業理解?

    鎂伽:鎂伽是以機器人和自動化技術起家的,但在服務客戶的過程中,我們發現客戶需要的不只是機器人本體或自動化設備,還要結合行業需求痛點的解決方案。生命科學和線下零售都是市場容量很大、增速很快的行業,但自動化和智能化的滲透程度還很低,急切地需要提升生產力,因此我們選擇進入這些賽道。

    這三個賽道看似跨度很大,但其實底層技術是相通的。比如人工智能技術可以用於晶圓的缺陷檢測,也可以用在藥物篩選實驗中的細胞培養和克隆挑選。鎂伽開發了許多通用的基礎底層技術作為支撐,比如IntellVega通用視覺平臺已經應用於工業領域線上視覺檢測以及生命科學領域的藥物篩選,鎂伽還有一個技術中台MegaCloud,集合了跨行業的後臺數據,能夠支援鎂伽在不同領域的各項業務。

    當然,對於一線業務來說,使用人工智能或者自動化的形態是完全不同的。鎂伽通過儲備和培養大量複合型人才做到「比客戶更懂他的業務」,以體現鎂伽的專業性和技術領先性。以生命科學領域為例,鎂伽不只有人工智能算法科學家,還有包括幹細胞、類器官、合成生物學、免疫學、病毒學等方向的科學家,既有來自CRO、IVD和藥企的專業人才,也有懂市場營銷的專家。由於團隊的多樣性和複合性,鎂伽內部也建立了充分的互相培訓機制,加強團隊之間的磨合與學習。

    同時,現代生物學現在已經成了大數據科學,人工智能的應用是大勢所趨。鎂伽在助力生命科學領域轉型的過程,通過智能自動化技術,説明客戶把非常複雜的生物學實驗標準化、自動化和數字化。鎂伽在兩個方面説明生命科學的客戶,一是用行業領先的高效自動化系統説明客戶快速產生海量的多維度實驗數據;二是用鎂伽人工智能平臺説明客戶對生物數據進行模型構建和關聯性分析,進而指導實驗的持續優化。

    另外,鎂伽也是少有的在生命科學領域搭建了完整的生物學自動化實驗室的企業,能夠融合我們自己的自動化和人工智能技術。客戶親眼看到我們的實驗室之後都會很受震撼,認識到我們做的事情非常前沿,他們也很想加入。這就使得鎂伽和其他生命科學領域的硬件設備廠家區分開來。

    鎂伽甚至發現,從過去幾年到如今,有不少AI技術公司找到我們,希望借鑒我們的垂直行業經驗。這些團隊往往有很強的AI算法能力,但是缺乏數據、缺乏應用數據的方式。以藥物篩選為例,鎂伽可以做到在實驗室設計方案之初就考慮到收集哪些關鍵數據並使其很好地滿足機器學習算法的要求,從而在實驗過程中自動採集證據以證明細胞安全且來源單一,滿足監管的要求。這是鎂伽相比於其他AI公司的獨到優勢。

    在開發解決方案的過程中,鎂伽一直堅持從業務問題出發,首先找到高價值的應用點,再把點串成線,由線鋪到面。

    Q2:就鎂伽的觀察而言,傳統企業應用AI有哪些共性問題?鎂伽是如何解決的?

    鎂伽:傳統企業首先對AI技術能夠解決什麼問題比較模糊,也不太能理解AI是如何解決問題的。例如對AI如何能替代人工檢查、或者提升產品良率都不理解,因此很難提煉他們對AI的需求。鎂伽需要引導傳統企業的決策者來梳理業務流程,明確行業的特定痛點,從而制定解決方案,並計算和衡量自動化和AI能夠為企業帶來的經濟價值。

    同時,傳統企業往往也缺乏高質量的數據,或者有數據但並未標記、數據不標準,無法有效地投入AI應用。傳統企業還缺乏AI人才,自動駕駛和視頻監控行業的人才和技術可能相對更多,但在傳統製造、生物醫藥這些行業,AI人才和技術是較為欠缺的。鎂伽建立了高效的數據獲取、自動化模型訓練和高精度上線部署的AI閉環,軟硬件團隊和測試團隊也做了充分的磨合,可以極大地提升傳統企業研發應用AI的效率。否則,從模型搭建、數據清洗到模型訓練、結果分析部署等等諸多環節,對傳統企業而言都是費時費力甚至難以為繼的。

    鎂伽還會幫傳統企業搭建懂AI的團隊和建立完整的數據體系,包括説明傳統企業的團隊理解如何提煉數據、要采集並標注什麼數據等等。幫助傳統企業建立一支懂得AI應用的團隊有利於傳統企業的持續AI賦能。鎂伽內部建立了一個共有技術平臺,以機器人控制、2D和3D視覺、深度學習為核心的IntellVega平臺,及為用戶提供物聯網、SaaS線上集群服務和大數據分析等核心的 MegaCloud平臺,通過專業的開發團隊為客戶提供高效、智能化的整體解決方案,而傳統企業只需要提煉他們自身對產品工藝、質量的要求就可以了。

    ■要點回顧

    1、「改造者」需要從垂直行業的業務問題出發,打造複合型團隊(既懂AI又懂垂直行業的專業人才),並加強團隊融合,實現「比客戶更懂業務」。

    2、一流的「改造者」不只是提供產品和解決方案而已,還應當幫助傳統企業驅動變革管理,幫助識別和定義問題和需求,驅動認知轉變並提高員工技能,從而使AI應用在長期可持續。

    ■本期內容來自BCG對話鎂伽首席科學家王承志博士、首席技術官丁新宇先生、研發副總裁段金瑞博士、人工智能算法科學家蒯多傑博士和孫新先生。

  • 復能訓練三大要素 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2021-09-11 19:00:13

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    但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
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    00:00 開場
    01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
    02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
    03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
    04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
    05:38 問題QA
    06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
    06:27 結尾

    減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人?
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考:
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人?
    ✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考:
    蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼?
    適合哪些人?
    ✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制,還不打算運動

    可參考:
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單!
    適合哪些人?
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人?
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考:
    斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
    適合哪些人?
    ✔️上班族:常吃外食
    ✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
    ✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人?
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考:
    外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人?
    ✔️租屋族:可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考:
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做!
    適合哪些人?
    ✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考:
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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  • 復能訓練三大要素 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文

    2020-08-15 08:07:50

    本集主題:「腦癒力:最強大的大腦神經功能鍛鍊術
    」介紹
           
    訪問作者:李政家
        
    內容簡介:
    重啟弱化老化的腦神經功能,
    消除疾病與焦慮,增強記憶力、預防失智症
        
      •脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住,代表大腦發展出問題!
      •手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁,是大腦缺氧缺糖警訊!
      •眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏,是大腦發炎的反應!
      •消化不良、坐不住或成人背部怕癢,長期容易導致脊椎側彎、腰痛!
        
      ☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
      在台灣,「功能神經學」對許多人來說還相當陌生,生病了,只能求助傳統西醫的治療,但許多慢性病及文明病,實際上是科技進步與生活形態的改變,例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等,使大腦無法獲得有效率休息及深層修復,導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
        
      其實在國外,「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法,是融會大腦神經科學的獨特醫學,有助於避免大腦退化,同時活化大腦。換句話說,當大腦平衡了,疾病就會遠離你。
        
      「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動,活化病人的大腦神經迴路,因而改善患者的臨床症狀,也因為不使用藥物和侵入性的治療方式,因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動,還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣,例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
        
      ☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
      李政家博士指出,「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分,但過多或過少都不行!常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖,甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等,都是大腦缺氧缺糖的警訊。
        
      由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍,如果你有手腳冰冷的現象,將導致血管內血糖和胰島素過高,表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端,包括你的大腦。
        
      一旦葡萄糖供應不足,便會分解釋放出大量蛋白質,並且堆積在附近的大腦神經元,更多的腦細胞因此相繼死亡,於是造成大腦退化。同樣的,末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足,直接影響了大腦的功能,加速細胞退化。
        
      ☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
      身為青壯年的大腦,退化速度比起上一代情況更嚴重;青少年甚至更小的兒童,智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品,造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高,這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化,務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
        
      ●要素1:持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體,練習使用地圖促進方向感,增加實際人際溝通互動的頻率,甚至要營造特定的環境,像是多去大自然走走。
        
      ●要素2:攝取好油,提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果,以及富含Omega-3的魚油,能抑制發炎反應,對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
        
      ●要素3:排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛,以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等,都隱藏在我們的日常生活中,分分秒秒影響大腦。
        
      ☉對衣服標籤敏感、怕癢,代表大腦發展出問題
      大腦分為左右兩邊,左腦屬於邏輯、細節、理性、智商;右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係,雖然右腦具有控制身體兩側的能力,但左腦只具備右側身體的能力。
        
      左右腦各自有發展的關鍵時期,例如0~3歲是右腦發展時期,大肌肉的運動、非語言的人際互動,都是強化右腦發展的活動;3~7歲是左腦發展時期,小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般,必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時,將導致身體肌肉張力異常,並且會伴隨自律神經失調的現象,影響內臟正常功能的運作
        
      「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射,來測試身體肌肉張力變化的形態,就能得知大腦發展時程是否完整,例如:戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等,容易導致注意力不集中,長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
       
    作者簡介:李政家
      旅美行醫20年,除了國內外完整醫學訓練外,還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間,融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學,以及多年臨床經驗,不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
        
      同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入,探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的,以期能不開刀、不吃藥,靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變,幫助提高人體自癒力,並推廣正確的健康新思維。
        
      學歷
      • 中山醫學大學復健醫學系
      • 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士(Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic)
      • 運用量子醫學(Applied Kinesiology應用肌肉動力學)300小時訓練,開課單位:ICAK-International College of Kinesiology
      • 臨床量子心理學(Neuro Emotional Technique-NET)80小時,開課單位:AHHA-American Holistic Health Association
      • 食物酵素療法(Loomis Enzyme Therapy)150小時,授課單位:Food Enzyme Institute
      • 人體反射點療法(Total Body Modification-TBM)100小時,開課單位:courses by Dr. Victor Frank
      • 南氏去過敏療法(NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET)300小時訓練,授課單位:NAET Training Institute
      • 功能醫學課程(Functional Medicine) 2010-至今,授課單位:Functional Medicine University
        
      執照
      • 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師(Karl C. Li, DC, PT)
      • 台灣物理治療師
        
                
    作者粉絲頁: 李政家 醫學博士
        
    出版社粉絲頁: 新自然主義


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  • 復能訓練三大要素 在 威力 Willis Youtube 的精選貼文

    2020-03-25 23:18:34

    或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」,
    但這是真的嗎?你真的了解其中的細節嗎?
    在今天的影片中,
    我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助?

    過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素,
    但大家可能不見得知道,
    代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論,
    並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的,
    今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大!」

    在探討肌肉損傷之前,
    先讓我簡單說明一下肌肥大的原理,
    肌肥大(hypertrophy)指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加,
    橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加,
    長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
    肌肉損傷其實並不利於以上的狀況,
    為什麼我會這麼說呢?

    輕度的肌肉損傷會破壞肌節,
    嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜,
    當這兩種狀態發生時,
    我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構,
    這個過程叫稱之為「修復」。
    但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷,
    是會導致壞死的,
    壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解,
    並被新的纖維給取代,
    這個過程稱之為「再生」。

    另外,
    如果你今天會點進來這影片,
    我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」,
    橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷,
    發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況,
    進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白(myoglobin)會滲漏出來,
    當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時,
    甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。

    開個玩笑,
    如果肌肉損傷能導致肌肥大的話,
    那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎!?

    聽到這裡你可能會想問,
    「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢?」

    主要原因有三個:

    1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
    2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好,而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
    3. 發生肌肉損傷後,衛星細胞的活動增加,能幫助肌纖維內的細胞核數量增加,更有利於修復和再生受損的肌肉。

    但關於這三點,近年來的研究似乎都提出了不同的看法:

    1. 在2016年時,Damas等人提出了一篇研究,
    他們發現因為訓練造成的肌肉損傷,
    雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升,
    但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域,
    並用新的肌纖維取代。
    這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的,
    無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。

    2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象,
    可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時,
    離心階段的機械張力比較大。

    離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關:
    主動:肌動蛋白(actin)、肌凝蛋白(myosin)橫橋
    被動:肌聯蛋白(titin)、膠原蛋白

    向心收縮階段,力量產生僅和主動單位有關。

    在肌肉啟動狀態相似的情況下,
    被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。

    這樣的理論在17年時也獲得了驗證。

    3. 在2018年Damas等人的研究中發現,
    肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強,
    可被解釋為運動後的簡單反應,
    或僅幫助修復肌肉損傷,
    而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。

    運動後的簡單反應:
    老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
    肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。

    另外在2011年的這篇研究中,
    兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度,
    但儘管初始條件不同,
    但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。

    綜合以上所有的研究結果,
    我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高,
    衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核,
    離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。

    甚至我們可以說,
    肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件,
    避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響,
    肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。

    因此,
    我會建議你在訓練課表規劃時,
    以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量,
    妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷,
    用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。

    好啦!
    那今天的主題我就先介紹到這邊,
    在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識,
    如果喜歡我的影片歡迎點讚、訂閱和分享,
    祝各位在肺炎期間百毒不侵!我們下次見!

    研究出處:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
    https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf

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