『馬拉松訓練周記3』

上週跑班小腿拉傷之後，整整休息了5天沒有跑步。再度站上體重計，嚇死自己，5天就可以胖3公斤，不得了啊！

第6天趕緊趁著腳的疼痛感稍微減緩時去健身房小跑一下。跑者們說的一段時間不跑步就武功全廢，我終於明白為什麼了。好喘！才跑沒多久就有點不耐煩。

#寒流靠你跑步機了

從8分速的暖機開始，跑了大概20分鐘進入中段調成7分速....630....跑著跑著小腿突然又抽了一下，那種緊繃感有受過傷的人都知道，我趕快再降回7分速，不敢太用力，就這樣慢慢完成了一小時的緩跑。還好人在室內，外面溼冷又下著雨，絕對不是復健跑的理想場所。室內溫暖多了！

跑班的星期二白天的太陽露臉，令人神情愉悅，連日的超級低溫見到陽光☀️好感動啊，從來沒有這麼期待的日光浴，好想多烤一會兒。

#天冷不要輕忽暖身

但來到夜晚溫度立刻直下11、12度，為了受傷後第一次戶外夜跑，我連毛帽都戴上了。穿上短袖上衣加風衣，長褲也不敢脫。聽說冬天要先緩跑才能做動態操完成一整個較徹底的暖身，我想我有乖乖的聽話，

#賽事取消不憂鬱

跑班課表兩人一組在田徑場測5000公尺，我只能自己在一旁緩跑過乾癮，不過同學們在寒風中等待，不小心真的會感冒。抬頭看晚上台大司令台的溫度計🌡️只有12度，真的冷爆了。最近疫情影響擴大，幾個大型賽會陸續取消，包括週末原本要搭飛機去比的金門馬，也就這樣泡湯了，看來想要到外島比賽，只能寄望來年。

不過這樣也好，讓不是完全健康的身體得到休養機會，就專心備戰3月分的萬金石吧！

#滾筒可以這樣用

希望下週上課時就可以恢復正常訓練，經過幾次的拉傷，我大概能抓到復原的時間了。加上馬拉松物理治療師世奇指導，我才知道滾筒也可以用左右轉腿，放鬆原本痠痛的腓骨長肌。以前我的滾筒只會上下嚕，真的很蠢。

#HOKACarbonX2

腳上這雙是HOKA最新2021年款的碳板鞋Carbon X2，比起去年第一代，碳板跑起來給我的腳感是更柔軟，同時保有相當不錯的觸地回彈效果，這次中足的穩定度以及後跟腱的保護應該也是重點，另外外底也做了蠻多的改良，耐磨度應該會有不錯的提升。不過前腳掌內部會比較包覆，腳趾活動空間可能會受限，我個人會穿稍微寬鬆的尺寸。有興趣的朋友建議先試穿過喔。

這個顏色鮮豔搶眼，完全符合我個人「先求帥、再求快」的需求。給我一雙瞎趴的鞋！我想它是辦到了🤣🤣🤣🤣

我會先穿它來執行更多的輕鬆跑以及週末的long run再評估看是否作為我的賽事鞋款。

#森林跑站我的訓練基地

👸🏻Girl Nation 女孩飾品 & Go Little One Go 爬行褲
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這兩個商品，今年都有開過
收到商品太多媽媽好評☺️☺️☺️

飾品類很適合準備給小女孩當聖誕禮物
爬行褲是所有爬行寶寶一定要的！
（有媽媽說寶寶穿一般褲子滑一個撞到流血😱，必須多買一些爬行褲！）

美國Girl Nation 女孩飾品，家裡小公主真的會尖叫！
那個夾夾耳環，每一對都超級可愛的
真的想要梭哈帶回家（沒有耳洞的媽媽也可以用）
小女孩用可以，媽媽也能跟女兒搭配親子款
超級Sweet😍這才是養女兒的樂趣呀！

✔️矽膠夾夾耳環安全無毒，不會痛
✔️使用非過敏材質，不含鉛鎳
✔️指甲貼可以讓孩子安靜一個下午
✔️轉印貼紙各種女孩風❤️
每款都甜美可愛，使人想通通打包

綁個公主頭，別上耳環～這個聖誕好迷人
女兒的審美觀必須從小開始培養
對於質感的追求也是😆媽媽不要輕忽

看看影片，小獸金寶各種滿意的表情🥰

⚠️5歲以下孩子使用，請大人在旁監督，以防吞食唷！

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同團加映的爬行褲，家中還有爬行寶寶必購！
豬豬也是愛穿者～～～

關於護膝跟爬行褲，我先就自己經驗做分享
小獸寶寶的時候，爬行我們選擇了護膝，也開過團購
一開始寶寶很容易因為「多了一個東西」在膝蓋去拉扯
雖然沒有很緊，但是仍會因為鬆緊帶有痕跡
到了金寶，我們還是選擇了護膝...
但是在物理治療師建議下，捨棄了護膝
所以金寶爬行階段的照片，是都沒有穿戴護膝

因為金寶是低張寶寶，動作發展有點遲緩
故有接受早療復健治療的幫助
治療師以專業角度建議～
護膝設計加厚...有阻礙神經刺激可能，盡量不要使用
若怕寶寶爬行皮膚拉扯或是太冰涼，選擇一般薄長褲即可
所以，我後來再也沒有購買過護膝這個產品
若有人詢問，我也會把治療師的建議分享給你們
因為每個寶寶都值得更正確的對待😊

單穿長褲，對於爬行的寶寶來說～可能會太滑
初學寶寶容易挫折，而也容易造成爬行的風險
因此，看見Go Little One Go爬行褲～真的有如看到明燈
✔️輕薄透氣的天然竹纖維材質，低敏好安心
✔️膝蓋有專利設計矽膠止滑星星
✔️單一尺寸、彈性好；6-12月寶寶都可以穿
⭕️全產品BPA Free！很重要～
✔️完全不影響寶寶膝蓋神經接受刺激
✔️寶寶接受度超高，不會去拉扯（不像護膝那樣）

彈性是真的蠻好，豬豬粗勇的下半身完全沒問題
2種褲型都很好穿上，豬豬對兩個褲型舒適度都蠻好
最重要的是爬行更安全，也沒有折損神經刺激的可能

現在天氣稍涼了，這種薄透的褲子台灣非常實穿
即使之後學走穿也很好，不慎跌倒～止滑顆粒稍緩衝撞擊
我們自己非常非常喜歡，也要再多買2-3條不同色搭配😊

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自從豬豬入手了爬行褲，分享給大家後
就好多爸爸媽媽非常有興趣☺️☺️☺️

關於護膝跟爬行褲，我先就自己經驗做分享
小獸寶寶的時候，爬行我們選擇了護膝，也開過團購
一開始寶寶很容易因為「多了一個東西」在膝蓋去拉扯
雖然沒有很緊，但是仍會因為鬆緊帶有痕跡
到了金寶，我們還是選擇了護膝...
但是在物理治療師建議下，捨棄了護膝
所以金寶爬行階段的照片，是都沒有穿戴護膝

因為金寶是低張寶寶，動作發展有點遲緩
故有接受早療復健治療的幫助
治療師以專業角度建議～
護膝設計加厚...有阻礙神經刺激可能，盡量不要使用
若怕寶寶爬行皮膚拉扯或是太冰涼，選擇一般薄長褲即可
所以，我後來再也沒有購買過護膝這個產品
若有人詢問，我也會把治療師的建議分享給你們
因為每個寶寶都值得更正確的對待😊

單穿長褲，對於爬行的寶寶來說～可能會太滑
初學寶寶容易挫折，而也容易造成爬行的風險
因此，看見Go Little One Go爬行褲～真的有如看到明燈
✔️輕薄透氣的天然竹纖維材質，低敏好安心
✔️膝蓋有專利設計矽膠止滑星星
✔️單一尺寸、彈性好；6-12月寶寶都可以穿
⭕️全產品BPA Free！很重要～
✔️完全不影響寶寶膝蓋神經接受刺激
✔️寶寶接受度超高，不會去拉扯（不像護膝那樣）

豬豬先入手2個褲型各一，實際穿真的很喜歡
材質夠透氣，夏日穿也不至悶熱
現在略涼，穿著阿嬤不會一直唸太涼（寶寶也不熱）

彈性是真的蠻好，豬豬粗勇的下半身完全沒問題
2種褲型都很好穿上，豬豬對兩個褲型舒適度都蠻好
最重要的是爬行更安全，也沒有折損神經刺激的可能

現在天氣稍涼了，這種薄透的褲子台灣非常實穿
即使之後學走穿也很好，不慎跌倒～止滑顆粒稍緩衝撞擊
我們自己非常非常喜歡，也要再多買2-3條不同色搭配😊