《百年樹木》MV延續篇《裝睡的情人》⋯⋯ Bob 篇

//我真的愛上了這個女生，我愛到替她改了一個名字。 之前，她說她從來沒有英文名，就算是英文老師，都只叫她 Fong Fong，但我說我叫 Bob，她就應該要有一個英文名。

於是，我替她改名做 Grace。

去年，公司決定將我調回香港，於是她就跟我一起回到 這裡來。這三年來，我們一直生活得很好，我自問算是很了 解她的一切，直到今晚。

她流露了一個我從未見過的眼神。那是她一班舊同學在 電車上舉行的校友會校服派對，我約好了中段到來接她離開。 我上了車後，在下層看不見她，於是走上上層。我於車尾的 樓梯拾級而上，遠遠看見她原來正坐在車頭的露天位置，對 著一個男生發呆。

我靜靜的走上前，發現她面前是一對男女，他們三人也 正穿著同系列的校服，但見她與那個男的正對望中，像是有 甚麼難以啟齒的話正要被說出來一般，而男生旁邊的另一個 女孩，卻像是被完全排擠在關係以外，沒有被在乎著。

這場面，讓我很不安;她的眼神，讓我更不安，那是帶 點期待、渴望，但又不知所措，而重點是——她從未用過這 種眼神來看過我。

我決定要阻止事情的發展⋯⋯//

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（圖片來源：《百年樹木》MV ）

給自己30歲前的挑戰，
克服過去自卑的自己。

記得以前從小，國小、國中、高中、大學英文幾乎沒有及格過，我很喜歡英文，卻唸不好，也很害怕它...過去出國比賽時，講英文因為結結巴巴、發音不標準被嘲笑，或是曾經拿錯裝備讓英國的選手生氣...

英文，其實我有很大的陰影和強烈的自卑感...

隨著跑向極地超級馬拉松，我開始接觸英文的機會多了，但光是賽事的花費郵局早已榨乾沒有辦法請英文老師，只好逼自己不斷的自學，每天聽廣播、翻譯國外比賽網站所有的資料，用google翻譯學習發音，慢慢地敢開口，過去這6年，參加了許多國際賽事，我才有勇氣主動開口說英文，雖然沒有學得很好，但已經能讓我溝通與全球到處參加賽事，但我一直想要學得更好。

幾個月前，被邀請參加一個很盛大的演講，將在馬來西亞國際會議中心，2500人的英文演講。

天啊...我從來沒有英文演講過，頂多簡單會議或是開會，沒想到第一次英文演講就那麼多人，但，我鼓起勇氣答應了。

於是，這幾個月一直不斷的準備，儀態、表達方式、台風...對於未來、對於自己，我希望能夠不斷突破，最近一直唸到半夜，希望能將運動員的價值讓大家看見。

後天的英文演講，
是我給自己另一個最大的挑戰，
也是30歲前的禮物。

我總是常常對自己說：彥博，加油！
你們呢?

【到菲律賓學英文】
http://fairyseyes.blogspot.com/2014/09/blog-post_51.html
(網誌圖文版)
---
你知道嗎？早在十多年前，韓國和日本就已經開始在菲律賓各地設置語言學校，每年至少有十萬個韓國學生，專門到菲律賓學英文，菲律賓城市的街上，也有隨處可見的韓文招牌。近幾年也越來越多台灣學生捨英語系國家就近至菲律賓學習英文，除了物價低廉之外，著重在英語學習而非遊學體驗的菲律賓語言學校，也多能為學生量身設計課程，在最短的時間，讓英文進步最大化。

9/28-10/6 受到杜威遊學活動邀請，我會到菲律賓的宿霧，體驗當地的語言課程。

目前行程規畫是這樣：

9/28 (日) 抵達宿霧
9/29 (一) ~ 10/3 (五) 英文課程體驗
10/4 (六) ~ 10/5 (日) 學校安排活動 (自由參加)

然後我會在10/6早上飛往馬尼拉，在當地自由活動兩天後，10/8回台灣。

雖然只剩一個禮拜，但是如果對於遊學體驗有興趣的朋友，可以私訊和我連絡，和我一起在9/28一起到菲律賓喔！

對於菲律賓遊學還很陌生的朋友，可以先看下面三立新聞專題報導這段影片：

【菲律賓逆境生機-消失的國界系列報導】
https://www.youtube.com/watch?v=KLkWtda2_YY

我自己對於「到菲律賓學英文」這件事的最早接觸是大學時期，有一年暑假，一個學弟說他決定要去遊學學英文，大家都以為他要去像是美國、加拿大、澳洲、紐西蘭這種英語系國家，但是當他說他要去菲律賓兩個月的時候，大家都很驚訝。

但其實對於想要短期之內提升英文能力的人，菲律賓是一個很好的選擇！因為：

一、課程扎實緊密，有專業的師資讓你每天有八小時的時間開口說英文
二、距離台灣近且物價低廉，遊學費用約為其他英語系國家四分之一
三、菲律賓也是一個觀光發達的國家，可以利用課餘時間體驗熱帶風情

菲律賓語言學校的課程安排與其他英語系國家不同，一般英語系國家的遊學團通常都是一天3-5個小時的團體課，下午學生就能夠自由活動。但是在菲律賓他們的課程安排較為緊密，也會有大量的一對一課程，以這次我要去的學校QQ English為例，他們每天就有八個小時的英文課，其中一對一教學就佔了六個小時，完全根據學生程度來量身訂做課程，另外還有兩個小時的團體課，則是一對四的教學，每天晚上還有比較輕鬆的大團體課可以選修。也是因為相較於其他英語系國家，菲律賓的人力較為低廉，所以日本跟韓國才會利用這樣的優勢，在菲律賓創設語言學校，打造全英文的優質學習環境。在我這次去的 QQ English 日系英語學院裡，師生比更是高達400：170，也就是每一位學生有超過兩個老師服務的比例。

在諮詢的過程中，我還了解到許多韓國學校甚至還推出「斯巴達專案」，每天長達10-12個小時以上的魔鬼訓練，希望能在短期的時間把英文水平拉高！這種專案對於要準備托福、雅思、多益考試的學生效益都很大！除此之外，他們學校內部也都設有考場，讓你一上完課馬上就能無縫接軌考試，是一個原車原地考照的概念。

除了日韓的大學生和企業送來的培訓生，很多台灣人更是利用菲律賓當成是到紐澳打工度假或是英語系國家求學的中繼點，先在這裡花幾個月的時間把英文能力練好，到了當地就可以更快速融入社會，在打工度假的時候也有比較多的機會可以找到工作，甚至也不用因為英文能力不足，必須要參加學前的語言課程。(就我所知，有些英語系國家如果你的英文沒有通過入學測驗，他們會強制要求你先在當地語言學校修半年到一年的語言課程，等通過標準才能上課。)

曾經在布拉格交換學生一年的我，對自己的英文還算有自信，生活基本溝通能力沒問題，交朋友要深入對談也OK，要針對特定議題表達想法也算順暢，甚至要吵架也是不輸人的。但我也知道自己還有很多方面可以加強的，所以我對於這次體驗中網路新聞課程、商務英文、簡報能力練習等課程都非常有興趣！我覺得語言學習是一輩子的事，從來沒有「英文已經夠好了」的時候，所以有這次的機會，能夠在畢業之後還能大量的接受英文的訓練，我覺得非常的難得。而對我來說是一個很難得的學習機會，因為我本身也是華語老師，剛好可以藉機去看看菲律賓老師是如何進行語言教學的。

課程安排中還有一個重點是發音，但是說到發音，大家對於菲律賓的疑慮就是菲律賓的英文發音會不會有菲律賓腔呢？其實菲律賓受到美國殖民的影響，一直以來都是亞洲英文最好的國家。和想要留在家鄉有份穩定工作的台灣人很不一樣，菲律賓年輕人很小就知道「到海外工作」是菲律賓人的宿命。所以他們很小的時候就知道英文的重要性，學校教育也非常強調英文這一塊。

我的發音有透過老師指導和自學修正過，所以自認沒有太大的問題。不過我想發音是很多台灣學生學英文的痛，因為在學校的正規課程中，通常在第一堂英文課，老師就會簡單帶過KK音標，因為著重在閱讀方面以考試為導向的訓練，之後的教學也不會特別注重發音這一塊。但是我自己的經驗是，在發音這一塊沒有學好的話，在聽力和口說這方面要進步難度還蠻高的。

在上面分享的影片裡的菲籍老師講的都是非常標準的美式英語！我也會趁這次的體驗，多跟大家分享我的觀察。

在這邊我先引述兩位網友的分享：

「我到菲律賓擔任志工時，也非常驚嘆於他們的英語能力啊！（同時羞愧於自己的破英文......）」─Su Min Lai Summer

「分享一下我個人的經驗給大家參考。我曾在菲律賓的幾間語言學校"打工免費換食+宿+學"，前前後後一共待了7個多月(笑)。基本上，"大部分"的老師的學歷最少都是大學畢業，發音也好，幾乎沒有口音問題(菲律賓是美國腔)。」─Hiroshi Kyo

我覺得真的有心想要學好英文的人，不妨考慮到菲律賓進行短期遊學。這次合作的杜威遊學公司，他們跟菲律賓各地的語言學校都有合作，可以根據你的需求，為你安排適合的學校和課程。

我在出發前分別接受了兩次諮詢，兩次都是由台北辦公室的Pei幫我介紹。Pei非常的熱心也專業，她說其實公司常常會派他們到當地出差，親自了解該學校的課程、師資、環境，所以能夠知道什麼樣的學校適合什麼樣的學生。
我們第一次見面，Pei主要跟我介紹當地環境，她從菲律賓的整個語言學校現況、一直到宿霧這個城市，最後到我要去的QQ English及學校周邊環境都幫我做了很詳盡的介紹。讓我最驚喜的是，每一間語言學校都有附設學生餐廳和運動空間，比如游泳池、健身房等，讓學生不僅可以安心、專心學習，還能利用課餘的時間就近運動！

第二次見面就是幫我做行前準備和介紹。他們會幫你聯絡學校、安排住宿，機票簽證等也會一一幫你打點好，到了當地，更會派人專門接機，只要你一抵達機場，就會看到學校人員在接機處等你，Pei也幫我準備了一張裡面有100 peso的預付電話卡，讓我一到當地就可以使用，以備不時之需。
更貼心的是，對於第一次出國的朋友，他們也貼心製作搭機手冊，裡面有他們人員親自在機場一個步驟一步驟拍照的中文詳解，你只要跟著手冊走，就不會出錯。透過杜威遊學公司，除了打包自己的行李之外 (他們連行李清單都幫你列好了)，你完全不用準備任何東西，就是過去專心學英文就好了！非常適合沒有出過國或是很忙碌的人！

至於大家比較有興趣，關於花費的部分，在影片2:00的地方有提到，美加遊學一個月大約是15~20萬台幣，到菲律賓遊學一個月學費+食宿+機票大概是4~5萬台幣。

影片【菲律賓逆境生機-消失的國界系列報導】
https://www.youtube.com/watch?v=KLkWtda2_YY

但還是要看你去的城市、學校而定。

如果大家想要了解更多細節，可以到這個網站填寫表單預約免費諮詢喔！有什麼疑惑都可以跟她們詢問：

http://www.eslpass.com/special-offers/extraordinary-life-google.php?_v=A181

我這次的身分，就是去「幫大家體驗」，如果你們對於到菲律賓學英文有任何想要知道的，都歡迎跟我說，阿絃特派員會在當地為大家做即時報導。

目前蒐集到的調查任務有：

1. 當地政局與治安
2. 菲籍老師的口音
3. 教學品質和教學方式
4. 老師是不是正妹 (威... 不要鬧!!)

另外想要趁這次機會跟著我一起到菲律賓遊學體驗的朋友，也歡迎私訊給我喔！

我是苡絃，這裡是人助旅行
有人現在在宿霧或是馬尼拉的嗎？
FB: https://www.facebook.com/fairyseyes
Blog: http://fairyseyes.blogspot.tw/

(攝於宿霧西班牙堡壘Fort San Pedro)

本年度最陽剛又最性感的MV就是Lil Nas X了😆
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【完整翻譯】Lil Nas X & Jack Harlow - Industry Baby

Baby back, couple racksCouple Grammys on him, couple plaquesThat's a fact, throw it backThrow it back
我回來了 帶著滿架子的獎牌
葛萊美拿了好幾座 白金唱片得了一堆
這一切鐵證如山
所以趕快轉過去熱舞來討好我
And this one is for the championsI ain't lost since I beganFunny how you said it was the endThen I went did it again
這是獻給稱霸的冠軍
踏上路以來 我從來就未曾迷失
你不覺得好笑嗎？ 酸民說我玩完了
但我回來了 又大獲全勝

I told you long ago on the roadI got what they waiting for
I don't run from nothing, dogGet your soldiers, tell 'em I ain't layin' low
早在那條老街上 我就說了吧
我有大家引頸期盼的東西
我可不會隨便逃跑
所以告訴你的大軍 我沒有要低調引退的意思
You was never really rooting for me anywayWhen I'm back up at the top, I wanna hear you sayHe don't run from nothin', dogGet your soldiers, tell 'em that the break is over
反正你也從來沒喜歡過我
當我重返榮耀 我要聽到你說
「他不會輕易離場」
所以集結你的大軍 告訴他們休息時間結束了

Need to get this album doneNeed a couple number onеsNeed a plaque on every song
Need mе like one with Nicki now
我得把這張專輯完成
我得再拿下幾座冠軍
我要每一首歌都有白金獎牌
我要和Nicki一起站上高峰
Tell a rap nigga I don't see yaI'm a pop nigga like Bieber
I don't fuck bitches, I'm queer
But these niggas bitches like Madea
告訴嘻哈饒舌仔 我眼裡根本沒有你
我就像小賈斯汀一樣 流行到爆
妹子？我沒興趣 我是酷兒
你們這些酸民就像個老媽子一樣

let's do it
I ain't fall off, I just ain't release my new shit
I blew up, now everybody tryna sue me
You call me Nas, but the hood call me Doobie
開工吧
我沒有跌落神壇 我只是新歌還沒發
我一夕爆紅 現在每個人都想告我
你們叫我Nas 但我家鄉的人叫我Doobie

[Jack Harlow]
My track record so clean, they couldn't wait to just bash meI must be gettin' too flashy, y'all shouldn't have let the world gas me
我沒拿什麼獎 他們等不及就說我沒實力
我肯定是太招搖了 你們不該讓全世界噴爆我
It's too late 'cause I'm here to stay and these girls know that I'm nastyI sent her back to her boyfriend with my handprint on her ass cheek
太遲了 因為老子我已經要在這裡待下
妹子們都愛我
讓我在她的翹臀上留下紅紅的掌印
再回去找她男朋友

City talkin', we takin' notesTell 'em all to keep makin' postsWish he could, but he can't get close
OG so proud of me that he chokin' up while he makin' toasts
I'm the type that you can't control, said I would, then I made it so
謠言四起 我們做著筆記
告訴大家繼續po文吧
他只是羨慕 但他永遠趕不上我
嘻哈大老們為我驕傲 他敬酒的時候還在哽咽
我完全不受控 我就是說到做到

I don't clear up rumors, where's y'all sense of humor?
I'm done makin' jokes 'cause they got old like baby boomers
Turned my haters to consumers, I make vets feel like they juniors
Say your time is comin' soon, but just like Oklahoma
我從來沒在闢謠的 你們難道都沒幽默感嗎
我也不想在開玩笑了 不然怎麼講都是老梗
把我的酸民變粉絲 讓老兵變年輕
你說你的時代已經要來了
Mine is comin' sooner, I'm just a late bloomerI didn't peak in high school, I'm still out here gettin' cuter
All these social networks and computersGot these pussies walkin' 'round like they ain't losers
但我的時代來的更快 我是大器晚成
我在高中不受歡迎 但現在我越來越討喜
這些鍵盤戰士 總是故意說著妹子怎樣 顯得自己比較不魯

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Lyrics:

I wrote a song so long ago
很久以前 我寫了一首歌
About a women I never known
關於一個我從未見過的女人
Long hair and deep blue eyes (Yeah, yeah)
她有著長長的秀髮與碧藍的雙眼
I asked her name when she walked on by
當她從我身邊走過 我問及她的名字

But I'm still wondering, stumbling around
可我仍百思不解 我為何這般搖曳不定
No one never hears me screaming out
從來沒有人聽到我的呼喊聲
Might as well just walk around the town
還不如直接在鎮上走走
And now my shadow walks right by my side
如今我已然被陰影籠罩
Only friend that I'ma see tonight
只有夜幕降臨 才能看到我的朋友
Wonder if I'll ever see the sign
不知道我是否會看到這個標誌

But she's gotta hold on to me
而她會來到這 將我攬在懷裡
And she took the soul out of me
然後帶走我的靈魂
I don't wanna, I don't wanna go, I don't wanna leave
可我不想 就這麼離去
I don't wanna be better on my own
也不願再這般孤寂
I don't wanna go, I can never leave
我不願離去 不想撒手人寰
But I really think you're better off alone
但我真的覺得 你不如孑然一身
Better off alone
獨自生活更好

And now my drinking days are over
如今我不再酗酒成性
I promise that I'll be sober
我發誓我會清醒過來
And I hope I see you this time around
而我希望這次能看到你

And now my shadow walks right by my side
此刻我已然被陰影籠罩
Only friend that I'ma see in the night
只有夜幕降臨 才能看到我的朋友
Wonder if I'll ever see the sign
不知道我是否會看到這個標誌

But she's gotta hold on to me
而她會來到這 將我攬在懷裡
And she took the soul out of me
然後帶走我的靈魂
I don't wanna, I don't wanna go, I don't wanna leave
可我不想 就這麼離去
I don't wanna be better on my own
也不願再這般孤寂
I don't wanna go, I can never leave
我不願離去 不想撒手人寰
But I really think you're better off alone
但我真的覺得 你不如孑然一身

Better off alone
孑然一身
Better off alone (Ooh)
最好是獨自一人
Better off alone
獨自生活更好
Ooh-oh

歌詞翻譯 : Cepohalm

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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