如果要為「沒自信」的原因做一個排行榜，那麼得失心、怕失敗、覺得自己不夠好大概都
是榜上有名的前幾大元凶，但深入了解你會知道，其實它們的根本是相同的。

這個月Mr.P正好和一位朋友聊到這個主題，趁著記憶猶新將其整理為文，希望能給「想降
低得失心」的板友一些幫助，一起聊聊囉。

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阿傑：「每當我發現我很喜歡一個人，我的得失心就會變得很重，只要她稍微晚一點回我
訊息，回的字數很少讓我覺得被冷落，或是和別的男生一起出去，我就會緊張、吃醋，有
時候甚至還會生氣。我知道在交往前，我不是她的誰，所以我沒辦法約束她什麼，但我曾
經因為氣憤而說過很難聽的話，給女生很多壓力，有好幾段關係本來也是互有好感，最後
都無疾而終，請問我該怎麼降低自己的得失心呢？我該怎麼做？」


○常見的無效作法

一、多線操作

若你把「如何降低得失心」這個問題，拿去問所謂的高手，多半會得到這樣的回答：

「你就多線交往就好啦，一次和多個不同的對象約會，得失心就不會那麼重。」

他們的回答不能說錯，因為多線交往是一般人最容易操作，也最快見效的方法。

也有些人會把多線交往比喻成投資心理學，當你把雞蛋放在不同籃子裡，對單一目標的得
失心就會分散開來，胡思亂想的時間相對不會那麼多。

然而談感情和投資還是稍有不同的，大致上可分為兩點：

第一是你的「情感資本」隨時在波動，而且是隨著對方的條件、競爭者的出現在波動，他
不像投資一般你丟了多少錢就是多少錢了，感情的變數是很大的。

第二是，投資可以一直多線操作，但感情不行。有試過多線交往的人，你一定會經歷到一
個「抉擇的時候」，也就是當你發現你和某人的關係近了，你就會把所有的心力收回，全
部投資在這個最可能和你「進一步」發展的對象上頭。

我不知道有多少人真的去試過多線交往，以Mr.P親身體會過的觀點看來，多線交往短期內
能讓你暫時麻痺自我，但長久下來卻會衍生更嚴重的副作用—你在欺騙自己的感受。

你一直想欺騙自己沒那麼在乎對方，但事實上你就是有，不然你何必多線操作？

再打個比方來說吧，得失心這個東西是有總量的，依據每個人心智的強韌度不同、對象的
條件不同，你的得失心會有相應的起落。

而多線交往說穿了，其實就只是把原本是100分的得失心，平均分給了4個對象，每個人25
分，所以表面上你感覺自己不那麼煩躁了，但實際上你的得失心還是那麼多。

我知道你要問，那多線交往真的沒用了嗎？

不一定，在交往前他還是可以起到一定程度的作用，可是即使如此讓你成功了，交往後你
的得失心還是會再次跑出來，並且用更猛烈的方式呈現，因為此時你再也無法多線操作了
，你是把心思完全傾注在你的伴侶身上。

所以得失心的影響又再次發酵了，你可能會開始明著查勤、約束她的社交活動、暗地裡偷
偷調查她的行蹤，通常這也是釀成分手的主因之一。

二、轉移注意力

第二個常見的做法是，轉移自己的注意力，把重心放到工作，或是專注在自己的社交活動
，像是跟朋友出遊，專心在自己的興趣上面等等。

但就像我前述所說的，只要你的得失心還在，你會明白你在自欺，因為你會很清楚的知道
，你本來每天就是花9小時工作、1小時運動、1小時社交，但從她出現以後，這個時間卻
大幅的增多了，為什麼？

因為你在逃避面對「得失心」，所以你只好把其他事情的份量增多，讓自己有一個合理的
理由不去想到她。

當然，在別人面前你還是可以說，你一點都不在乎，但你能欺騙自己多久呢？


○你害怕什麼

那天聽完阿傑的提問後我問他：「所以你知道自己真正害怕的是什麼嗎？有什麼事情是發
生後會讓你大受打擊的呢？是她不理你了？她跟別的男生走了？她消失不見了？還是其他
的什麼呢？」

阿傑：「我不知道，如果就你說的這些來看，我覺得可能是她跟別的男生走吧，這點會讓
打擊最大，當然她封鎖我我也是會難過的。」

「了解，那讓我問你一個問題吧，如果有一天你發現你喜歡的女生被另一個男生追走了，
但是這個男生是你的複製人，他的外貌、身體、價值觀、能力等等所有條件都和你相同，
基本上他就是你，只是他是你的複製人，如此你依然會難過嗎？」

「恩...，好像沒有那麼難過了，因為至少還是我把她給追走了。」

「你有發現你真正在乎的是什麼了嗎？其實你根本不是害怕失去她...。」

「什麼意思？」

「你在乎的是，自己有沒有被她所喜愛，有沒有被她給認同。」

「我再說得白話一點吧，如果今天她忽然消失了，但原因是被其他人追走，或是因為你給
她太多壓力，你是不是會難過？」

「對，沒錯。」

「那如果她消失是因為全家移民去美國，你內心的難過就減輕很多了，因為不是別人擊敗
了你，也不是你造成的，對吧？」

「好像是這樣。」

「所以我說你害怕的根本不是無法和她在一起這件事，你害怕的是她和別人在一起，這讓
你覺得自己被別人擊敗了，你害怕的是她不理你，你害怕的是別人有她的關注但你沒有，
這讓你的自我價值受挫。到頭來，你所有的害怕都是因為擔心自己，而不是她真的做了什
麼。」

(在幫助阿傑先從意識上認清情緒的真相後，他的得失心已降低許多，剩下的部分就是潛
意識的導引和清除負面回憶。)


○認清

阿傑不會是第一個，也不會是最後一個因為得失心困擾感情的人，得失心這件事，只要你
還是一個正常人，心中還有欲求，就會以各種形式出現。(我自己也是會有的，只是我能
夠處理它。)

要對治得失心，首要還是必須先了解自我，如果你不知道自己的恐懼何來，那麼你永遠也
不會知道如何把心給安好。

以下是我這些年自己破除得失心，以及幫助人降低得失心的心得，先認知到這些事情，在
意識層面你就馬上能降低自己的不安全感、需求感、失落。

1. 你自己是獨一無二的，但同時你也是很平凡的，世界上存在著無數的獨一無二。

2. 他沒有了你，依然能夠幸福，你沒有了他，你也能找到自己的幸福，這世界沒有誰非
誰不可。

3. 你會有一些條件比別人優秀，也會有一些比別人平庸，但所謂的優秀跟平庸與你這個
人的價值無關，這都只是一種特質，就好比高的人適合打籃球，矮的人較適合舉重，你們
因為特質的不同而各有千秋。

4.大多時候你被討厭了，不是你的人很討厭，而是你表現了出自己討厭的那一面，別人自
然會這麼感受。

5.你無法擁有任何人，也無法擁有人生中的一切，你只能經歷，因此所謂得失心是虛幻
的，你既無得，又何來失？

6. 正因為無失無得，所以請珍惜你正在經歷的每一刻，包括你的每一個微小情緒。

7. 不要以為自己能吸引世界上所有的人，這是不切實際的，事實上你能做的就是大方表
現自己的好，讓對方看到真實的你，至於他要不要向前走，我們都給予尊重。

最後僅用一首我很喜歡的詩作為總結：

你見，或者不見我
我就在那裡
不悲不喜

你念，或者不念我
情就在那裡
不來不去

你愛，或者不愛我
愛就在那裡
不增不減

你跟，或者不跟我
我的手就在你手裡
不捨不棄

來我的懷裡， 或者
讓我住進你的心裡

默然相愛寂靜歡喜

扎西拉姆·多多 《班扎古魯白瑪的沉默》

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Mr.P 自信教練



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※ 編輯: PSONY (118.170.213.145), 11/16/2018 19:25:25