日常教學同健身中要取得平衡，有時難免會耗掉精力同能量。

我嘅格言係：快、準、高效率

德國得力素葡萄糖能量果凍可以迅速補充能量，係我運動嘅好幫手。清爽無粘嘅運動飲料，即使係劇烈運動時都可以輕鬆方便直接食用，又唔洗加埋清水使用🏋🏻‍♀‍

葡萄糖會直接吸收至血液，簡化能量轉化過程可以更健康快速直接補充能量
等我能夠時刻保持最佳教學狀態🔥
依家仲有檸檬及香橙味比大家揀，而我就特別鍾意檸檬味🍋

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＜拯救郊野＞

每逢星期日或公眾假期，本人在塘福懲教所的球場，舉頭觀看鳳凰山，永遠都會目睹飛行服務隊 (送中服務隊) 的直升機不斷盤旋鳳凰山上升。究竟是甚麼人令到直升機如此頻繁地盤旋呢？原來就是一班沒有行山經驗的自私港人貢獻！

穿著拖鞋、牛仔褲、高跟鞋、皮鞋、西裝等行山，本人屢見不鮮。有些人十年都未行過山，就學人行自殺崖 (要死都不要搞鳩山野和醫護啦)、鳳凰山 (好多人以為鳳凰山易行，其實它有三星至四星難度的)、一線生機 (旺過旺角，要排隊過)、雞公嶺 (越野電單車在此飛馳，不是今時今刻的事，存在了五年左右) ......

本人未入獄前，每次行山都要上網搜查要行的山難不難行、有幾高，還要留意當日的天氣。行山的當日，永遠都會準備 2.5L 以上的水、乾糧和得力素。因為行山是非常耗損水份的，如果你在行山途中沒有水源補給，容易中暑是基本，最甚者，死是附送的！所以，本人在此請各位港人，放過郊野啦！要量力而為，不要胡亂聽信濕鳩 KOL、電視台 (ViuTV、CCTVB) 的推介，甚麼甚麼山易行，大家有沒有想過這班主持背後是有專業人士幫他們準備所有行山物品和裝備等 ......

自私港人行山隨處拋棄口罩、紙巾等是基本，更甚者附送飯盒、碳等，究竟有沒有諗過誰人幫你們善後？又是一班無受薪的行山人士善後 (熱愛大自然、山野的行山客)。自私的港人，你們有沒有羞愧之心？

DLLM，請放過郊野啦！給山野休養生息的時間，好嗎？

山野拾遺 . 影攝食
3-1-2021

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早上空腹跑步能燃燒更多脂肪嗎？

不知你有否聽過這一論調，早上起來空腹跑步，能夠燃燒更多脂肪，是真的嗎？
讓我們一起來看看以下幾點！

1、經過一晚睡眠，醒來後不進食的話，身體會處於低血糖狀態，在此時空腹跑步，身體確實會優先燃燒脂肪以取代燃燒糖分產生能量。

2、進食食物後，身體會分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，進食早餐後跑步便會減少脂肪燃燒。

3、另外早上跑步能增加新陳代謝，對一天的卡路里消耗會更多。

有研究指出，如沒有進食12小時後進行有氧運動，67%能量來源為脂肪，而進食後只有50%來自脂肪，在燃脂上高出17%。

確實地，在早晨空腹狀態下跑步是能燃燒更多脂肪，但在血糖低下時亦會燒掉部分肌肉。

另外須注意地方是，在早上空腹跑步會容易出現低血糖的症狀，而糖是人體主要能量來源。

如果跑步中感覺不適例如心慌、頭暈，出虛汗、手腳顫抖等，應當立刻停止，並儘快補充糖分，所以建議各位想嘗試早上空腹跑步人士，隨身帶備一两粒糖(例如得力素)，以備不時之需。

作者：私人健身教練Ryan poon

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