雖然這篇徒手練臀鄉民發文沒有被收入到精華區：在徒手練臀這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 徒手練臀產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過88萬的網紅Beauty美人圈，也在其Facebook貼文中提到， 端午連假是不是不小心又吃了太多？ 快來動一動！ #beauty美人圈 #居家運動 #矯正假胯寬...
同時也有251部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，【Home Workout】 Lower Body Training 👉🏻下肢訓練 今天的主題是下肢訓練 會帶到腿跟臀部的位置！ 都是徒手訓練 所以真的都很適合初學者！ 最近疫情相信蠻多人都有被影響的 這時候先把這些煩惱拋開 開開心心的運動吧！ 那麼就直接來看影片！ 影片中的動作如下～ 1....
「徒手練臀」的推薦目錄
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徒手練臀 在 Candice Wang Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 09:23:30
刺激臀肌🍑🔥 ⠀⠀⠀⠀ 這個組合非常適合當暖身（特別是臀肌無感的人），或是放在主訓練後，當作壓倒臀的最後一根稻草🤣 ⠀⠀⠀⠀ 我心中的第一名絕對是靠牆單腳橋式！再來是影片2的是蚌殼式開合，刺激臀部立馬有感！ ⠀⠀⠀⠀ 想在家練屁屁的記得儲存下來🔥 ⠀⠀⠀⠀ ✅靠牆單腳橋式*10-12下⠀⠀⠀⠀ ✅蚌...
徒手練臀 在 luv52222 Instagram 的精選貼文
2020-05-01 04:14:37
🍑小杜家中徒手練臀第十一部🍑 從基礎中強化，可別小看橋式動作簡單。 加上高度及單腿變化式，可讓臀部鍛鍊更加提升更加有感。 ❤️小杜喜愛的動作之一❤️ 小杜訓練方式 橋式變化 🌟增加高度（平地皆可） 🌟單腿上撐（屈膝或直腿） 🌟單腿側撐（屈膝或直腿） 左右循環（五組） 🌟上撐10～15下（左、右） ...
徒手練臀 在 luv52222 Instagram 的最佳貼文
2020-05-10 20:13:38
🍑小杜家中徒手練臀第九部🍑 臀腿組合技 四足跪姿上身及腹部保持穩定 用髖部啟動腿，以膝為點 平行90度上下抬 平行腿打直（後提、側提） 停留 往上提快速 小杜訓練方式 單邊做完再換邊（左.右，共3組） 🌟屈膝側抬30下 。 🌟停10秒（腿往後伸直） 。 🌟快速上提20下 。 🌟屈膝側抬30下 ...
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徒手練臀 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
2021-09-30 21:00:11【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
今天的主題是下肢訓練
會帶到腿跟臀部的位置！
都是徒手訓練
所以真的都很適合初學者！
最近疫情相信蠻多人都有被影響的
這時候先把這些煩惱拋開
開開心心的運動吧！
那麼就直接來看影片！
影片中的動作如下～
1. Squat 深蹲
2.Bridge 橋式
3.Lunge 弓箭步
開始復工了
最近疫情慢慢好轉了
有看到文章的學生們可以來跟我約時間了！
每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍![post-title]()
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徒手練臀 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
2021-09-25 20:00:33疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選
但在家裡想做運動除了徒手訓練外
其實很多時候也需要很多器材輔助
今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化
每組動作每次只需要兩分鐘
只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體的改變！
千萬不要小看這幾個動作
跟著一起做的師丈可是唉唉叫呢
在中秋過後的這個時間點
不要再給自己藉口了
跟著KK老師動起來找回那迷人的下半身曲線吧
有任何想法歡迎留言分享喔！
✰ YT頻道 #KIMIKO 毎周六晚上20:00 準時上新片
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徒手練臀 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2021-09-16 21:00:020:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
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▶MAY U FIT 系列: https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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徒手練臀 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
端午連假是不是不小心又吃了太多？
快來動一動！
#beauty美人圈 #居家運動 #矯正假胯寬
徒手練臀 在 Beauty美人圈 Facebook 的精選貼文
過年太放肆了，這幾個簡單動作在家邊看電視邊做起來！
#beauty美人圈 #假胯寬 #矯正假胯寬
徒手練臀 在 小資女孩的奮鬥日記 Facebook 的最佳解答
只要3步驟！5分鐘！
在家就可以徒手練，讓臀部、腿部線條更好看...