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[爆卦]徒手硬舉是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇徒手硬舉鄉民發文沒有被收入到精華區：在徒手硬舉這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 徒手硬舉產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過372的網紅一發eva教練，也在其Facebook貼文中提到， 新影片上架嘍😆😆 這次來分享 如何從徒手硬舉練到50kg硬舉🥰 只要肯用心 沒有做不到的事💪 快去YouTube 看熱騰騰的新影片😘 https://youtu.be/7v8umwp0urU...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過787的網紅一發Eva教練，也在其Youtube影片中提到，#新手健身 #硬舉 #自由重量 新手如何練自由重量?從徒手到50KG硬舉?一個人也能練? 用親身經驗來分享 如何從徒手硬舉練到50KG硬舉 平常都是一個人訓練 只要肯用心 沒有做不到的事 想看更多資訊在下方 服飾女孩的健身之路EVA IG:https://www.instagram.com/ev...

「徒手硬舉」的推薦目錄

徒手硬舉 在 ?小王子Miles Instagram 的精選貼文

2021-09-17 13:38:55

Hook Grip Sessions Deadlift 240 x 1 Deadlift 200 x 1 Deadlift 230 x 3 Deadlift 205 4 x 4 (影片是最後一組) 9/4號 @j.deadlift 教我勾握 那天之後才有點開竅 . . . 這一個月來開始持續發一些訓...

徒手硬舉 在 May Liu Instagram 的最佳解答

2021-04-19 15:29:51

今天May來跟大家分享前幾天在健身房做的下肢課表🍑由於前一陣子都集中練上肢，終於能好好鍛鍊屁股了😍六個我常做的動作如下⬇️ . ✔️Barbell deadlift 槓鈴硬舉，第一組我會先進行空槓暖身，第二組加到50kg後，第3-5組為正式組(70kg) 做6-8RM。 . 👉🏻自由重量的硬舉/深...

  • 一發eva教練

    徒手硬舉 在 一發eva教練 Facebook 的最讚貼文

    2020-02-16 23:04:31
    有 6 人按讚

    新影片上架嘍😆😆
    這次來分享
    如何從徒手硬舉練到50kg硬舉🥰

    只要肯用心
    沒有做不到的事💪

    快去YouTube 看熱騰騰的新影片😘
    https://youtu.be/7v8umwp0urU

  • Gina Holic

    徒手硬舉 在 Gina Holic Facebook 的最佳貼文

    2018-04-07 13:19:15
    有 1,087 人按讚


    雖然肚子還沒瘦下來，但我喜歡這一張，有奮戰過後重生的fu💕#5k #間歇
    #深蹲開合跳 #單腳徒手硬舉 #空蹲

  • 余文彥 Wen-Yen Yu

    徒手硬舉 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文

    2017-11-03 11:55:26
    有 88 人按讚


    ［ 跑者核心訓練課程 - 更穩定、更協調、控制更好 ］

    從10月開始與 Leader經理人 合作開始一系列的跑者肌力訓練課程，第一梯課程重點聚焦在「核心訓練」

    長距離跑者的身體不需要能夠舉起大重量、或是高爆發力，而是穩定能力與動作效率。能夠保護自己遠離運動傷害，更輕鬆維持相同的跑步配速。

    跑馬拉松過程身體不斷得在「動」，核心能力需要不只是靜態穩定能力，還需要「協調性」與「控制能力」，維持良好的跑步「動態穩定」。

    「核心的基礎，廣義來說就是軀幹（扣掉頭與四肢），狹義定義是縮小範圍到肋骨到骨盆之間。好的呼吸才能有好的核心（例如吹氣球的能力)，穩定、協調、控制，這三點是一個好的核心的關鍵。軀幹穩定後，方可控制四肢，所有動作的前提都以軀幹穩定為原則，再盡可能做到更大範圍的控制。聽起來容易，但做起來卻是非常有挑戰性。」 －Hao-Yun Rao筆記。

    訓練分成五大步驟，由最基礎的呼吸誘發深層核心，最終串連全身動作，發展更有效率的動作鏈。

    = 課堂中幾個很棒的訓練動作 =

    1.「死蟲」：核心訓練，強化維持核心圓柱TPC(Thoracic pelvic Cylinder)穩定能力。(影片：https://youtu.be/vNsIeDwmWoY)

    2.「徒手硬舉」：啟動髖(臀大肌)，學習更有效率的動作模式。(影片：https://youtu.be/sTN1Vx7lrUw)

    3.「四足跪棒式轉換」：核心穩定鏈結下肢動作控制。(影片：https://youtu.be/-SiO8PTkFQY)

    #跑者核心訓練 #穩定 #協調 #控制

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