為什麼這篇徒手二頭肌訓練鄉民發文收入到精華區：因為在徒手二頭肌訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者greenwood (小藤子)看板MuscleBeach標題[問題] 有沒有不用啞鈴的方法練二頭...
徒手二頭肌訓練 在 街健小郭 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:26:45
《彈力繩居家訓練系列》-各式肱二頭彎舉 主要訓練:肱二頭肌.肱肌. 協同肌群:肱橈肌.前三角 － 注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。 － 優質加厚...
最近剛接觸健身，想先在家不用器材練習
並養成運動習慣，在家會做伏地挺身(手臂夾緊身體)，和仰臥起坐
可是後來發現，伏地挺身做完感覺都沒啥用到二頭
感覺是三頭和上胸的肌肉比較緊繃。
請問有辦法在不用啞鈴的強況下，較有效率的練到二頭嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.86.116
推 rex105:可以去公園反手拉單槓~我想不出其他沒有器材練二頭的方法@@ 10/06 00:02
→ rex105:伏地挺身用的肌群就是三頭肌跟胸肌呀... 10/06 00:03
→ rex105:不然你公主抱女朋友做二頭彎舉好了 我覺得這個不錯! XDDDD 10/06 00:04
推 LUSG:拿瓶子裝水 10/06 00:09
推 pw080325043:金屬水桶裝石頭 10/06 00:10
推 yanjohn:舉水桶 10/06 00:17
→ daycat:背女友走公園玩浪漫,可以做二頭等長訓練,還順便練下盤XD 10/06 00:39
推 Delicious0:火車便當... 10/06 01:06
推 kuwawa:二頭肌是惟一無法徒手訓練的肌肉,以上提的那些方法都不如去 10/06 03:32
→ kuwawa:買啞鈴, 因為那些方法都還是借助外物. 有一個方法可能算徒 10/06 03:33
→ kuwawa:手,但極沒效率, 就是一腳站然後手抱另一腳小腿拉起來 10/06 03:34
推 MortimerJ:家裡都有門框吧，半蹲抓門框做划船吧 10/06 08:23
推 force543:身體在桌子下抓桌子反向扶地挺身 10/06 08:47
→ aal:用門框拉引體向上 拉得夠多二頭還是會練到 10/06 08:59
推 kevin751021:推小腿彎舉 XD 會很痠好不好XDD 10/06 13:14
推 gh32:拿堅固的背包或袋子裝書~重量還可以調整呢 真的用過@@"" 10/06 15:58
推 faust015:去買個內胎吧 哪裡都可以練 重量還可以調 10/06 18:15
推 firefoxriko:背包我現在還有在用，站在床邊抬床墊也試過 10/08 23:16
推 kevin751021:幫媽媽提菜...或是做飲料外送 10/09 01:23