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在 徐國峰教練產品中有27篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【粉絲問題回答】～ 心率區間 一早就看到有人私訊發問 「我爬山的時候，心率都在170左右，會不會太快呀？」 這個問題要問施主自己呀！要從幾個面向去看 1. 自己心率的上下限（最大心率/靜止心率） 書裡有寫，快去買書來看⋯⋯（我才沒那麼小氣咧） 最大心率會隨著你的年齡而下降，就是你變老之後...
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過1,060的網紅阿尼尛 Anima，也在其Youtube影片中提到，► FaceBook：https://www.facebook.com/Ani3small ► Instagram：https://www.instagram.com/anima_ani.small.small.small/ 2020年東京奧運順利閉幕，台灣在各大運動項目中迎來了許多第一次：首面羽...
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徐國峰教練 在 黃懷賢 Instagram 的最佳解答
2020-05-12 17:10:57
人生第六次全馬，第一次入選全馬訓練營，雖然不太願意面對失敗還是紀錄一下這次的心情。跑到27k小失溫，醫護站躺20分鐘，偷哭了兩滴不甘心的眼淚，回溫之後包著金色鋁箔紙慢慢跑完。完全跟兩年前體感-2度的渣打馬一模一樣，甚至連失溫休息的醫護站都是同一個。 先天腸胃問題，比賽期間無法進食任何補給/水，一吃...
徐國峰教練 在 黃懷賢 Instagram 的最佳貼文
2020-05-12 17:10:57
「自律的人，才會在當下獲得自由。」 四個月的全馬訓練終於也到了最後一天，最愛聽徐國峰教練講課，科學上、文化素養上、精神上都受到完全啟發。 談到自由，引用康德的服從他律 heteronomy ，為PB而跑步，為他人期望而做，並不自由。自律 autonomy =義務，像刺激1995的Robbins，十...
徐國峰教練 在 黃懷賢 Instagram 的最讚貼文
2020-05-12 17:11:34
今年入選Garmin 2017全馬PB班，從沒加入跑團、總是自己亂跑一通，第一次接受科學化訓練。 「競爭compete 拆開來看，com是"一起"、pete是"奮鬥、追求更好"。」#徐國峰 教練清大化工輔外文畢業，還有中文所碩士。用理工人的邏輯告訴我們跑步就是科學，又能用語文的感性教學，真的很迷人！...
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徐國峰教練 在 阿尼尛 Anima Youtube 的精選貼文
2021-08-10 12:30:58► FaceBook：https://www.facebook.com/Ani3small
► Instagram：https://www.instagram.com/anima_ani.small.small.small/
2020年東京奧運順利閉幕，台灣在各大運動項目中迎來了許多第一次：首面羽球獎牌、首面柔道獎牌、首面體操獎牌、首面高爾夫獎牌、首面拳擊獎牌、首面空手道獎牌。
奧運見證了體壇巨星的崛起，書寫著一代代的傳奇。五朝奧運元老盧彥勳：「代表台灣打東京奧運，做為職業生涯的最後一場賽事，對我來說是非常有意義且光榮的事情。」
同樣參加過五屆奧運的台灣桌球教父莊智淵也向媒體透露，2020東京奧運，可能是他生涯奧運最終戰。
68位選手，68個不同的人生故事。挺過病痛，扛著壓力帶著傷，在賽場上不斷挑戰身體與生理極限、拚搏到最後一刻。如此努力的你們，是如此地閃亮、令人驕傲。
#尛眼看東奧 #你們是我們的驕傲
▍賽事成績 ▍
郭婞淳，舉重女子59公斤級金牌。
李洋、王齊麟，羽球男子雙打金牌。
楊勇緯，柔道男子60公斤級銀牌。
鄧宇成、湯智鈞、魏均珩，射箭男子團體銀牌。
李智凱，體操男子鞍馬銀牌。
戴資穎，羽球女子單打銀牌。
羅嘉翎，跆拳道女子57公斤級銅牌。
林昀儒、鄭怡靜，桌球混合雙打銅牌。
陳玟卉，舉重女子64公斤級銅牌。
潘政琮，高爾夫男子個人銅牌。
黃筱雯，拳擊女子51公斤級銅牌。
文姿云，空手道女子55公斤級銅牌。
▍各運動代表隊 ▍
【游泳代表隊】
選手：王星皓、王冠閎、黃渼茜
教練團：李澄峯、王耀偉、黃智勇
【田徑代表隊】
選手：鄭兆村、黃士峰、陳奎儒、陳 傑、楊俊瀚、謝喜恩
教練團：孫念祖、曾孝生、薛聖融、王國慧
【拳擊代表隊】
選手：黃筱雯、林郁婷、吳詩儀、陳念琴
【馬術代表隊】
選手：陳少曼
教練團：KUMPS JOS DOMINIK
【高爾夫代表隊】
選手：潘政琮、徐薇淩、李旻
教練團：高尚宏、曾秀鳳
【空手道代表隊】
選手：王翌達、文姿云
教練團：寧玉麟、黃昊昀
【划船代表隊】
選手：黃義婷
教練團：謝茂松
【桌球代表隊】
選手：林昀儒、莊智淵、陳建安、鄭怡靜、陳思羽、鄭先知
教練團：許榮展、蔣澎龍、鄭佳奇
【舉重代表隊】
選手：陳柏任、高展宏、謝昀庭、方莞靈、江念欣、陳玟卉、郭婞淳
教練團：林敬能、黃達德、吳銘通
【射箭代表隊】
選手：雷千瑩、譚雅婷、林佳恩、湯智鈞、鄧宇成、魏均珩
教練團：林政賢、倪大智、劉展明
【羽球代表隊】
選手：戴資穎、周天成、王子維、王齊麟、李洋
教練團：蔡佳欣、賴建誠、陳宏麟、欒 勁
【輕艇代表隊】
選手：張筑涵
【自由車代表隊】
選手：馮俊凱
教練團：林昆鴻、劉金峯（機械師）
【體操代表隊】
選手：李智凱、唐嘉鴻、洪源禧、蕭佑然、丁華恬
教練團：林育信、翁士航、蔡恆政、鄭焜杰
【柔道代表隊】
選手：連珍羚、楊勇緯、林真豪
教練團：劉文等、松岡義之
【射擊代表隊】
選手：呂紹全、楊昆弼、田家榛、吳佳穎、林穎欣
教練團：陳文菱、徐曉如、郭孟熙、田兆枝
【跆拳道代表隊】
選手：黃鈺仁、劉威廷、羅嘉翎、蘇柏亞
教練團：劉祖蔭、廖家興、李泰相、吳明傑、劉聰達
【網球代表隊】
選手：盧彥勳、謝語倢、許絜瑜、詹詠然、詹皓晴
教練團：詹元良、盧威儒（訓練員）
【隊醫】
林瀛洲、林聖章
【物理治療師】
周詣倫、高敏珊、趙遠宏、吳建良、蕭凱倫、李瑋君、陳妍伶
【運動傷害防護員】
王詩婷、王瑞翔、冷侑蓉、凃思危、程心儀、陳愷謙、林儀昀、曾琮仁、辜羿璇、詹華蓁
▍赴日執法的台籍奧運裁判 ▍
【體操】周翠華、童俊傑
【羽球】郭邦賢、張文蔚
【角力】張聰榮
【網球】王薏婷
【射箭】潘昱璇
【舉重】楊素冠
【棒球】紀華文
【跆拳道】巫雨庭
【籃球5V5】于容
【籃球3V3】蘇宇燕
【運動攀登】黃偉齊
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▍製作名單 ▍
MOCAP演員：林芝苑、蔣承先、葉少強
MOCAP動畫師：游人仰、鄭明威
3D動畫師：曹立學、羅宏宇
音樂、音效：賴人愷
剪接：薛怡芬、吳㛄儂
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徐國峰教練 在 豐富 Youtube 的最佳貼文
2021-02-13 21:00:11主持人：江大成
主題：流星般的電競選手職涯？退役後的十字路口怎麼走
節目時間：每週三 23:30pm-00:00am
本集播出日期：2021.02.13
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徐國峰教練 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
2021-01-01 10:00:03新的一年，你準備好了嗎~ https://linkby.tw/k_baby666
今天是2021年的第一天~ K教練想帶大家到蔦屋書店，開箱我個人2021年的書單
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1. 《減肥我要飽飽的瘦下去》／仰望尾跡雲：一句口訣讓你記住食物的熱量
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2. 《生活需要儀式感》／李思圓：生命需要儀式感，它提示著我們轉變已發生
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3. 《儀式的力量》／Theresa Cheung：成功人士的日常──個個都有自己的一套標準動作
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4. 《康普茶聖經》／Hannah Crum、Alex LaGory：如果你對康普茶有任何問題，這本書都有解答。
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7. 《疼痛、復健與肌力訓練全書》／Mitchell Yass：一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練
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8. 《走路的科學》／Shane O’mara：走路背後不可不知的大腦機制，讓都會人更有創意、更會社交
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9. 《田安石的碳水循環飲食法》／田安石：寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你
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10. 《脂肪的療癒力》／Dr. Anne Fleck：從預防到治療，全面對抗疾病、老化、情緒的革命性營養新知
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12. 《體能！技術！肌力！心志！》／徐國峰、羅譽寅：所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？
https://www.books.com.tw/products/0010672564?sloc=main
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2020健身必看，讀這一本就夠了
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徐國峰教練 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【粉絲問題回答】～ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候，心率都在170左右，會不會太快呀？」
這個問題要問施主自己呀！要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限（最大心率/靜止心率）
書裡有寫，快去買書來看⋯⋯（我才沒那麼小氣咧）
最大心率會隨著你的年齡而下降，就是你變老之後，心臟就沒辦法跳那麼快了，所以你可以利用的儲備心率範圍變小了，如果沒有維持一定的運動習慣，讓你的靜止心率更穩定，很容易一動起來，就快爆心跳了（接近自己的最大心率）
2. 行程的安排
輕裝、重裝？
爬坡、下坡？
前進的速度？
訓練的目標？
活動的海拔？
這麼多都會影響到心率，只說個爬山心跳都在170， 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重，上坡時，速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動，因為氧氣濃度低，要嚒就是加快換氣速度，要嚒就是心跳快一點，增加打到週邊的血液量，提升氧氣濃度，也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196，靜止心率是52；丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間，（GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以，我自己是買SUNNTO，不過之前GARMIN有借錶給我玩過。）
也可以自己用算的，可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
＊ 註：一般剛開始接觸爬山的人，不用分那麼細，就用書中談到的中等強度，和高強度運動區間就好。（或用講話/唱歌法，中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌，高強度則是連話都講不順。）
再看回附圖，可以看到這次活動的心率都在zone2～3，主要是因為這個路線第一次走，而且距離很長，在沒有把握的情況下，不能隨便火力全開，到時候爆掉就搞笑了！
期間會有些心率掉回110以下，那就是休息吃東西，或是停下來拍照看風景，我一般是抓1～1.5小時就補些熱量（這個之前文章也提過，就不展開來談了。）
心率會到zone3，大多數是在陡上的時候，不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近（只有一開始亂衝，加上熱身還沒熱開，有出現超過170的心跳數。）
所以整段走下來，其實算是輕鬆愉快的，只是疫情之下，很久沒走長距離的縱走路線，所以到最後的陡下時，肌耐力有點不夠了，開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的，為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢，不然就會出現「心有餘，而（肌）力不足」的情況。
（最後還是打書一下，看完就會有基本概念囉，當然要更進階，還要再去念更多的書，這本只是帶你入門而已。）
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沒有統計，但印象中，香港厲害的業餘跑手不少都來自醫護界。最近讀了早前出版的跑者訪談錄《我跑故我在》，卻發現台灣的跑圈風景大異其趣，書中好幾位跑者都來自飲食行業。
台灣的吃，對我來說即使稱不上魂牽夢縈，也肯定是印象深刻。撇除大眾最愛的名店及小食，台灣茹素風氣之盛叫我和蝦嫂非常欣賞，素食餐廳總有一間在附近。例如每次到台北，我們都喜歡到信義區一家叫「果然匯」的素食自助餐店。通常香港的素食自助餐只能小規模經營，但這店卻比香港正常酒店自助餐的規模有過之而無不及！
就算說到跑步，台灣的食店也不是與之關係全無。其中最著名的當然是「森林跑站」，不少香港跑友來到台北也會特意去朝聖，甚或到旁邊的大安森林公園跑它一跑。至於我在幾年前曾在參加台北馬拉松之前光顧一間叫「Rest & Run」的店，當時它號稱是全台第一家跑步主題餐廳。記得當年我們還餐廳經理聊得頗為愉快，還獲贈據聞有助提升表現的梅子飯糰。結果我吃了，還真是跑了個PB回來。
及至看紀錄片，說的是兩年前的《透視內幕：突破全馬》，當中也有一位好手就是一家老字號冰淇淋店的傳人。及至剛看到《我跑故我在》，看到好幾位主角的正職是廚師、烘焙師，才知道台灣跑步界與飲食業實在水乳交融得異常精彩。
汪曾祺說：「四方食事，不過一碗人間烟火。」飲食看似平凡，但因為人每天都需面對，其實當中也隱含不少人世道理。就像「最速廚師」陳維慶（全馬紀錄2:33:41），就從飯店主廚的工作領悟到「自知之明是跑者和廚師同樣具備的條件」——跑者要清楚自己的配速實力，正如廚師夠經驗也不用每次試味。
也像烘焙師邱弘裕，店中出品堅持選用品質好的食材，只因他相信烘焙就像跑步一樣，要質量並重才有進步。又有廚師因為業餘愛跑，有意無意就將跑者的需要融入了出品之中。如經營咖喱餐廳的沈嘉茜，店中出品不用馬鈴薯或太白粉，醬汁反而變得鮮美而不稠膩，更是奉行低醣飲食跑者的福音。
《我跑故我在》的副題是「16位職人跑者的馬場人生」，裡面當然不乏香港跑者也有聽聞的高手如吳文騫、謝千鶴、曹純玉等。不過老實說，也許高手的故事總不時聽聞，反而一些沒那麼知名的跑者故事每每更加特別而動人。上面所說的飲食業中人固然是例子，《我跑故我在》另外來自五湖四海的職人跑者故事同樣令我頗有印象，例如主持廟宇的「臺灣超馬三太子」胡樹名，因緣際會開展超馬之路的故事就令人一讀難忘。
也許因為我也寫過若干跑者專訪，故對此事之難不無體驗——寫一篇半篇跑者故事若然不難，寫同一作者寫十篇八篇，卻要篇篇各自精彩有變化就非常不容易。長跑說穿了大家的心態、訓練法未必有很大分別，作者寫不同的跑者只能探究他們各自的背景，察看他們細微而獨有的性格。猶幸身為運動媒體網站「動一動」總編的鄭匡寓，今次頗為成功的寫出了十幾位跑者的十幾個不同面貌。
在本書的推薦序中，徐國峰教練認為運動文化能夠普及發展，有三項工作很重要：辦比賽、辦教育、寫故事。對此，我相當認同，尤其是「寫故事」。這點並不起眼，但想來不少人起跑，又或是咬緊牙關沒有放棄，往往就是心中某個故事片段甚至某句格言。因此，我認為各位不妨一讀《我跑故我在》，十六個故事，總有一兩個會說到你的心坎裡。
原刊於2020年10月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
徐國峰教練 在 鋼琴輕鬆談-「 手指建立&音色表達」Awaken your inner Pianist Facebook 的最佳貼文
【量變(#花更多時間練琴）一定引起質變（#彈得更好）嗎？】
一位運動界的大陸朋友鍾先生，在一次運動講座課程中，聽到徐國峰教練介紹台灣老師以符合力學的移動理論用在鋼琴的教學上，讓他眼睛一亮。很少有人把運動和鋼琴演奏聯想在一起，因此他細看了嚴老師在youtube的教學影片，並與嚴老師聊了一會兒，發現與自己所新學的運動訓練觀念竟然不謀而合，令他大受啟發因而寫下了這一篇文章。
他提出了幾個在運動上的思考：
「練得越多效果一定越好嗎？量變一定引起質變嗎？」
「連站都沒有站穩，怎麼可能跑得快呢？」
如同小BABY的成長過程，先學站，再學走，接著他會自然跑起來，最後連追都追不到。我們學琴也是一樣，先學支撐，再學移動，接著手指就會順應自然地跑動起來，快到無法想像！僅只加強基本訓練，竟然無形中功力大增，成果比過去死命練習還要好！
手指支撐是門大學問，常被忽視或以為有支撐了。如果練習多年仍覺得自己沒有進步多少，那是否應該停下來重新思考，我們的訓練方式是否正確呢？運動如此，彈琴亦然！
#為何手指建立後讓你完完整整的發現問題
#萬法歸宗一起解開密碼
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