🔥商業案例與營銷文章分享 2021-02-26
　　
本次分享以下六則文章：
📺《都已經2021年了！就別糾結什麼自然觸及了吧？》
📺《項目覆盤：如何避開從0~1構建AB Test過程中的坑（下）》
📺《八張圖，看懂數據分析如何驅動決策》
📺《策劃人的這些好習慣，分享給你》
📺《客戶細分方法論全解及行業應用》
📺《Clubhouse下載量破800萬、Twitter立馬推相同功能！「聲音大戰」打到哪了？》
　　　　
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📺《都已經2021年了！就別糾結什麼自然觸及了吧？》
https://bit.ly/2ZSBer3
　　
這篇文章我想有在操作粉絲團營運的小編應該會心有戚戚焉，每篇文章都要絞盡腦汁提高按讚數、衝高分享數、增加留言數，為了就是達到公司設定的KPI，彷彿達到了，公司的業績也達標了，但事實上，粉絲團的好壞對於公司的業績，其影響是微乎其微。
　　
以遊戲粉絲團來說，最主要的累積是來自於上市前的事前預約，而這群玩家多是遊戲上市時的早期嚐鮮者，上市後會按讚粉絲團的玩家只會越來越少。也就是說，粉絲團內的粉絲最理想的狀況也只會是一群已經下載遊戲的玩家(更多時候是一群殭屍粉...)，因此粉絲團最大的功用在於做好溝通與維繫以提高玩家留存。
　　
而且如文章所說，很多公司的粉絲團是營運人員「兼」著做，而非像全聯、蝦皮有完整的粉絲團團隊，甚至還請外部行銷公司一起討論操作，在質量和數量都無法兼顧下，想以此帶入新玩家或是提高營收，真的非常困難。
　　
📺《項目覆盤：如何避開從0~1構建AB Test過程中的坑（下）》
https://bit.ly/3qThBeo
　　
先前一直有提到ab test，ab test是能夠在同一個時空、條件下，隨機將用戶分成數群進行測試，目的是盡可能排除不必要的變因避免干擾測試結果，而這篇文章提到了另一個測試叫做「aa test」，也就是將受試者分為兩群，但兩群的處置卻都是一樣的，我這邊舉個例子來說明aa test和ab test。
　　
假設某款遊戲想確認商城按鈕擺放的位置是左上角還是右上角比較醒目(左上角是目前的介面)：
👉ab test的操作就是將用戶分成兩群，a群會看到左上角，b群會看到右上角，觀察這兩群玩家後續付費轉換率哪個比較好
👉aa test則是將用戶分成兩群，但a群和b群都先看到左上角，目的是先確認這兩群的轉換率是否差不多，藉此可以得到相對準確的baseline，以確保後續做的ab test成效更貼近真實。
　　
📺《八張圖，看懂數據分析如何驅動決策》
https://bit.ly/2MrZ8Xi
　　
這篇文章將營運規劃做很完整的拆解，從單純的做事，拆解成為什麼做(WHY)、怎麼做(WHAT)、如何做(HOW)，然後再一步步越拆越細，透過拆解和釐清，能夠幫助你更清楚整件事情的全貌，以及到底想要達到什麼樣的成果。
　　
就像老闆常說的：「不要只做事，要做對的事」，職場上，做苦勞是得不到掌聲的，要設法聰明的做事，而這條路，每個人都有很長的路要走，一起加油！
　　
📺《策劃人的這些好習慣，分享給你》
https://bit.ly/2P2QyPw
　　
文章分享了15點營運人員平常可以培養的習慣，我分享幾個我蠻認同的部分：
　　
✅看完一部電影/一本書後，試著去講給沒有看過的人聽
👉這個蠻好的，可以強迫我們去重新建構內容並表達，有時候我們認為看懂了，其實並不見得，往往講出來才發現自己也沒搞懂，也是培養我們的提案和表達能力
　　
✅隨時記錄那些不經意間腦海里閃現的點子
👉我平常會在洗澡和睡前的時候做發想，如果有新點子是會立刻記錄下來，現在line可以開一個只有自己在的KEEP筆記，我覺得相當方便，可以把一些看到的、想到的往裡面丟。
　　
✅如果時間充足，盡量不要從創意倒推“掰”策略
👉簡單說就是不要先射箭再畫靶，比較嚴謹的做法應該是先從觀察、數據、事實去推導出策略，但這件事其實有時候不太可控，就跟營運目標一樣，高層如果硬要制定一個摸不到又構不著的目標，然後又要團隊想出達成該目標的具體策略時，我們也只能含淚吞掉，給出各種奇思妙想作法和拼湊數據。
　　
✅多去看一些專業範疇以外的書，雜一點比較好
👉閱讀很重要，除了看專業書籍外，多涉獵其他書籍是好的。
　　
✅提案的時候，前幾頁一定要提前演練講一遍
👉演練是一定要的，越熟越好，如此在提案時整個口條才會順暢，每頁簡報要講什麼、下一頁是什麼都了然於胸會提高你整個提案的自信心，提案除了邏輯正確外，氣場要強也是不可或缺的一環。
　　
✅以消費者的視角，真實地去體驗試用客戶的產品
👉連自己產品都沒用過的話，是無法提出好的提案
　　
✅不要滿足於現象，要透過現象挖掘背後原因
👉保持好奇心，多花時間問問為什麼
　　
📺《客戶細分方法論全解及行業應用》
https://bit.ly/3dPiUHo
　　
這篇文章分享了如何由簡單到複雜去拆解用戶：
　　
✅至簡式客戶細分：按客戶凈值、客戶數據來源、消費頻次、年齡、當月累計消費金額等來區分
✅業務分析式客戶細分：按用戶生命周期、用戶運營流程、用戶積分等級（忠誠度）等來區分
✅組合式客戶細分：RFM模型，是用“最近一次消費 (Recency)”、”消費頻率 (Frequency)”、”消費金額 (Monetary)來區分
✅業務洞察式客戶細分:阿里八類人群等
　　
文章中有具體分享每種分法的優缺點，分的方式不同，後續的分析就會不同。
　　
題外話，
重點是拆分後要落實後續的追蹤與各自的營運策略與溝通方式，
細分才有意義，「千人千面」總是營運最理想的境界。
　　
📺《Clubhouse下載量破800萬、Twitter立馬推相同功能！「聲音大戰」打到哪了？》
https://bit.ly/3aR3DEc
　　
其實聲音大戰很早就開始了，從最早的有聲書、到「得到」的知識音頻服務APP、到去年竄紅的Podcast，就能看出端倪。
　　
這裡不是說眼球的關注已經不重要了，而是用戶眼球能關注的事物和時間越來越少，所以大家才開始搶占耳朵的關注。
　　
Clubhouse現在的爆紅主要是因為目前產品處在生命週期起始階段，吸引了一批早期嘗鮮者進駐，包含許多當紅的KOL都湧進去，在KOL自帶流量、推薦碼稀缺及國內外大佬推薦下，吸引了大量新用戶前往朝聖。
　　
但KOL為什麼想在Clubhouse討論？
為什麼願意無償分享知識？
為什麼願意花時間去設計主題、整理資料做互動？
　　
我認為這一切都源自於「嚐鮮」，一但新鮮感不在，產品無法帶來更多價值（例如幫KOL增加更多粉絲或是增加收入等），這群KOL勢必會逐漸離開這個平台，到時候還有多少人願意發起討論？還有多少人願意花時間聽？就不得而知了。
　　
Clubhouse勢必跟Youtube一樣，得從素人化走向精緻化與節目化，而Clubhouse本身的產品定位會更快加速此進程，後進者可能馬上就會面臨到這個問題。
　　
#圖文同步部落格

首先先謝謝各位的祝福，我都收到了，謝謝大家！🥰

很開心與泰維能夠有這個榮幸獲得這次的最佳動作設計，謝謝金馬所有的評審、各位前輩們的肯定！💪🏻
也辛苦這次金馬典禮的工作人員，你們辛苦了。

謝謝瀚草，謝謝所有劇組的工作夥伴們，我們一起完成了這部作品，辛苦大家，謝謝大家！

謝謝兄弟導演逸帆對我們的信任，給我們極大的空間，讓各種天馬行空的想法得以實現，私底下我們常常幹話一堆，但卻能在幹話中獲得靈感，我覺得超酷，有誰能想到我們許多靈感是在幹話中找到的😂，謝謝你！👍

謝謝泰維，我的好兄弟好夥伴，我們一起完成好多艱難的任務，這一路走來，我們優缺點互補，我疏忽的、你提醒；你遺忘的、我補上，常常互相補位，跟你一起工作很舒服也很開心，有時候相處的默契或許別人不懂，但我們卻一點就通，這就是我們的默契，謝謝你的信任，謝謝你！👊🏻

謝謝所有參與這部作品的動作演員們，阿良、少林、岳霖、鍋蓋、于凱、煒玲、梓誠，大家都非常的厲害，我們有時候都不用說，大家就已經在自己的位子準備好隨時開始，常常在設定的動作上給予我們超乎想像的發揮，充分展現實力與專業，強大的臨場反應，也為我們解決許多突發狀況，你們是最棒的，沒有你們，我們也無法順利完成這麼艱難的動作戲，謝謝你們！

還有所有主演們，雅妍姐、浩辰、大鶴、慧君姐、中皇哥、庹哥，把我們設計的這些張狂動作，演繹的淋漓盡致，還記得一開始的動作訓練，我能夠感受到大家的心情，似乎在告訴我與泰維，Are you kidding me????
但大家仍然拿出百分之兩百的認真態度，用心來完成我與泰維的一系列動作設計，真的很感動，也很感謝，謝謝大家！

所有臨演同學們，你們每天都要換上一身活屍妝，那賣力的演出，也讓我感受到你們對這部戲的認真，也非常謝謝你們！

從入行到現在走到金馬這個舞台，真的不容易，感謝育生、韋安，雖然我們現在都各自在往自己的目標前進，但還是要感謝你們曾經對我的照顧，也在你們身上學習到了許多東西，謝謝你們！

我覺得人生很酷，感覺許多事，是很早就注定好的，還記得小時候看到電影裡的動作戲，就決定了練武術，當我長大了，從武術選手退役之後，進了影視圈拍電影，這一路走來，感覺在冥冥之中，一切就好像注定好了，也許這也是我做動作組的原因吧！

因為電影而習武，習武之後拍電影！
難道這就是莫忘初衷嗎？我覺得很酷！

我要特別感謝張世博老師，在習武路上您絕對是我最尊敬的老師，從技術到精神，您都傳授的面面俱到，缺一不可，也讓我現在在動作這條路上，依然受益。
還記得您對我說過：

「未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。」

這句話對我來說很重要，這也是一種精神，能適用在很多方面，出了社會也讓我受益良多！謝謝老師！

梓誠阿良，真的要謝謝你們，你們對我來說已經是家人了，一路走來，對我無條件的支持與信任，或許一開始是我在帶著你們，教導你們，但到後來，我卻也在向你們學習很多東西，這就是教學相長吧！還有許多話我就不多說了，未來的日子還很長，我們要繼續一起加油，一起努力朝目標邁進！加油💪🏻

最後謝謝我的家人們，爸爸媽媽，可能一開始你們對我的這份工作很擔心，動不動就去撞車、跳海、跳樓、被燒、被炸、被圍毆，確實聽起來是真的滿需要擔心的，但是你們還是非常的支持我做我喜歡的工作，有時候我想逃避想偷懶，還會被你們罵，督促我堅持下去，還有我的兩位姊姊和弟弟，還記得這一路上，有過很低潮的時期，你們不會多問，只會無條件的支持我，給我動力，給我勉勵，我的家人們，你們絕對是我最堅強的後盾，讓我能一直堅持的在這條路上走下去，謝謝你們，我愛你們！

謝謝一路上所有幫助過我的人，謝謝。

這次的金馬，是我人生中的一大里程碑，未來我會繼續堅持走下去，希望能繼續創造更多更好的作品，繼續加油吧！

造型指導、設計： @estherya_ifstyling If Styling
🧑🏻💄👄髮妝設計：
@vvvvickyvvv @bamboo_fuyuwen
@___paggie.y___
@sandybeauty1120

🤵🏼‍♀️西裝搭配師：
@estherya_ifstyling
@weiyuyt

🤵🏻‍♂️服裝： @chapeaunoir_suits 黑禮帽西服
👞鞋：@vangershoes Vanger手工真皮男鞋
Vanger手工真皮男鞋

#覺藝工作室 #chapeau noir 黑禮帽#黑禮帽西服工作室 #57金馬 #57金馬獎 #第五十七屆金馬獎 #最佳動作設計 #動作設計#動作指導紹朋#動作指導 #李紹朋#紹朋日記 #逃出立法院 #00173#禾浩辰 #賴雅妍 #林鶴軒
金馬影展 TGHFF

陳朝平(C P Chen)先生今夜評NCC公聽中天新聞台換照，太有趣了。新聞人、電視人、媒體人不看會後悔！

『審照、換照是極權國家幹的事兒!

中天換照聽證會是一場鬧劇，鬧劇，本無須評論，不過，得知7位鑑定人居然都沒有親自訪查過被鑑定單位---中天新聞台，這倒激起了我孤評譏評的興趣!

鑑定人不親臨、親訪被鑑定現場?這彷彿骨董鑑定家不親自把玩骨董，就能鑑定?好像《抖音》上就有個段子。小妮子將塑膠管兒捲成環狀，捉狹地擱在鏡頭前，網路遠端一鑑定名家，語帶肯定: 這翡翠鐲子，晶瑩剔透，好東西!價值一百萬，沒問題! 小妮子偷笑，慢慢地將「玉鐲」轉起，塑膠管兒露出真相，骨董鑑定名家尷尬地苦笑…。

NCC聘請的鑑定人，莫非是《抖音》裡的骨董鑑定名家? 估計NCC禮聘鑑定人，卻沒有給足顧問費、鑑定費、車馬費，鑑定人無奈，只好遠距鑑定，草草了事!再不然，就是「心意已定」，但憑NCC提供的中天黑資料、黑素材以及處分函，足夠交差了事!

問題是，NCC手中有關中天最原始的黑資料，從何而來?戒嚴時期，新聞局養了許多國內外碩士，輪值輪班，成天盯著三台電視，唯恐美國大使誤植成了美國大便，唯恐不雅畫面遮住了蔣總統經國先生的臉孔…。解嚴後，這分監察媒體的工作持續進行中，但已顯得有氣無力。有線電視開放後，電視台和各類頻道如雨後春筍般地冒出來，新聞局人力缺缺，無力全面監管，只能選擇性地監管幾家調皮搗蛋出名的媒體。NCC成立後，有好一陣子，NCC各級小官員必須輪班到大門口櫃檯旁的座機那兒，接聽愛好電視新聞和節目觀眾朋友的來電，感謝他們賜教，登錄賜教內容，上呈長官批示並做為處分電視台的根據。2008到2010，我有幸也不幸擔任有線寬頻產業協會理事長時，每回走進NCC，眼看咱們政府花了大把鈔票，招考培訓了者許多菁英份子，卻將菁英分子的青春年華浪費在接聽觀眾電話的工作上，就為他們感到無限的悲屈!

網路普及、數位匯流後，想來NCC不再派人接聽電話了，而是在官網上開闢一信箱，專收觀眾的「來函賜教」。其實，大夥兒心知肚明，能賜教者，鳳毛麟角，來函的，多半是檢舉函，如今網路頻寬加大許多，許多檢舉函還能搭配照片影音流媒體，內容豐富，以免NCC再去翻箱倒櫃地找檔案，找連結。也因此，這幾年，電視台遭警告、處分的件數和金額，都較過去大幅增長。

那麼，為什麼中天的罰款獨領風騷，遙遙領先呢?

前NCC委員翁曉玲今天在Yahoo論壇發表《NCC換照審查 優缺點都要看》一文，文中提及，「中天新聞台在過去5年半的執照效期內，縱然累積了十餘件裁罰案，金額累積上千萬，但細查受處罰的期間和案件類型，多與選舉新聞有關，且集中於特定選前期間，其中是否有疑，值得探究。蓋利用檢舉作為攻擊防禦之方法，在一般法領域乃為常見之事，若將此法運用在選舉上亦不足為奇，當然若是NCC職權「觀測」，那又另當別論了。」

翁教授宅心仁厚，給她NCC的後進，留了些餘地。說穿了，翁教授的「言外之意」就是說，許多職業檢舉人是競爭對手豢養的外圍份子，不可輕信。至於她說NCC職權「觀測」者，又是另當別論。但是，NCC那有官員吃跑了撐著，沒事蹲在中天新聞前，當個7-11的觀測者?又有哪個鑑定人放著學生的課不教，每天24小時地監看中天，從中天新聞裡的雲彩形狀，細數到中天報了幾則大陸好消息、幾則壞消息?

NCC依賴的檢舉人，就好比那交通違規的檢舉人。一種是義憤填膺型的檢舉人，一種是以此為生的檢舉達人。前者，偶一為之，後者，類似1450，受雇於他台競爭者，這競爭者，或是三明治陣營的，或是覬覦中天頻道已久的新進份子，甚且是執政當局不滿中天派出的第五縱隊…無論如何，依賴檢舉函多寡來處分電視台，並依此作為換照的依據，眾曰可殺，殺之，不啻是另類的暴民政治，何況，這裡的群眾，其實，只是相對於沉默的大多數的少數而已!這樣的聽證會，這樣的鑑定人制度，不過是鬧劇一場!

如今，大數據如此發達，網路平台都能用關鍵字來搜索新聞資訊、篩檢封鎖失實的資訊，那麼主管網路及媒體的NCC難道不能利用大數據和「關鍵句」來分析新聞報導內容，篩檢封鎖錯誤的報導嗎?如果，NCC能夠一視同仁地檢視各家新聞頻道的內容，爭議自然消失，箝制新聞和言論自由的譏評，也自然平息。

中天換照最引人發噱，也最令人不解地的就是，為什麼要另邀鑑定人來鑑定中天該不該換照?如果，NCC12月裁決和今天報載6位鑑定人主張不予換照的報導相同，那麼，NCC委員所司何事?既然NCC委員聽鑑定人的，NCC委員廢之可矣!反對中天關台的政黨和團體，一定會痛斥行政院將黑手插進NCC。如果，12月裁決准予換照，那麼，鑑定人豈非形同虛設?親綠的媒體和團體組織也一定會痛斥NCC收受好處。NCC裡外不是人。看來，又是鑑定人，又是公聽會，NCC的壓力挺大，大到委員們必須將責任往外推，大到他們已有被蘇貞昌再次痛罵「誰都管不了它，它甚麼都不管」，甚至已有被請辭的心理準備!

黃國昌評中天換照，說甚麼假借新聞自由讓「定期執照制度」，淪為「萬年執照制」，黃國昌欠學!他不知道，在真正新聞自由的國家，根本沒有發執照這回事兒!媒體執照、廣電執照，交給市場機制就對了!黃國昌不妨去查察美國，看看美國的FCC幾時審查過FOX、ABC、CNN的執照?他們那執照可都是萬年執照呢!除非，他們自己經營不善，玩不下去了!真的!美國FCC，英國的通訊管理局(Ofcom)才沒那個英美時間幫你找鑑定人、審照、換照呢!

審照、換照，就是專制極權國家幹的事兒!這樣，您懂了嗎?』

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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace