《教學隨記》近端穩定的重要

身體的使用是有層次有順序的。

從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。

常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。

✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌

🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。

✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。

這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。

像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。

✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌

🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。

✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。

有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。

私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。

但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？

相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。

回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。

所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife

《教學隨記》
身體的使用是有層次有順序的。

從中軸往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。

常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。

✅肩胛穩定的重要關鍵之一，前鋸肌。
這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。

✅下肢穩定的重要關鍵之一，臀中肌。
有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜KP點按壓後，利用簡單的手法處理筋膜的滑移，當下動作馬上無疼痛且穩定，好，重點不是這個。
但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？
相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的，回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。

所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。

#anatomy
#dns #KPM #fascia
#xinyoga #芯瑜伽
#Kensyogalife

喵喵的照顧紀錄第三篇🐱，紀錄把喵喵從醫院帶回家後，我們怎麼整理家裡環境讓不能走的喵喵也能舒服一點🐱
https://immian.com/miao-3/
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前情提要，喵喵在家突然後肢癱瘓不能走，送醫發現得到了血栓QQ
　
跟心傳動物醫院的蘇醫師討論過後，為了讓膽小又不進食的喵喵心情可以好一點，提升進食意願，我們決定在週日早上（大概是血栓發生後的 48 小時）將喵喵帶回家照顧。
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🐱 將喵喵從寵物醫院帶回家的事前準備
　
決定要把喵喵接回家照顧之後，當晚老公跟我就先東奔西跑買齊可能會用到的東西，包含 1. 尿布墊、2. 大大小小的毛巾、3. 數個針筒。
　
尿布墊💦是因為喵喵目前還沒辦法去貓砂盆上廁所，地上鋪滿尿布墊理論上他就可以趴到哪上到哪，朋友推薦我可以買狗狗用的尿布墊，會比人用的看護墊便宜上很多，確實，找了一下發現人用的尿布墊不論大小一片平均大約落在 $7 到 $12 元左右，而狗狗用的尿布墊一片平均大概 $4 到 $8 元就可以買到，如果要長期抗戰的話，耗材類的東西可能要省著點。
　
大大小小的毛巾則是多功能用途，喵喵不動時毛巾可以包著他保暖☀️，喵喵想爬動時毛巾可以減少他動不了的腳跟地面磨擦受傷的機率（雖然說我們家是木地板，理論上不容易受傷）。
　
數個針筒💉則是萬一喵喵不喝水需要灌水，所以我們去藥局買了 5ml 的針筒，另外還買了 50ml 的大針筒，萬一喵喵真的不吃要灌食的話就用大針筒灌。
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🐱 我們的喵喵居家照護挑戰開始
　
帶喵喵回家後，他整隻貓確實看起來放鬆許多了，因為喵喵身上有股尿味（這幾天都是直接尿在尿布墊上，身上多少會沾到自己的尿），所以用熱毛巾跟乾毛巾快速的幫他擦了一下澡，然後就讓他躲在他覺得安全安心的床底下了，我們盡量彎曲我們超僵硬的筋骨，趴在床底幫喵喵蓋毯子再放暖暖包在旁邊，以防喵喵太冷。
　
讓喵喵休息兩三小時之後，就把喵喵從床底下挖出來準備按摩和嘗試讓他吃東西。
　
由於喵喵左後腳似乎開始漸漸恢復（按壓時感受得到小小的回饋力道），因此有時候按到痠痛的地方喵喵會大叫、威嚇、還會回頭咬人，於是我們就用毛巾把喵喵的前腳跟頭蓋起來，以防我們被喵喵咬傷或抓傷，後腳則是輪流按摩喵喵每個關節，捏捏拉拉推推按按。
　
按摩完後把喵喵抱到貓砂盆上上廁所，果然回到熟悉的地方喵喵馬上尿了一大泡，尿的顏色還算正常，所以目前腎臟功能應該還沒什麼問題。
　
上完廁所後，準備了 5ml 的肉泥準備強制餵食，因為喵喵已經第三天不吃不喝了，再這樣下去肝功能會受損，至少多少要讓他吃一點，幸好平常就很愛吃肉泥的喵喵，半強制半餵食的吃了 10ml 的肉泥，真是太好了。
　
照顧好生理需求之後，接下來就是要餵藥跟打針了，這兩個都是超級大挑戰，餵藥我們完全失敗，喵喵一直掙脫、一直掙扎、一直用舌頭把藥給頂出來，餵到整個膠囊都融化黏黏的了，還沒有餵進去…… 但是再繼續餵對喵喵好像不太好，畢竟因為他一直掙扎後呼吸又變得淺快，決定今晚先暫時放棄餵藥，萬一不行明天再帶去給醫生幫忙。
　
打針也是有點困難，喵喵全身最鬆的部分就在頭皮，但心傳的醫生不是那麼建議打在頭皮（老實說要我從頭皮下針我也不敢），於是我們就嘗試在下半身跟肚子附近找比較鬆的皮來打，這個任務真的不容易，因為喵喵的皮好厚，針戳不太進去，老公嘗試過後不行換我試試看，幸好找到了一處疑似皮比較薄的地方，順利完成打針任務，明明今天室外溫度才 14 度，我們兩個幫喵喵打完針後滿身大汗，真是不容易呀！

#結果喵喵右後腿今天開始大面積脫毛滲組織液QQ
#晚上要帶去醫院檢查
#每天照顧喵喵都有新的挑戰
#紀錄趕不上變化

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#運動治療