耗時上百小時的 #里茲螞蟻三部曲 之基礎課、文法課跟雅思課 課綱與作業調整終於完成了！ 近三個月的基礎課、文法課與雅思課程，其實都已經慢慢並且偷偷地改用新的課綱與作業了，也就是說，改版後的新樣貌，已經全數實驗完畢，調整再調整，我們里茲螞蟻每一位老師（托托、Sabi、Chloe、Sunny、Alex）以及班主任慕華跟學習顧問 Dave全都參與了新課綱調整、各種繳交作業方式的測試、貢獻了許多寶貴建議，終於在本週功德圓滿地達成任務了。我自己本人在過去三個月親身嘗試改版之後的作業量，我每一次文法課前一定花一小時，雅思課都花了兩個小時以上改作業，14個學生的班改起來真的真的很吐血啊🤮。 其實說來真的要感謝所有給過我們負評的學生，你們所有的建議我全都聽到了，只要符合梅姨我本人跟里茲螞蟻文教機構所有老師的教學哲學的建議（不給大補帖、不給機經、不教制式模版、不給百題文法機械式練習等），我全都當作這次大規模改版的重大指標。 新的課綱與作業即將陸續貼上里茲螞蟻官網，目前因為九月後小孩要上小學（老天我還沒找好安親班，也就是說我要自己每天中午12點去接小 孩），所以許多課程的開課時間才會一直無法敲定。我知道每天都有人寫信催促班主任要開課時間以便可以安排後續課程，真的是很抱歉，我們會盡量把開課時間上架啊。 先在這裏告訴大家，從2021年九月份起，新版 #里茲螞蟻三部曲 的課程規模、課綱、作業與學費調整如下： *從今年九月份起 #里茲螞蟻三部曲 學生人數全面調降為每班10人，以後我們可以提供更美好的服務給每一位學生。 *里茲螞蟻三部曲 的班級一律都會加上外師的迷你口說課程2小時，一堂課是二～三個學生，直接與英籍老師對話，不浪費時間讓同學彼此對練。所有在我們課堂上學過的東西，你都要立馬跟外師用出來！老師並且會給個人發音、文法、單字各方面的回饋。目前實施的結果，同學們都大喊過癮，也要求加購，所以我們日後會增設「加購項目」來滿足各種同學的需求。 #里茲螞蟻基礎課程 增加：兩次的英文自我介紹文字檔修正、兩次的自我介紹音檔修正、一次的自我介紹影片檔修正、外師迷你口說課2小時 課程增為17小時，價格調整為 $11,900 #里茲螞蟻文法課程 增加：原本的實用英文佳句增加為50句造句或翻譯、原本一期收回兩次的佳句本改為每堂課上課前老師已改好並在下一堂課當場檢討、兩次英文小演講內文的文字檔修改、兩次英文小演講的音檔修改、外師迷你口說課2小時 課程增為50小時，價格調整為 $35,000 #里茲螞蟻雅思課程 增加作業與服務內容最多！ 口說項目增加：每次口說課都有錄音作業讓老師批改、每次口說都會指定範圍朗讀錄音、外師迷你口說課2小時、語料及口說邏輯訓練中文房3小時、外師雅思口試模考1次 閱讀項目增加：12次總共24小時的 Sunny老師循環解題課程 寫作項目增加：寫作模考＋每人30分鐘的一對一檢討 課程增為82小時，價格調整為 $45,300 針對雅思課程學生文法程度偏弱者，我們另外還有提供 Sabi老師的 #雅思句型加強課程，有需要的同學可再報名。本課程目前已經實施，原本只打算一期雅思只上一次，現在因為學生反應踴躍即將變成常態課程。 我們所有的努力都是為了提供更美好的服務，我們期許自己成為台灣最優質的文教機構，其他課程以及服務也會陸續增加中。若有您喜歡但是我們還沒推出的課程，也可許願讓我知道喔！❤️ 註：#里茲螞蟻三部曲 課綱與學費調整並不包含專門課程，例如：Chloe的實用商英、Sabi的全方位英文、Alex的進階口說等課程。 #ielts #learnenglish #englishlearning #britishenglish #雅思 #英式英文 #學英文 #生活英文 #我們教的不只是英文 #里茲螞蟻 #服務升級 @kennydrunk @huahua.says @acupofteaenglish @sabisuvenuti @chloecheerschloe @sunnychu601

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

（💰文末有抽獎💰） 「親愛的，聖誕節快樂」  還記得去年聖誕節，我們為彼此準備了一份禮物嗎🎁？ 沒錯，就是我手作了「柯南禮物盒」、阿凱準備了「紅鶴浴帽」的聖誕節。 如果還沒看到，就到Youtube搜尋🔍「夫夫之道 聖誕節」 就會有了！   去年的聖誕節，真的只能用哭笑不得來形容。 今年的聖誕節，我們想走一個溫馨實用的路線。   其實兩個人同居已經三年多快四年， 每天生活在同一個空間下， 要找出對方缺什麼禮物，感覺很容易， 但事實上卻是很困難的一件事， 因為都不缺啊，畢竟愛的人都在身邊❤️  但魔鬼藏在細節裡， 有天早上看到阿凱在刮鬍子， 然後嘴巴喃喃自語地唸著：「又流血了……」  對，阿凱就是那個刮鬍子都會流血的人。  因為他是個鬍子長很快的人， 然後又很勤勞的在刮鬍子（不像我都偷懶…… 但到現在還是使用手動拋棄式刮鬍刀， 所以有的時候趕時間，都會刮到流血。 就決定這次聖誕節的禮物，就是刮鬍刀！   我上了平常都會不小心荷包失血過多的 Pinkoi， 找到老字號的URBANER奧本電剪， 挑著挑著、逛呀逛呀， 分別挑了「奧本頂級水洗式雙頭修鬍刀」與「奧本水洗式電動刮鬍刀」。 一組送給阿凱、一組送給我自己。   然後！然後！然後！ 我要跟你們分享的是，那組電動刮鬍刀就是拿來刮鬍子，但是！那組修鬍刀完全可以增進情侶之間的情趣，你可以拿它來修身上任何你所看的見的毛， 所以我們那天晚上幫對方……嗯……就是……-////////- 後續的就我跟阿凱自己知道就好。  與我最愛的人，一起慶祝這親愛的聖誕節。 這次聖誕節，你也挑個禮物送給自己或是心愛的人吧❤   1⃣️ Pinkoi 首購優惠：滿 NT$699 折 NT$50，再加贈 100 元優惠券 2⃣️ 12/16 前凡消費即可現折訂單金額 7% (不含運費)，最高折抵 NT$200 3⃣️ 增設「預算送禮」專區，有多少預算就找那個專區的🎁 4⃣️ 搜尋網址 http://bit.ly/33Zv1sY，直達🚗免運費專區。   🎉 送你 Pinkoi 300 元電子禮券💰 1⃣️ 在留言區造句： ＿＿有Pinkoi ，＿＿有夫夫 （例如：聖誕節有Pinkoi，每天有夫夫 ）（不可以跟例句一樣喲！） 2⃣️ ＠一個朋友 3⃣️ 追蹤夫夫之道 & @ilovepinkoi 4⃣️ 完成Pinkoi 會員註冊  ⚠️四個都要做到才有抽獎資格喔！ ⚠️12/18(三) 21:00截止，並將名單公佈在這篇貼文。  大家一起來抽吧！讓我們都能過一個溫馨的聖誕節。    #Pinkoi #親愛的聖誕節 #聖誕禮物實驗室 #PinkoiXmas #阿凱里歐 #夫夫之道 #男同志 #gay #gaycouple #fufuknows #ok #lgbt #boy #gaymarriage #lovewins #boyslove #boyfriend #mylove #instalove #ゲイ #ゲイカップル #ゲイ夫夫 #夫夫 #夫夫之道 #夫夫的日常 #同性婚 #同性愛 #同性カップル