☠️許多運動員的致命傷​ 毀掉球星Rose的可怕傷害⁉️​ 👉「前十字韌帶ACL tear, anterior cruciate ligament tear」​ ​ 今天🐑老師帶你認識這常見的膝關節傷害​ ​ -​ 💥「前十字韌帶」在哪❓​ 📍起點：​ 遠端股骨(=大腿骨)外髁的後內側。​ 📍終點：​ 脛骨平台髁間隆起的前側。​ 關節內約長2.5~3公分。​ 直徑約9~11 毫米。​ 🔑功能：​ 主要為維持膝關節的穩定，包括膝關節前後與旋轉的穩定。​ ​ 💥症狀＆傷害程度分級：​ 💚拉傷（輕度）：疼痛、些微腫脹—2w-6w​ 🧡撕裂傷（中度）：疼痛、腫脹感、膝蓋鬆鬆的、​ 無力感、膝蓋積水—6w-12w​ ❤️斷裂（重度）：疼痛、腫脹感、膝蓋鬆鬆的、無力感、受傷當下會聽到「啪」的斷裂聲、膝蓋積血—考慮手術​ ​ 🔥復健＆訓練原則​ 1️⃣訓練時穿戴護膝或貼紮​ 2️⃣降低激烈運動（大量跳躍、扭轉）​ 3️⃣少吃糖與精緻類食品​ 4️⃣PRP增生療法（撕裂上以下）​ 5️⃣訓練動作控制、本體感覺​ 6️⃣訓練肌群（臀肌、股四頭肌、腿後肌）​ 7️⃣減少腫脹與疼痛，在無痛下完成訓練​ ​ 💦肌群訓練​ ✅動作一、​ 採單腳屈膝坐姿，將腳後跟放在光滑的表面（例如瓷磚）上，並在腳後跟下方鋪上一條毛巾或衣服。向您的臀部拉近再緩慢伸直，使股四頭與腿後用力。約20-30次。​ ✅動作二、​ 採單腳伸直坐姿，在膝蓋下放一塊捲起的毛巾或枕頭。同時收縮股四頭肌將膝窩後推伸直，腳後跟可以稍微抬起。持續10秒，約10次。​ ​ -​ ⚠️前十字韌帶損傷看似是很簡單的傷害，但其實背後從復原倒回場上都大有學問！建議如果對於傷害有疑問，還是要尋求專業醫療團隊，才不會錯過黃金治療期喔！​ ​ #sportsyang​ #workout ​ #sportsrecovery ​ #yang羊​ #athletictrainer ​ #coach ​ #whyprotein​ #muscle​ #ACL tear​ #運動傷害​ #姿勢矯正​ #運動恢復​ #運動按摩​ #運動疲勞​ #健身​ #重訓​ #健身房​ #前十字韌帶​ #撕裂傷​

《報名表單將在12/26關閉》 想一起來上課的朋友 趕快填寫吧！！！ 【膝關節】常見傷害處理及強化訓練 你是否長期被膝蓋的問題困擾著? 想了解膝蓋常見的運動傷害嗎？ 休息沒用、一動就痛，該怎麼緩解疼痛? 三天一小痛，五天一大痛，痛到不能好好運動? 跑者膝、跳躍膝、半月板、十字韌帶該怎麼自我處置? 「生命在於運動」，膝蓋痛了–要怎麼開心的追趕跑跳碰? 想學習如何處理及強化訓練嗎？ 此次教您如何自我處理，心動不如馬上行動! 此次內容將會有 A.膝關節常見傷害講解&解剖構造介紹 - 跑者膝-髂脛束摩擦症候群 -跳躍膝 - 髕腱炎 -前十字韌帶拉傷/術後照顧 -半月板損傷 (破裂及退化性關節炎) B.處理方式 -伸展、貼紮、按摩 C.膝關節強化訓練 《此次為實作課程，敬請穿著寬鬆衣物以利貼紮》 課程時間: 2020/01/04 上午9:30~下午15:30 班級人數： 15人以上開課 費用:1200/人 兩人同行享9折優惠 地點:揪工作室 Join studio 220 新北市板橋區長江路二段278-1號2樓 聯絡方式： 私訊FB粉專 - 批踢安柏兒 或是 [email protected] ⬇️⬇️⬇️⬇️報名表單⬇️⬇️⬇️⬇️ https://forms.gle/JiQoYtFaMJFnbGXeA

課程講座-【膝關節】常見傷害處理及強化訓練 想了解膝蓋常見的運動傷害嗎？ 想學會使用伸展、按摩、貼紮來緩解不適嗎? 想學習如何處理及強化訓練嗎？ 此次內容將會有 A.膝關節常見傷害講解&解剖構造介紹 - 跑者膝-髂脛束摩擦症候群 -跳躍膝 - 髕腱炎 -前十字韌帶拉傷/術後照顧 -半月板損傷 (破裂及退化性關節炎) B.處理方式 -伸展、貼紮、按摩 C.膝關節強化訓練 《此次為實作課程，敬請穿著寬鬆衣物以利貼紮》 ⬇️⬇️⬇️報名表⬇️⬇️⬇️ https://forms.gle/JiQoYtFaMJFnbGXeA 課程時間: 2020/01/04 上午9:30~下午15:30 地點:揪工作室 Join studio 220 新北市板橋區長江路二段278-1號2樓 ------- 2020/01/18 ⟨肌肉放鬆技巧⟩ 想知道怎麼正確的伸展及按摩嗎？ 你還在哪裡痛按哪裡嗎？ ⟨肌肉放鬆技巧⟩報名表將在近期開放 #運動按摩 #運動傷害 #膝關節 #膝蓋 #伸展 #肌肉 #物理治療 #運動物理治療 #運動傷害防護