健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

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因為懷孕，我已經好幾個月真的不太能入廚房開火煮食聞油煙味，所以這陣子趁精神跟身體狀況好一點又想在家裡吃飯的時候，我都是做一些簡單、快速、方便、又健康的蒸料理🙂。
這台榮獲2020年美國工業設計獎的『北鼎多功能蒸燉鍋』，告別油煙也告別繁瑣的烹飪過程，即使不開火爐也能輕輕鬆鬆把好吃的料理端上桌，省時、方便、全自動，真的是很適合忙碌現代人的健康飲食新提案！
因為它不但能蒸（蒸菜/魚/海鮮/粗糧/麵點/蛋糕/布丁）、燉（燕窩/甜湯/鮮湯/粥/飯）、做優格，我還看上它能製作嬰兒副食品並且當奶瓶消毒機的功能（媽媽已經預先想好往後），總之1台狂抵6台，讓多種料理都能透過一台機器一次搞定✨而且蒸架是食品級材質通過FDA認證，所以食物放在蒸架上相當安心！
就不要說它淺衫綠的花瓣粉嫩顏色有多麼可愛了💚！
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我看上這台『北鼎多功能蒸燉鍋』，當然不只因為顏色跟它只有A4大小超省空間卻擁有雙層超大容量的外型，相較於傳統的電鍋，它在功能跟設計上也是大獲全勝！！
這台蒸燉鍋可是有5公升容量，若再加一個雙層蒸架可達到10公升的大容量！
也因為是A4長方形設計，所以不像傳統電鍋在蒸魚時，往往放不下一整條魚需要去頭去尾或者把魚折斷，而是能直接蒸好一條魚漂亮上菜✨！
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而使用一般傳統電鍋，我最苦惱的事情之一就是我看不到鍋子裡現在到底食物蒸煮進行到哪？熟透了沒？能不能該蓋起鍋了？
但這台『北鼎蒸燉鍋』的頂蓋大面積透明玻璃設計，可以隨時查看菜餚狀況，天窗弧度設計也讓水蒸氣不會直直落，減少蒸氣滴在食物上造成食物積水的窘境。
另外就是它可定時 （蒸可最長2小時，燉可以6小時），還可預約（15分鐘-8小時都可以），甚至可以手動保溫，這些都是傳統電鍋無法達成的。
再來就是加水問題，傳統電鍋就是需要一直開蓋加水，蒸氣都跑光光，但這台蒸燉鍋一次就能加2公升的水量，最少都可以蒸8道菜（以15分鐘菜餚為例），不用一直反覆加水，而且它的注水方式是從兩側注水口加水，完全不用開蓋，還有方便單手加水的卡位設計蒸氣擋板，開蓋加水也不會被蒸氣燙到！
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不同於傳統電鍋，這台『北鼎蒸燉鍋』還有淨水髒水分離設計，可以分隔髒水不會髒水回蒸，所以就算連續蒸燉都不串味！
最後是拿取也很方便💯不再像傳統電鍋很難把盤子拿起來，一下要用夾碗器一下要戴手套去拿還怕被電鍋燙個半死...
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以上這幾個特點是我自己覺得喜歡也推薦這台蒸燉鍋的原因🙂整體來說這台蒸燉鍋的設計屬於1-4人的小家庭使用，設計上創新時尚，再搭配雙層蒸架使用，可一次蒸燉兩種不同料理，省時方便！像我端午節就是上層蒸蛤蠣絲瓜、下層蒸粽子，昨天早餐就是上層蒸小饅頭、下層蒸排骨👏🏻👏🏻✨媽媽最近也開始用這台機器燉水梨燕窩補身子了❤️。懶得做飯的時候就是快速蒸個冷凍小籠湯包都好方便啊！！
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分享給大家最近做的幾道簡單 #米粒私廚 菜餚，有清蒸檸檬魚、蛤蠣絲瓜、粉蒸豆豉排骨、檸檬雞腿排、雪梨燕窩等等，還能這樣透過樸實的料理守著彼此、守著家人、好好吃飯，就是最大的幸福了。孕媽媽特地去了傳統市場買回了兩款不同的香港粽子，蒸一蒸端上桌給愛吃粽子的許先生一點小驚喜，在異地的我們也要好好吃飯相伴相守，祝大家端午節快樂🐲！！
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【贈書】【好書分享：青少年文學《魔女宅急便》全系列八冊】

「琪琪的故事，就是你的故事～給不安的你，飛翔的勇氣！」

《魔女宅急便》是許多人的童年回憶，活潑可愛的小魔女琪琪和黑貓吉吉騎著掃帚在克里克市一望無際之晴空穿梭，為人們寄送大大小小的心意、傳遞許許多多驚喜。

觀眾的印象大多停留在宮崎駿動畫中的短髮琪琪，而原作中之琪琪是位長髮少女，以別緻黑緞帶取代顯眼大紅蝴蝶結，因為魔女必須穿著黑色中的黑色，即使是像花兒般的少女，亦不能於空中鮮豔綻放，需保持傳承下來之禁忌與神秘。

榮獲安徒生大獎，獲日本政府授予紫綬褒章之著名兒童文學家角野榮子耗費三十二年創作魔女琪琪從十三～十九歲，直至琪琪下一代的故事，包含兩本特別篇在內，一套全八冊完整中文版首度在台灣完整上市，我們終於有機會一探角野榮子以溫柔細緻筆觸描寫之宏大完整幻想國度。

整整一周，我都沉浸在魔法世界裡，反覆品味詼諧幽默、童心四溢的故事，重新和琪琪一起長大，為生活的快樂雀躍、為人際的煩惱憂愁、對未來的方向迷惘，重新掌握勇氣時則鬥志昂然。

琪琪在不同集數中面臨重重難關，這是則童話故事，也是成長故事。第一集的琪琪是位見習魔女，需告別父母，到其他城市自食其力，即所謂的「魔女修行」。有的魔女善於熬煮草藥、卜卦算命，而琪琪最擅長的是飛行，所以她被好心的麵包坊索娜太太收留後，展開了宅配事業。

琪琪的技能之所以能得到重用在於人們關懷彼此，比如老奶奶擔心蒸汽船著涼，便織了大大的藍白肚圍請琪琪送去圍在蒸汽船的煙囪上。作為謝禮，琪琪和吉吉也獲得兩個五彩繽紛的肚圍。在歡快、溫馨氛圍中，琪琪逐步學習自己解決問題，漸漸成長獨立，從剛開始的慌亂不安，變成為市民帶來喜悅和驚奇，克里克城天際線上不能或缺的一抹風景。

年紀漸長，琪琪經歷種種內心掙扎，在第二集，她像被咬掉尾巴的小河馬般，得了失去中心，不知何去何從的病。有的人視魔女為吉兆，有的人卻視魔女為詛咒，為此痛苦的琪琪猶豫著，是否當個普通的女孩子更輕鬆？一般女生能穿輕輕轉動便翩翩起舞的波斯菊洋裝在餐廳優雅品嚐裝在花形容器中的冰淇淋，也不必日日堅守岡位，可在嘉年華會與同齡年輕人盡情歡笑共舞。

但琪琪最終仍力圖振作，找回初心，深入理解「魔女與人類相互扶助之真諦」─不僅讓客人開心，也要令自己滿足。故不再侷限於遞送「物品」，開始關懷、感受人們的想法，甚而進一步親手製作能將真心投入的噴嚏藥。

琪琪每個階段的成長，讀者都看在眼裡，角野榮子不僅將重心放在主角身上，更創造大量豐富多元、特色各異的角色，他們在琪琪的故事裡是討喜配角，稍微轉換角度，便是在自己生命中發光發熱的主角，各個飽滿立體。

比如年幼的蜻蜓好奇魔女如何飛行而偷走了琪琪的掃帚，兩人就此締結緣分，相伴彼此長大。成年後，蜻蜓遠離故鄉至遠方讀書，不擅言詞的他在魚雁往返中確認了自己對琪琪的感情，是書中極其美好之篇章。

又如第三集出現的「半魔女」蔻蔻乍看是想取代琪琪的搗蛋反派，讓讀者氣到想一腳踢飛她。其實不知何去何從的蔻蔻摸索得很辛苦，花了近二十年終於知道自己的方向，將「魔力」發揮在擅長之處，繼續向未知前進，並成為琪琪兒子托托的好友兼導師。

知名插畫家林明子、廣野多珂子、佐竹美保為全系列作品作畫，林明子的繪畫線條圓潤柔和，另兩位或纖細精緻，或如版畫般流暢平穩，大大小小的畫作分佈於小說各處，光是第一集就有四十幾幅不重複的插畫。扉頁、目錄則以裝飾線條細密勾勒，使整套書像部精雕細琢的精品，誰敢弄髒我就殺他！！（冷靜點）

關於《魔女宅急便》，想說的事太多太多了，和琪琪親如姊弟的魔女貓吉吉、堅毅溫柔的索娜太太、敞開緊閉心房的艾兒女士、只會煮黑暗料理的見習魔女小蕾等，只要翻開書，他們就真真實實地活在這裡，永遠不隨歲月逝去。

與琪琪牽手磕磕絆絆一路走來，我的思緒以至於靈魂彷彿經過光芒洗滌，心中流淌奔騰暖意，無論兒童或成人皆能自其中汲取歡樂源泉，難道這是魔法的力量？或許，角野榮子也是位隱居的魔女吧？
　　
【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『一套』原價2300元的《魔女宅急便》全系列八冊（含獨家魔女書箱+插圖萬年月曆+導讀特刊），要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。

2、留言請告訴我，你希望擁有什麼魔力？：
「《魔女宅急便》：我想擁有自由在空中翱翔的能力～」

3、活動時間：即日起，至2020/7/30(四)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。

4、請正取得獎者於2020/7/31(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬

5、為切合書名，本套書會以黑貓宅急配的方式送到XDD

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