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家,是最放鬆的地方吧?
居家上班和上課的日子已經維持兩個月了,為什麼在家反而感覺更多噪音呢?我會不會是聽覺敏感的人?
所謂的敏感,是會將外在聲音放大的狀態,就像按筆蓋的聲音也許不大,卻引發極大的焦慮感一般。
如果有這樣的情況,又應該怎麼辦呢?
近期我們統整了疫情期間最常...
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家,是最放鬆的地方吧?
居家上班和上課的日子已經維持兩個月了,為什麼在家反而感覺更多噪音呢?我會不會是聽覺敏感的人?
所謂的敏感,是會將外在聲音放大的狀態,就像按筆蓋的聲音也許不大,卻引發極大的焦慮感一般。
如果有這樣的情況,又應該怎麼辦呢?
近期我們統整了疫情期間最常聽到人們表達的困擾,除了工作/休息區域難分導致的睡眠困擾之外,便是在家生活的緊繃感,你可能會想:「才沒有咧,家是最放鬆的地方呀。」但,又默默地在某些時刻感到煩躁、容易失去耐心。當室友吃東西嚼得很大聲啦、樓上鄰居椅子挪動啦、孩子叫你的聲音啦、新聞報導的聲音啦、父母叫你名字啦、手機通知響起的聲音或震動啦。這些一般情況下不被認為是「大聲」、「噪音」的聲響,怎麼會勾起我們如此不舒服的感受呢?
這些聲音或音量,不見得對普羅大眾造成不適或顯著困擾,可是不舒服的當事人,對這些聲音的感受度是極其敏銳而難受的。雖然聽覺敏感並未被納入疾病診斷準則,但透過參考文獻附註的研究,可發現聽覺與情緒之間的關聯,有天生(生理)& 後天(將聲音與緊張情境負向連結)兩種潛在原因,雖然也可以理解為無法「完全消除」這種敏感,但,理解自己的體質並打造輔助模式,會有一定程度的幫助!
不舒服是一種主觀感受。
找到方法,能讓自己有自在的生活品質哦!
以下就是我們建議的作法:)
1. 首先排除其他臨床症狀:
如可能是內耳問題,先諮詢耳鼻喉科醫師。
2. 完全的安靜 ≠ 聽覺或內心的平靜:
先讓聽覺歸零,
在完全安靜的空間中,
試著聽一根針掉下的聲音。
對你來說,這個聲音的程度如何?
許多人遇到聽覺敏感的狀況時,首先想到的是「完全排除任何聲音」,到絕對安靜的場所、裝氣密窗、用消音棉、戴上絕對不會聽到聲音的裝置,其實這個狀況會讓透過聽覺系統進入大腦的聲音被代償性增強,反而讓聽覺更加敏感、使當事人更容易注意到和被影響到。試想看看,在捷運上聽到一根針掉落的聲音、在完全安靜的地方聽到一根針掉落的聲音,哪一個比較明顯呢?
3. 了解自己有足夠能力應對、學習辨識「過敏源」和對他的想法。
聽覺過敏有時與過去負面記憶有關,試著釐清與分辨,這是過去的回憶、不是現在的痛苦。
這個聲音,讓你想到什麼呢?以前的回憶?還是連結到「沒禮貌」、「不被體貼」的感受?若是連結到某些回憶,這個聽覺的敏感是否是幫助曾經的你警覺到緊張情境呢?比如說,你對書頁翻動的聲音感到不舒服,他曾經讓你想到手指被劃破的經驗嗎?或是你對「別人叫你名字」的聲音煩躁嗎?這很有可能表示你是個習慣把別人需求擺放在自己前面的人。
4. 策劃一個急救法:例如當痛苦時,轉移到呼吸上吧!
・不太在乎的聲音:雖不太在乎,但還是有一點點不安靜,這時候對自己說「我希望拉回注意力」,再把注意力擺放到呼吸上。如果需要呼吸練習的指引,請參考我們的IGTV哦!
・讓自己變得不太專心的聲音:可以拿出你喜歡、讓你放鬆、幫助你專注的音樂,增加聲音的豐富度,並練習把注意力擺放到喜歡的音樂上。小編寫報告時喜歡開X調查/腦洞烏托邦影片當背景音,工作時喜歡聽俗又有力的K-POP 2010歌單XD。
・真的受不了的聲音:適度放過自己。聽覺敏感,其實可以用迴避與輔助方式減少痛苦,不須過度要求自己「面對」。轉移,是可以被訓練的,也因為聽覺困擾通常都是暫時的,所以學會立即可迴避的方式,就能減少當下的衝擊哦。
聽覺敏感的人,不是少數。
除了天生因素以外,另一部分是對「他人期待」、「被尊重」、「遠離危機」的敏感,如果上述醫療和自助的方法都試過了,還想透過諮詢找出自己的其他「過敏源」,也是不錯的方式。高敏感世代,需要做的功課著實不少,雖然避開敏感情境很像是消極抵抗,不夠「正面積極」,但請記得給予自己喘息的空間、接納自己的「天賦」、為自己打造客製化的生活方法,很重要。
轉發吧!
幫助身邊也許也有聽覺困擾的朋友:)
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