：​ 家，是最放鬆的地方吧？​ 居家上班和上課的日子已經維持兩個月了，​為什麼在家反而感覺更多噪音呢？我會不會是聽覺敏感的人？​ ​ 所謂的敏感，是會將外在聲音放大的狀態，​就像按筆蓋的聲音也許不大，卻引發極大的焦慮感一般。​ 如果有這樣的情況，又應該怎麼辦呢？​ ​ 近期我們統整了疫情期間最常聽到人們表達的困擾，除了工作/休息區域難分導致的睡眠困擾之外，便是在家生活的緊繃感，你可能會想：「才沒有咧，家是最放鬆的地方呀。」但，又默默地在某些時刻感到煩躁、容易失去耐心。當室友吃東西嚼得很大聲啦、樓上鄰居椅子挪動啦、孩子叫你的聲音啦、新聞報導的聲音啦、父母叫你名字啦、手機通知響起的聲音或震動啦。這些一般情況下不被認為是「大聲」、「噪音」的聲響，怎麼會勾起我們如此不舒服的感受呢？​ ​ 這些聲音或音量，不見得對普羅大眾造成不適或顯著困擾，可是不舒服的當事人，對這些聲音的感受度是極其敏銳而難受的。雖然聽覺敏感並未被納入疾病診斷準則，但透過參考文獻附註的研究，可發現聽覺與情緒之間的關聯，有天生（生理）& 後天（將聲音與緊張情境負向連結）兩種潛在原因，雖然也可以理解為無法「完全消除」這種敏感，但，理解自己的體質並打造輔助模式，會有一定程度的幫助！​ ​ 不舒服是一種主觀感受。​ 找到方法，能讓自己有自在的生活品質哦！​ 以下就是我們建議的作法：）​ ​ 1. 首先排除其他臨床症狀：​ ​ ​ ​ 如可能是內耳問題，先諮詢耳鼻喉科醫師。​ ​ 2. 完全的安靜 ≠ 聽覺或內心的平靜：​ ​ ​ ​ 先讓聽覺歸零， 在完全安靜的空間中， 試著聽一根針掉下的聲音。​ ​ ​ ​ 對你來說，這個聲音的程度如何？​ ​ ​ ​ ​ 許多人遇到聽覺敏感的狀況時，首先想到的是「完全排除任何聲音」，到絕對安靜的場所、裝氣密窗、用消音棉、戴上絕對不會聽到聲音的裝置，其實這個狀況會讓透過聽覺系統進入大腦的聲音被代償性增強，反而讓聽覺更加敏感、使當事人更容易注意到和被影響到。試想看看，在捷運上聽到一根針掉落的聲音、在完全安靜的地方聽到一根針掉落的聲音，哪一個比較明顯呢？​ ​ 3. 了解自己有足夠能力應對、學習辨識「過敏源」和對他的想法。​ ​ ​ ​ 聽覺過敏有時與過去負面記憶有關，試著釐清與分辨，這是過去的回憶、不是現在的痛苦。​ ​ ​ ​ ​ 這個聲音，讓你想到什麼呢？以前的回憶？還是連結到「沒禮貌」、「不被體貼」的感受？若是連結到某些回憶，這個聽覺的敏感是否是幫助曾經的你警覺到緊張情境呢？比如說，你對書頁翻動的聲音感到不舒服，他曾經讓你想到手指被劃破的經驗嗎？或是你對「別人叫你名字」的聲音煩躁嗎？這很有可能表示你是個習慣把別人需求擺放在自己前面的人。​ ​ 4. 策劃一個急救法：例如當痛苦時，轉移到呼吸上吧！​ ​ ​ ​ ​ ・不太在乎的聲音：雖不太在乎，但還是有一點點不安靜，這時候對自己說「我希望拉回注意力」，再把注意力擺放到呼吸上。如果需要呼吸練習的指引，請參考我們的IGTV哦！​ ​ ​ ​ ​ ・讓自己變得不太專心的聲音：可以拿出你喜歡、讓你放鬆、幫助你專注的音樂，增加聲音的豐富度，並練習把注意力擺放到喜歡的音樂上。小編寫報告時喜歡開X調查/腦洞烏托邦影片當背景音，工作時喜歡聽俗又有力的K-POP 2010歌單XD。​ ​ ​ ​ ​ ​ ・真的受不了的聲音：適度放過自己。聽覺敏感，其實可以用迴避與輔助方式減少痛苦，不須過度要求自己「面對」。轉移，是可以被訓練的，也因為聽覺困擾通常都是暫時的，所以學會立即可迴避的方式，就能減少當下的衝擊哦。​ ​ 聽覺敏感的人，不是少數。​ ​ 除了天生因素以外，另一部分是對「他人期待」、「被尊重」、「遠離危機」的敏感，如果上述醫療和自助的方法都試過了，還想透過諮詢找出自己的其他「過敏源」，也是不錯的方式。高敏感世代，需要做的功課著實不少，雖然避開敏感情境很像是消極抵抗，不夠「正面積極」，但請記得給予自己喘息的空間、接納自己的「天賦」、為自己打造客製化的生活方法，很重要。​ ​ 轉發吧！ 幫助身邊也許也有聽覺困擾的朋友：） #聽覺 #聽覺敏感 #聽覺過敏 #情感過敏 #你的感受很重要 #成為自己的心理師