增加活動度，可以促進運動表現，以及你我的日常生活。
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有follow前面幾篇的話，就大概知道柔軟度可以藉由靜態伸展，獲得肌肉結構上的改變，並能夠增加韌帶、關節囊等被動組織的延展度，達到增加關節活動度的目的。
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那沒事為什麼要增加關節活動度？
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可能很多人會覺得，「我又沒有要練舞蹈、練體操，只是...
增加活動度，可以促進運動表現，以及你我的日常生活。
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有follow前面幾篇的話，就大概知道柔軟度可以藉由靜態伸展，獲得肌肉結構上的改變，並能夠增加韌帶、關節囊等被動組織的延展度，達到增加關節活動度的目的。
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那沒事為什麼要增加關節活動度？
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可能很多人會覺得，「我又沒有要練舞蹈、練體操，只是＿＿＿而已啊」（請自行替換重訓、舉重、慢跑、徒手訓練等等），「而且平常生活也都是這樣過，不太覺得需要增加關節活動度」，這樣想是很正常的，之前也有提過，一般人根本不會想到要做伸展，通常只剩學生時代的體育課，老師叫大家蹲著壓腿的回憶。
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其實每個關節都有所謂的「正常關節活動度」，例如「正常的」髖關節屈曲活動度約為110-120度、伸直活動度約為20-30度，不過之前也提到現代人的生活習慣，大多長期維持在特定姿勢，因此關節活動度就會自然而然地隨之減少，可能是由於肌肉變短或關節附近被動組織增厚而難以延展，不過一直以來生活習慣如此，也就漸漸地將這樣的「日常活動度」視為正常，一旦突然需要「日常活動度」以外的動作，就很容易產生問題。
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仔細回想，有沒有哪些日常生活的一瞬間，突然覺得自己無法完成？彎腰東西的時候，大腿後側或下背緊緊的？穿內衣的時候總是勾不到扣子？蹲著大便的時候，腳踝卡卡的？
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那你說，有在運動的人應該會比較好吧？
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其實不一定，尤其單一性、重複性高的運動，多半只會使用到一部分的活動度，以慢跑為例，髖關節和肩關節一直都只在特定的範圍內活動。不只是慢跑，大多數的運動都有特定的動作模式，使用特定的關節做出特定範圍內的活動，這不是繞口令，而是所謂的「運動專一性」。
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可怕的是，如果動作不正確，又長期反覆執行，可能衍伸出傷害，而且動作效率低落，以過頭深蹲(overhead squat)的上半身為例，需要一定的上胸椎活動度，否則過分依靠胸腰椎或肩關節，一旦重量往上加就容易產生問題；反過來說，如果增加上胸椎活動度，可以避免上半身前傾的問題，也能蹲更大的重量。運動的確是能夠發現活動度問題的契機，但光是運動還不夠，最好要有充足的暖身與收操伸展，才能確實讓活動度發揮到正常的極致，如果不是為了比賽，更是鼓勵大家從事多元性的運動。
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在本來活動度就不足的前提下，增加活動度，可以促進運動表現，以及你我的日常生活，因為「正常活動度」一直都是和肌力一樣很重要的指標，讓我們彎腰撿東西就像桌上拿香蕉一樣容易、扣內衣不會滿頭大汗、上廁所不用再踮腳尖。
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增加活動度的方法很多，其中一種就是前面反覆提及的靜態伸展，對於增加活動度是最安全、有效的方式，別再說靜態伸展沒有用，具體的使用方式請服用前幾篇文章。至於其他方法，我們下回見！
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彭彭Peng Peng教練 @hs.physio.peng
身體訓練，只要開始就不嫌晚。
相信自己，堅持好的方向前行。
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彭彭向往的生活 在 風雨的古早味 Facebook 的最讚貼文
#烘焙小常識第39篇
《從蛋糕外觀談組織結構》之蒌縮篇
下面來談一些常見的幾個問題:
A，為什麽蛋糕會萎縮？
蛋糕烤好後萎縮幾乎是最常見的問題，也是最大最多的問題，而蛋糕萎缩有兩種情形分晰如下:
1，爐內萎縮
有些蛋糕還沒出炉前，就開始在炉內萎縮，出炉後縮得更厲害，倒扣後甚至自動脱模掉下來，這種情形大都發生在蛋糕尚未熟成前，就發現開始在炉內萎縮，有些不會有些確會，究其原因是蛋糊翻拌不均，這些都是被一些常識所誤導，説是不要翻拌過度會造成蒌縮，結果翻拌幾下就草草入模，殊不知翻拌不均的地方有些是蛋白糊過多，有些是蛋黄糊過多，這種錯誤交叉造成烘烤中蛋糕在炉內蒌縮的現象，雖然不要翻拌過度是沒錯，但也要適度拌匀才可，别被傳言誤導！
2，爐外蒌縮
蛋糕烤好出炉後蒌縮的情形比較多，原因也較複雜，有些是底部凹陷，有些是表面收宿，有些是中層縮腰。
a, 先談底部凹陷，這種情形大都是㡳火温度太髙，表面雖熟，中層尚未熟，底部却己熟透，就產生催化作用，由熟的地方往生的地方擠，造成底部中間凹陷。
b, 表面收縮，表面皺縮最大問題是翻拌過度，使蛋白消泡，蛋糊成稀狀，無論怎麽烤都會縮，還有温度驟降(割綫過久，開炉次数過多〉麵粉過湿(放太久)，泡打粉或塔塔粉〉用量過多，水量(包括桔子水，牛奶)過多，攪拌不足或過度打發，烤温過髙等各種因素。
c，中層縮腰，有些人説是軟脚(站不穩)
，這種情形是未盡全熟就取出，大家都只用竹韱插入測試，這種方法有時會誤判，因為戚風蛋糕含油量髙，竹韱插入大都不會粘韱(熟成階段)，就這様取出，不知中間未竟全熟，冷後就縮腰，正確方法是竹韱插入後再向蛋糕表面拍兩下如果聽到彭彭聲(指印会立刻浮上立即消失)表示蛋糕己熟，若聽到沙沙聲(指印須待會才會浮上)這還沒熟須再烤一下。
今天蒌縮篇先談至此，還有好多問題我們再慢慢探討！
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彭彭向往的生活 在 時代力量新北黨部 Facebook 的最讚貼文
以下就是高票當選板橋市民彭彭，接下來想做的事。
【我深信，板橋人對於改革與進步有很大的認同，
我們要堅守這樣的能量，並且持續擴大。】
各位一起加油吧！！
歡迎填表掌握我們的動態！
https://goo.gl/forms/i9PXbAUkjapsd8kF3
「#勇往直前 #跟大家報告接下來彭彭想在板橋做的事」
感謝大家昨天來到「#彭彭討拍同溫取暖感恩茶會」，講到後面越來越熱，看來是有取暖到☺️
說是取暖，其實是想向各位報告接下來彭彭想做的事情📢
一、成為「勇敢改革」的消坡塊（啥）
這次大選，很多人潮水退了，才發現自己褲子被沖走😫
但不要灰心！只要我們連結彼此，成為「勇敢改革」的消坡塊，站在海線阻擋一波，就能守護人們的褲子不被沖走~
也就是說，接下來整個社會局勢，勢必動盪不安。我認為有必要彼此連結，組成一股力量，好讓人們不灰心，不在意識上流離失所。
二、進行世代溝通
台灣的人口呈現倒三角結構，
上一代的投票選擇，將決定我們這一代的生活環境。
時力新北會持續關注公共議題、提出想法，希望透過支持的民眾，對其他世代進行溝通，讓他們了解我們的想法。
三、透過小額付費講座，一起學習成長
屆時會舉辦相關講座。(ex：溝通工程)
近期內也會邀請心理師，教導如何撫平選後創傷，學習療癒與振作。不定期的舉辦軟性課程，期望大家一起進步。
以上就是新鮮落選人彭彭，接下來想做的事。
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我深信，板橋人對於改革與進步有很大的認同，
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