📝在家防疫也能減脂嗎？ -偷偷告訴你，現在更是減脂好時機😆 最近去全聯就發現到 哇...大家真的都把泡麵和罐頭搶好搶滿😂😂 甚至連零食也順便一起擺滿推車 也聽說架上只會剩下「雙響砲」 （真的這麼難吃嗎🧐🧐🧐 修但幾雷！！！！！ 你買了一堆零食在家、吃了一堆加工食品，再加上好多人現在都是wfh(在家工作者），長時間坐著、又減少熱量消耗，體重可能默默就上升啦～ 過多的脂肪細胞囤積，會造成身體慢性發炎， 更是降低免疫力的元兇！ ✅新冠肺炎的高危險族群之一，就是「過量體脂囤積」 那些整天在喊想要減肥的孩子們～～～ 現在就是你減脂的好時機唷😍 （能夠避免聚餐朋友邀約，還不快加入行列 如果能夠自己煮，多多趁這個機會練習「下廚」吧😆 自己下廚優點很多 不但能夠避免外食的地雷 更能精準的掌握自己所需的營養素 下廚是件簡單又好玩的事情～ 未來如果大家有需要，我也會多多拍影片 給大家更多料理的想像空間😆😆😆 「與其選擇洋芋片，不如多吃馬鈴薯吧」 「防疫食物也絕對不是只有泡麵」 你有什麼自己烹調上的疑問嗎？ 也歡迎在底下留言唷！！！ 也tag那個嘴巴一直說想減肥但還沒開始動作的朋友❤️ ✅減脂+防疫 共同原則五部曲 1. 多攝取原型食物 2. 彩虹蔬果通通有 3. 減少精緻糖攝取 4. 補足睡眠代謝好 5. 喝足白開水水量 🔺建議正在減脂階段的你，可以達到體重*40cc攝取量 ✅吃出免疫力，可再增加... 1. 辛香料（洋蔥、薑、蒜、薑黃...） -多種硫化物、蒜素、薑硒酚、抗氧化物質滿滿滿 🔺嘗試在每道菜都加點辛香料吧～ 2. 十字花科蔬菜（花椰菜、白蘿蔔、高麗菜...） - 含「蘿蔔硫素」、吲哚，皆是抗氧化性植化素 🔺可嘗試每天至少吃到兩樣 3. 綜合原味堅果 -可補充維生素E，是重要的脂溶性抗氧化劑，協助減少自由基。也富含單元不飽和脂肪酸。 🔺 每日一湯匙的原味堅果 4. 海鮮 - 礦物質鋅、硒，能幫助白血球製造抗體 5. 深海魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚） - 富含omega3，可降低發炎反應，保護肺部遠離感冒和呼吸道感染的威脅。 🔺可嘗試一週吃到2次 6. 優格優酪乳 - 腸道是免疫的第一道防線，吃對益生菌可有助減緩發炎發應 想吃美食還能減肥嗎😍交給momo營養師👩🏻‍⚕️就對了！ 🔔按下喜歡、收藏、追蹤我的ig唷～ 🔔如需個別化減重減脂，可私訊我，教給專業的營養師來解決您的問題吧！ #營養師 #防疫飲食 #防疫日常 #防疫期間 #防疫食物 #防疫人人有責 #增強免疫力 #防疫 #熱量控制 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂

雖然是週一⋯我卻在放假🥲 - 因為 #三級警戒 的關係 不敢吃外食而把賣場的食物掃空 反而很容易讓自己陷於危險當中啦 — 好的營養讓你免疫力🔝🔝 不好的營養才是真正增加防疫的危險 📌如果已經失心瘋買泡麵的人 請看看怎麼吃比較好⋯ 📌不知道怎麼吃怎麼買的請看攝取原則 📌囤食物很重要，但囤對食材更重要 不要狂買一堆然後壞掉 #只買足量的 #彩虹蔬菜 攝取各種顏色的蔬菜（包含白、黑、紅、橙、黃、綠、紫色），可以攝取到不同的植化素！營養滿分💯 #優質的蛋白質 這段時間除了 #homegym 之外，沒有運動的也要蛋白質補起來🔥增加免疫的重要元素！ #維生素 #礦物質 雖然他們是微量元素，卻是體內維持機能很重要的養分 #維生素A 增加粘膜防護力 #鋅 幫助DNA RNA的合成，使白血球增強功能 #維生素c 跟 #維生素e 一樣是很棒的抗氧化劑，來增強免疫功能！ #omega3 大家都知道抗發炎要補充omega3 在外食中很多用油都是以omega6為主，反而增加身體 #促發炎 的機會 食物上想增加 #抗發炎 也可以選擇油脂含量較豐富的魚（不過要記得有吃高油脂的魚配菜就可以清淡一點來平衡整天的油脂攝取😎） — 台灣加油💪 . 話說 有人跟我一樣⋯因為疫情失業的嗎🤣🤣🤣 #營養師 #營養師小麥 #疫情下的生活 #防疫人人有責 #自煮 #自煮生活 #均衡飲食 #天然防禦力 #蔬菜水果 #蛋白質補充 #時事 #小麥吃什麼

《彩虹蔬果579巧克藥師教妳這樣吃青春永駐》⁣ ⁣ 【植化素】⁣ 蔬菜與水果除富含維生素、礦物質及纖維質外，還有數千種不同的天然化合物，稱為植化素（Phytochemicals）。它是植物生長的必要元素，也是植物五顏六色之天然色素和植物氣味之物質來源。⁣ ⁣ 植化素提供植物自我保護的功能，抵抗昆蟲、細菌、真菌、病毒的感染傷害，對紫外線，輻射線，空氣及土壤污染、化學藥物對於植物的種種傷害之保護作用。⁣ ⁣ 大量研究已證實，膳食植物來源的諸多植化素不僅具有很多的生理功能，包括抗氧化、抗癌或抑制腫瘤效果、抗發炎、改善心血管健康和老化、抑制微生物、調節免疫等，且預防慢性疾病或其他疾病的效果。⁣ ⁣ 【紅色植物】⁣ 茄紅素（Lycopene）、辣椒紅素（Capsanthin）、鞣花酸（Ellagicacid）、前花青素（Proanthocyanidines）、花青素（Anthocyanin）等。如：番茄、西瓜、蔓越莓、蘋果、蔓越莓、草莓、辣椒、火龍果、桑葚、覆盆莓、洛神花、櫻桃。⁣ ⁣ 大致而言，紅色蔬果中的植化素對人體有4大作用：⁣ ①降低某些癌症的發生率⁣ ②保護心臟健康⁣ ③預防記憶力退化⁣ ④保護泌尿道的健康⁣ ⁣ 【橘黃色植物】⁣ 類胡蘿蔔素（Carotenoid），包括β-胡蘿蔔素（β-cryptoxanthin）、玉米黃素（Zeaxanthin）和葉黃素（Lutein）；以及黃豆中的植物性雌激素（Phytoestrogens），包括異黃酮（Isoflavones）和皂素（皂苷，Saponin）；檸檬黃素(槲皮素)（Hesperetin）、薑黃素（Curcumin）。如：檸檬、橘子、柳橙、胡蘿蔔、玉米、薑、黃豆、鳳梨和芒果。⁣ ⁣ 大致而言，橘黃色植物中的植化素對人體有4大作用：⁣ ①降低某些癌症的發生率⁣ ②維護健康的視力⁣ ③維持心血管的健康⁣ ④保護免疫系統⁣ ⁣ 【綠色植物】⁣ 葉綠素（Chlorophyll）、吲哚（indoles）、兒茶素（Catechin）、異硫氰酸酯（Isothiocyanate）等。如：花椰菜等十字花科植物、綠茶、蘆筍、九層塔、綠茶、奇異果、酪梨、菠菜、芹菜。⁣ ⁣ 大致而言，綠色蔬果中的植化素對人體有3大作用：⁣ ①降低某些癌症的發生率 ⁣ ②維護健康的視力⁣ ③強壯骨骼及牙齒⁣ ⁣ 【藍紫色植物】⁣ 前花青素（Proanthocyanidines）、花青素（Anthocyanin）、綠原酸（Chlorogenicacid）、酚酸類（Phenolicacid）、白藜蘆醇(Resveratrol）。藍紫色的天然植物都具有超級抗氧化力，最能保護身體免於自由基的傷害。如：紅酒、黑莓、葡萄、藍莓、黑醋栗、海帶、黑木耳、香菇、黑豆、茄子、黑金剛花生和芝麻。⁣ ⁣ 大致而言，藍紫色植物中的植化素對人體有4大作用：⁣ ①降低某些癌症的發生率⁣ ②保護泌尿道的健康⁣ ③防止記憶力退化⁣ ④延緩衰老⁣ ⁣ 【白色植物】⁣ 薯芋皂素（Diosgenin）、微量元素硒（Selenium，Se）、植物性雌激素（Phytoestrogens）、吲哚（indoles）、苦瓜苷（Charantin）、蒜素（Allicin）、蘿蔔硫素（Isothiocyanate）。如：白蘿蔔、山藥、黃豆、蘿蔔、洋蔥、韭菜、大蒜、白芝麻、高麗菜、香蕉、水梨、苦瓜和柚子。⁣ ⁣ 大致而言，白色植物中的植化素對人體有4大作用：⁣ ⑤降低某些癌症的發生率⁣ ⑥維護正常的膽固醇濃度⁣ ⑦維持心血管的健康⁣ ⑧維持血糖正常濃度⁣ ⁣ 【彩虹蔬果579】⁣ *12 歲以內兒童，每天攝取5份新鮮蔬菜水果，其中應有3份蔬菜和2份水果。⁣ *12 歲以上少女及所有成人女性，應天天攝食7份蔬菜水果，其中應有4份蔬菜及3份水果。⁣ *青少年及所有男性成人，則應每天攝食9份蔬菜水果，其中應包含5份蔬菜及4份水果。⁣ ⁣ *「彩虹攝食」原則部分，則指蔬果的色彩如彩虹般大致可分為「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」七色，不同顏色所含的維生素、礦物質、纖維及植化素不盡相同，應均衡攝取各色蔬果。⁣ ⁣