📍阿基里斯腱肌腱病變 (Achilles Tendinopathy)📍   今天要來介紹的是阿基里斯腱肌腱病變(Achilles Tendinopathy)，我們簡稱做AT。   📍 AT有52%的發生率會出現在跑者以及競技性運動（跆拳道、球類運動...等），還有久坐的人群（不要以為沒動就沒事囉）。 而運動是目前臨床以及學術推薦能夠改善AT問題的其中之一保守性治療。   📙在2019年 (Dilger CP et al., 2019) 以及 (Chimenti RL, et al., 2017) 整理了非侵入性以及侵入性治療的建議：（圖五、圖六）   📙肌力訓練( Strengthening Exercises ) 是最推薦能夠改善AT的治療。 📍那推薦什麼樣的運動呢？   📙在2015年 (Beyer R et al., 2015) 發表的文章中分為兩組做個比較： 👉🏻『離心訓練組ECC』：圖三。兩個運動（膝蓋伸直、彎曲），15次一回合、一天三回合、每天做、12週。 兩個運動中間可以休息兩到五分鐘。    👉🏻『慢速高阻力訓練HSR』：圖四。三個運動，每個動作花大約六秒完成。 第一週訓練：每週三次，每次三組，十五回合，強度為15RM。 第二～三週訓練：每週三次，每次三組，十五回合，強度為12RM。 第四～五週訓練：每週四次，每次三組，十五回合，強度為10RM。 第六～八週訓練：每週四次，每次三組，十五回合，強度為8RM。 第九～十二週訓練：每週四次，每次三組，十五回合，強度為6RM。   📙並在第12週以及第52週測量： 1. 跑步時疼痛 2. 踮腳尖五次疼痛 3. 疼痛量表（功能、運動時疼痛感、運動滿意度） 4. 肌腱厚度變化 5. 彩色杜卜勒超音波變化   📙結果： 1. 兩組都有達到改善之效果。 2.『慢速高阻力訓練HSR』優於 『離心訓練組ECC』 3. 在病人的自主感覺，十二週的時候，對於『慢速高阻力訓練HSR』滿意度較好，而最後在第五十二週的時候，兩種訓練效果是差不多的。 4. 而在運動完成率來說，『慢速高阻力訓練HSR』是比較好的。   📙最後要跟大家說的是～ 👉🏻如果有下肢肌腱問題的，在訓練期間有疼痛的問題，可以以『慢速』的方法來讓他改善訓練時的疼痛。   👉🏻在文章中兩組的效果都是有的，因此可以針對個案的問題做一個複合式的訓練唷～    ★圖片來源：(Chantel L et al., 2019; Beyer R et al., 2015; Dilger CP et al., 2019; Chimenti RL, et al., 2017)  #物理治療#physicaltherapy#training#achilles#tendon#exercises