網民：做重訓因為需要負重，腰會變粗

要做無負重的運動才能細腰

像我(網民)*自己的經驗*，五分鐘燃脂操最有效

回應網民問題

重訓項目實在太多

舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓

這位網民說的重訓是哪一種？

事實上

負重不一定會粗腰

核心訓練強度夠也會粗腰

健美比賽女生就分很多種

形體、健體、比基尼

比基尼這個項目我請過不同的老師

訓練的內容跟飲食都完全不同

每個健美選手訓練跟備賽方式也不相同

何況是不同的比賽項目

男生的健美比賽不需要細腰

但形體需要

大家覺得他們訓練的方式一樣嗎

那舉重跟健美、專門為籃球選手設計的專項訓練這些重訓內容會一樣嗎？

老人家復健需要核心穩定，所以強調核心的發力

大家有看過健美選手分享核心穩定有多重要嗎？棒式必練？

這麼隨便概括重訓就是怎樣怎樣的

完全憑自己感覺去論斷*重訓*

那我也憑感覺去說瑜珈對柔軟度沒用（只是舉例，我覺得瑜珈很難很厲害）

因為學生上了五年多瑜珈但卻不能劈腿

我上過一次瑜珈，

沒啥感覺，不累也沒有放鬆感

但我重訓多年在家隨便拉個筋也能劈腿

所以瑜珈沒什麼用??重訓才是好棒棒？

因為*我的經驗*是這樣

可能學生本身筋骨就硬
也不確定她上課的狀況，跟老師教學的狀況

瑜珈也有很多種類，每個老師的教法跟理念也不可能一樣

單個人經驗非常的狹隘不客觀

我覺得沒有不好的運動

只要能讓持續喜歡它就是好運動

如果不懂這個領域也不要隨意批評

我嘗試非常多運動，每項都有佼佼者

也有困難的地方

尊重別人的喜好與專業

嘗試過不代表就是專家可以肆意批評


談談腰要怎麼變細

其實還是看基因

原本腰細的少吃不運動也會變細

但腰原本就粗的人（尤其腿比例較長上半身短的人）就算瘦成皮包骨也不會有纖纖細腰

這就是基因

要改善只能靠把背跟肩膀練大，還有臀部練大

整體比例就是細腰了

重訓時核心力氣降到最小把重量只壓在臀部

這樣就能細腰翹臀了

當然初學者這樣做傷腰的機率更大

還是要看每個人狀況去訓練的

老話一句

想瘦沒有撇步，控制住你的嘴才能瘦

第一場 10/24 pro elite
第二場 12月 ifbb official

要比的是古典形體健體
Men’s classic physique

目標是體脂肪5%
體重要98公斤
我應該不會是肌肉最大的, 但我得要有最好看線條, 最美麗藝術感的表演.
今年是我人生第一次參加專業的比賽, 希望我上台表演會有專業的感覺💪🏻
今年也是很期待跟我的兄弟 @mondo0718 一起上台比.
一起加油喔
📸 @zoeytliu
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2019/10/14
今年賽事結束
開始增肌
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《慈經》的緣起來自於佛陀在世時，因一群比丘在森林禪修，該地的樹神、精靈變化出各種幻象，希望能驅趕這些比丘。當他們向佛陀求助，佛陀發現該地是最適宜禪修之處，於是傳授比丘《慈經》，透過《慈經》的持誦，整個山林裡洋溢著慈悲之氣，沒有嗔恨與敵意，樹神與精靈也因此不再干擾比丘，讓他們得以專心禪修。

修習《慈經》可以幫助培養內心的祥和，使人睡眠愉悅，遠離一切火災、毒害及刀兵傷害，並可令人拋開雜念與煩惱，常保平靜喜悅的境界。

※《慈經》

願我無敵意、無危險。
願我無精神的痛苦。
願我無身體的痛苦。
願我保持快樂。
願我的父母親，
我的導師、親戚和朋友，
我的同修，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願在這寺廟的修行者，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願在這寺廟的比丘、沙彌，
男教徒、女教徒，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願我的四資具的布施主，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願我的護法神：
在這寺廟的、在這住所的、在這範圍的所有的護法神，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願一切有情衆生：
一切活著的、一切有形體的，一切有名相的、一切有身軀的，一切雌性的、一切雄性的衆生，
所有聖者、所有非聖者，所有天神、所有人類，所有苦道中的衆生，
無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願一切衆生脫離痛苦。
願他們不失去正當途徑所獲得的一切，
願他們依據個人所造的因果而受生。
在東方的，在西方的，在北方的，在南方的，
在東北方的，在西北方的，在東南方的，在西南方的，
在下方的，在上方的，
願一切有情衆生：
一切活著的、一切有形體的，一切有名相的、一切有身軀的，所有雌性的、所有雄性的衆生，
所有聖者、所有非聖者，所有天神、所有人類，所有苦道中的衆生，
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。
無身體的痛苦。
願他們保持快樂。
願一切衆生脫離痛苦。
願他們不失去正當途徑所獲得的一切，
願他們依據個人所造的因果而受生。
上至最高的天衆，下至苦道衆生；
在三界的衆生，所有在陸地上生存的衆生，
願他們無精神的痛苦、無敵意。
願他們無身體的痛苦、無危險。

獻妙樂回向文：
我以海潮音，讚佛功德海，
願妙讚歌雲，飄臨彼等前。
別此亦獻供，悅耳美歌樂，
願息有情苦，樂雲常住留。
願我所修諸功德，
回向眾生得解脫，
永離四苦三毒害，
智慧如海證圓覺。
南無阿彌陀佛！

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