網民:我健身練不壯是因為不想傷身  練健美很危險,  健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差  因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃  大量的碳水+攝取極高的熱量  還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎  所以很傷身  結論要身體健康就不能練出明顯肌肉  我不是身材不好,這一切都是怕傷身!  撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)  以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)  先談談健美動作,  1.感受度  我的定義是不管做任何動作擺第一  所以一般健美的重量並不會太重  因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)  如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣  所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力  因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷  原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升  當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起  或知道已經是極限就不會再做下去了  這是本能保護自己的反射動作  ****簡單說****  假設扛20kg深蹲  這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆  屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題  因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事  每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變  (沒睡好 沒吃好 壓力大...)  會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度  我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭  2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮  是,我會讓肌肉收縮做到最完整  就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉  新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷  但選手通常活動度很好沒有駝背的問題  (選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)  但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷  只要活動度好這些動作是不會受傷的  對的關節角度肌肉才有更好的感受  3.練健美筋會變緊  不,會更好  因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好  比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩  因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛  久了就舉手就會變困難  假設你的工作每天需要把東西往上放,  不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)  重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作  持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題  4.健美飲食傷身  我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478  我的增肌期菜單總熱量是1950大卡  一共五餐  增肌不是要爆吃高熱量嗎?  我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..  都是攝取低熱量高營養價值的天然食物  增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多  訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已  而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質  不健康的身體也會影響增肌  我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝  因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助  好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的  在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難  所以我不會讓自己有肥胖的時候  健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重  也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下  這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多  現在大家都科學化訓練了  每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式  在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎  沒有健康,沒有快樂  結論  1.健美不會傷身  2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,  3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍  4.適當重訓能增加活動度改善駝背  5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

多謝 @deluxehongkong 俾個機會我去講下我自己。 仲記得拍呢條片前幾日，我日日喊，嚴重失眠。要俾個👍🏻俾 @cacleung ，幫我執番啲眼耳口鼻。 講到尾，無人比你自己更值得去愛惜🥰 我每一日都仍然期待住進步，但同時希望我呢個小小嘅故事，可以輕輕鼓勵下大家。一齊加油⛽️ - 「台上一分鐘，台下十年功」，老土but true的道理，當普通人以為麗質是天生的，但Lila Lam會告訴你，美麗可以靠自己創造，從內到外，由體形到身心靈的層面。 身兼模特兒和瑜伽導師的Lila，身材高佻，小時候是泳隊，自以為與肥胖的距離很遠，但原來那麼遠卻又這麼近。在外地讀書幾年，體重直線飆升至74kg，在街上被侮辱「死肥婆」，令本身已經沒有自信的Lila自卑到極點，以各種方法減肥。 「有一次回到香港，感覺自己比別人大隻，爸爸更稱我為『大笨象』，就決心減肥。當時會節食，很痛苦，導致情緒好差，身體又弱。」 後來接觸到瑜伽，更開始做上癮。Lila將練習瑜伽形容為打機，每完成一個動作，都有過關的滿足感。 「練習瑜伽的過程好安靜，離開了我生活中的本身煩惱，只有我和身體在相處，好舒壓。」 身材高佻的Lila天生擁有模特兒的身高，即使獲朋友不斷遊說，始終不敢踏出第一步，直至有模特兒公司主動接觸才放膽一試。大學時期開始模特身生涯，直至去年開始當上全職模特兒，同時經營瑜伽教學工作。 「瑜伽是一個人的運動，是我個人的時間，而模特兒是對外的工作，接觸很多不同的人和工作特質。兩者對我是相輔相成，做幕前必須要有喜歡的運動，沒有運動不能夠維持體態，而且模特兒工作需要一定的體能，少了其中一方面，動力都會變低。」 身心靈的健康，影響着生活、工作的表現，模特兒工作並非單憑「靚」和「fit」就能夠完成。瑜伽改善了Lila自信不足的問題，在面對工作上的挫敗，Lila都能夠以正面的態度面對。好好跟自己溝通，從內到外管理好自己，整個人生的質素都會提升。 「我教學時都喜歡分享瑜伽的正能量，好多學生沒有自信不敢望鏡，練習瑜伽一定要喜歡看到鏡中的自己。我本身都不是一個有自信的人，但身形上的美，會令我增加自信，在鏡頭前更自然，其實不止工作，和別人相處時，你沒有自信實別人是看得到的，會影響別人對你的感覺，一定要學會喜歡自己！」

📝事實是：我們人體無時無刻在分解脂肪，脂肪酸作為能量來源，提供身體所需能量，而最主要消耗能量者：肌肉組織。這也是為何人年紀越大體脂越高，因為肌肉量及骨質密度隨著年紀增長不斷流失，身體的馬達越來越少，你從「高效能模式」來到「省電模式」，也是時間問題罷了，唯一能延緩跟阻止這些的，只有阻力訓練。(有氧運動不行喔) - - 5️⃣無任何甜食、飲料、不吃油炸 甜食、飲料，太「純」的碳水，我不碰。 而且市售手搖店飲料、奶茶、甜點麵包等，含有最可怕的高果糖與庶糖，前兩者都含有高比例果糖，果糖代謝途徑與葡萄糖不同，只會在肝臟代謝，所以並不會造成血糖升高，所以會有低GI假健康表象，攝取過多會產生脂肪肝與胰島素阻抗及高胰島素的問題，現代肥胖問題嚴重絕大因素是因為高果糖比例食品遍佈市場，葡萄糖(高升糖)與果糖，兩者合體，讓你體重GG。那水果的果糖含量其實不多，不用擔心，正常攝取水果根本很難達到果糖超標，都是合理範圍，因為要達到攝取超標的標準，一天要吃到15顆蘋果⋯⋯呵呵。 📝那關於油炸的部分，天然油脂都經不起高溫油炸的，長時間高溫油炸會造成脂肪氧化，攝取過多的氧化脂肪有可能導致發炎問題，簡言之就是身體老化得更快，影響內臟等，關於心臟病，心血管疾病，最大問題來自於食物導致的發炎所致，而非以前所說攝取過多的飽和脂肪。 - - 6️⃣蔬菜量較多、尤其會特別吃生菜 蔬菜主要含有大量的纖維，能有效延緩胰島素的分泌，再來生菜是因為能幫助增加腸道的細菌多樣性，許多研究指出，相較於肥胖者，纖瘦者腸道細菌多樣性較豐富，其中肥胖者擁有較多的厚壁箘，分解澱粉的效率較高，因此會導致從食物中獲取較多的能量，反之，如果厚壁菌相對減少些，其他像是擬門桿菌等增加，會減少對食物能量的吸收，增加廢物的排出，簡言之，排便順暢，是一件好事，屎尿多有時是形容一個身材好的人(笑)，那有便秘的狀況，真的不是一件好事。 - - 7️⃣每餐都含有油脂（幾乎很少吃雞胸肉，有也會加烹調油） 人類必須攝取脂肪，脂肪酸是人體細胞膜的原料，也是賀爾蒙的原料，非常重要，尤其是必需脂肪酸(不飽和脂肪omega36)，但不飽和脂肪講究平衡性🙌🏻。多吃魚、核桃含omega3的食物，因為現代人omega6攝取太多了。 攝取飽和脂肪跟膽固醇與心血管疾病無關，膽固醇是人體自我合成物，非攝食影響(放心吃蛋吧)，這些都已經是研究證實的事，唯獨要減少反式脂肪，也就是植物氫化油(也就是俗間人工奶油、氫化棕梠油、烤酥油、奶精等，常見於甜品、餅乾零食等），反式脂肪確定會引起低密度膽固醇增加及動脈粥狀硬化與心臟病等風險，台灣目前禁止反式脂肪，但是只禁止100公克內不得含超過0.3克反式脂肪，意思是低於0.3或等於都可以標示0公克⋯⋯所以什麼超商賣的麵包甜品啊，還是少吃吧。 - - 8️⃣蛋白質多樣化(肉、魚、蛋)皆攝取 動物性蛋白質沒有優劣之分，要講每一種蛋白質的好處，都可以出書了，我建議都吃，硬要分優劣只有養殖方式與來源，比如說草飼牛絕對比穀飼牛好，油脂上omega3含量較多，關於好的來源及養殖方式，這就要自己去研究了。除了肉之外，不得不推薦雞蛋，在於它的ＣＰ值，一顆蛋就擁有人體所有必需氨基酸，雞蛋被稱為完全蛋白不是隨便說說的，蛋白質利用率只亞於乳清蛋白，甚至有「草原牡蠣」之稱。享受所有蛋白質也是希望你了解每種食物都有它的優點，懂得享受食物，健康之路也才能走得久。硬要講蛋白質我最常吃的是：雞蛋，再來就是雞魚牛等看心情替換，牛奶，豆漿等平時也會攝取，有男性擔心豆漿有雌激素喝多了會「女性化」，純屬無稽之談，雌激素也有分的，豆漿中的異黃酮不會影響男性生殖能力，相信我，各位男性要擔心的反而是塑化劑，總之豆漿適量喝，反而能調節賀爾蒙，對男生也是不錯的。 - - 9️⃣每天睡滿7小時 懂的排解壓力，睡的就好，相信這點各位也沒有異議，記得，睡眠不足時，千萬不要再去運動了，曾有人跟我分享他因工作壓力加上搬家，每天只睡四小時，就算練，卻在兩三個月足足胖了十公斤，沒有為什麼，就因爲皮質醇。 因為它會分解蛋白質，轉化為葡萄糖，而且睡眠不足，也會造成抑制食慾的賀爾蒙失調，讓食慾大增，來到可怕的「增脂減肌」境界！😱不管怎麼樣，千萬要讓自己睡足夠啊，這就是為什麼睡眠永遠擺在第一位，也盡量讓自己不要處在高度壓力中。 - - - - 🔥以上，《減脂操作+基礎理論篇》 完 後期會上PO《減脂深度理論篇》！有興趣的朋友記得隨時follow Uncle(雖說我更新率極低，但一更新都是很有誠意的顆顆) - - 覺得有幫助，請tag分享給想要減脂的朋友！！祝各位減脂維持身材健康順利～😎😎😎👊🏻👊🏻💪🏻 - - - @modeldesignfit - #健築美學 #大S翹臀曲線 #臀叔 - #減脂操作基礎理論 #uncle崩壞到重拾人生健康自信