#親親摸寧星期四自我對話時間

「看著他這樣為我傷神又傷心，我覺得自己好差勁，不該把他捲入我的生活裡，讓他為我而煩惱的⋯我真不配擁有幸福⋯」結束休假後，聽眾私訊了他的苦惱給我。你知道，我最近也有各種不知何以言說的苦惱嗎：）

我說一個去馬祖發生的故事吧。

入住馬祖民宿時，老闆說馬祖有一陣子沒下雨了，熱死了，第三天行程，吃完中餐要去那個「枕戈待旦」四個大字的地方。

我說真的還不知道「枕戈待旦」意思是什麼，查了一下成語解析，上頭寫著：戈：古代的一種兵器；旦：早晨。意思是立志殺敵，枕著武器睡覺等天亮。形容時刻準備作戰。

我的媽呀好緊繃的一個景點啊，馬祖因為很多陡峭的路線，所以其實機車龍頭沒那麼好掌握。

右邊是山左邊是海的路途，那海上突然有個好厚的霧氣，漸漸地朝向陸地來，慢慢地，有飄雨的現象了。你想像一下，有個密室逃脫的遊戲，上下左右都有設定著到了指定時間你的生存空間就會逐漸壓縮的機關，越縮越小，越縮越小。那個厚重的霧氣，極像似那個機關，「山雨欲來」這成語當下似乎略懂略懂。

你以為我要乘風破浪無懼風雨依然前進枕戈待旦紀念公園嗎？你錯了，我立馬喊說我不要去了我要回民宿，那個海景我怕死了，那個陡坡還要雙手握龍頭煞車的自己ㄘㄨㄚˋ死了，然後旅伴導路帶我走一條左邊不是海景是山線的路線。左邊沒了那個貌似電影情節世界末日的奇景嚇自己，山線就是一路大雨但你沒那麼害怕了，這路段，我突然覺得，其實雨就是雨，樹就是樹，路就是路，唯獨恐懼，是自己給自己的，山啊雨啊路啊樹啊並沒有給我什麼，是我選擇那個驚嚇狀態去面對這個風景的。

你只要知道你的心之所向想去到何方，其他的情緒，真的都是風景而已，與你無關。

如果你是一場雨，災情若發生，也只是對方的水土保持沒做好而已，因為我們自知自己造雨的威力只夠讓積水容器有水然後長幾隻孑孓而已。

你依然可以是雨，雨不見得是傷害，反而滋潤了土地降低了燥熱，你怎能說你不配擁有幸福呢？

風景有雨有太陽，有大樹有小花，有枕戈待旦也有藍眼淚，沈澱一下，不管有多沮喪，接受自己的樣子，誠實面對自己，並且勇敢地進行剖析，然後真摯地做出決定，依目前現有的能耐，選擇自己還能吃的下的，不要噎死了。

選擇自己喜歡吃的，要收下人家想給你吃的，也要懂得檢視自己的胃是否容納的了那些酸甜苦辣。

雖然我選擇中途折返回民宿，但我最後還是去了枕戈待旦了呀，不過是換了濕透了的衣服，睡了一覺，在房間沙發發呆，狀態好了，再前往想去的地方。

就很像是，你依然可以膽小怕死，但可以用身心靈健康的狀態來處理膽小怕死，你依然可以糾結，但讓自己以身心靈健康的方式處理糾結，還能以身心靈健康的狀態掛心的時候，都是幸福的呢。

光一這樣想，雨也配擁有幸福了呢：）

#原來這叫主動失眠
#體力_腦力_心力 #原來是三力在競爭啊 🤔
　
「看完這部就該停了！！」
　
　雖然心裡這麼想，內心卻有股驅力，他就是無法放下手機，眼睛繼續看了下去。突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
　
　已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
　
　隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
　
　這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
　
#小碩的睡眠困擾
　
小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。白天有次打瞌睡還被主管抓到！想跟你請教一下，這種狀況算失眠嗎？該怎麼處理啊？」
　
心理師：「聽起來，你常常到了該睡覺的時間，卻又忍不住看了很多影片，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都會很後悔，是嗎？」
　
小碩：「對啊，超後悔的！而且太晚睡，白天就沒精神，重點是，我明明知道早一點睡就不會這個樣子了，可是就是做不到。老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」
　
心理師：「是啊，真的很不容易。不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」
　
小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」
　
心理師：「原來如此。從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。」
　
小碩：「嗯？是什麼？」
　
心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。」
　
小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」
　
心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。」
　
小碩：「喔？可能喔，我也覺得我和別人的失眠不一樣，而且，我之前其實都沒失眠過啊！」
　
心理師：「沒錯，常見的失眠原因有很多的可能性，舉一個典型例子，過度清醒的失眠者。通常這些失眠者的生活幾乎都充滿焦慮，煩惱多如髮絲，因為這些焦慮和煩惱不斷，想睡但是睡不著，大腦就像是關不掉的風扇，轉個不停，也因此花了不少時間在床上『清醒』著。這類型的失眠者，通常對於睡不著是千百個不願意，所以也可以叫做『被動失眠』。不過呀，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，說穿了，是你放棄睡眠，因為你一直捨不得睡，我們把這種失眠叫做『主動失眠』。光是這個被動和主動，就是很明顯的差別了。」
　
小碩：「主動失眠這個詞我還是第一次聽到。不過，心理師，我究竟為什麼會這樣啊？」
　
心理師：「好問題。在回答之前，我先反問你，你知道人類有三種「力」，可以說是三種能量來源，也就是『體力、腦力跟心力』嗎？」。
　
小碩：「體力我知道，這個詞很常聽到，不過，腦力和心力，我不確定那是什麼。」
　
心理師：「當你度過忙碌的一天後，代表你累積了足夠睡眠驅力，需要足夠且良好的睡眠來恢復體力，讓隔天體力再次充滿。至於，什麼是腦力呢？像現在，我們在想事情、動腦、解決問題的時候，我們正動用大腦，使用各種不同功能，有些功能你應該很熟悉，像是注意力、記憶力、運算、思考、判斷、決策等等的，這些都是大腦的功能，也是我們心智裡頭的活動，是由我們的『腦力』負責的。」
　
小碩：「喔！原來這是『腦力』的意思。」
　
心理師：「是啊，腦力還有一個特性，你現在雖然在跟我談話，假設今天早上你在公司有個需要急著完成的案子，卻還沒告一段落，這一類還沒做完的事情、還沒下定的決策，即使你已經暫時放下，它們還是會在背景悄悄地執行。」
　
小碩：「那樣會有什麼影響嗎？聽起來好像還不錯……」
　
心理師：「我們再舉個具體一點的例子，想像一下，你原本正在處理一個案子，突然老闆一通電話，叫你快點去幫他完成另外一個案子。你急急忙忙地遵照老闆的指示，先去完成他叫你做的事，同時你原本在做的事情，其實還在你的腦子裡，只是從『前面』跑到『背景』去了。這看起來好像是好事，可以一口氣處理很多事，不過，對大腦來說，這種狀況叫做『認知負荷』，負荷愈大，其實就更耗損腦力。」
　
小碩：「哎，每天我開車去上班的時候都會開始想，還有哪些事情還沒做完，我還以為自己很專心在開車……」
心理師：「你真是一點就通，那些你還沒做完的工作，在你開車的時候還是在背景消耗你的腦力呢！」
　
小碩：「好，我懂了，那什麼是心力呢？」
　
心理師：「有句成語『勞心勞力』，就是在形容一個人費盡千辛萬苦要完成一些事，這些事不但耗費體力，也讓人付出了大把的『心力』」。
　
小碩：「所以勞力就是『體力』，勞心就是『心力』嗎？」
　
心理師：「答對了，你可以把心力想像成一種『心理的空間』，每當我們遇到一些事情，造成生活變動，或是需要處理，不管是大還是小，都會對我們的心理狀態造成影響，有時我們可能覺得有壓力了，或者開始有了某些情緒。」
　
小碩：「心力跟壓力有關啊？」
　
心理師：「是啊，在我們的心理空間裡，遇到耗費心力的事情時，就好像堆積了雜物，心裡有種『阿雜』的感覺。有的阿雜感覺是焦慮、有的是無奈，有時是壓力罩頂。一旦心理空間堆滿了雜物，就表示心力耗光了，這時候，我們沒有多餘的心力再去面對新的挑戰了。心力不足的時候，抗壓性會變得很低，可能只是遇到一點點小事，就控制不住情緒，爆炸啦！簡言之，任何生活上的變動，需要處理或動員能量去面對時，都可能引發我們的情緒。心力是一種能量，讓我們心有餘且力很足地去行動。不過，心力的耗損換來的是情緒的累積，如果持續太久，沒有疏通，心力用光了，情緒積滿了，就需要恢復心力，才能迎接更多挑戰。」
　
小碩：「原來如此，這麼想來，我下班回家時偶爾脾氣會比較差，一定是因為心力用光了！」
　
心理師：「是啊，不但心力沒了，體力通常也少了大半，現在你對腦力、心力、體力有比較清楚的概念了吧！」
　
小碩：「大概知道了，可是這跟主動失眠有什麼關係啊？」
　
心理師：「我們回到你剛剛說的狀況，晚上明明已經很想睡了，馬上上床也是睡得著的，但就是沒有行動。對身體來說，睡眠本來主要來恢復我們的體力的。」
　
#總是在辦公室坐著
　
心理師：「不過，在這個時代，有時候我們的『腦力』跟『心力』其實消耗的比『體力』還要多，你的工作也是這樣嗎？」
　
小碩：「算是，我辦公時幾乎都是坐著，真的比較少用到體力。」
　
心理師：「工作一整天的狀況下，腦力和心力因為快用光了，更想要恢復，這時候你最想要做的其實不是睡覺，因為睡覺是用來恢復體力的。換句話說，你會很想看一些有趣的影片、追劇或是玩遊戲啊，把整天的任務與作業從工作『轉換』一下，清空一下腦袋，讓腦力恢復。也會透過滑Instagram、看臉書，給個愛心、點個讚，或是留言與人互動一下，讓情緒適當地表達出來，透過人際間的交流，來恢復你的心力。」
　
小碩：「這樣說好像說得通欸！」
　
心理師：「沒錯，你看喔，你的三力之間啊，有個『競爭關係』出來了：下班的時候，『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭，這就是為什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍耍廢。」
　
小碩：「真相大白！！我每天晚上躺在床上，知道到了該睡覺的時候，心裡就覺得很不滿足，一直有點煩躁，總想應該還要再做點什麼才甘願！」
　
心理師：「這樣很正常呀。」
　
小碩：「因為我老覺得白天沒什麼空檔讓大腦與心力休息，只有睡前才有一點點時間，理所當然就用這寶貴的時間放空吧！」
　
心理師：「這樣的渴望很常見的，但是如果為了放空、耍廢而擔誤到睡眠，隔天精神不濟，也不好了。我在臨床上遇過很多這樣的案例，都戲稱這是一種『主動失眠』呢！」

＃主動失眠檢核表
　
✔️假日的上床時間比平常明顯更晚，至少一至兩小時以上
✔️假日的早晨如果沒安排，習慣也期待睡到自然醒
✔️平日上床的時間，很容易一延再延
✔️主觀覺得夜晚睡眠總量不足夠
✔️導致平日上床時間一再拖延的原因，通常不是太重要的事，如上網、看影片等
✔️白天起床需要鬧鐘叫醒
✔️需要上班時，白天疲勞、嗜睡感受明顯
✔️透過咖啡及茶等咖啡因物質來提神
✔️身體出現一些警訊，如容易感冒、代謝變差、易胖及記憶力下降等
　
＊本書提出的「主動失眠」概念，目前僅為一種生活及睡眠型態，並非醫療臨床診斷，讀者請勿過度診斷及標籤。
　
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《#認真的你_有好好休息嗎？》
　
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拝啓 坂元先生：
　
春寒料峭，久疏問候。我一直很喜歡這八個字，去年的信也是這麼開頭的，因為形容現在初春氣候的四字成語，總讓我覺得很符合這幾年在寒冬時觀賞老師的作品的氣候，也因為最後一集總在初春之際結束，承襲至老師作品裡的習慣「總在最後一集讓角色寫信」，於是這樣的一個詞，放在信裡放在現在，讀來特別對時。
　
不過轉念一想，當年在看《最高的離婚》特別篇時，光生寫給結夏的那封信的開頭，當時看的字幕其實也是用這句成語起頭，那時的我覺得這個翻譯用這個成語很高明，一直心念著能用上這個詞。當然，從你考慮過後決定放進劇本的對白，被人翻譯成中文，我將這中文譯詞，再轉回給你，這樣說起來，雖然這是在您不會讀到這封信的前提之下，卻是一種我刻意的注定吧。
　
憑藉老師筆下的醍醐，這幾年我承蒙您的影響甚鉅，兩年前不知為何突然動起模仿您寫信的念頭，以寫信給您的形式寫被多人評為敗筆之作的《追憶潸然》的一些心得，現在的我回頭重讀只覺得寫的很差（但我始終感謝當時肯對那些文字產生反應的人們）。唯一讓我覺得有點欣慰的是，那些文字裡的確存下了當時的我的某一部份。
　
看著那些文章，慢慢的能感覺到當時的我是抱著什麼心情在排列這些文字。
　
有時我總會想，自己為什麼要一直用文字將自己的想法整理出來，構成文章，這是一件笨拙又傷神傷力的作業，說到底，現實生活裡我無法精準控制任何事物，唯有透過用文字堆起來的易碎城堡裡，勢必要精確控制，決定想說出的概念。
　
因為在這樣的自溺世界裡，我才能精確地完成我想決定表現出來的意義，在這幾年，這是我在您的作品裡領悟到最深的道理，讓我深感佩服，因為道理很簡單，但執行起來真的是難以想像的困難，而老師在每一齣叫好不叫座的作品裡，投放了無數次這樣的概念，包括今年的《anone》。
　
「敗筆之作」這樣的詞，我相信您也已經看過好幾次，當年寫完大受歡迎的《東京愛情故事》的隔年，你充滿野心的寫了一齣原創作品，結果收視與評價皆敗，從高處跌落的滋味，我想當時年輕的你一定比誰都還要感到挫折，以為自己現在能得到一切，但終歸到底，時代的潮流與沖的比什麼都要快，最終，能留下的只有自己的失敗（我想什麼設定都沒解釋也幾乎極少開口的「中世古」也是老師您的一部份吧）。
　
老實說，《anone》跟您前幾部的作品很類似，我覺得都擁有大同小異的模式與缺點，在開頭的前四集，先一集一位的舖陳角色（這幾集可能是老師最想寫也最喜歡寫的部份吧），寫進你想寫的象徵，後四集再開始敘說衝突，有時節奏輕快，有時情節推進緩慢，但大多數終兩集的收尾總會直接略去沓雜的劇情，那樣的落差感，我想這應該是您作品總被說「虎頭蛇尾」評論的主因，但看著您是怎麼扣住這齣戲的主軸，對我來說，這是我喜歡您劇本的主因。
　
《問題餐廳》是女性與歧視，《四重奏》是失敗與謊言，這次的《anone》，我想就是真實與虛假吧。
　
第一集就以兩個住在網咖的少女點出題旨，先是感情交好後因「偽鈔」而決裂，這是多麼簡單又能引出後面主題的象徵啊，整齣戲扣住「努力讓虛假的事物變成極真實」情節，推至到尾，那麼，什麼是真？什麼是假？
　
不是親生的母愛是真，喜歡上未曾見面的男孩是真（但從髮型看來，他們是同一種人，會受到吸引是必然的），沒有血緣關係的四人在早晨一起刷牙的感情是真，誘騙朋友開咖哩店的好意是假，喜歡的女人犯了罪、站在正義方的律師總是說要報警是假，痛哭的少女在門後告訴男孩的謊言，也是假的。
　
我想在這些真與假之間，最終凝成「偽鈔」這個物件，是老師這次在故事裡想表達的想法吧。
　
只是一如您之前的作品，那些被你刻意藏著不說出口的情感，其實才是最重要的，而這世上的秘密與道理太多，那些需要費盡心思才能讀出理的故事，我想往往都不會受到極高的注目吧，我總是這麼想。
　
在我小時候，父親做過一份很辛苦的兼職，那是每天清晨在昏暗之中騎著打檔車，載著沉重的羊奶上山，一間一間送，有時在假日父親也忙於跟那些客戶一間一間收錢，範圍很廣，現在的我，只記得在那些矗立在荒涼之中的工廠的煙囪，一陣一陣排出白煙的樣貌，雖然沒有人會仔細理睬，但有時看起來，其實很美。
　
看《anone》時，我一直想到這些風景。
　
因為這仍是我現在居住在台灣、這個「新北市」的真正風景，沒有漂亮的建築，只有鐵皮屋，只有鐵工廠，隆隆作響的機器運轉碰撞聲，螺絲滾動的鐵磨擦聲，總是收不乾淨的電線，印刷機運轉的吵雜聲（老實說我目前的工作跟這個有些相關，而中世古講解的某些印刷原理，在台灣的工作環境是太過煩雜的），總是有些灰暗的天氣，雖然場景是在日本橫濱，但我覺得這齣日劇一直拍出了我的日常風景。
　
這應該就是我對您這八年來的戲劇收筆作，帶著點私人情感，最喜歡的部份吧。
　
但這才是「故事」這項事物最有趣的部份，因為就算能控制全部的細節，接收這個故事的讀者觀眾，透過微妙的記憶或思考，會得到的情感與解答，多半也都會超乎您的原意您的想像吧，我是這麼認為的。
　　
在這幾年間，我觀賞您的作品得到的報酬與心得，其實遠遠超出我的想像，不論是實體部份或是我自己的思考，在此一路途，我在您的故事看見一部份的自己，用感謝可能也未必能確實表達謝意（特別是我這樣語彙貧乏的人），但我想就算沒說出口也沒有關係吧，因為真正重要的事物，重點在於就算不化作語言也不是重點，只要自己能確定自己的心意，哪怕很少人能理解，但，那才是最重要的。
　
在最後的最後，也請讓我擅自想像，您應該也是這麼認為的。
　
但願您會懂。
　
　
祝　一切順心
　
　
P.S. 期待您為滿島光及瑛太而創作的新作品，我深信，您下定決心的新方式，一定會為您帶來新的變化與成長，衷心等候。