手指痠痛不舒服嗎?
『能屈能伸的肌肉』

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這個不舒服的狀況可能發生在，
手指長時間要扣住手機、平板📱或是
重複的敲打鍵盤⌨️鋼琴鍵🎹寫字要控制筆✏️
也可能發生在要頻繁使用手部抓握的攀岩運動上🧗‍♂️
訓練時身體中軸、肩膀不穩定，
而過度使用手指控制遠端🏋️

這些動作都有同一個特徵
就是會不斷地重複著手指彎曲伸直，
也就是接下來要介紹的手部內在肌群💪🏼

一隻手有四條小肌肉，像蚯蚓一樣所以叫做蚓狀肌，特別的是連接的地方不在骨頭上而是
屈指伸肌、伸指肌的肌腱上

蚓狀肌能讓
🔸掌指關節彎曲
🔸指間關節伸直
Aka能屈能伸的肌肉

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當蚓狀肌過度使用時，會在蹠骨間產生激痛點，
甚至會轉移到手指間💢
當正中、尺神經受到壓迫時會讓手無力活動⚡️

_
如果你的蚓狀肌出問題，你可能會有以下狀況
1️⃣手指很痠痛
2️⃣把手掌打開，有緊繃感
3️⃣很難抓握住東西

底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你解決方法

#肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #肌肉放鬆 #增肌肉 #手 #手指 #手掌 #握力 #抓舉 #肩膀 #肩膀痛 #肩膀酸痛 #鍵盤 #鋼琴 #樂器 #音樂 #彈鋼琴 #彈吉他 #手痛 #手痛い #手指痛 #手腕 #手腕花 #手腕痛 #力量 #力 #肌力訓練 #動作

#台科大理工碩士生眼中的手指建立
這位聰穎的理工生，從建立手指的一刻，開始研讀放鬆相關資料，遍覽Youtube 可以查到的影片，並充分理解「手指建立」的物理運作模式，在他完全信任後以超人的耐心開始練習，比老師叮嚀的多三到五倍時間，他認為找到了最可行的演奏方式，並立下志願要完成常人不可能達到的水平，拭目以待⋯⋯以下是他的分享！

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

記得小時候第一次彈鋼琴的時候，老師都會提到要放鬆，本來以為放鬆就是像字面上一樣簡單。但是卻萬萬不知道，其實這世界上能實踐彈鋼琴放鬆的人，是極為稀少，甚至，我一度認為彈鋼琴根本不可能放鬆。

直到看到valentina lisitsa在youtube的24首蕭邦練習曲的錄影，才又相信放鬆是可以用在任何曲目，這激發起我極大的好奇心。但是每當我問，學鋼琴很久的學琴者說，鋼琴如何放鬆，為什麼手腕要平穩，他們都會直接認定我是一個非常初學的初學者，所以才一直在意放鬆這件事情。

直到我接觸了「手指建立」，我才知道傳統的練琴方式的盲點極多。也許這世界上很多人教放鬆，也很多大師班，來開課教放鬆，但是幾乎全部都是用動作來做出發點，#當你強迫自己的雙手達成某個動作的當下，#就是沒有放鬆，就如同走路的當下，你開始強迫自己，先動左腳，在動右腳，在動左腳，像憲兵走路那樣，對於移動是非常沒效率的，正常的走路，雙腳也會動，但是根本不需要提醒自己的雙腳說，要怎樣動，就自然移動了。

因此在學習鋼琴放鬆法做「放鬆支撐」的動作時，大家為了符合外在框架而無法真正放鬆，這個最自然的運作方式卻造成最困難的一環，綜觀鋼琴演奏，能放鬆的真的寥寥無幾。

當在一階的課程中，成功讓下行音階進入流動狀態(Fingers-Flow)，這時候的直覺就是在鋼琴的訓練裡，只要讓一個音型進入流動狀態，就能直接到達曲子要的速度。所以能進入流動狀態的人，用相同的方法，#也能征服蕭邦練習曲，#這無關天分。

反而是一個音都沒辦法正確的支撐的人，永遠無法進入流動狀態，所以才會認為，#速度上不去，#是因為哈農練得不夠多導致。強烈建議如果有這種想法的人，還是把哈農拿去丟掉，不然練再多也是只練到忍痛而已。

#建立手指也建立頭腦
#正確的方法加思維能夠最快到達頂峰
#哈農幫助我們學習但你要了解如何正確學習

這部蛻變影片獲得熱烈的迴響，片中女主角 -雨竹，真誠的寫了一篇短文，感謝也鼓勵大家。

文中一些描述可能引起很多人共鳴！分享給在一路上、可能跌跌撞撞、可能迷了路途，但仍堅定的相信自己的人。


「『開始建立，回到單音，手放鬆了，心也放鬆了……』那一刻的單純美好，我想，這輩子都會記得了……

我學琴有十年了，(有在彈琴的時間也超過十五年)，我從小就非常喜歡彈鋼琴，雖非音樂系出身，卻還是在這個領域不斷精進自己。

在這漫長的學琴過程中，其實就已感受到彈奏中隱藏著問題，那時候一直認為只要多練習，自然就會解決，但隨著曲子越來越難，問題也就更具體而鮮明的出現。

每次遇到快速音群、寬廣的分解和聲、八度等困難技巧或樂段，我總是很緊張、很害怕的去彈奏，而越是小心，就越容易彈錯，需要大而飽滿的音量時，更是無法彈出音響。

對節拍器、變奏練、無數次的慢練，常常針對一段困難的樂段就花了2、3個小時，然後連續好幾天，用最大的努力、最大的耐心要克服，除此之外，為了獲得更好的技巧，在練習曲上也花了相當多的時間，就這樣樂曲、練習曲、各種練習方法不斷交替，期待的進步並沒有到來，同樣的問題一直存在在每一首樂曲，逢4、5指時依舊軟弱無力，曲子即使練會了，也總覺得沒有練進心坎裡，彈奏時依然充滿著不確定。

更糟的是，長時間練下來，手感到非常僵硬、手臂手腕痠痛，漸漸的，那疼痛感變得難以忍受，所有壓抑在心底的挫敗感瞬間湧出，所有問題彷彿永無止盡般糾纏，也開始思考大師為何能演奏得如此放鬆、音色如此細膩而豐富，在繁複的技巧中卻游刃有餘，我一定是用錯方法了。

決定「建立手指」，建立前，靜下心，我放下舊有的一切，不管過去彈的，是對或不對，都徹底忘記，只帶著決心和對鋼琴不變的熱愛，展開第一堂課，經廖老師講解「手指建構法」的原理，開始重新認識自己的手，去體會手指如何站好，使手臂、手腕、肩膀能完全放鬆。

落下第一個音，我心底一陣驚呼：「哇!原來彈琴可以這麼放鬆!」此時此刻，我心裡明白，所有問題都將完美解決。

建立後，更深刻感受到彈奏中的放鬆舒適，不用再花很多力氣去控制每個音，而是手指會自動帶著你奔跑。練琴過程中，若手痠了、或什麼地方出現錯誤，都能很精確的知道錯在哪個音、哪隻手指、甚至錯誤手型，都能給予最正確的修正。不僅如此，在音色處理上，能有更廣、更細膩的觸鍵方式。

而且令人驚訝的，在「慢練」這項功課，竟有全新的覺醒，重新體驗所謂：「有意識、有目的的慢練」，對比建立前，練習過程不只是效果有限，甚至在不知不覺中強化不正確的彈琴方式，導致手指的獨立性、靈敏度變糟，曲子反而越來越難練。

回到曲子的最初，每一首樂曲都是由一個一個音符連成旋律，若每個音，手指都沒有確實支撐好，那必定是無法順利完成全曲，更別提要走進音樂的核心了。唯有紥實的將手指鍛鍊起來，讓他強而有力，才能精緻每一首樂曲。

很幸運，感謝在遭逢挫折時遇到嚴老師，感謝廖老師細心、耐心指導，每個步驟、每個環節，不厭其煩地再三叮嚀。現在不管練多久的琴，都不再有手痠、手腕疼痛的狀況出現，有如此正確的方法，能不再害怕、有信心的挑戰以前總認為自己無法駕馭的樂曲，心中的感動難以言語，真的很感謝我的指導老師廖老師。

看著琴譜，不再只是看著單調的黑白世界，而是開始真真切切的為每一個音符注入生命，賦予樂曲豐富的情感。期待未來，能將內心的喜悅、在眼眶中打轉的淚水，從指尖全然釋放，放鬆、自在遨遊這絢麗的鋼琴世界。

也希望許多想要彈好琴，卻一直苦無正確方法的朋友，或已走在放棄邊緣的你，都能有機會學習「手指建立方法」，體會真正放鬆彈琴，這會是一趟嶄新而奇幻的旅程。

這部蛻變影片獲得熱烈的迴響，片中女主角 -雨竹，真誠的寫了一篇短文，感謝也鼓勵大家。

文中一些描述可能引起很多人共鳴！分享給在一路上、可能跌跌撞撞、可能迷了路途，但仍堅定的相信自己的人。


「『開始建立，回到單音，手放鬆了，心也放鬆了……』那一刻的單純美好，我想，這輩子都會記得了……

我學琴有十年了，(有在彈琴的時間也超過十五年)，我從小就非常喜歡彈鋼琴，雖非音樂系出身，卻還是在這個領域不斷精進自己。

在這漫長的學琴過程中，其實就已感受到彈奏中隱藏著問題，那時候一直認為只要多練習，自然就會解決，但隨著曲子越來越難，問題也就更具體而鮮明的出現。

每次遇到快速音群、寬廣的分解和聲、八度等困難技巧或樂段，我總是很緊張、很害怕的去彈奏，而越是小心，就越容易彈錯，需要大而飽滿的音量時，更是無法彈出音響。

對節拍器、變奏練、無數次的慢練，常常針對一段困難的樂段就花了2、3個小時，然後連續好幾天，用最大的努力、最大的耐心要克服，除此之外，為了獲得更好的技巧，在練習曲上也花了相當多的時間，就這樣樂曲、練習曲、各種練習方法不斷交替，期待的進步並沒有到來，同樣的問題一直存在在每一首樂曲，逢4、5指時依舊軟弱無力，曲子即使練會了，也總覺得沒有練進心坎裡，彈奏時依然充滿著不確定。

更糟的是，長時間練下來，手感到非常僵硬、手臂手腕痠痛，漸漸的，那疼痛感變得難以忍受，所有壓抑在心底的挫敗感瞬間湧出，所有問題彷彿永無止盡般糾纏，也開始思考大師為何能演奏得如此放鬆、音色如此細膩而豐富，在繁複的技巧中卻游刃有餘，我一定是用錯方法了。

決定「建立手指」，建立前，靜下心，我放下舊有的一切，不管過去彈的，是對或不對，都徹底忘記，只帶著決心和對鋼琴不變的熱愛，展開第一堂課，經廖老師講解「手指建構法」的原理，開始重新認識自己的手，去體會手指如何站好，使手臂、手腕、肩膀能完全放鬆。

落下第一個音，我心底一陣驚呼：「哇!原來彈琴可以這麼放鬆!」此時此刻，我心裡明白，所有問題都將完美解決。

建立後，更深刻感受到彈奏中的放鬆舒適，不用再花很多力氣去控制每個音，而是手指會自動帶著你奔跑。練琴過程中，若手痠了、或什麼地方出現錯誤，都能很精確的知道錯在哪個音、哪隻手指、甚至錯誤手型，都能給予最正確的修正。不僅如此，在音色處理上，能有更廣、更細膩的觸鍵方式。

而且令人驚訝的，在「慢練」這項功課，竟有全新的覺醒，重新體驗所謂：「有意識、有目的的慢練」，對比建立前，練習過程不只是效果有限，甚至在不知不覺中強化不正確的彈琴方式，導致手指的獨立性、靈敏度變糟，曲子反而越來越難練。

回到曲子的最初，每一首樂曲都是由一個一個音符連成旋律，若每個音，手指都沒有確實支撐好，那必定是無法順利完成全曲，更別提要走進音樂的核心了。唯有紥實的將手指鍛鍊起來，讓他強而有力，才能精緻每一首樂曲。

很幸運，感謝在遭逢挫折時遇到嚴老師，感謝廖老師細心、耐心指導，每個步驟、每個環節，不厭其煩地再三叮嚀。現在不管練多久的琴，都不再有手痠、手腕疼痛的狀況出現，有如此正確的方法，能不再害怕、有信心的挑戰以前總認為自己無法駕馭的樂曲，心中的感動難以言語，真的很感謝我的指導老師廖老師。

看著琴譜，不再只是看著單調的黑白世界，而是開始真真切切的為每一個音符注入生命，賦予樂曲豐富的情感。期待未來，能將內心的喜悅、在眼眶中打轉的淚水，從指尖全然釋放，放鬆、自在遨遊這絢麗的鋼琴世界。

也希望許多想要彈好琴，卻一直苦無正確方法的朋友，或已走在放棄邊緣的你，都能有機會學習「手指建立方法」，體會真正放鬆彈琴，這會是一趟嶄新而奇幻的旅程。