//睡眠習慣

了解約會對象的睡眠習慣是一件很重要的事，但這種私密的問題，又不太好意思在聊天時直接問，因此出遊往往就是那個互相了解的契機：

我跟瓶子第一次出遊的時候，我們入住一間旅館。

瓶子一放下行李後就像小女孩一樣撲到床上打滾，我卻默默拿起黏塵輪開始把床單滾過一遍。瓶子見狀有點驚訝地問：「天啊！你是不是有潔癖啊！」

我專注的整理床單，一邊回應：「沒啦！睡覺的時候不喜歡床上沙沙的嘛。」

「欸我也是耶！感覺超不舒服的！那你會在床上吃東西嗎？」瓶子似乎被我認真滾床單的職人精神勾起了好奇心，繼續追問下去。

「怎麼可能！床這麼神聖的地方。」我一絲不苟地把滾好的部分拉平。

瓶子似乎對這句話非常認同，提高了音調：「真的！！！我超討厭別人在床上吃東西的。」

就這麼簡單一個小動作，我已經得到大量的資訊。

1. 前男友喜歡在床上吃東西
2. 瓶子對床的要求很高，應該很淺眠

「我姪子每次在我床上吃東西我都超生氣的！床一定要乾乾淨淨的啊！」

「別裝，姪子其實是前男友吧。」

哼哼，想用這種伎倆帶過，太小看我了。

「蛤？」
「沒事當我沒說。」

瓶子歪著頭看我：「大叔你好奇怪，那你喜歡睡低枕還是高枕？」
手上的黏塵輪滾到第二顆枕頭：「低枕」

「我也是！！高枕超難睡的！！我都睡超超超低。」
「那妳為什麼不乾脆不要用枕頭？」

「不行啊！不用枕頭太低了！」
「我的手臂可以借妳躺啊！」

低端Beta男這時候都會追著睡眠習慣這個話題窮追猛打，
高端Alpha男這時候已經直球對決了，這就是高手和凡人的差別。

「大叔我覺得今天還是早點送我回家好了，這間的床有點太軟我躺不習慣。」

「我也喜歡睡硬一點的床呢！」

看吧！就算直球對決，女生也是會透露她的睡眠習慣。
但是直球對決，就多了一個上壘的機會，你有什麼損失嗎？

完全沒有損失。
嗯，完全沒有。

//婚姻就是互相忍耐

瓶子懷孕五個多月開始，我們兩個每天晚上都睡不好覺。

因為這時期的孕婦開始會頻尿，晚上一定要起床上廁所，家裡的床墊是簽約時房東送給我們的彈簧床，雖然是全新的而且是我們都喜歡的硬度，但它真的有點太敏感了，跟蜘蛛網一樣敏感的那種敏感。

瓶子下床它就震動、瓶子上床它也震動、瓶子翻身它也震動，我自認已經是很容易睡死的人，一個晚上還是會被吵起來好多次，導致每天上班都沒精神。

這情況越到後期越嚴重，因為肚子大起來後，平躺就會壓迫到腰和呼吸，側躺又會有拉扯肚皮的感覺，每天瓶子都跟我抱怨「床太軟」

但是當時我覺得我自己那邊除了瓶子起床會干擾到以外，睡得還可以，而且小孩出生以後應該就不會有這困擾了，實在沒必要為了這個花大錢換床墊。

婚姻嘛，不就是互相忍耐嗎？

我：「可是我記得妳以前覺得軟硬很適中啊！」
瓶：「但我就覺得它沒辦法支撐我的腰嘛，我現在每天都覺得腰超痠！」

我：「不然買竹蓆鋪在上面呢？這樣會不會比較硬？」
瓶：「就不是那種硬，要有一點彈性。」

我：「哪有又硬又彈的東西啦！F=kx 體重固定，要彈就是x要大，那k就會小，彈力係數小的東西就軟啊！」

瓶：「北鼻你知道，婚姻是互相忍耐嗎？」

「….」不然我們換床墊好了。

//健康的愛情是讓彼此保有做自己的空間

好的床也應該要這樣，可以讓彼此保有自己的習慣。

畢竟每個人對床的需求不見得是一樣的，相似如我和瓶子，一樣睡低枕、喜歡硬床、都還是會有自己的需求，更不用說一個喜歡硬一個喜歡軟的夫妻，要怎麼睡同一張床。

難道很愛一個人，就因為他睡的是軟床，就不能在一起了嗎？

因此 Zzsleeper你的睡眠顧問 真的應該得諾貝爾和平獎。
因為他們真的發明了左右兩邊可以客製化的床墊！
這真的是婚姻的救星、降低離婚率的第二支箭、提高生育率的明燈。

我印象最深的就是到門市諮詢的時候，不是業務接待，而是專業的物理治療師做諮詢，治療師先讓我們做幾樣測試，再諮詢我們平常喜歡睡的軟硬度，以及實際躺過對照組床墊後的感受，客製化最適合我們的雙人床墊。

重點是，一人一邊！！

完全不用忍耐、不用遷就、想睡怎樣就睡怎樣，
不用假裝自己硬床睡得很開心！超爽！

更厲害的是，因為床體的結構是三明治型的複合材料，所以客製化的差異是在內餡動的手腳，外觀完全看不出中間有分隔線，不說外人還以為夫妻互相遷就得很好，其實根本就不同床

而且，因為是複合材料，所以瓶子需求的又硬又有彈性是完全可以達到的，只要第一層用硬一點的材質，二三層用彈性好的材質，就可以做到這樣的感覺。

還有，他們家的床超級吸震。

我們試過一個人躺在左邊，另一個人直接飛撲到右邊，左邊完全感覺不到有動靜，這也確實反映在薏仁出生後，我每天晚上起床餵奶，瓶子都睡得跟豬一樣沒有一次醒來過，還以為薏仁早就脫離夜奶了。

真的推薦所有互相忍耐的夫妻，只要訂一組就不用忍耐了。

有興趣的可以先預約諮詢👇
https://lihi.tv/TX9ze

📷 by IMMA Photography

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#降低離婚率的第二支箭
#提高生育率的明燈

((夏季必備—法國KiELA兒童專業防曬配件團！))

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因為實在是忙不過來 很想好好寫文...但又忙到寫不出來(吐血
所以Facebook發文 我會寫得非常詳細！
法國KiELA兒童專業防曬配件 其實是因為看過我的好朋友安啾開團才有興趣的
她也一向是選好東西給寶寶用的人
而法國KiELA有出：幼童太陽眼鏡 & -兒童遮陽帽
我自己給兒子試用後 非常非常愛且 大！推！
真心推薦媽媽們都該給寶寶起碼兩個各一啊！(各二更好 好搭配衣服 夏季也好替換)

先來說說豆豆非常喜歡戴的KiELA太陽眼鏡吧～
其實我在他寶寶時期就給他買過幾個墨鏡
後面有扣帶的 或是時裝品牌的 其實都買過
但是呢....最後都被打入冷宮 我兒子就是要戴不戴的
而法國KiELA的太陽眼鏡 是我兒子真心喜歡 應該是真的很服貼他的臉型
他戴得很順 也常常自己拿起來戴
只要外面出太陽 問他要不要戴墨鏡出門 他一定會說“要！”

「孩子戴得住 是第一優先」
「但是好的品質,有效 同樣也是第一優先」
款式方面我就會稍微擺後面一些 好在KiELA的太陽眼鏡款式也滿多可以選擇

我直接來列出法國KiELA兒童太陽眼鏡的優點：）

♥ 分齡(0~18m/12~30m/2y~4y/4y~6y/6y~9y) 尺寸我覺得分得頗細的！一定找得到適合寶寶的尺寸
♥ 0~6y 濾鏡等級都是”4” (雪地、高山適用，可遮蔽92-97%的紫外線) 全面保護寶寶眼睛
♥ 6y以上是偏光太陽眼鏡 濾鏡等級一樣有“3”(可遮蔽82-92%的紫外線) 100%抗UVA,UVB,UVC 、抗藍光
♥ 0~6y 鏡框使用Elastomer(彈性體)一體成型 沒有一根螺絲 小朋友怎麼折都不會壞掉
♥ 0~6y 每支太陽眼鏡都附上可調整式運動勾帶
♥ KiELA的兒童太陽眼鏡的勾帶可以跟遮陽帽搭配 強風也不怕！寶寶完全無法從墨鏡跟帽子中逃脫XD
♥ 標準檢驗局D53414 / 符合國家標準CNS 15067 / CE認證，電子檢驗中心測試抗藍光達96%

豆豆目前有戴2~4歲/4~6歲/6~9歲的 三款他戴4~6歲最剛好
媽媽們在幫寶寶選購時 請一定要量一下尺寸唷！＾＾
不過他2~4也能戴的滿舒服的 就是比例上鏡框比較小;
6~9歲的 他戴就是微大 但是媽媽很喜歡他戴這款(飛行員偏光)
4~6歲則是他最喜歡戴的 每次都選他 我想應該是戴起來最舒服吧！

接著來看遮陽帽的部分 他真的...好好用唷！！！！
我很常帶著豆豆去上課 出去玩 有時時間一趕就會忘了幫他補防曬
現在太陽又很毒辣 所以我包包裡一定會放一頂KiELA的遮陽帽！

為什麼我也很推他們家遮陽帽？因為他們遮陽帽真的有防曬係數！
不是只是戴好看而已 他完全值這個價格

一樣來列出法國KiELA遮陽帽的優點 我真心希望他們出大人的XD
♥ 100%純棉材質 非常親膚
♥ 防曬係數UPF50+
♥ 是布料的 可以摺成小小放進包包裡 非常不佔空間
♥ 正反兩種花色 長短不同帽簷 可搭配四種變化
♥ 法國巴黎設計的獨特中性風格
♥ 廠商還貼心的贈送彈簧釦！媽媽不用每次都幫小孩綁綁帶了

這頂帽子戴起來非常法式風情！
每次豆豆戴都覺得很gentleman 卻又像要去度假
素色款是最好搭的 每頂帽子翻到反面戴都是白色的 配上黑色的繫帶
超！級！時！髦！
男生我推 「粉藍加勒比海」(必須GET)
女生一定要來一頂「粉紅加勒比海」 之前看小R戴 顏色非常甜～～很喜歡！
豆豆的第二頂是「繽紛嘉年華」 是相當繽紛可愛的配色
素素的穿搭配起來就很可愛！
然後我的口袋名單有
「幾何圖形」＆「曲線水波」

你們也許會問 那為什麼不選這兩款？
因為...我要選的時候 這兩款大缺貨！豆豆根本沒挑選機會！
他們家缺貨缺很快 所以看到喜歡花色就要挑起來呀！

大家不要只按照年齡選唷！還是一樣量寶寶的頭圍再挑選
豆豆頭圍48cm 拿2~4y 是非常剛好的 若想要讓小孩戴久一點
頭圍若沒差太多 可以再拿大一碼的～～

以上 有問題可以問我唷！
此團運費$100 滿$2000免運
預計7/10出貨 大家就可以趕快拿到給寶寶戴囉！

【腳上的彈簧 vs 縮短跑步觸地時間】

許多跑者認為前腳掌著地是一種「主動」的行為，導致在落地時，過度刻意用前腳掌撞擊地面，但這樣反而會增加下肢受傷的風險。為了避免此情況出現的要領是：讓腳掌自由落落下，使腳掌剛好落在臀部正下方，而且落地時膝蓋微彎。這樣的落地方式會使下肢自然(被動)地利用地面反作用力，就像高爾夫球向前彈跳一樣，不用太過刻意腳掌就會自動上彈。

而且，我們天生就有這種利用地面反作用力的跑步裝備--阿基里斯肌腱(跟腱)。跟腱在落地時可以吸收衝擊，這個過程如同彈簧被外力拉長而變形，儲存彈性位能，接著自動收縮形成彈力。跟腱被拉得愈長，彈力也就愈大。所以有些穿著「厚」鞋跟的人，跟腱被迫縮得很短，長期下來就會失去彈性，因此跑步的效率也會減弱，還會造成跟腱和足弓的傷病。許多長期穿著高跟鞋的女性也會有相同的問題。

照片中想呈現的是物理虎克定律在跑者身上的意義：
▶︎彈力 F = -Kx
▶︎F = 彈簧所受到的力
▶︎K = 彈簧常數，又稱勁度係數
▶︎x = 彈簧的變形量，在這邊是指跟腱被拉長的幅度，也就是跟腱的伸長量
▶︎負號代表彈簧的彈力和伸長量的方向相反。

前傾角度愈大，跟腱自然會被拉得愈長(x變大)，腳掌被彈得離地面愈遠，腳掌離地的高度將決定步幅的大小，所以這也是為何前傾會增加步幅的另一項原因。從這點我們也可以瞭解，就算是腳跟先著地，因為臀部最終還是會跑到腳掌前面造成前傾，所以也能利用到跟腱的彈性，但利用的效率當然比直接用前足著地還要差得多。

此外，跟腱愈柔軟，腳掌愈長，桿杆愈長，落下的空間(x)愈大，因此腳掌上彈的力道愈大。這也是為何世界上彈跳能力最好的袋鼠需要有強韌的跟腱與一雙大腳掌。

雄性袋鼠最快可跑到時速50公里以上，最主要的原因是它的腳掌很長(大都是成年男性腳掌長度的兩倍以上)，跟腱也非常粗壯有力，所以能把落下的衝擊力有效轉化成彈性位能，使得袋鼠在高速彈跳下所需的能量大幅減少。

人類在跑步時是經由阿基里斯腱「被動」拉長與收縮的過程來提高跑步的經濟性。這個過程其實就是重覆「吸收落地衝擊」到「釋放彈性位能」的機制。愈能有效利用這種天生的機制，跑起來也就愈有效率，但腳跟著地的跑法則完全放棄這種天生的能力。

因此對跑者來說，鍛鍊跟腱的勁度(K)是很重要的，跑步落地瞬間的衝擊力最高可達三倍體重，如果勁度不夠，就跟你拉扯的力道超過彈簧的極限一樣，就會造成跟腱拉傷。

腳上彈簧(跟腱)的勁度愈大，腳掌落地後的反應也會更靈敏，反應在跑步技術上所代表的是「觸地時間愈短」。換成彈簧的力學公式來說：觸地時間愈短代表彈簧常數(K)愈大，在相同的跟腱伸長量下若K愈大，彈回的力道F也愈大，力與加速度成正比(F=ma)，因此彈簧被拉長後收縮的速度也會愈快(回復到原本長度的時間較短)。

【縮短觸地時間的方式】

觸地時間並無法只是透過單純練跑或提高步頻來縮短，它必須進行針對性的訓練。我們先要知道觸地時間太長的原因有：腳跟先著地、跨步跑、推蹬或跟腱靈敏度不足。前三項是技術問題，可以從跑姿上來調整；但最後一項則必須特別針對彈跳能力來訓練。經過個人長期的歸納，訓練方式有下列四種：

一、跳繩：建議每次訓練前可以練跳繩1分鐘三組到五組（膝蓋微彎，彈起時不要伸直膝蓋），進階動作要改成單腳彈跳。
二、後腳抬高單腳彈跳。
三、馬克操中的A-Skip、B-Skip
四、丹尼爾博士所定義的快步跑(Stride)與R配速都是訓練跑者跟腱力量與回彈速度的方式。