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[爆卦]彈力繩練背ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 彈力繩練背產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 換了一點點髮型，好看嗎❤️ 今日菜單：彈力繩練背/硬舉練臀腿/V up練核心 #健身 #健身女孩 #肌肉 #運動#在家 #居家 #居家健身 #trx #trxtraining #wfh...

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「彈力繩練背」的推薦目錄

彈力繩練背 在 安米娜?Mina Instagram 的最讚貼文

2020-05-17 00:54:24

人人有健身，給力無懦夫💪🏻 . 初次造訪，原本以為只會待1小時就走 沒想到因為音樂跟新器材太吸引人，結果練了兩個小時😆 整體來說還算滿意 就是平日人太多，想要的器材幾乎都要排隊 所以今日健身菜單 0️⃣自己帶彈力繩 #練背肌 1️⃣拿 #壺鈴 深蹲 2️⃣瑜伽收心操 下次試試看假日去吧 @...

  • 彈力繩練背 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 16:03:09
    有 24 人按讚

    換了一點點髮型，好看嗎❤️
    今日菜單：彈力繩練背/硬舉練臀腿/V up練核心

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  • Stay Fit with Mi

    彈力繩練背 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

    2019-03-21 10:05:37
    有 532 人按讚


    背肌是很多人都比較弱的部位，我以前剛開始接觸健身的時候，每天練腹肌跟深蹲，一心只想要馬甲線跟翹臀，背肌訓練完全零🤣後來越練越駝背，才發現因為我腹肌強、背肌弱，平常上班久坐也讓胸肌緊繃，漸漸形成駝背體態（試想前半身很緊繃，後半身很無力，身體就自然而然往前彎了。

    駝背很可怕，一駝背就會影響頸椎、脊椎，骨盆也會跟著走位，最後可能腿變粗、脖子前傾、屁股變扁、小腹突出，駝背後手臂的位置也不對了變成圓肩體態，圓肩的手臂自然往前方下垂，沒有在正確位置上被肌肉支撐著，聰明的身體就開始囤積脂肪在手臂下。所以常看到很多圓肩駝背的人，掰掰袖特別肥厚就是這個原因。

    想要解決這些問題，當然就是要好好鍛鍊肩膀背部肌群囉！練背不一定需要重訓器材或是重量啞鈴，我懷孕期間與產後很常都是在家裡用彈力繩練背肌的。

    以下分享三個Blooming Fit裡的彈力繩背部訓練

    動作一：彈力繩坐姿划船。12下，4組，組間休息30秒。

    坐姿膝蓋伸直，背挺直，上半身不動，用雙腳抵住彈力繩，雙手握住彈力繩手把，順勢向後拉，注意要專心用背肌的力量去帶動手肘與肩膀往後面移動。
    　　
    動作二：彈力繩站姿划船。12下，4組，組間休息30秒。

    站姿、雙腳與骨盆同寬，雙腳踩住彈力繩，膝蓋微彎、重心放低，背部打直，雙手握住彈力繩，注意專心用背部的力量，慢慢帶動手肘與肩膀往後面移動。這個動作很容易借力使用到手臂的力量，可以先使用磅數最低的彈力繩練習抓感覺、啟動背肌。可以想像先把肩膀往後移，再慢慢往下感受背部將手往後帶。
    　　
    動作三：彈力繩反向飛鳥。12下，4組，組間休息30秒。

    站姿，雙腳與骨盆同寬，將彈力繩在腳下交叉、踩住，膝蓋微彎、重心放低，背部打直。手肘微彎，利用夾背肌的力量，將雙手向外後展，注意也是是用背部的力量帶動手肘與肩膀往後面移動。

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