🌟第六天挑戰

如果完成了今天的運動請留言簽到❤️(不一定要跟我做一樣的沒關係，有做運動就簽到，有拍照存證更好😆)
持續簽到至5/28的小白糖們，我會抽出精美禮物給你喔！作伙動起來吧💪🏻
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🌟今日訓練菜單在此：
👉🏻你需要一條彈力繩
①二頭肌曲臂10～15下
②三頭肌伸直10～15下
③反握二頭肌曲臂10～15下
④滑雪三頭肌10～15下
🌟以上①～④動作皆可依照個人身體狀況選擇做1～3組！

運動不一定要很複雜、更重要的是持之以恆！

#熱身與收操都很重要喔要記得做
#有任何問題也可以留言提問
#羽珀同行 #PlayWithPo

翹臀圈、彈力繩居家全身運動

彈力繩和翹臀圈是我非常推薦居家的兩項運動道具，是所有的排名第一。

藉由彈力繩從不同的角度、速度等，也能給肌肉神經夠強和不同於大重量和啞鈴的刺激。而且藉由彈力旋練習可以每天都做訓練，不一定一定要有休息日，反而對於初學者、重訓新手們，更容易養成運動的習慣！

今天Paige分享7個我經常用彈力繩做的全身性訓練，現在關在家裡的台灣朋友、和依舊沒回健身房運動的美國朋友，都可以試試。

全部動作做完不會花超過15分鐘時間，也很適合時間瑣碎、忙碌的媽媽們。

每個動作做12-20下（依照自己肌肉承受的程度調整），重複1-3組。
翹臀圈深蹲
彈力繩俯身划船
彈力繩飛鳥
彈力繩側平舉
彈力繩二頭肌屈伸
彈力繩三頭肌下拉
捲腹

翹臀圈、全身outfit @ Beautifly
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本來生理期小姐有預約，卻忘了來，嘖！搞得我不上不下，要來就快來...（吼叫中）

不管她了，本周繼續練手💪
今晚分享的是二頭肌訓練的影片，我只拍了右手，別忘了左手也要拉15下，然後要做三輪喔！

今天看照片發現這陣子的居家運動，默默的把屁股練緊了、也練翹了些，真的是一件很開心的事。

對了，本周媽媽要推出“生理期可以做的運動”敬請鎖定，設搶先看才不會漏接呀！然後今天才發現生理期可以運動，但不能拍影片.....因為講話速度變慢了😩希望大家不要計較🙏

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#吊嘎啊特訓 #瘦手運動
#第12輪運動Day2 #超級媽咪

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今天分享4個手臂和肩膀的訓練動作，動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
，讓你在居家訓練中更安心且有效

先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼手臂|肩膀訓練動作 X 各4組
二頭彎舉 12~15下
三頭伸展 12~15下
彈力帶肩推 12~15下
彈力帶側平舉 12~15下

如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇




Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations

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