為什麼這篇強化膝蓋深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在強化膝蓋深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alan77x (淵)看板MuscleBeach標題[問題] 不懂怎樣算是 強化膝蓋 / 損...
強化膝蓋深蹲 在 GLADYS LIM?ATG Coach Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:38:47
颱風來，在民宿怎麼練？(收藏+分享出去） 哪都不能去，不如（和需要放電的小孩）動起來！ 1. Ankle Mobility 踝關節暖身 單邊60秒，將腳踝熱開來，同時將待會兒需要用到的活動度和肌肉熱開來。 3. Cossack Squat 雙腳站很寬，將身體的重量完全放在單邊，直腿的腳尖超上。...
不知道有沒有人有膝蓋痛的問題
常聽到大家說把腳肌力練起來
膝蓋韌帶軟骨的負擔就小
但在練的時候（深蹲/蹬腿） 又搞不清楚說到底是練到肌力 還是在磨損膝蓋
好奇說 怎樣程度/形式的運動 是強化/保護膝蓋 怎樣的程度/形式的 是傷害膝蓋
？
舉例：腳踏車/爬山/深蹲 都是用很多膝關節的活動
他們各自怎麼樣可以互相幫助 維持長久的運動人生呢？
請大家給個概念方向 或是經驗分享
誠心請教 謝謝！
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→ Spartan117: 肌力無法承受&動作不正確 05/13 10:51
→ j2585366: 練股四頭=保護膝蓋 05/13 11:09
但是練股四頭的同時 本身應該就是超出負荷 才叫練所以要練 但是練了就是要超出負荷 = 傷膝蓋 覺得難懂
→ aa24225085: 所以才要安排課表，而不是一味的力竭再力竭 05/13 12:32
→ aa24225085: 力竭再力竭的形況底下就會造成不穩定的動作，而提升 05/13 12:33
→ aa24225085: 受傷風險；但反之大多人跑課表反倒都變成太輕鬆了 05/13 12:33
→ aa24225085: 所以之間的拿捏要很精細 05/13 12:38
這樣講的話 只要不力竭 動作穩定 好像就不會有那麼多膝蓋受傷問題推 cuiudshaos: 超負荷跟超出你的負荷是不一樣的xddd 05/13 12:54
→ Spartan117: 超負荷不是這個意思 05/13 14:26
推 moneyguy: 動作如果標準，在承受重量的時候，肌群會是主要受力部位 05/13 14:59
→ moneyguy: 膝蓋關節承受壓力相對小，不知這樣解釋有回答到嗎? 05/13 15:00
好像懂意思! 單純沒辦法確定我在承力時候 到底用了肌肉還是關節想說是不是有方法辨別 這樣就敢認真練習 防止膝蓋受傷
推 karate2007: 我覺得光練股四頭不夠，因為我們走路爬樓梯什麼不是只 05/13 18:39
→ karate2007: 有股四在作用。光看下肢，大腿前後都要練，臀肌也要練 05/13 18:39
→ karate2007: ，甚至核心會影響姿勢也要練 05/13 18:39
懂意思 全身軀幹的強壯 一定都可以互相幫助到其他部位穩定推 weija: 推一個，我也有相同疑問，練腿的同時，重量壓在身上主要都 05/13 22:29
→ weija: 是膝蓋的軟骨在承受，這樣一直練不會傷膝蓋嗎 05/13 22:29
推 ChikanDesu: 我的理解是已經有一定程度關節炎的人可能要從開放鏈動 05/14 09:32
→ ChikanDesu: 作開始，並且以少次數大重量為主，因為膝蓋軟骨怕的是 05/14 09:32
→ ChikanDesu: 長時間加壓，沒時間使軟骨類似海綿機制補水，才會容易 05/14 09:32
→ ChikanDesu: 磨損，重訓時間短，增肌速度快，比爬山跑步等等還沒有 05/14 09:32
→ ChikanDesu: 磨損的問題 05/14 09:32
→ ChikanDesu: 還有動作控制也是很重要的環節，因為韌帶跟軟骨撕裂往 05/14 09:34
→ ChikanDesu: 往都是在旋轉，側向動作發生，而蹬腿深蹲幾乎沒訓練到 05/14 09:34
→ ChikanDesu: 這個維度 05/14 09:34
→ ChikanDesu: 例如快速折返跑如何在急煞轉彎的動作穩定住膝關節同時 05/14 09:38
→ ChikanDesu: 旋轉髖，若來不及穩定膝蓋且使用到膝蓋當轉軸(脛骨相 05/14 09:38
→ ChikanDesu: 對於股骨還是有一些旋轉動作的)，就是軟骨跟十字韌帶 05/14 09:38
→ ChikanDesu: ，副韌帶撕裂發生的可能時機 05/14 09:38
感謝! 所以這樣講來 單純深蹲 還有蹬腿 應該是不用太緊張 只要動作穩定就可以安安心心!
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:21:41
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:28:46
※ 編輯: alan77x (220.228.144.69), 05/14/2019 18:30:42
推 moneyguy: 辨別就是感受度最直接啊!試著去感受肌群出力支撐。 05/15 15:53