2018week 33學習心得

1.
看了"真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好"，比爾蓋茲推薦。
https://goo.gl/v8Wfrz

用很多客觀的數據來破除一般人對於某些世界問題的迷思。
書中將這些直覺迷思分成十類，每個章節舉例說明。(如圖)
例如一般人很容易受到戲劇性的媒體報導影響，過度加深事情的嚴重性。
書中舉例在瑞典一個人被熊殺死就變成全國新聞，一個女性被伴侶殺死卻沒有受到太多關注，但後者的發生次數是前者的1300倍。
這種例子太多了，如果機率的概念不夠，或者沒有看數據的習慣，很容易被媒體牽著走。

前一陣子某段時間因為謀殺案大幅報導，我看到某位警政官員說其實治安長期下來在變好，然後下面留言被網友噴死，其實看了頗同情的，實際上真的在變好(如圖)。

書中也用超長期時間軸來看，無論是疾病、飢荒、科學、民主...世界一直在變好。(如圖)

2.
看了幾本有關睡眠的書，紀錄一下特別的重點。
第一本"最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心"
https://goo.gl/9FXUkx

裡面提到睡前沖(泡)澡可以幫助睡眠的原理：深層體溫和皮膚溫度差距越小，人就越睏。
而泡完澡可以加速深層體溫的下降。(如圖)
泡腳也可以。

第二本是"睡眠革命"，作者是英超足球隊御用睡眠教練。
https://goo.gl/NafnVt

建議睡前處理生活雜務。
"拿出紙筆，列一份“我在想什麼”清單，把當天所有想法、擔心和關心的一切都寫下來。這並不是一份真正的待辦事項清單，而是一份更加私密的清單。如果在想生意上的事情，我也許會記上一筆，明早要打電話給那個客戶；如果戀人的生日或者母親節即將到來，我也許會畫一束花，給自己提個醒。我只是隨手在這張紙上塗塗畫畫，非常放松，非常隨意，可以在睡前隨便找個空閑時間，這樣寫寫畫畫。接著，我會把這張紙放在房門鑰匙邊，或者放在別的第二天不會落下的東西的旁邊，這樣就不會忘了它。
把所有這些都寫在紙上意味著，我會在上床睡覺的時候知道自己已經神志清醒地處理了目前的所有問題，可以沒有負擔地上床休息。我相信，睡眠時我的大腦會處理好這一切。"

這兩本都提到晚上不要再用電子產品，大腦會焦慮，這其實在很多地方都有提到。(嗚嗚 做美股怎麼辦)

第三本"身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛"。
https://goo.gl/wvZxta

作者的另一本書可能更有名「每週工作四小時，晉身新富族」。
https://goo.gl/quqbM9
作者是個追求效率，不斷想有什麼事半功倍的方法的聰明人。
"身體校調聖經"有個章節在講睡眠，提出"超人睡眠法"，作者測腦波等相關數據，發現一般人一天睡八小時，很多時候都是白睡的，沒有休息效果，因此他打睡眠游擊戰，只睡最有休息效果的時間。從一天睡一次、兩次、最後練到睡六次，一次只睡20分鐘，因此，一天的總睡眠時間只有2小時。
但我本來就是相對難入睡的人，所以這招很難做到。
以前就很羨慕一些好睡的朋友，累了就打盹個15分鐘，起來就充滿電了，聽說拿破崙每天睡3小時就是這樣做的，靠很多小盹。

個人覺得這跟基因很有關，以前有任女友一天只需睡不到5小時，精神就很好。而我弟是可以說睡就睡，日夜顛倒也沒問題。
但我個人就是得很規律，11點以前睡(最好是10點前)，隔天精神就是比較好，晚睡隔天晚起也沒用。如何好睡，還是得自己多做實驗。