FLASH的團長小虎老師耒了 暑假超級師資第一號推薦人物 我們蘋果有職責介紹台灣超讃老師 誏小朋友認識親自體驗 6/29 六 6:00～7:30 Urban 基礎 6/29 六 7:30～9:00 Urban 中高 完全接受対外開放及單堂上課 姓名：許哲虎 小名：小虎 英文名：Tiger Hsu 舞風：HipHop, Urban, Freestyle 微博：www.weibo.com/hustage Facebook：www.facebook.com/TigerHsuOfficial/ YouTube頻道：www.youtube.com/tigerhsuofficial Instagram：https://www.instagram.com/tigerhsu.official/ 自傳： 生於1986年10月30日，父親 許榮顯，母親 林鎂惠，台灣省宜蘭人。高中開始興趣為街舞，畢業後專修街舞，於2010年開始幫藝人伴舞，並開始當舞蹈老師，成為藝人羅志祥御用專屬舞者，爾後赴美國洛杉磯進修流行舞蹈表演設計與編舞，成為DanceSoul舞魂 大目老師專屬助教。現在成為專業舞者與編舞老師。 身型資料： ►身高168cm ►體重 60kg ►胸圍 34.5吋 ►腰圍 29吋 ►臀圍 34.7吋 ►肩寬 18.2吋 ►SIZE M ►鞋號 26.5cm (US 8.5) 舞蹈資歷： 17年，近5年為大目老師編舞助教，每年必前往LA做舞蹈進修。 比賽經歷： 2018 捷客街舞大賽 冠軍 同時為編舞師 2018 新光盃熱舞大賽 冠軍 同時為編舞師 2018 藝穗盃街舞大賽 冠軍 同時為編舞師 2019 Hip Hop International 世界街舞錦標賽 台灣區 冠軍 主要編舞師 合作藝人： 羅志祥、林志穎、張惠妹、五月天、陳嘉樺 Ella、周湯豪、陳冠希、Lollipop F、Makiyo、 大嘴巴、何維健、李唯楓、魏晨、付辛博、李承炫、張暄祺、Titan、CTO、Spexial 編舞： 2017 - J. Sheon 街巷 | 17直播金羽獎頒獎典禮 | 舞蹈設計 2017 - 楊梓鑫 | 創造力男團最終決選 | 舞蹈設計 2017 - 超強17練習生 | 舞蹈設計 2019 – 羅志祥 | No body can | 舞蹈設計 2019 – 泰坦TITAN | Got ya back | 舞蹈設計 2019 - 泰坦TITAN | hito流行音樂獎頒獎典禮 Live show | 舞蹈設計 編舞助教、藝人指導老師： 羅志祥、林志穎、蘇有朋、楊洋、五月天、Spexial、Titan、CTO、魏晨等 MV拍攝： 2010 何維健 - 當我知道你們相愛 2011 Makiyo - 夜電 2011 Lollipop F - 電司 Dance 2011 付辛博 - 斯諾克 2012 張暄祺 - Dance with You 2012 張惠妹 - 可樂果廣告 2012 李唯楓 - 渴了 2012 陳冠希 - For Love 2012 李承炫 - 跩 2012 羅志祥 - Runner 2012 羅志祥 - 舞極限 2012 羅志祥 - 鬧翻天 2013 魏晨 - 封面戀人 2013 羅志祥 - 愛投羅網 2013 羅志祥 - 我的皇后 2013 羅志祥 - 舞魂再現 2014 魏晨 - 帽子戲法 2014 魏晨 - 你身邊的 2016 魏晨 - 白日夢想家 舞蹈版 2017 陳嘉樺 Ella - 渾身是勁 2018 林志穎 - 一步之遙 作品經歷已統整至YouTube線上連結清單，便於廠商調閱相關工作經歷視頻： https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9Eg_MzPOVPHv6Eree_yHtRWL 藝人專屬舞者： 2010 魏晨 - 千方百計 舞蹈設計 合作舞者 2010 周湯豪 - 附心漢首張同名專輯 專屬舞者 2010 周湯豪 - 出道演唱會 專屬舞者 2010 何維健 - 變化專輯 專屬舞者 2011 Makiyo - 夜電 專輯舞者 2011 Lollipop F - 電司專輯 專屬舞者 2011 付辛博 - 斯諾克 專輯舞者 2011 羅志祥 - 舞法舞天之一萬零一夜世界巡迴演唱會 專屬舞者 2012 張暄祺 - 如果可能 專輯舞者 2012 張惠妹 - 可樂果廣告 舞者 2012 李唯楓 - 渴了專輯 專屬舞者 2012 陳冠希 - For Love 專輯舞者 2012 李承炫 - 跩 專輯舞者 2012 羅志祥 - Runner 日文專輯舞者 2012 羅志祥 - 舞極限專輯 專屬舞者 2012 羅志祥 - 舞極限世界巡迴演唱會 專屬舞者 2012 羅志祥 - 北中南跨年演唱會 專屬舞者 2013 魏晨 - 封面戀人 專輯舞者 2013 羅志祥 - 愛投羅網專輯 專屬舞者 2013 林志穎 - 正能量湖南衛視跨年專屬舞者 2014 魏晨 - 帽子戲法 專輯舞者 2014 羅志祥 - 舞極限之舞魂再現世界巡迴演唱會 專屬舞者 2014 羅志祥 - 跨年演唱會專屬舞者 2017 羅志祥 - 瘋狂世界世界巡迴演唱會 專屬

👇回覆提問者的 Q & A👇 （沒回答到的我會私inbox耐心等我😭然後我只是一個平凡的路人，非專家，回答不周請見諒🙏） Q1.什麼是生酮飲食？ A1.如果想很確切瞭解生酮飲食，我很推薦書籍《生酮治病飲食全書》，這本內容很詳細也很好理解，想真的認真執行生酮的人必讀之書。 那簡單地回答什麼是生酮飲食，意即飲食一日營養所需是👇（每個人身高體重不同，需自己換算） 🔸75-80%好的*脂肪* 🔸每公斤重的*蛋白質*（例如50kg的人沒有運動習慣就是一日攝取50g的蛋白質） 🔸2-5%的*碳水化合物* 那麼，要怎麼知道自己要吃多少、什麼可以吃什麼不能吃？ 🔺很推薦app《梁楓的生酮飲食》，這個app可以讓你換算你生酮/低碳的營養所需，也可以查詢食物是否可行。（是我生酮開始到現在很常用的app🤣) - Q2.可以直接入酮嗎？還是要低碳多久再入酮？或者是要隔多久呢？ A2.我不建議直接入酮，因為風險太大了，生酮前的身體是以葡萄糖運作，而生酮是酮體運作，身體要面對這樣的「轉換」期間生理和心理都有壓力與不適應，因此我自己是「低碳一個月逐漸適應才轉生酮」，當然你也可以低碳兩三個月再轉生酮也不遲，不是說絕對要生酮，而是要先傾聽自己身體的聲音，以舒服而不傷害身體為原則才是最重要的！健康的身心無價。 - Q3.生酮飲食要準備哪些東西？注意事項？ A3.首先，準備好「錢」💰購入生酮吃的東西🤣 因為過去高碳水飲食的東西都不能吃了，尤其是油脂，舉例來說我們習以為常的沙拉油很多是大豆油（精煉過的油）而生酮需要的是好的油脂、單純的油脂，凡舉草飼無鹽奶油、椰子油、初榨橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油、酪梨油等（但要記得購買天然初榨、生酮可食的油哦） 當然還有好的肉與菜類（選擇綠色蔬菜和草飼、油脂豐富的肉） 再來則是準備好「快樂的執行」的心態 這絕非實施個兩三天，大部分可能一個月～半年，甚至更久，也因此有健康的心態才能持之以恆，想放棄的時候想想當初為什麼要生酮，再問問自己能不能再繼續下去，即便受不了破酮也好，隔天再歸隊就好了，壓力不要太大，壓力大反而會影響內分泌、代謝。 - Q4.碰到糖就破戒、生酮三天就無法堅持怎麼辦？ A4.如Q3回答，想想當初為了什麼而努力、而生酮，我很贊同可以破戒大吃（不然會壓力好大啊）但必須告訴自己破解後的隔天就要好好歸隊，繼續下去，維持身心健康的心態是最最最重要的！但不要反反覆覆的破戒喔，身體反而會搞不清楚到底在幹嘛～～ - Q5.生酮飲食多久之後體脂會下降？ A5.這個沒辦法確切回答，因為每個人的體脂率不同，我自己的話是生酮後兩個月從35%到30-31%，體脂下降比較慢，但只要大方向正確了，一樣可以健康瘦，不要緊張❣️ - Q6.現磨豆漿（無糖豆漿）可以喝嗎？ A6.無糖可以，重點在於「量」，學會分辨成份表，你就可以安心喝啦！我自己是一天不會超過80ml的無糖豆漿，豆類碳水偏高一點，自然只能攝取的少一點（不然扣打就沒啦） - Q7.高蛋白粉（乳清）可以喝嗎？ A7.可以，但務必選擇成份少的乳清，我自己喝純乳清零添加的，重訓後我會補充，因為可以即時讓我攝取很棒的蛋白質，平常沒運動的話我還是以肉、蛋補充蛋白質。 - Q8.偷吃巧克力或零食是不是前功盡棄了呢？ A8.當然不會前功盡棄呀！和Q4的答案一樣，偷吃不會怎樣，重點是偷吃有回頭繼續生酮就好了～另外巧克力我自己都是買99%的放冰箱，很想吃巧克力的話我會允許一天吃一小塊。以不超標但能滿足為準則。 - Q9.剛開始生酮瘦了，但開始停滯期體重沒變化，不知道哪裡有問題？ A9.我第二個月卡53公斤一個月，飲食運動依然正常，後來我才知道要「檢視飲食」，卡重那陣子我天天碰鮮奶油，一沒碰就瘦了，很顯然我是對鮮奶油卡重（每個人卡重的食物不同要自己檢視），另外如果沒有運動習慣而卡重的話，也可以試著加入運動，看看能不能突破，還有一種就是創造熱量赤字，也可以突破卡重哦！不過停滯期通常是身型變化最明顯的時候，穿衣服就有感覺，很開心🤣 - Q10.戴牙套會減少吃的慾望嗎？ A10.完全沒有！我戴牙套過程幾乎不太痛，看我做了那麼多生酮烘焙，明顯對吃的慾望很強烈啊！常常告訴自己要好好控制自己的嘴🤣 - Q11.有沒有斷食過？ A11.我目前只有實施16:8和18:6（意即一天飲食控制在8小時、6小時吃完），完整的一日斷食我沒有試過也不想嘗試，因為我沒辦法忍受餓肚子的感覺，另一方面也怕身體反撲，我很清楚自己個性，斷食後我可能會暴食，因此目前為止不敢貿然嘗試XDD - Q12.來不及防彈、無法防彈怎麼辦？ A12.防彈不是必須，它只是幫你補充油脂。不要把防彈視為生酮必須，生酮飲食方式太多了～例如你可以從食物中攝取好的油脂（動物肥肉）或煮菜的好油，如果不得已都外食的話，建議帶個小油罐，裝自己可以吃的油脂，淋上去吧～～抑或是補充油的膠囊也是一種選擇（只是量很少）。 - 13.沒有問問題，但女孩謝謝我並說「想偷吃東西的時候，想到有夥伴一起奮鬥就會有動力」 👆嗚嗚看到這個真的很感動❤️ 相信自己能堅持下去，完全不孤單，想想自己為什麼而生酮，因為你看得到的改變，身心都很健康就是生酮最大的收穫了。 . #cb的問答區