109學年度HBL女子組八強戰報。淡水商工  文／洪偵源。圖／孫傳賢  淡水商工在108學年度重返榮耀，這個學年度也是來勢洶洶，相準衛冕后冠而來，最大的優勢就是傲人的「三塔」戰力，預賽5戰全勝叩關八強，被認為已經提早預約一張冠軍賽的門票。  陣中有8位身高超過170公分的球員的衛冕軍，若要說唯一的隱憂，可能是缺少經驗豐富的後場指揮官壓陣，對手常針對這一點，破壞後衛第一時間往禁區送球的軌跡，但還是知易行難。  預賽平均得分：90.4 預賽平均失分：46.4  攻擊火力強大，淡商更重視防守，預賽碰上她們的對手，失誤都要超過20次，教頭陳美莉每場都有訂定失分標準，預賽也只有普門與南山兩支老對手從她們手上拿超過50分，防守才是淡商在八強前景看好的因素。  後場 雖說淡商缺少經驗豐富的控球壓陣，但不代表她們的後衛不優秀，尤其陳美莉啟用一年級的李恩芯，顯然是未來的核心人物，預賽平均8.4分、3.2助攻，但在與前場的學姐的搭配已有一定的默契。  只要後場能越快組織起進攻路線，越早把球交到鋒線群手上，威脅性就越高，到了八強比賽對抗性會再提升一個層級，防守強度和預賽完全不同檔次，或許才是真正考驗李恩芯等後場球員的時候。  前場 禁區有培養3年、身高178公分的郭虹廷，還有她七賢國中的學妹、身高184公分的蕭豫玟，加上身高187公分的趙芸楓，郭虹廷預賽平均25.4分、4.8籃板，還可送出3次助攻，以及1.6個火鍋。  趙芸楓12.6分、9籃板，與郭虹廷構成先發禁區屏障，輪替陣容中的蕭豫玟預賽平均9分、9.6籃板、2助攻，分擔不少兩位學姐的時間壓力。  讓對手頭痛的是郭虹廷和蕭豫玟都有不錯的速度，不會只在原地等球，是有能力跑出空檔或帶球突破，甚至是吸引包夾，讓外線埋伏的隊友有機會開火。  另一個關鍵是韓汛，機動性與策應能力都不錯，可組織進攻送球入禁區，也可以自己操刀進攻，中鋒不用分擔太多得分壓力，也是淡商能將後衛缺乏經驗的缺點最小化的關鍵。  #HBL #淡水商工 #勇敢堅持 #109HBL八強 #新莊體育館 #板橋體育館

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👇回覆提問者的 Q & A👇 （沒回答到的我會私inbox耐心等我😭然後我只是一個平凡的路人，非專家，回答不周請見諒🙏） Q1.什麼是生酮飲食？ A1.如果想很確切瞭解生酮飲食，我很推薦書籍《生酮治病飲食全書》，這本內容很詳細也很好理解，想真的認真執行生酮的人必讀之書。 那簡單地回答什麼是生酮飲食，意即飲食一日營養所需是👇（每個人身高體重不同，需自己換算） 🔸75-80%好的*脂肪* 🔸每公斤重的*蛋白質*（例如50kg的人沒有運動習慣就是一日攝取50g的蛋白質） 🔸2-5%的*碳水化合物* 那麼，要怎麼知道自己要吃多少、什麼可以吃什麼不能吃？ 🔺很推薦app《梁楓的生酮飲食》，這個app可以讓你換算你生酮/低碳的營養所需，也可以查詢食物是否可行。（是我生酮開始到現在很常用的app🤣) - Q2.可以直接入酮嗎？還是要低碳多久再入酮？或者是要隔多久呢？ A2.我不建議直接入酮，因為風險太大了，生酮前的身體是以葡萄糖運作，而生酮是酮體運作，身體要面對這樣的「轉換」期間生理和心理都有壓力與不適應，因此我自己是「低碳一個月逐漸適應才轉生酮」，當然你也可以低碳兩三個月再轉生酮也不遲，不是說絕對要生酮，而是要先傾聽自己身體的聲音，以舒服而不傷害身體為原則才是最重要的！健康的身心無價。 - Q3.生酮飲食要準備哪些東西？注意事項？ A3.首先，準備好「錢」💰購入生酮吃的東西🤣 因為過去高碳水飲食的東西都不能吃了，尤其是油脂，舉例來說我們習以為常的沙拉油很多是大豆油（精煉過的油）而生酮需要的是好的油脂、單純的油脂，凡舉草飼無鹽奶油、椰子油、初榨橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油、酪梨油等（但要記得購買天然初榨、生酮可食的油哦） 當然還有好的肉與菜類（選擇綠色蔬菜和草飼、油脂豐富的肉） 再來則是準備好「快樂的執行」的心態 這絕非實施個兩三天，大部分可能一個月～半年，甚至更久，也因此有健康的心態才能持之以恆，想放棄的時候想想當初為什麼要生酮，再問問自己能不能再繼續下去，即便受不了破酮也好，隔天再歸隊就好了，壓力不要太大，壓力大反而會影響內分泌、代謝。 - Q4.碰到糖就破戒、生酮三天就無法堅持怎麼辦？ A4.如Q3回答，想想當初為了什麼而努力、而生酮，我很贊同可以破戒大吃（不然會壓力好大啊）但必須告訴自己破解後的隔天就要好好歸隊，繼續下去，維持身心健康的心態是最最最重要的！但不要反反覆覆的破戒喔，身體反而會搞不清楚到底在幹嘛～～ - Q5.生酮飲食多久之後體脂會下降？ A5.這個沒辦法確切回答，因為每個人的體脂率不同，我自己的話是生酮後兩個月從35%到30-31%，體脂下降比較慢，但只要大方向正確了，一樣可以健康瘦，不要緊張❣️ - Q6.現磨豆漿（無糖豆漿）可以喝嗎？ A6.無糖可以，重點在於「量」，學會分辨成份表，你就可以安心喝啦！我自己是一天不會超過80ml的無糖豆漿，豆類碳水偏高一點，自然只能攝取的少一點（不然扣打就沒啦） - Q7.高蛋白粉（乳清）可以喝嗎？ A7.可以，但務必選擇成份少的乳清，我自己喝純乳清零添加的，重訓後我會補充，因為可以即時讓我攝取很棒的蛋白質，平常沒運動的話我還是以肉、蛋補充蛋白質。 - Q8.偷吃巧克力或零食是不是前功盡棄了呢？ A8.當然不會前功盡棄呀！和Q4的答案一樣，偷吃不會怎樣，重點是偷吃有回頭繼續生酮就好了～另外巧克力我自己都是買99%的放冰箱，很想吃巧克力的話我會允許一天吃一小塊。以不超標但能滿足為準則。 - Q9.剛開始生酮瘦了，但開始停滯期體重沒變化，不知道哪裡有問題？ A9.我第二個月卡53公斤一個月，飲食運動依然正常，後來我才知道要「檢視飲食」，卡重那陣子我天天碰鮮奶油，一沒碰就瘦了，很顯然我是對鮮奶油卡重（每個人卡重的食物不同要自己檢視），另外如果沒有運動習慣而卡重的話，也可以試著加入運動，看看能不能突破，還有一種就是創造熱量赤字，也可以突破卡重哦！不過停滯期通常是身型變化最明顯的時候，穿衣服就有感覺，很開心🤣 - Q10.戴牙套會減少吃的慾望嗎？ A10.完全沒有！我戴牙套過程幾乎不太痛，看我做了那麼多生酮烘焙，明顯對吃的慾望很強烈啊！常常告訴自己要好好控制自己的嘴🤣 - Q11.有沒有斷食過？ A11.我目前只有實施16:8和18:6（意即一天飲食控制在8小時、6小時吃完），完整的一日斷食我沒有試過也不想嘗試，因為我沒辦法忍受餓肚子的感覺，另一方面也怕身體反撲，我很清楚自己個性，斷食後我可能會暴食，因此目前為止不敢貿然嘗試XDD - Q12.來不及防彈、無法防彈怎麼辦？ A12.防彈不是必須，它只是幫你補充油脂。不要把防彈視為生酮必須，生酮飲食方式太多了～例如你可以從食物中攝取好的油脂（動物肥肉）或煮菜的好油，如果不得已都外食的話，建議帶個小油罐，裝自己可以吃的油脂，淋上去吧～～抑或是補充油的膠囊也是一種選擇（只是量很少）。 - 13.沒有問問題，但女孩謝謝我並說「想偷吃東西的時候，想到有夥伴一起奮鬥就會有動力」 👆嗚嗚看到這個真的很感動❤️ 相信自己能堅持下去，完全不孤單，想想自己為什麼而生酮，因為你看得到的改變，身心都很健康就是生酮最大的收穫了。 . #cb的問答區