【泡腳】

「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

中醫保健理論關於一年四季沐足有記載：「春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。」可見腳部的鍛鍊和保養對整體養身是極為重要的。

人的雙腳距離心臟最遠，腳趾更是血管分支的末梢部位，血液循環容易差，再加上腳的脂肪層薄造成保溫差，所以腳的皮膚溫度低容易受寒。腳部如果受涼，會引起人體許多的不適，像是上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，包括鼻、咽、氣管等部位，造成抵抗力降低，在體內的致病菌就會在抵抗力低時大量繁殖。除了引發呼吸道疾病外，腳部受涼還可引起腹瀉、腰痛等疾病，因此，足部的保暖顯得格外重要。

如果長時間受涼，腳上的神經末梢受涼後，會讓正常運轉的血管組織收縮，時間久了會導致血管舒張的功能失調，易誘發動脈痙攣、關節炎和風濕疾病、呼吸道疾病，對於女性來説還易導致婦科疾病。

這時候腳的保暖就十分重要了。

人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位，若以雙腳66個穴位計算，則占全身穴位的10%。雙腳是人體穴位最密集的部位之一，尤其雙腳穴位與各臟腑有相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過這裡，因此泡腳時通過經絡傳導，也能有助臟腑的保健與治療效果。

熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快、刺激足部穴位及反射區、改善腳部皮膚和組織營養，降低肌張力。局部血液循環得到改善後，可減少下肢酸痛的發生，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的效果，緩和或消除一天的疲勞。

經常泡腳，有助於刺激腳部的腎經湧泉穴，與踝關節以下的各穴位，發揮滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。、

泡腳也能祛濕進而增加循環、助眠、改善手腳冰冷，還有幫助減肥的效果。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內排寒。

刺激足部的穴位、反射區和經絡。從醫學理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，以及經絡，很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕鬆。同時人體腳上有六條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點都在腳上，因此熱水泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

如何泡腳才是正確的？

水溫：宜在40～42℃

熱水中加料：一般來說，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取15克左右的生薑煮沸晾涼後即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。市面上也有一些藥包，都可以考慮。

水量：以蓋到過小腿的2/3為最佳，也只有直達膝部的高水位泡腳，才能充分促進人體血液循環，才可使泡腳效果更加充分。

經常泡腳最好用較深、底部面積較大的桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40～45℃左右比較適宜，要隨時添加熱水以保持水溫不下降。

按摩：泡腳時建議適度敲擊小腿內側刺激肝脾腎經，或是按摩小腿的穴位，例如位於足心的湧泉穴，或是足三里、三陰交等部位，都有助加強經絡、氣血循環，達到更好的護腎效果。在按摩腳的同時，同時也促進手部的血液循環，一石二鳥。

何時泡腳：建議在晚上臨睡前泡腳效果最好；泡腳後不要馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

泡腳時間：建議每次浸泡15～25分鐘左右，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥，皮膚在熱水中浸泡時間過長，還會導致皮膚過於乾燥，容易得皮膚瘙癢症，因此不論是哪個年齡段的人士泡腳，結束以後最好使用一定的潤膚產品，讓皮膚保持一定的水分。

注意事項：

泡腳時有出汗是正常的，這時候千萬不要吹風扇或者開空調，因為泡腳時全身的毛孔都處於打開的狀態，如果這時候吹空調或者電風扇，不僅不能養生，還容易著涼。

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

此外，以下5類人泡腳時也需格外謹慎。

1. 患有心腦血管疾病者：當血管突然遭受強烈的冷暖刺激，容易發生破。因此對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，時間也不宜過長，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等症狀。

2. 糖尿病足患者：糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

3. 靜脈曲張患者：靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔， 導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

4. 足癬等皮膚病患者：很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5. 如果小孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

泡腳益處多，但任何事都是要注意，不適合的人千萬要小心。泡完後記得迅速擦乾及穿襪子，以免著涼，如果著涼就與泡腳的原意背道而馳了。

【BBC中文網】九座讓人驚艷的當代圖書館

英語中的單詞圖書館（libray）源於拉丁語書籍（liber）一詞。今天的圖書館大多都精心設計為文化中心和社會公民中心，當然會有大量的圖書。本文中提到的當代圖書館，都是全球範圍內圖書館革命的一小部分。我們可以看到，無論是丹麥的哥本哈根、加拿大的卡爾加裏，還是新西蘭的基督城和美國的芝加哥，各個城市令人嘆為觀止的圖書館建築，都會舉辦各種豐富多彩的活動，包括瑜伽、3D打印等。

頌歌中央圖書館（Oodi Central Library）

芬蘭赫爾辛基的頌歌中央圖書館，只有1/3的區域留給了書籍的儲藏。頌歌圖書館的負責人索伊尼瓦拉（Anna Maria Soininvaara）稱，這一設計的目的是「解決未來芬蘭人口的需求，重新定義圖書館，以此提倡社會的融合和全民教育。」芬蘭修改了《公共圖書館法案》（Public Libraries Act），以促進公民的終身學習、加強社會公民感、推進民主和言論自由。頌歌圖書館這一做法即是對該法案的回應。

頌歌圖書館坐落於赫爾辛基的坎薩萊斯托裏廣場（Kansalaistori），對面是芬蘭的議會大廈。圖書館樓頂呈起伏波浪狀，立面木板由芬蘭雲杉製成。圖書館面積達17250平方米，由ALA建築公司（ALA Architects）設計成公民文化活動場所。其中除了圖書收藏之外，還配備有電影院、創客空間、錄音室等，提供了各種公共服務，還能夠舉辦展覽以及社區活動等。

圖書館二樓的創客空間配備有各種高科技的工具，包括3D打印機、乙烯基打印機、激光切割器、熱壓機、縫紉機和數字木材雕刻設備等。圖書館將圖書轉移到地下這一層，擴大了圖書館的整體活動空間。而圖書的分類上架則由機器人操作。

芝加哥公共圖書館·西環路分館（Chicago Public Library, West Loop）

這是芝加哥西環區的第一家公共圖書館，也是芝加哥圖書館的第81個分館。圖書館所在的兩棟建築前身是電視演播廳，建築外牆是久經風霜已生鐵鏽的鋼材。圖書館的內部重新裝修，拆掉原封閉了弓桁架和天窗的天花板，讓室內獲得明亮的採光。圖書館由SOM建築設計事務所（Skimore Owing & Merrill ）負責設計，佔地達1500平方米。由於配備了會議室、數字學習空間以及讓青少年使用的錄音間，圖書館平時還可以作為社區的活動中心使用。其中還特地為孩子們搭建了一個數字創客空間，可以作為「手腦結合實驗室」使用。圖書館講故事的房間有帶磁性可書寫的牆面。西環路分館和其他的芝加哥公共圖書館一樣，都提供免費的課後輔導。

廷伯格圖書館（Tingberg Library）

哥本哈根的廷伯格社區有大量現代主義風格建築，但近來該地區犯罪率很高，整個地區也被邊緣化。COBE建築事務所設計的廷伯格圖書館是廷伯格學校的延伸，既是圖書館，也是當地社區的文化之家。圖書館內有會議室、咖啡廳和一間配備了激光切割器的工作坊。圖書館大廳內能夠舉辦音樂會、兒童戲劇、電影工坊、玩具製作工坊等各種活動，還能夠邀請作家到此朗誦作品。圖書館呈楔形結構設計，整個圖書館最窄的地方只有1.5米寬。

圖朗加基督城中央圖書館（Tūranga Christchurch Central Library）

2010年到2011年初，新西蘭南島遭遇幾次地震，基督城中央圖書館被夷為平地。現在圖書館已重建，並被定位是標誌基督城浴火重生的九大重建建築其中一座。新圖書館坐落於基督城歷史悠久的大教堂廣場，由丹麥和新西蘭的建築事務所共同設計完成，整個建築共有五層，面積達9500平方米。其巨大的混凝土外壁能夠在地震時隨之搖晃，因此有保護建築本體的抗震作用。

圖書館的入口處設有一個咖啡廳及一塊技術創新區，其觸摸屏高達7米。圖書館的二樓是社區公共活動場所，並有兒童閲讀區，其中設有閲讀洞穴和活動室。最上面的三層樓，分別是會議室和學習室、製作工作室、計算機實驗室和音樂工作室。

卡爾加裏中央圖書館（Calgary Central Library）

加拿大阿爾伯塔省的卡爾加裏市有一個新建成的圖書館，外牆裝點著六邊形的幾何圖案外觀。此圖書館可舉辦各種活動，從寓教於樂的到嚴肅的學術活動皆有。圖書館的一樓是兒童圖書區，是兒童的遊樂場所，孩子們可以在裏面做手工、畫畫等。圖書館四樓是一個「大閲覽室」，供人們在此專注閲讀。圖書館的面積有22300平方米，室外有一個露天劇場，使得室內的活動能夠延伸到室外。卡爾加裏中央圖書館是斯諾赫塔事務所（Snøhetta）設計的。

VAC圖書館（VAC Library）

VAC圖書館位於越南河內，農場建築事務所（Farming Architects）在設計的過程中，借鑒了越南農村的傳統園藝和畜牧業。整個圖書館綜合了圖書館、城市、農村的概念，外觀上來看就像是一個巨大的木質攀爬架。建造這個圖書館的目的，是為了讓城市裏的孩子在能夠看書的同時，學習到生態系統如何自我維持的知識。圖書館內種植了各種蔬菜，還養了錦鯉和雞。進入這個圖書館，孩子們既能玩耍，也能夠閲讀，還能學習生態模型的知識：因為魚和雞的糞便是植物很好的肥料。

南方圖書館（Biblioteca Sur）

秘魯利馬的南方圖書館由岡薩雷斯莫雷建築公司（Gonazalez Moix Arquitectura）設計，圖書館的外圍有許多混凝土柱，之間是垂直的窗戶，不禁令人聯想到堆疊在書架上的圖書。南方圖書館位於拉莫裏納區，與聖靈感孕公園（Inmaculada Concepción Park）毗鄰。圖書館總面積有1300平方米，裏面為市民提供了各種課程，包括吉他、瑜伽、繪畫、攝影、芭蕾舞和戲劇。

丹達吉圖書館（Dandaji Library）

丹達吉位於尼日爾西部，是一個豪薩族（Hausa）村莊。村中有一座失修的土坯清真寺，如今已經改建成圖書館和社區中心。圖書館是由設計師馬索米（Atelier Masomi）和察哈爾工作室（Studio Chahar）聯合設計的，主要是在原有的土坯建築上進行翻新。翻新時，圖書館的內部並沒有照傳統使用稀缺的木材。隔斷牆、樓梯和新建的夾層樓，採用的都是金屬的設計。他們將圖書館裏的學習室打造得十分明亮，如果學生家裏停電，還可以來圖書館做作業。應當地婦女要求，館內還開設了成人識字課堂。圖書館內還配有一個計算機實驗室。館外不遠處，人們還新建了一座清真寺。

天津濱海圖書館

由荷蘭MVRDV建築設計事務所設計的天津濱海圖書館共有五層，總建築面積33700平方米，設計充滿未來主義感。圖書館內，周邊牆壁上層層的書架一直從地板延伸至天花板。建築中央是一個球形的社交空間，能夠同時容納110人。濱海圖書館的一樓和二樓設有閲覽室和休閒區，配備了會議室、電腦和音響室，樓上還搭建了兩個屋頂露台。

#建築 #文化 #藝術

【BBC中文網】九座讓人驚艷的當代圖書館

英語中的單詞圖書館（libray）源於拉丁語書籍（liber）一詞。今天的圖書館大多都精心設計為文化中心和社會公民中心，當然會有大量的圖書。本文中提到的當代圖書館，都是全球範圍內圖書館革命的一小部分。我們可以看到，無論是丹麥的哥本哈根、加拿大的卡爾加裏，還是新西蘭的基督城和美國的芝加哥，各個城市令人嘆為觀止的圖書館建築，都會舉辦各種豐富多彩的活動，包括瑜伽、3D打印等。

頌歌中央圖書館（Oodi Central Library）

芬蘭赫爾辛基的頌歌中央圖書館，只有1/3的區域留給了書籍的儲藏。頌歌圖書館的負責人索伊尼瓦拉（Anna Maria Soininvaara）稱，這一設計的目的是「解決未來芬蘭人口的需求，重新定義圖書館，以此提倡社會的融合和全民教育。」芬蘭修改了《公共圖書館法案》（Public Libraries Act），以促進公民的終身學習、加強社會公民感、推進民主和言論自由。頌歌圖書館這一做法即是對該法案的回應。

頌歌圖書館坐落於赫爾辛基的坎薩萊斯托裏廣場（Kansalaistori），對面是芬蘭的議會大廈。圖書館樓頂呈起伏波浪狀，立面木板由芬蘭雲杉製成。圖書館面積達17250平方米，由ALA建築公司（ALA Architects）設計成公民文化活動場所。其中除了圖書收藏之外，還配備有電影院、創客空間、錄音室等，提供了各種公共服務，還能夠舉辦展覽以及社區活動等。

圖書館二樓的創客空間配備有各種高科技的工具，包括3D打印機、乙烯基打印機、激光切割器、熱壓機、縫紉機和數字木材雕刻設備等。圖書館將圖書轉移到地下這一層，擴大了圖書館的整體活動空間。而圖書的分類上架則由機器人操作。

芝加哥公共圖書館·西環路分館（Chicago Public Library, West Loop）

這是芝加哥西環區的第一家公共圖書館，也是芝加哥圖書館的第81個分館。圖書館所在的兩棟建築前身是電視演播廳，建築外牆是久經風霜已生鐵鏽的鋼材。圖書館的內部重新裝修，拆掉原封閉了弓桁架和天窗的天花板，讓室內獲得明亮的採光。圖書館由SOM建築設計事務所（Skimore Owing & Merrill ）負責設計，佔地達1500平方米。由於配備了會議室、數字學習空間以及讓青少年使用的錄音間，圖書館平時還可以作為社區的活動中心使用。其中還特地為孩子們搭建了一個數字創客空間，可以作為「手腦結合實驗室」使用。圖書館講故事的房間有帶磁性可書寫的牆面。西環路分館和其他的芝加哥公共圖書館一樣，都提供免費的課後輔導。

廷伯格圖書館（Tingberg Library）

哥本哈根的廷伯格社區有大量現代主義風格建築，但近來該地區犯罪率很高，整個地區也被邊緣化。COBE建築事務所設計的廷伯格圖書館是廷伯格學校的延伸，既是圖書館，也是當地社區的文化之家。圖書館內有會議室、咖啡廳和一間配備了激光切割器的工作坊。圖書館大廳內能夠舉辦音樂會、兒童戲劇、電影工坊、玩具製作工坊等各種活動，還能夠邀請作家到此朗誦作品。圖書館呈楔形結構設計，整個圖書館最窄的地方只有1.5米寬。

圖朗加基督城中央圖書館（Tūranga Christchurch Central Library）

2010年到2011年初，新西蘭南島遭遇幾次地震，基督城中央圖書館被夷為平地。現在圖書館已重建，並被定位是標誌基督城浴火重生的九大重建建築其中一座。新圖書館坐落於基督城歷史悠久的大教堂廣場，由丹麥和新西蘭的建築事務所共同設計完成，整個建築共有五層，面積達9500平方米。其巨大的混凝土外壁能夠在地震時隨之搖晃，因此有保護建築本體的抗震作用。

圖書館的入口處設有一個咖啡廳及一塊技術創新區，其觸摸屏高達7米。圖書館的二樓是社區公共活動場所，並有兒童閲讀區，其中設有閲讀洞穴和活動室。最上面的三層樓，分別是會議室和學習室、製作工作室、計算機實驗室和音樂工作室。

卡爾加裏中央圖書館（Calgary Central Library）

加拿大阿爾伯塔省的卡爾加裏市有一個新建成的圖書館，外牆裝點著六邊形的幾何圖案外觀。此圖書館可舉辦各種活動，從寓教於樂的到嚴肅的學術活動皆有。圖書館的一樓是兒童圖書區，是兒童的遊樂場所，孩子們可以在裏面做手工、畫畫等。圖書館四樓是一個「大閲覽室」，供人們在此專注閲讀。圖書館的面積有22300平方米，室外有一個露天劇場，使得室內的活動能夠延伸到室外。卡爾加裏中央圖書館是斯諾赫塔事務所（Snøhetta）設計的。

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VAC圖書館位於越南河內，農場建築事務所（Farming Architects）在設計的過程中，借鑒了越南農村的傳統園藝和畜牧業。整個圖書館綜合了圖書館、城市、農村的概念，外觀上來看就像是一個巨大的木質攀爬架。建造這個圖書館的目的，是為了讓城市裏的孩子在能夠看書的同時，學習到生態系統如何自我維持的知識。圖書館內種植了各種蔬菜，還養了錦鯉和雞。進入這個圖書館，孩子們既能玩耍，也能夠閲讀，還能學習生態模型的知識：因為魚和雞的糞便是植物很好的肥料。

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秘魯利馬的南方圖書館由岡薩雷斯莫雷建築公司（Gonazalez Moix Arquitectura）設計，圖書館的外圍有許多混凝土柱，之間是垂直的窗戶，不禁令人聯想到堆疊在書架上的圖書。南方圖書館位於拉莫裏納區，與聖靈感孕公園（Inmaculada Concepción Park）毗鄰。圖書館總面積有1300平方米，裏面為市民提供了各種課程，包括吉他、瑜伽、繪畫、攝影、芭蕾舞和戲劇。

丹達吉圖書館（Dandaji Library）

丹達吉位於尼日爾西部，是一個豪薩族（Hausa）村莊。村中有一座失修的土坯清真寺，如今已經改建成圖書館和社區中心。圖書館是由設計師馬索米（Atelier Masomi）和察哈爾工作室（Studio Chahar）聯合設計的，主要是在原有的土坯建築上進行翻新。翻新時，圖書館的內部並沒有照傳統使用稀缺的木材。隔斷牆、樓梯和新建的夾層樓，採用的都是金屬的設計。他們將圖書館裏的學習室打造得十分明亮，如果學生家裏停電，還可以來圖書館做作業。應當地婦女要求，館內還開設了成人識字課堂。圖書館內還配有一個計算機實驗室。館外不遠處，人們還新建了一座清真寺。

天津濱海圖書館

由荷蘭MVRDV建築設計事務所設計的天津濱海圖書館共有五層，總建築面積33700平方米，設計充滿未來主義感。圖書館內，周邊牆壁上層層的書架一直從地板延伸至天花板。建築中央是一個球形的社交空間，能夠同時容納110人。濱海圖書館的一樓和二樓設有閲覽室和休閒區，配備了會議室、電腦和音響室，樓上還搭建了兩個屋頂露台。

#建築 #文化 #藝術