靠著牆，每個人都可以倒立。誰是你的那面牆？

(王文華新小說《我單身的最後一年》第42集）

明麗跪著，仇視著瑜伽墊。她把雙臂排成三角形，角度端正得像撞球桌上擺球的架子。然後她把頭塞進三角形中間，集中力氣，把膝蓋離地撐起……

「很好啊……」老師用腳背碰觸她弓起的背，她的臉腫脹起來……

然後他用腳掌，踩著她握緊的拳頭。她可以從拳頭，感受到他腳掌的灰塵。

「臉上表情放鬆，手臂撐住……」

他不講還好，一講，她又崩塌了。

「沒關係，你移到這邊，靠著牆做。」

她跪在牆邊，靠著牆，慢慢把腿抬起。有了牆，腿像是有了衣架的衣服，找到了咖啡杯的咖啡。

老師走到牆邊，用雙手，環抱著她微微搖晃的小腿……

她突然得到神助，小腿慢慢穩定。她臉上的表情，像搖動後靜止的咖啡。

「很好啊！你可以做到嘛！」老師讚美，「下次，要自己撐起來。」

瑜伽練習的最後一個動作，是「攤屍大休息」，意思是整個人背躺在地上，兩手張開成大字型。這時老師會把燈關掉，讓同學休息五分鐘。

明麗睜開眼睛時，燈已經關了又亮了，其他同學也走光了。老師在角落，整理瑜伽磚塊。

「抱歉，我睡著了！」她爬起來，迅速把自己的瑜伽墊和磚塊，收到老師旁邊。

「沒關係，」老師説，「上課很累喔！」

「上『課』不累，上『班』很累！上課反而會讓精神好起來。」

「你最近進步很多。」

「哪有？我頭倒立還是做不起來。」

「我今天有注意看，比上次進步多了！在家沒事就伸展一下，進步比較快。」

「自己一個人在家要練很難。」

「那就找個伴一起練吧！」

他突然直視她的眼睛，問：「這禮拜六下午你有沒有空？」

…..

這禮拜六，連載暫停一次。我們用聲音，開一個party，感受彼此的溫度。

1. 加入「明麗的朋友」LINE群組：https://line.me/R/ti/p/%40qdm5795k

2. 用麥克風功能輸入一段一分鐘內的語音訊息，傳給LINE群組小編。內容自由發揮，主角是你自己。可以說一段跟明麗的遭遇類似的經驗，或跟明麗說一段話，或念一段《我單身的最後一年》的文字，或其他……。

3. 截稿日期是禮拜五（6/15/18）晚上10點。

4. 小編會把大家的語音訊息剪輯在一起，這禮拜六晚上10點，在「明麗的朋友」群組首播。小編不會標出每個音檔的主人是誰，大家可以暢所欲言。

靠著牆，每個人都可以倒立。誰是你的那面牆？

(王文華新小說《我單身的最後一年》第42集）

明麗跪著，仇視著瑜伽墊。她把雙臂排成三角形，角度端正得像撞球桌上擺球的架子。然後她把頭塞進三角形中間，集中力氣，把膝蓋離地撐起……

「很好啊……」老師用腳背碰觸她弓起的背，她的臉腫脹起來……

然後他用腳掌，踩著她握緊的拳頭。她可以從拳頭，感受到他腳掌的灰塵。

「臉上表情放鬆，手臂撐住……」

他不講還好，一講，她又崩塌了。

「沒關係，你移到這邊，靠著牆做。」

她跪在牆邊，靠著牆，慢慢把腿抬起。有了牆，腿像是有了衣架的衣服，找到了咖啡杯的咖啡。

老師走到牆邊，用雙手，環抱著她微微搖晃的小腿……

她突然得到神助，小腿慢慢穩定。她臉上的表情，像搖動後靜止的咖啡。

「很好啊！你可以做到嘛！」老師讚美，「下次，要自己撐起來。」

瑜伽練習的最後一個動作，是「攤屍大休息」，意思是整個人背躺在地上，兩手張開成大字型。這時老師會把燈關掉，讓同學休息五分鐘。

明麗睜開眼睛時，燈已經關了又亮了，其他同學也走光了。老師在角落，整理瑜伽磚塊。

「抱歉，我睡著了！」她爬起來，迅速把自己的瑜伽墊和磚塊，收到老師旁邊。

「沒關係，」老師説，「上課很累喔！」

「上『課』不累，上『班』很累！上課反而會讓精神好起來。」

「你最近進步很多。」

「哪有？我頭倒立還是做不起來。」

「我今天有注意看，比上次進步多了！在家沒事就伸展一下，進步比較快。」

「自己一個人在家要練很難。」

「那就找個伴一起練吧！」

他突然直視她的眼睛，問：「這禮拜六下午你有沒有空？」

…..

這禮拜六，連載暫停一次。我們用聲音，開一個party，感受彼此的溫度。

1. 加入「明麗的朋友」LINE群組：https://line.me/R/ti/p/%40qdm5795k

2. 用麥克風功能輸入一段一分鐘內的語音訊息，傳給LINE群組小編。內容自由發揮，主角是你自己。可以說一段跟明麗的遭遇類似的經驗，或跟明麗說一段話，或念一段《我單身的最後一年》的文字，或其他……。

3. 截稿日期是禮拜五（6/15/18）晚上10點。

4. 小編會把大家的語音訊息剪輯在一起，這禮拜六晚上10點，在「明麗的朋友」群組首播。小編不會標出每個音檔的主人是誰，大家可以暢所欲言。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140612/18755543
亂着涼鞋一身痛
扁平足宜嚴選健康款式
【本報訊】炎炎夏日，又是女士們出動熱褲與涼鞋的時候。涼
鞋款式眾多，鬆糕款、幼踭或平底涼鞋各有特色，除了考慮衣服配搭外，也要注意足部健康，更不是人人適宜穿涼鞋。足科矯形師表示，腳形為扁平足或寬扁足人士，如有腳痛症狀，錯穿涼鞋會增加意外受傷風險。
記者：梁麗兒

足科矯形師彭啟業表示，亞洲人多為寬扁足或扁平足，其中以寬扁足最多，佔診所平日約八至九成患者。寬扁足是指足弓的中間位置較扁平，即並非完全的扁平足，但患者走路多也會如扁平足一樣，因足弓承托力差，容易有疲倦及腳痛症狀。

應揀有窩位及鞋包跟
選擇一對好的涼鞋，鞋踭高度和闊度很重要。鞋踭最好與鞋底一樣闊，甚受女士歡迎的「斗零踭」，因承托力不足，穿上後會令人走路左搖右擺、欠穩定，容易扭傷。鬆糕款也有其缺點，穿上後令人重心升高，加上提起腳的幅度增加，行走在不平路面或上樓梯易跌倒。
他指出，涼鞋太高會加劇足踝關節壓力，增加膝痛及腰痛風險，高度最好不多於一吋。涼鞋另一常見問題為鞋面包覆不足，未如皮鞋般可包覆整個腳面，只能靠鞋面一條攀帶包腳，影響走路的穩定性，故涼鞋的鞋面包覆越多越好。


扁平足或寬扁足人士，更要留意涼鞋的足弓承托是否足夠，鞋履內宜有窩位作承托。此外，若足弓太扁及下陷，導致雙腳容易向內翻，涼鞋有堅挺的鞋包跟（即鞋部包裹腳跟的位置），有助穩定腳跟，避免內翻問題。為支撐鞋子的足弓，鞋腰宜堅硬、不容易屈曲。前掌部份則宜柔軟可彎曲，方便走路時，雙腳向前推進。
他表示平日求診病人多因腳痛或扭傷拗柴向骨科醫生求診，再轉介足科矯形師跟進。臨床估計約三分一病人與穿涼鞋有關，部份人腳形不適合穿涼鞋，但腳痛仍勉強穿着。
曾有一名愛穿高踭涼鞋，從事文職工作的中年女士求診，她受腳踭痛、腳板痛及腰痛困擾近三個月。他指，足部檢查發現原來這名女士右腳患扁平足，不適合長時間穿涼鞋，需度身訂做健康鞋，平日多進行腳部伸展動作，腳痛症狀才有改善。涼鞋保護性不足，患扁平足、寬扁足人士有腳痛，應減少穿着，或在假日多穿運動鞋作保護。

用錯鞋墊　加劇腳痛

【小心選購】
鞋履內置一個舒適的鞋墊，有助承托足弓及吸震。但鞋墊不可胡亂購買，尤其內側或外側弧度有度數的矯形鞋墊。扁平足或高足弓人士用錯鞋墊，如戴錯眼鏡一樣，或會加劇腳痛問題，結果得不償失。必須視乎個人腳形及內置度數，選購鞋墊。

宜先做足部檢查
扁平足人士因足部韌帶鬆弛及骨骼發育問題，致足弓弧度不足，負重時足弓容易下陷，走路會有雙腳內傾問題，故選擇的鞋墊需內側的足弓位置要較高，才有助托起足弓。扁平足者一旦錯用高足弓人士的鞋墊、即外側較高，反而加劇扁平足的內傾問題，令人走路時更痛、更攰。
相反，高足弓人士走路時，腳踭會習慣向外拗，如誤穿適合扁平足人士的鞋墊（即內側較高），會增加拗柴受傷風險。此外，鞋墊如設有弧度度數，更不應胡亂使用，隨時會矯枉過正。宜找足科矯形師進行足科檢查，或度身訂做。
若要初步評估自己是否扁平足，方法十分簡單，可先用水弄濕腳板，然後踩在白紙上進行屈膝蹲下的動作，印出腳印，觀察腳部足弓的內側位置有否明顯弧度。若腳印沒有明顯弧度不足，或屬於扁平足。
站立時，雙腳後踭不是呈直線，而是向內傾或內擺，也是扁平足其中一症狀。平日多進行腳部伸展運動，有助舒緩雙腳疲勞、痠軟等不適。
《蘋果》記者
常穿拖鞋　雙腳易攰

■足科矯形師彭啟業表示，穿拖鞋受傷的個案不少。謝榮耀攝
適中字型
較大字型
■足科矯形師彭啟業表示，穿拖鞋受傷的個案不少。謝榮耀攝

【保護不足】
不少人愛穿拖鞋或人字拖出街，貪其方便及通爽，但拖鞋因無鞋包跟保護，加上鞋底太薄，如長時間穿着，不但容易令腳部肌肉疲勞，甚至增加受傷風險，拖鞋或人字拖最好還是留在家穿。

少女腳痛拖足一年
足科矯形師彭啟業表示，穿拖鞋受傷個案其實不少，曾有10多歲的初中女生，夏天愛穿着拖鞋出街，但有一次因心急追車，穿上拖鞋狂奔，一個不小心便拗柴受傷。由於受傷後仍未能改掉外出穿涼鞋的習慣，導致腳患久久未痊癒，腳痛拖足一年，間中又再因拗柴致受傷，終要接受足科矯形治療。
拖鞋保護性不足，市民外出時穿着會增受傷風險，如踩到異物刺傷腳部。此外，拖鞋鞋底太薄、沒足弓承托及無鞋包跟。長時間穿拖鞋提腳走路，雙腳會易感疲累或腳腫，故不宜穿着太久。
無論皮鞋或涼鞋，前掌鞋底與後踭鞋底的斜度最好相差半吋，理想為前掌鞋底約四分一吋內的高度、後踭鞋底為四分三吋高。從力學角度分析，此斜度有助人體提起雙腳、向前推進，行路時可較省力。
《蘋果》記者

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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