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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪 - 想達到最佳的肌肥大效果， 離心收縮的時間， 真的越慢越好嗎🤔️ 如果太專注於離心收縮時間的拉長， 反而可能造成日後的延遲性肌肉痠痛增加， 進而影響幾天後的訓練狀態， 可能導致你的訓練品質變差及訓練量下降， 換言之就...
延遲性肌肉痠痛按摩 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳解答
2021-08-16 13:21:54
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延遲性肌肉痠痛按摩 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 22:06:16
「你今天痠痛是因為沒收操啦！」、「收操不足就要多伸展」、「多拉筋明天就不痛了」 這些話有沒有覺得很熟悉呢❓ 但這是真的嗎❓ 今天🐑老師就帶你破解這些謠言❗️ - 💥「運動完隔天肌肉痠痛是因為沒收操⁉️」 收操(Cool-down)是運動後用於恢復的一種統稱方式。 主要分為兩種-「主動恢...
延遲性肌肉痠痛按摩 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的最讚貼文
2021-05-03 21:28:03
✨如何舒緩延遲性肌肉痠痛?✨ · 🛑[什麼是延遲性肌肉痠痛？] 當你運動時的 ✅強度太強或時間太久 ✅做緩慢的離心收縮 ✅不習慣、沒嘗試過的運動或動作 🛑[如何緩解它？] ✅按摩 ✅熱敷(或冰敷) ✅適時補充營養素 ✅做低強度的有氧 雖然研究顯示不ㄧ定有痠痛感才叫有鍛練到，但大多數人還是滿享受這...
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延遲性肌肉痠痛按摩 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
2020-07-22 08:45:00我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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想達到最佳的肌肥大效果，
離心收縮的時間，
真的越慢越好嗎🤔️
如果太專注於離心收縮時間的拉長，
反而可能造成日後的延遲性肌肉痠痛增加，
進而影響幾天後的訓練狀態，
可能導致你的訓練品質變差及訓練量下降，
換言之就是肌肥大效果可能會變差😔
那這樣子動作安排上要怎麼做🤨
才能促使自己有最佳的肌肥大效果呢？
想要知道的朋友，
就繼續看下去吧~~~~~~~~
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DOI: 10.1136/bjsm.2008.051417
DOI: 10.1519/JSC.0000000000001983
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延遲性肌肉痠痛按摩 在 凱傑KJ Youtube 的精選貼文
2019-12-07 19:00:11【凱傑KJ】運動要酸痛才有效果嗎【史壯健身】
甚麼時候會出現延遲性痠痛?
1.突然高強度運動
2.提高運動強度
3.增加運動頻率(天數、時間)
4.嘗試新運動
延遲性三個主要原因:
1.力學張力
2.代謝壓力
3.肌肉損傷
處理 延遲性痠痛:
1.伸展
2.按摩
3.輕強度運動
4.補充蛋白質
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延遲性肌肉痠痛按摩 在 Facebook 的最讚貼文
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🛒團購連結： https://gbf.tw/ah5vc
🗓團購時間： 8/13-8/19
（本團力推三罐家庭組，單罐換算下來760元）
我和筋肉爸爸都曾為了調身體花大把錢在功能醫學上，也曾看過非常高吸收率的維生素C，一個月份要價2000多元以上；營養品價格高低取決於身體吸收率，很多非常便宜的，沒有專利技術身體吸收效率差，大家以為撿了便宜其實身體根本利用到，這就是浪費錢了。
和功能醫學營養師和身心科醫師聊到壓力會造成的毛病，大致來說如果你會「這裡痛、那裡痛」然後又看了許多醫師科別都沒什麼問題，或者一直失眠，一直身體冒出奇奇怪怪的東西，都可能原來來自於壓力！那麼日常照護身體，除了Omega3，最需要“高單位攝取”也安全的，就是維生素C了！至於維生素C機轉還有為什麼？可以之後聽我們的“健康話匣子”podcast會有聊喔～
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等於16顆奇異果、21顆柑橘、40顆檸檬、200顆蘋果、1164顆櫻桃！
（真的很多，不然這樣吞水果保證先變胖）
而特色就是可以讓身體「吸收慢慢來」！
維生素C屬於水溶性，很便宜的維生素因為沒有專利技術，會即時釋放，多數從尿液中排掉，吃進去的都浪費了；而好的維生素Ｃ可以慢慢釋放、讓身體慢慢吸收，從尿液中流失得少，身體才真正吸收！Kalso的維生素C技術就是來自於德國生產的“超微脂囊”，正是可以緩吸收的專利！
常常聽卻不知道它這麼重要～維生素C的五種非要不可：
⭕️維生素C與筋膜結構完整性密不可分：
筋膜主要成分是膠原蛋白，維生素C和鐵是膠原蛋白合成中重要的因子。有彈性的筋膜才不會過度綑綁身體；另外，維生素C好像是細胞間的膠水，有助於纖維相互黏合，增加筋膜結構的完整性。
運動後的延遲性肌肉痠痛，新研究發現可能是來自於筋膜損傷（有沒有發現運動後的痛與過度指壓按摩的痛很類似？），以我個人最近的飲食調整來說，在高強度運動後，補充適量的的維生素C，可以讓不舒服的時間縮短。
⭕️維生素C與能量正相關：
維生素C可增強微量元素鐵的吸收。鐵在能量產生中，佔了重要的位置，缺鐵會導致能量障礙，也會造成血紅素攜氧能力也會不足，造成組織容易呈現缺氧。
⭕️維生素C幫你抗氧化：
維生素C促進膠原蛋白形成，增進體內結締組織，有助於維持細胞排列緊密性，促進鐵的吸收，又能抗氧化....綜合以上好處，能養顏美容、青春美麗。
⭕️孩子與更年期婦女要好好補充維生素C：
因為維生素C可以幫助骨骼和牙齒正常發育，不論還在發育的孩童青少年、面臨更年期要維持行動立的女性也很需要喔！
⭕️維生素C是舒緩身心壓力不可或缺之一：
當壓力越大，維生素Ｃ消耗量就越大，這也表示運動後身體會消耗比平時更多的維生素C，要適當補充，才能舒緩壓力。簡單的改變營養品，就可能讓身心遠離壓力更多。
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延遲性肌肉痠痛按摩 在 Facebook 的精選貼文
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以前我開過很棒的日本緩釋型維生素C團，一個月份要2000多元；這次的維生素C來自德國，有同樣的“超微脂囊”技術，吃進去後緩慢釋放，卻是非常親民的價格。讓身體吸好C滿，平均下來180錠才760元，一人一日份才12元，全家吃好吃滿完全沒有負擔！
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有量就有好價格，這次團購超優價格請好好把握。
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我和筋肉爸爸都曾為了調身體花大把錢在功能醫學上，身體能吸好吸滿的維生素C，一個月份要價快3000元；營養品價格高低取決於身體吸收率，很多非常便宜的，沒有專利技術身體吸收效率差，大家以為撿了便宜其實身體根本利用到，這就是浪費錢了。
上週和功能醫學營養師和身心科醫師聊到壓力會造成的毛病，大致來說如果你會「這裡痛、那裡痛」然後又看了許多醫師科別都沒什麼問題，或者一直失眠，一直身體冒出奇奇怪怪的東西，都可能原來來自於壓力！那麼日常照護身體，除了Omega3，最需要“高單位攝取”也安全的，就是維生素C了！至於維生素C機轉還有為什麼？可以之後聽我們的“健康話匣子”podcast會有聊喔～
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等於16顆奇異果、21顆柑橘、40顆檸檬、200顆蘋果、1164顆櫻桃！
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而特色就是可以讓身體「吸收慢慢來」！
維生素C屬於水溶性，很便宜的維生素因為沒有專利技術，會即時釋放，多數從尿液中排掉，吃進去的都浪費了；而好的維生素Ｃ可以慢慢釋放、讓身體慢慢吸收，從尿液中流失得少，身體才真正吸收！Kalso的維生素C技術就是來自於德國生產的“超微脂囊”，正是可以緩吸收的專利！
常常聽卻不知道它這麼重要～維生素C的五種非要不可：
⭕️維生素C與筋膜結構完整性密不可分：
筋膜主要成分是膠原蛋白，維生素C和鐵是膠原蛋白合成中重要的因子。有彈性的筋膜才不會過度綑綁身體；另外，維生素C好像是細胞間的膠水，有助於纖維相互黏合，增加筋膜結構的完整性。
運動後的延遲性肌肉痠痛，新研究發現可能是來自於筋膜損傷（有沒有發現運動後的痛與過度指壓按摩的痛很類似？），以我個人最近的飲食調整來說，在高強度運動後，補充適量的的維生素C，可以讓不舒服的時間縮短。
⭕️維生素C與能量正相關：
維生素C可增強微量元素鐵的吸收。鐵在能量產生中，佔了重要的位置，缺鐵會導致能量障礙，也會造成血紅素攜氧能力也會不足，造成組織容易呈現缺氧。
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維生素C促進膠原蛋白形成，增進體內結締組織，有助於維持細胞排列緊密性，促進鐵的吸收，又能抗氧化....綜合以上好處，能養顏美容、青春美麗。
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因為維生素C可以幫助骨骼和牙齒正常發育，不論還在發育的孩童青少年、面臨更年期要維持行動立的女性也很需要喔！
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【龍姑娘話健康】教你運動後伸展放鬆肌肉
每逢假期，許多人都會選擇休息放鬆一下，也有不少人會趁著假期，做運動健身。一般人通常會選擇簡單的有氧運動，例如跑步、游泳等，也有不少人會選擇會所或健身室的器材來鍛鍊肌肉。但由於缺少專業導師在旁指導，許多人士都是在運動前，活動手腳幾分鐘就當作熱身去運動了，而運動後因為身體疲憊，也沒有收操，就回家休息。殊不知，其實運動當下使用的肌肉還處於緊繃的狀態，沒有得到完整的伸展，這樣的運動方式，反而容易出現痛症或者運動傷害。如果這種情形，出現在運動員身上，由於他們運動的強度大及時間較長，往往造成的後續問題亦會更多，所以筆者建議運動後的收操要做確實和足夠。
這裡就介紹幾個通用的下肢和腰背收操運動：
1. 前側大腿肌肉伸展:
由於許多人在做站姿的前側肌肉伸展操時，會不小心傾斜了骨盤或者扭了腰，這裡介紹一個較容易控制的姿勢。
A)首先，雙膝跪地雙手叉腰，然後把其中一腳往前踏出一大步，骨盤往前推，前側腳的膝和腳踝保持一直線，腳指朝前，注意身體不要扭曲，肩膀頸部及身體朝前。跪姿的大腿會感覺到拉伸後數最少30秒，若膝蓋不舒服，可以把腳背放平。
B)如果像筆者有時候會偷懶，會躺著做雙邊大腿前側肌肉拉伸，做法是先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢躺下，用手肘撐著自己慢慢繼續往後倒，直到整個人躺下來。不過這動作對膝關節或腰部本來就有疼痛的人就比較不適合，請自行斟酌。
2. 後側大腿肌肉：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手扶膝蓋身體向前彎，臀部往後，需注意腰部和身體脊椎都要打平，此時應該已經感覺到大腿後側肌肉拉伸，若感覺拉伸程度可以，就繼續身體前彎，讓肚臍去找尋大腿貼著，保持30秒，重覆數次。做這個動作時，頸部放鬆自然下垂就好，肩膀肌肉不需要用力。
3. 小腿肌肉：雙手叉腰後，一腳往前伸，腳掌勾起腳跟碰地，臀部往後，身體背部打直前彎，後側會有緊的感覺。如想增加難度，可用手將腳指往上拉起來調整難易度。
腰背伸展
1. 若是做了單側用力較多的運動，例如撐船，也容易產生單側肌肉緊繃的情況。可先躺在墊子上，雙手往上舉過頭，伸直，腳掌向下踩，伸延整個身體。重覆數次活動身軀。
2. 然後雙手打開平放，躺平。一腳跨向對側，感覺背部及臀部伸展，但注意背部、肩膀及手臂都必需平貼地面。自行調整大腿位置，感覺整個拉筋過程腰背肌肉都在伸展。兩邊都拉伸完畢後，可進行下一個跪姿轉背運動。
3. 跪姿轉背: 以四點跪姿作為起始姿勢，其中一手盡量向上打開，眼睛望向手掌方向，感覺自己胸部肌肉及腹部伸展，停頓片刻後換邊進行。
值得留意的是，如果在進行了劇烈運動，例如近期的馬拉松，龍舟，足球賽等，或者居家清潔積水污泥，又或者重複性搬運重物過後，如出現延遲性肌肉痠痛，自己可打圈按摩一下肌肉，多做幾次伸展，48小時內就能復原。但若肌肉跟腱在活動的過程中不慎受傷，就未必能迅速痊愈。因此，如活動過後的晚上，感覺肩膀疼痛的程度已經影響睡眠，或者手腕或手肘出現針刺痛，肢體忽然無法出力等狀況，可以先進行冷敷止痛消炎，然後再進一步找專科醫師諮詢評估。