為了讓退休的銀髮族長者，能夠藉由運動學習以及交朋友，保持健康延緩老化，#七堵區長興里 里辦公室特地和民間團體合作，利用里民活動中心辦理 #銀髮族太鼓學習班，讓銀髮族長者們享受健康快樂的退休生活之外，也讓里民活動中心發揮最大的功用！（中嘉吉隆新聞記者吳俊松/基隆報導)

#基隆七堵長興里
#健康延緩老化運動
#銀髮太鼓學習班

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韓國地表最速奶奶即使到了71歲，仍不斷突破自己，也帶著兩位已十幾歲的孫女一起運動，想做什麼，做就對了，永遠都不嫌晚啊!!!

地表最速奶奶為自己馬拉松生涯訂下的三個目標理其中一個是「只要能和孫女一起跑步，我就是世界上最快樂的奶奶。」

運動不只可以延緩老化，還能緊密與家人間的關係，別猶豫了，一起動起來吧!!

#你們看得出這位奶奶已經71歲了嗎
#地表最速奶奶 #延緩老化 #運動有益健康 #運動還是要適量避免運動傷害

寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本

　　未來台灣將有四分之一的人，可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶，你準備好了嗎？

　　老化並不可怕，但你懂老嗎？台灣已邁入高齡化社會，你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化，醫界正全面推動「成功老化」的觀念，年老時保持身心健康，才能越活越年輕，算是真正的「老康健」。

　　老化是身體自然的生理衰退現象，如何作好邁向老化的準備、又老得健康，運動和飲食都是關鍵要素，而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任------陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點，希望讀者能夠透過本書的內容，做好迎接老化的健全準備，讓快樂的心靈持續下去，不被實際的年齡給催老。

　　身為國內首屈一指的高齡醫學權威，陳亮恭醫師鉅細靡遺導正錯誤的防老觀念，同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議，接著從運動、飲食切入養生之道，為各個面臨老化的族群介紹因應良方，讓大家能從容地面對老化課題。

　　老化不是遙遠的神話，而是發生在你我身上的現實問題，只有從現在開始儲存健康資本，才能讓青春再停留久一點，面對老化伴隨而來的身心變化，才能微笑面對。

本書特色

　　台灣逆齡醫學權威 陳亮恭醫師
　　獻給全民的青春抗老寶典！

　　未來台灣每四人之中，就有一人是獨自面對老年生活！

　　生活無法自理、仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多！

　　你怕老嗎？每個人都會老，老的速度和到來的時間是緩慢進行的，當你還在為工作與生活忙碌的時候，身體也隨著年紀悄悄老化……

　　老化並不可怕，提早為人生下半場準備青春本錢。心態調整、飲食補充、身體保養，懂老防老，由內而外養生再進化！

　　．最權威觀點剖析老化成因，針對七大族群提出保養建議
　　．導正錯誤老化觀念，破除迷思，建立你的健康資料庫
　　．延緩老化，多管齊下：3套抗老運動＋10大養生食材＋10大補充營養素
　　．預防老化，全面修護：骨骼關節X皮膚頭髮X生殖泌尿系統X內分泌系統；消化系統X心血管X感官能力X呼吸系統X大腦

　　．保持運動習慣可讓體態年輕、延緩老化？
　　運動是延緩老化的一劑良藥，能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。

　　．不吃肉改吃素，會有健康風險？
　　長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12，若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降，應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。

　　．瘦子活得久？卯起來減肥就對了？
　　健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量，更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重，生病的時候就有本錢對抗疾病。

　　．動腦能延緩老化，打麻將算嗎？
　　打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」，但不能預防失智，預防失智症最有效的方法就是多開發腦力，重點在於接收新刺激。

作者簡介

台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師

　　為了提升老年人口健康與減少長期照護需求，台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」，積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要，已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。

　　身為台北榮總的高齡醫學中心主任，陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務，讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療，並戮力貢獻研究所學，希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。

　　在高齡醫學的領域裡，陳亮恭醫師長期關切醫學發展，費心為每個人將來都會面臨的老化問題，尋找更妥切的照料方式與研究；在醫院的診間裡，他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學，他除了靠著認真專業醫病，也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選，醫療體系代表醫師。

　　現任：
　　台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
　　亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
　　國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授
　　中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長
　　台北市政府老人福利委員會委員

　　資歷：
　　英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者
　　台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師
　　台北市立陽明醫院社區醫學科主任
　　台北市立聯合醫院老人醫學科召集人
　　台北市政府長期照護諮詢委員會委員

【讓大腦永保年輕！要做的 4 個訓練！】

麥得飲食法:
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隨著年齡增長
不只人的外表會變老
大腦也會跟著老化
但為什麼同年紀的人
有些人腦袋特別清楚
有些人卻總是健忘
外表可以靠美妝美容抗老
是否也有方法可以強健腦力
《不老的腦》指出
適當運動、健康飲食
及充足睡眠都可以維持端粒長度
但也可以透過一些自我訓練
保持大腦年輕

影片概括：
00:00 不老的腦上集
00:53 持續性的運動
02:32 飲食方面
03:50 睡眠
04:13 冥想

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依據國際失智症協會（ADI）2019年全球失智症報告，估計全球有超過5千萬名失智者，到2050年預計將成長至1億5千2百萬人。每三秒就有一人罹患失智症；目前失智症相關成本為每年一兆美元，且至2030年預計將增加一倍。
這一集很高興邀請到中醫師公會全國聯合會榮譽理事長陳旺全醫師來談一談中醫如何治療失智症。

本集內容主題如下：
1.失智的定義為何？失智是一種病嗎？
2.中醫如何看待失智症 ？
3中醫的辯證論治常用方劑？
4.針灸按摩哪些穴位？
5.「延緩失智症」補腦益氣茶
6.實際案例分享
7.如何預防失智症？
8.推拿甚麼穴位有健脾胃治療疳症的作用
9.運動防老「大腦保健操」

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每日必備~保持青春逆齡回春~現代人工作忙碌壓力大，容易全身僵硬難放鬆，平時要怎麼在家裡適度的伸展跟放鬆呢？雨揚老師親自示範「一字馬瑜伽」，分享如何梳理經脈放鬆身心靈，不但能涵養正氣，還能保持青春逆齡回春。

※抬腿的好處：
1. 強健「髖關節」。
2. 放鬆身心，舒緩精神。
3. 消除疲勞，恢復體力。
4. 延緩老化兼回春。
5. 梳理經脈放鬆身心靈。


※建議劈腿時間：每隻腳可做20分鐘的拉伸。
※ 貼心提醒：劈腿不貪快，每個人的狀態不同，請依照自身身體狀態做拉伸

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