旅讀又做了第二輪的知識包整理,這次的主題是故宮,我講過【從延禧攻略到如懿傳-重溫老北京】這個主題,但這次被收錄的是比較少人提到的明代故宮,明太祖到明成祖這段時間位在南京的皇宮是什麼情況，歡迎大家來複習,記得去年這一集是我的明史系列第一集,除了認識明代故宮,順便聽聽各位明朝皇帝的故事以及明末三案吧 !

🎧趕緊戴上耳機，一起線上收看吧，當成podcast聽也不賴！歡迎在youtube頻道底下留言分享你的心得。

【故宮篇】紫禁城風華之旅──皇家日常 ◎李純瑀
https://youtu.be/vvQt5CDxO0k

📌君王美人、英豪奸佞，種種傳說，街坊巷弄間，為尋常百姓津津樂道。帶大家走入紫禁城，了解重大節日的食衣住行和娛樂，發掘紫禁城中的皇家日常。

【故宮篇】紫禁城探秘 ◎吳駿聲
https://youtu.be/mqjVC12d408

📌在古老的中國，人們認為天上有三垣二十八宿，其中紫微垣不但位居三垣之中，且位置恆久不變，故稱「紫宮」，是為天地居所。統御天下者為「天子」，其居住地自然是塵世間的紫宮，皇家重地閒雜人等莫近，號曰「紫禁城」。

【故宮篇】從明故宮到清故宮：明代皇帝的那些事兒 ◎黃偉雯
https://youtu.be/BzEPCVvwRIo

📌明代皇帝與伊斯蘭教的關係？他們的的專情與荒唐？明太祖時期的「胡惟庸案」則改變了日後六百多年的內閣制度。那些事兒充滿光怪陸離卻也令人唏噓不已，在紫禁城迴盪，讓後人憑說。

「正念三步驟呼吸空間與宮鬥」

我固定每週某一天晚上10：00會幫姐妹們上正念深夜課堂。大家都是洗好澡，穿睡衣來上我的線上課程。

昨天上到三步驟呼吸空間，主要是希望透過這個練習讓姐妹們在生活中碰到事情時，可以給自己個空間，而不是冒動而行。

這三步驟呼吸空間步驟有點難記，我雖然有剪錄音檔給姐妹們聽，還寫了步驟，但心裡想著，教育心理學有講說，記不住的事情給個故事就好記了。我該講個什麼故事讓姐妹們好理解呢？

然而掛心教學法並不會阻止我追「延禧攻略」。我決定先追劇再說。

看著看著，我忽然發現，唷，可以拿宮鬥冠軍魏瓔珞的行為模式來解釋三步驟呼吸空間給姐妹們聽耶！

首先，碰到他人陷害，魏瓔珞一定不會衝出去硬幹，而是停一下，讓自己莊嚴如山，腳踩地上的端坐，才開始計畫。

第一步，先看看一下發生什麼事了，像個觀眾似的，不加油添醋的覺察：

我怎麼看這件事（觀照認知）？
我的情緒是什麼（觀照情緒）？
我身體的反應是什麼（關照身體）？

認知與身心反應是一起的，三部分的觀照缺一不可。

第二步是正念呼吸，把自己安定下來。

畢竟先安定自己，才能有好的狀態可以應付這場宮鬥。

還有就是，呼吸得是專注呼吸才行。一邊想一邊一邊急促的呼吸只會越想越亂。

第三步，把注意力擴展出去，如客觀的觀察者般，覺察全身與身處的環境，然後把注意力擴展到更大的環境。

在宮鬥中，你得客觀的搞清楚自己的條件，外在的狀況，才能有個縝密的計畫。

透過這三個步驟，不冒動的看清楚發生什麼事，看清楚自己，看清楚情勢，魏瓔珞最終成了宮鬥冠軍。

以上這個例子可以說明，為什麼企業界會廣泛的引進正念訓練給管理者。畢竟商場、職場如宮鬥，用上正念好生存啊。

後記：不好意思啦，目前還沒有辦法提供線上課程給大家。

我的實體課程教具多，體驗多。線上課程還沒辦法做到這一點，所以只給不怕見笑的親友們。

大學老師的研究壓力大，實體課程目前也只安排台灣正念工坊（目前已經額滿），等我退休一定盡量開課給大家。

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【華妃月俸不夠用？黑貓皮是古代精品？宮廷劇妃嬪薪水大揭密！】

近年來大家愛看的宮廷劇，劇中排場鋪張、講究器物其實其來有自。嬪妃們拚品級、拚皇子，行頭與身價又有何講究？2020年中研院院區開放日，近代史研究所賴惠敏研究員以「讀清宮檔案才看懂《紅樓夢》」為題做線上演講，從清宮檔案與《紅樓夢》的對比，解開清宮妃嬪爭寵之謎。

比如《延禧攻略》中，霸氣四射的高貴妃一出場，就有以下這段抱怨：「長春宮（皇后）用金器，儲秀宮（高貴妃）卻只配用銀器。」這段台詞真實性多高？歷史上確有這麼一段。比如說出行時，會有人先提著香爐把路薰一薰，避免路上臭味讓貴人不悅。妃以下的綵仗，奴僕薰路時就只能使用銀香爐…⬇️⬇️⬇️

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安德魯的賤聲房

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