-【#鎢那合作】ft. @crownbook1954 #皇冠文化集團 我是個學諮商的學生，也是個憂鬱症和廣泛性焦慮症患者，我從來沒有隱藏這個身分，但也同樣不會用這個獲得大家的關注。 「出櫃」對於一個身心症患者來說，是一個需要考量的選擇，而我仍在適應這個選擇帶來的後續效應。 來美國之前，我知道美國是沒有健保的，於是跟台灣的醫師開啟了戒藥之路。 目前，我正在經歷最難熬的頭暈目眩、睡不著、頭痛，也完全可以明白這些無助。 現在的我已經不符合（也是不需要）憂鬱症的診斷，但依然背負焦慮症這個未爆彈；焦慮來襲時，心跳飆到112，手心冒汗，眼淚婆娑，對一切的情緒失去旁觀能力，有時候在上課和工作中間襲來，其實是一件很辛苦的事。 這是一本非常完整介紹憂鬱症的作品，包含憂鬱症所背負的污名、在醫院治療和藥物治療的過程、家人妻子如何應對，幾乎每個段落都可以讓我點頭如搗蒜：我懂。 不僅是作為一個精神科社工、一個未來的諮商師，更是因為我也曾經是在諮師室內的病人，我可以理解治療中的細節，也可以理解作為病人的感受。 今天選的這句，是我覺得整本書中最正念（mindfulness）的一段話，希望我們都可以成為來往情緒的車站，車子來來往往，但車站不動如山。 即使你沒有憂鬱症、沒有焦慮症，但你可能也正在遭遇生活中的不順利，希望這句話對你有一點用處，至少它對我來說非常有用，送給你，希望你也會喜歡這本書：） - 圖中文字／#金正源《#那一天憂鬱症找上了我》 筆／永生 墨／土筆 - #手寫字 #手寫歌詞 #手寫 #handwriting #calligraphy #鋼筆 #鋼筆字 #鋼筆練習 #手抄詩 #lyrics #lyric #poemquotes #novel #novelquotes #文具 #文房具 #萬年筆 #depressionquotes #depression #鬱症 #鬱症日記 #憂鬱症 #majordepression #鎢那發光 #mindfulness #正念

#個人日常 #生活醫學科普 【有憂鬱或焦慮情緒，就代表有精神疾病嗎？】 最近好幾位公眾人物都揭露自己罹患精神疾病的過往，例如阿滴自曝罹患一年的憂鬱症、知名心理學網紅海苔熊 @haitaibear 也有發文（見圖二、三），而恰逢壞醫生最近也回精神科門診拿憂鬱/焦慮和失眠的藥物，加上身邊朋友不少人也有精神狀況，想來和大家聊聊「憂鬱」與「焦慮」這兩件事。 在現今資訊量爆炸、生活經濟壓力沉重、競爭激烈的時代，「#憂鬱情緒」是現代人常見的困擾，當憂鬱情緒來襲時，會覺得心情低落，可能伴隨喪失食慾、失眠、對事物感到沒興趣、沒精神沒動力的狀況，這時就有不少人宣稱自己罹患憂鬱症了。但其實「#憂鬱症」有嚴謹的診斷標準，根據DSM-5的，正式名稱為「鬱症Major depressive disorder」診斷標準（可見圖四、圖五），九大症狀中出現五項以上（其中必須包含憂鬱情緒或者失去興趣）、影響生活、排除藥物或其他疾病造成，且至少要持續「兩週以上」，才可以說是「憂鬱症」。除了遭遇重大事件、心理原因外，也可能是生理的腦部物質分泌異常，所以除了心理治療外，服用藥物有時也是有幫助的！但絕對不是某個本土天王所說的「憂鬱症是因為不知足」😕 不過在憂鬱之外，其實最困擾我的是「焦慮」。我是個好勝心很重的工作狂，因為家庭和求學背景的關係，我從小便習慣「競爭」這件事、追求勝利的感覺，如此的心態若在適當範圍，其實是有幫助的，可以讓自己的產值效率提升。但最近有些過猶不及的感覺，過度的「#競爭焦慮」讓自己整天呈現庸庸碌碌的狀態，閒下來就會有罪惡感，想要忙卻容易分心、原地空轉，做事效率反而變得低落，結果罪惡感更加沉重，陷入自我責難的惡性循環中，相信不少人也有這樣的競爭焦慮，有些人則是以「#知識焦慮」的狀況表現，看到別人學什麼自己跟著學，但不一定是自己喜歡的，除了跟風外，背後代表的也可能是競爭焦慮心態。而「#廣泛性焦慮症」的在DSM-5的診斷標準為（見圖六、七）：六大症狀出現至少三項、影響生活、排除藥物或其他疾病造成，且至少要持續「六個月以上」，沒錯，時間比憂鬱症的標準長很多。 昨晚和專業心理師朋友 @imevelynyu 聊到這個狀況，可能是身體告訴我該休息了，太多的壓力源加深我的焦慮情緒，也間接導致些微的憂鬱情緒，也許該來好好重整自己的生活步調和模式了。 你也飽受「憂鬱」或者「焦慮」的困擾嗎？或者身邊朋友有這樣的狀況呢？其實你並不孤單，好多人跟你一樣在努力面對著，如果自己真的撐不下去了，也記得適時找朋友聊聊，或者尋求專業的精神科醫師和心理師幫忙呦！ #也分享給那些深受憂鬱或焦慮困擾的朋友看看 - #壞醫生 #壞醫生星球 #醫師 #醫生 #doctor #醫學 #醫學系 #medicine #MED #醫院 #醫療 #臨床 #臨床醫療 #精神 #精神疾病 #精神科 #心理 #心理疾病 #憂鬱 #憂鬱症 #重鬱症 #焦慮 #焦慮症 #廣泛性焦慮症

最爆炸的四月份告一個段落 從三月心理狀態常常動盪不安 確定是廣泛性焦慮症之後 我變得很常放空 但也沒有太多的緊張感 這樣的警示 表示我得調整思緒和生活狀態 這陣子我一直問自己 如果我不付出滿分的心血 滿分的努力 會不會怎樣 永遠只當80分 可不可以？ 上網一查馬上跳出很多資料 佐證了我的想法 日本心理師 緒方俊雄提出「八十分哲學」 他認為「取得平衡」比試圖「達到完美」還重要 80分不代表你不努力 而是你懂得如何配速 就像我100分投入工作 我得捨去和家人、朋友、情人相處的時間 工作一不順就會覺得 為什麼我都做到超越滿分的努力 還是會有缺漏 這樣的情緒累積半年不爆炸才有鬼🥲 追求完美本身就是一件不完美的事 熱情很常消磨殆盡就是因為 我們太想要把他做好 但忘了 只有自己好 事情才會跟著好 大家可以去聽聽 婁峻碩的《Feel》 That’s what I feel. 😉