前陣子花花收到了方言文化的贈書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》，我花了點時間將全書讀過一遍；雖然很想再重新讀個兩三次，但還是先寫下這篇跟大家分享。

#以下是花花的重點整理與感想

＊ 任何一種情緒都不應該壓抑
＊ 每一種情緒都有它存在的道理
＊ 情緒失衡會造成生理與心理上的各種問題
＊ 重新學習認識各種情緒並與他們攜手合作

在這本書中，不會一股腦地告訴你情緒問題都是疾病，有病就去吃藥看醫生；也不會告訴你，所有情緒問題都來自於你的心，心境改變了一切就變了。

但在本書中同時也會告訴你，情緒的問題不解開，終有一天會演變成心理或生理上的疾病；本書同時也會告訴你，必要時尋求治療精神疾病的藥物不是壞事，但最後還是得回到從自身的心境轉變才能真正解決問題。

看似各種矛盾，但其實又是那麼理所當然。

在我鑽研的個體心理學中提倡「目的論」，意即萬物皆依循著他們的目的在執行每一個動作。

我將桌上的水杯拿起來喝水，其目的並非是為了喝水才將被杯子拿起，而是因為口渴了所以將水杯拿起來飲水；我的目的是為了解渴，拿起水杯與吞下杯中的水，都只是為了解渴才必須做出來的行為。

情緒也是。在目的論當中指出，憤怒是為了達到快速控制對方而產生的情緒；好比當我們碰到行車糾紛，理虧的一方若不願意承認那是自己的錯誤時，便會產生憤怒的情緒來達到先發制人的目的：你怎麼這樣開車的啊！？

我明白自己日常生活中會出現憤怒或悲傷等負面情緒時，是因為我所面對的人事物沒有按照我期待的方式進行；但同時我也明白他人的行為如何並非自己能夠控制的，即便我讓憤怒的情緒爆發也改變不了什麼，甚至可能會使情況變得更糟。

當我明白自己可以理性與對方溝通，無法溝通時頂多就是我閃遠一點，這時候我的行為就可以讓憤怒完全不被顯露出來。

但，這也是我鑽研個體心理學時所遇到的瓶頸。

憤怒確實因為我改變了目的而被壓到了內心深處，我的行為也順利的表現出該有的理性，並且良好的解決的當下的狀況；但我內心那因為憤怒所帶來的負面感受卻沒有消失，即便我冷靜地處理眼前的狀況，那不斷加速狂跳的心臟與指尖傳來的冰冷感受，都在告訴我：憤怒它還在，憤怒並沒有消失。

雖然在問題解決了之後，我的情緒會慢慢恢復平靜，但是當我偶然又想起這件事情的時候，我的心跳又會再一次加速，手腳也會開始逐漸變得冰冷；那說明著我只是解決了表面上的問題，我內心的問題並沒有被妥善的處理。

這樣的壓抑就好比壓力鍋一樣，當內部承受不了過大的壓力時就會整個爆炸，進而產生比原本更加極端的行為。

在《壞情緒》這本書當中，說明了人類的演化的過程中，淘汰掉了尾巴卻留下了情緒，就是因為相較於尾巴，情緒是人類在生存上必要的能力。

憤怒是為了捍衛自己的權益而產生，恐懼則是讓我們對眼前的危險有所警戒；若沒有了情緒或是刻意去壓抑該有的情緒，很可能會讓自己受到更大的傷害。

但不去壓抑情緒也不是要大家感覺憤怒時就要大抓狂，好讓眼前的人知道你不是個好惹的角色。

”這並不意味著你要對所有人大吼大叫，或總是擺臭臉。當我們在學習一個不擅長表達的情緒時，將一位能夠優雅，並有效發怒的人視為榜樣，對我們來說會相當有幫助。

那樣的人說「不」的時候，總能夠堅定自己的立場，也無須為自己想要的事情，提高聲量爭吵，所有人都能明白那沒有任何迴轉的餘地。“（取自本書p.155）

情緒湧上時，並不需要為了與自己決定的行為相符而欺騙自己那樣的情緒不存在；好比發現信任的人欺騙了自己時，雖然決定要再繼續相信對方，但並不需要因為自己選擇了繼續相信對方，就假裝自己不會難過或者不會憤怒。

接受自己當下的負面情緒，若當下有辦法理性的向對方表達出自己的難受，那麼將這樣的感受說出口將有助於解決情緒產生的問題；如果選擇壓抑、假裝自己不知情或者裝作不在意，這些情緒問題就會慢慢累積在大腦裡面，最後演變成嚴重的問題。

如果當下的情緒波動很大，也不用勉強自己馬上跟對方討論這些問題；情況若允許的話，可以先離開讓自己感到不適的現場，去散個步、做幾個深呼吸，找個可以理解自己，並且不會多加評論的好友談談自己的感受。

務必記得，這時絕對不能找一個只會告訴你「不要理他就好了」、「這又沒什麼」、「我幫你去找他理論！」這樣的朋友，那不會使你的情緒問題獲得改善，而且很可能還會產生更多的問題。

等到你夠冷靜了之後，再來思考自己與對方之間的問題該怎麼解決；不要去執著在「為什麼他要這樣對我」、「為什麼我會遇到這種事」這樣的煩惱，要去做對現況能產生實際改變的事情。

好比告訴對方當你發現時有多難受，但不需要去指責對方的行為，對方的行為要如何，那不是你能控制的。假如當對方明白了你的感受，雙方也討論出一個共識，這樣的狀況就可以暫時平安落幕，情緒問題也能獲得解決。

但那不表示未來就會一帆風順了，雖然對方可能會因為感受到了你的哀傷，並且為了不想再讓你感到難受而不再傷害你；但他也可能是那種口頭上答應了你不會再有第二次，但私下卻仍舊故我，賭著不會又被你給發現這樣的風險。

每一種情緒都有其存在的意義，以及情緒要教會我們的事情。面對信任的人欺騙自己所產生的悲傷與憤怒，都在告訴我們要保護自己，並且再次面對同樣的問題時，自己可以做出其他的決定。

雖然這一次我選擇了相信你，但若是再有下一次，我也可以選擇離開你。

當我讀完了這本書，我去回想開始實踐個體心理學之後的一切行為，不論是面對我的父母、兒子們、伴侶、朋友或者網路上的任何一個陌生人，我可以透過決定自己的行為，來控制當下的自己情緒不要過度氾濫，但並沒有從此以後就不再讓自己情緒失控。

尤其是在進入三級，跟兒子們一起關在家中防疫後，他們在我的生活上所帶來的困擾，像是在他們的房間裡發現腐爛長蟲的廚餘，廁所滿地的穢物與飄散在整個家裡的異味等等，都曾經讓我抓狂並且對他們兩個大吼大叫甚至出手打人。

這樣的失控讓我感到很懊惱且自責，我明知道憤怒的情緒是為了讓我達到處罰他們的目的，也知道只要改變自己的目的，就可以阻止自己出手打人，為什麼我還會放任我的情緒來控制我的行為？

縱使每一次失控完彼此都冷靜下來了，我會好好的跟他們訴說自己的感受，但總不能因為每一次我都有跟他們兩個道歉，因此我就可以一次又一次地，用我成年人的力量去欺壓他們吧？

如果這是種不合理且一再發生的狀況，我該思考的就不只是如何去彌補自己在失控後所造成的傷害，而是如何去避免同樣的狀況再一次發生。

看完了本書，我想或許我該換個方式去面對自己的情緒；當我改變了自己的目的，決定不要出手打人或是對他們大吼大叫時，我也不需要強迫自己息怒，或是逼自己做其他事情來轉移注意力。

我不該否定憤怒在我內心的存在。

也許，我可以先告訴他們該去做些什麼，然後我再回到房間去；不是打開電動後沈迷於遊戲，而是閉上眼睛感受自己內心那股憤怒的情緒。

我的憤怒是從何而來的？
它的出現又是為了什麼？
我過去也曾經有過類似的感受嗎？
那是發生在什麼時候？

探索自己的過去，對某些人而言是極為困難且危險的，那說明著自己得親手揭開那些瘡疤，重新去感受當下的痛苦。因此許多人感受到類似的情緒湧上時，會刻意去壓抑它，或是用另一種情緒去掩蓋過它。

例如不允許或者不希望自己感受到悲傷時，有些人會用憤怒來掩飾自己的悲傷。

但是探索自己的情緒根源有其必要性，且正視自己內心的恐懼才有可能戰勝恐懼。

過去曾經帶給自己極大的創傷經歷，剛開始回溯時可能會感受到同樣的痛苦；但隨著自己一次又一次正視那些經歷，並且持續告訴自己現在擁有的資源以及所處的環境，已經不會再讓自己發生同樣的事情了。

如果當時的我被強迫不許哭，現在的我是可以承認自己很難過的；如果當時的我不被允許生氣，現在的我是可以抬頭挺胸向對方表達自己的不滿的；如果當時的我被恐嚇不許把真相說出去，現在的我是可以向朋友或其他人求救的......

諸如此類的練習將使自己慢慢找回那些被遺忘的情緒反應，並且學會讓自己的情緒自然流露；從情緒中領悟到自己面對人生的一切難題時，該當用什麼樣的方式去解決，才不會讓自己陷入無止盡的惡性循環之中。

本書可以推薦的地方實在太多了，各位還是先自己入手買一本回家閱讀吧。未來我也會擷取書中的一些內容來跟大家分享，如何與個體心理學做結合，讓自己的人生可以過得更加自在。

感謝各位收看，掰～

博客來： https://bit.ly/3dFFkKC

#罐頭是一隻16歲半的老狗了

人老了，跟狗老了其實都一樣，毛病一堆。

一般最常見的老化狀態是 : 水分的涵養能力快速下降。

這個情況會讓人(狗)變的皮膚乾燥(然後導致龜裂)、眼睛鼻腔乾燥(常會刺痛或流鼻血)、毛髮也會變得沒有光澤。

但這些頂多是造成生活不便而已，比較要緊的是口水會變少，這讓老人家容易噎到；再來就是容易便秘，這可是嚴重到會要命的事情。

這些狀況在罐頭身上都有，只是牠不會說出來而已。

#寶寶身體不舒服_寶寶不說

早在幾年前，我就為了讓牠們兩個人不要吃飯吃太快，而會在飼料裡面加水。

這可以讓牠們不要老是用吸的方式把飼料吸完，也可以在飼料在吸水膨脹後增加飽足感；然後也能避免一直睡覺的牠們水分攝取太少。

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但我給牠們的飼料是優質飼料，這就造成了一些問題。

什麼是優質飼料呢?

#自然不是我或是外包裝上面標了就算。

均衡飼料至少要包含幾個特點。

1、營養組成均衡且正確。

不同年齡層跟狀況(懷孕、哺乳、不同疾病)的狗所需要的營養其實不同，這裡面包含蛋白質、脂肪、澱粉，還有各種維生素、礦物質的組成比例。

2、能給不同年齡層或不同體況的狗提供良好的支持性營養。

不同體況的狗，需要不同營養跟配方。例如罐頭皮膚油膩，所以必須挑對沐浴乳，還要有番茄跟羊肉的成分來幫牠顧毛皮；不然異味嚴重不說，甚至容易皮膚發炎。

3、營養吸收率必須要好。

飼料不是能吃飽就好。也不是很營養就好，還要吸收率、利用率都好才有意義。

不然，吃下去只有飽足感，但沒有足夠的營養被吸收跟利用，那也就是吃很多，然後都變成便便排出來。

簡單說，如果你家的狗便便都是很多、很稀鬆，那很有可能就是飼料的吸收利用率不好；所以牠吃多少，就拉差不多體積的成品出來。

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而罐頭的問題是成品乾硬的像羊大便....

這其中又包含兩個問題。

一是飼料的消化利用率太好，所以吃很大一碗，然後成品就濃縮成那麼一些。

二是牠已經是非常老的狗了。

以中型狗來說，16歲半大約等於人類的96.5歲；基本上活到這個年紀的人類，還能自己上廁所不求人，已經是人中豪傑了。

是以水分的減少也就造成了牠大便少乾硬的狀態。

該怎麼處理?

不外乎三種。

一是多注重水分的補充......所以我在牠飼料裡面加半杯水，一天吃兩頓至少就有一杯水的強迫進帳。(牠得喝完水才能吃到飼料)

二是換消化利用率比較差的飼料，也就是買那種大包又便宜的垃圾飼料，牠就可以吃很多，然後拉很多..........但這是甚麼鳥方法?

#要這樣亂搞_我又何必這麼認真的顧牠十六年........

第三就是額外進行食品添加。

#這也是我採用的方式。

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我去買黑木耳跟海帶(滷味會插牙籤的那種)回來，然後用熱水煮過後，再用果汁機打爛後裝袋冷藏。

之後每次吃飯時都加入一湯匙在飼料裡；由於這個東西會有一點點腥味，所以罐頭其實挺愛的。

於是每次吃飯，這老小子都會瞄準了那團"海耳泥"嗑下去(是個會先吃喜歡吃的東西的孩子，不像牠老爸我都會把愛吃的留在最後吃)

但是飼料裡面會有半杯水，所以有時候"海耳泥"會在碗裏面漂浮；那牠就會先努力的喝水，等到"海耳泥"著陸後，再一口嗑掉。

#今天發現包子這傻瓜也會這樣針對性嗑食

這樣吃了之後，有甚麼變化?

要先從這裏面的成分說起。

黑木耳還含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素B2、胺基酸，每100克中的膳食纖維更高達6.5克。豐富的花青素更可以對老化犬隻逐漸退化的視力有一定程度的幫助。

海帶則是對血壓有幫助，裡面的鈣、碘跟硒，更是對身體很重要的微量元素。

而且最重要的是，裡面豐富的膳食纖維，可以讓牠們比較有飽足感；然後增加糞便的體積，讓牠們不會總是乾硬的折騰自己的小菊花。(太乾硬真的會爆血......)

其他增加多元食材的刺激，還能反向減低飼料的用量。

當然啦，我也是建議大家平常也能多吃一點。
(只是甲狀腺有點問題的人要慎用海帶，不然那就黑木耳多吃吧)

因為豐富的纖維質可以幫助大家控制體重、血糖、膽固醇，這對慢性病的預防相當有幫助；黑木耳裡面的多糖成分對糖尿病患的血糖控制更有非常大的幫助。

而且，這些東西價格都很低，也能在冰箱中存放很久，是非常理想也可以常吃的食材。

還有很多好處我不想全貼上來，大家可以去查一下，然後好好利用這些好食材來幫自己處理一下排便的問題，畢竟這已經是很多人的煩惱了吧?

需要提供料理法嗎?

吃熱的。熱油爆薑絲、蒜頭後，黑木耳切粗條下鍋，用一點白醋跟鹽、糖、雞粉調味就好，起鍋淋不淋香油都可。(炒越久，木耳會越軟，湯汁會越稠，這是裡面的植物膠質作用了，可以視喜好調整口感)

吃冷的。黑木耳洗淨後泡水再用果汁機打碎(不要完全打爛，留一點顆粒口感會比較好吃)，然後加水跟十幾顆枸杞一起煮沸後，用砂糖調味，放冷就可以冰冰箱了。
(也可以要吃的時候倒進碗裡面，再微波打熱吃熱的)
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#歡迎各位把自己的私房食譜補上來
#有點腥味牠們真的很愛
#別以為狗就不會便秘
#什麼喪心病狂的眼神?

＃開學了
＃回到上班上課沒休假的時光
#所以發文無法準時

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