想像兩個拒絕香菸的人。有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒菸。他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」差別雖小，這個說法卻傳達出身分認同的轉變。吸菸已成過去，與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。
多數人在著手改善時都沒考慮「改變身分認同」這件事。他們的思考是這樣的：「我想要變瘦（結果），而只要堅持這套飲食方式，我就會變瘦（過程）。」他們設定目標，然後確定達成目標應該採取的行動，卻不去思索驅使他們採取那些行動的信念。他們沒有改變看待自己的方式，也不了解舊的身分認同會破壞他們為了改變打造的新計畫。
取自《原子習慣》

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各位朋友，早安：

「內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。」

我最近很常跟不同的朋友，討論他是什麼樣的人？

以這個月而言，我印象中，我曾經跟朋友們定義他自己是：成熟的人、負責的人、有禮貌的人、圓融的人、求進步的人、慈悲的人……

當我們認同我們的身分，我們便會開始保持我們原有的符合身分認同的舊習慣，並且發展出其他符合身分認同的新習慣。面對情緒，我很常提到，如果我們是對自己慈愛的人，我們會怎麼說？會怎麼做？

這些自問自答只要能持續，特別是對自己慈愛，我們內在能充滿力量。如同昨天直播所提到，不是抹去負面情緒，而是藉著內在力量，願意面對負面情緒，並且好好釋放。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/227823708586413/

身分認同是內在動機的重要來源，當我們鼓勵一個人，如果能到這個人的內心深處，最後是這個人能夠鼓勵自己、相信自己、認同自己。這是莫大的堅定，遭遇挫折也能奮起的關鍵。

接下來幾天，我會持續分享這本書。不只是養成習慣，來提升學習或工作效率，這對建設健康均衡的身心也有幫助。

祝願您，能找到自己的價值，並且認同自己！

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改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

【文/ 詹姆斯‧克利爾】

為什麼重拾惡習如此容易，建立好習慣卻如此困難？想要影響自己的人生，沒幾件事的力量比改善日常習慣來得大。然而，到了明年此刻，你很可能仍做著同樣的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶爾的衝勁，要維持一個好習慣超過幾天，感覺起來仍然很難。運動、靜心、烹飪與寫日記等習慣，做個一、兩天還可以，繼續下去就讓人覺得麻煩了。
然而，習慣一旦確立，似乎就會永遠在那裡了—尤其是你不想要的那些習慣。無論意圖多麼良善，吃垃圾食物、整天看電視、拖延及抽菸等惡習似乎不可能戒除。
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的方式不對。我將在本章探討第一點，在往後的章節處理第二點。
第一個錯誤是試圖改變的東西不對。要了解我的意思，必須知道改變的發生分成三個層次，你可以想成洋蔥的三層皮。
第一層是改變結果。這一層的重點是改變你的成果：減重、出書、奪冠。你設定的目標多半與這個層次的改變有關。
第二層是改變過程。這一層的重點是改變你的習慣與系統：在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作順暢、開發適合自己的靜心法。你建立的習慣多半與這個層次有關。
最深的第三層是改變身分認同。這一層的重點是改變你的信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。 結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。論及建立持久的習慣—論及建立改善百分之一的系統—問題不在於某一層比另一層「更好」或「更壞」，每一層次的改變各有其用處；問題在於改變的方向。
許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼。這會將我們引至以結果為基礎的習慣。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣—在這種方式下，我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。
想像兩個拒絕香菸的人。有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒菸。他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」差別雖小，這個說法卻傳達出身分認同的轉變。吸菸已成過去，與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。
多數人在著手改善時都沒考慮「改變身分認同」這件事。他們的思考是這樣的：「我想要變瘦（結果），而只要堅持這套飲食方式，我就會變瘦（過程）。」他們設定目標，然後確定達成目標應該採取的行動，卻不去思索驅使他們採取那些行動的信念。他們沒有改變看待自己的方式，也不了解舊的身分認同會破壞他們為了改變打造的新計畫。
每個行動系統的背後都是一個信念系統。民主系統是建立於自由、多數決與社會平等這類信念之上；獨裁系統則有著一組截然不同的信念，像是絕對的權威與絕對的服從。在民主體制下，你可以想出許多讓更多人去投票的方法，但這樣的行為改變在獨裁體制下是絕對行不通的。這不是那個系統的身分認同，投票這個行為在某些信念之下是不可能的。
無論我們討論的是個人、組織或社會，類似的模式同樣存在。一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。
與這個身分認同不符的行為無法持久。你也許想要更有錢，但倘若你的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人，你就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢；你也許想要變得更健康，但倘若你繼續把舒適擺在成就之前，你便會選擇放鬆而非訓練。不去改變導致過往行為的潛在信念，要改變習慣就難了。你有新的目標與新的計畫，但你還沒改變自己是個什麼樣的人。
布萊恩．克拉克是來自科羅拉多州波德市的企業家，他的故事是個很棒的例子。「從有記憶以來，我就會咬指甲了。」克拉克告訴我，「小時候是緊張時的習慣，後來變成討人厭的慣常行為。某天，我決心停止咬指甲，直到它們稍微長出來。光是靠意志力，我就做到了。」
然後，克拉克做了一件出人意料的事。
「我請老婆幫忙安排我人生第一次的修指甲。」他說，「我原本的想法是，如果開始花錢保養指甲，我就不會去咬了。確實見效，但跟錢沒關係，是因為修指甲讓我的指甲第一次看起來這麼棒。修甲師傅甚至說—撇除咬指甲這件事—我的指甲非常健康迷人。突然間，我以自己的指甲為傲。雖然這是我從未渴求過的事，卻造成很大的影響。從此之後，我沒再咬過指甲，連差一點咬都沒有，因為我現在以悉心照顧指甲自豪。」
內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。
愈以身分認同中的某個特定面向自豪，愈有動力去維持與之相關的習慣。假如你以頭髮自豪，就會發展出各種照料與保養頭髮的習慣；假如你以碩大的二頭肌為傲，就永遠不會略過上半身的訓練；假如你以自己手織的圍巾自豪，就更有可能每週花幾個小時編織。一旦有所自豪，你就會為了維持習慣竭盡全力。
真正的行為改變是身分認同的轉變。你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部分。誰都可以說服自己上健身房或選擇健康飲食一、兩次，但只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。在成為自我身分的一部分之前，改善都只是暫時的。 ■ 目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。 ■ 目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。 ■ 目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。 行為往往反映身分認同。你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人—無論是有意識或無意識。研究顯示，當一個人相信他身分中的某個特定面向，就更有可能做出與此信念相符的行動。舉例來說，比起宣稱自己「想要投票」的那些人，認為自己「是個投票者」的人更有可能去投票；同理，已經把運動融入身分認同之中的人毋須說服自己進行訓練。做正確的事很容易，畢竟當你的行為與身分認同完全一致，你便不再追求行為的改變。你只是相信自己是某種人，然後去做那種人會做的事而已。
與習慣養成的所有面向一樣，這也是一把兩面刃。為你所用時，身分認同改變可以是自我改善的一大利器；但與你為敵時，身分認同改變就可能是個詛咒。一旦接受了某種身分，對此身分的忠誠可能會影響你改變的能力。許多人在認知的沉眠中度過一生，盲目遵循著附加於自己身分認同之上的刻板印象。 ■「我方向感很差。」 ■「我不是晨型人。」 ■「我很不會記人名。」 ■「我整天遲到。」 ■「我對科技一竅不通。」 ■「我數學超爛。」 ⋯⋯還有其他許多種形式。 反覆對自己述說同一個故事，多年下來就很容易陷入這個心理慣例，認為它就是事實。到頭來，你會開始抗拒某些事，因為「我不是那種人」。一股內在壓力會迫使你維持自我形象，用與自我信念一致的方式行動。你會想盡一切方法，只為了不要自我矛盾。
思想或行為與你的身分認同牽扯愈深，就愈難改變。相信你的文化所相信的事（群體認同），或是去做維護你自我形象的事（個人認同），會讓人覺得舒服自在，就算那些事情是錯的。對任何層次—個人、團隊、社會—的正面改變而言，最大的阻礙就是身分認同衝突。好習慣在理性上也許合理，但只要與身分認同相悖，你就不會去實踐。
任何一天，你都可能因為太忙、太累、太折騰，或是千百種其他理由，而難以繼續維持某個習慣；然而長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象阻攔。這就是為什麼你不能太依附於你某一版本的身分認同。想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
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以上文字取自
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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今天分享十個因為戲劇而改變自己的好萊塢男星變化影片。

影片內容有點長，有空的時候再慢慢看喔＾＾

1.Chris Pratt 克里斯·普瑞特
2012~2014間就有明顯的變化了，影片中提到他花了將近八個月的鍛鍊，每天辛苦的鍛鍊好幾個小時，還有飲食的控制，讓他的身材變的壯碩跟性感而且健康，他現在感到非常的快樂且驕傲。

2.Chris Hemsworth 克里斯·漢斯沃
從2004~2007年這段時間的他，身材一直是屬於台灣現在很迷戀的那種精瘦型，直到2009年以後，他的身材開始越來越壯碩，才變成大家心中的雷神索爾。他在改變的過程中，一天訓練自己六個鐘頭，也吃了很多火雞肉還有許多的蔬菜來控制自己的飲食跟需求量。

3.Tom Hardy 湯姆·哈迪
從2001的黑鷹計劃到2006年性的本質時，身材都屬於纖細精實的外型，一直到2011年的勇者無敵，才看到了他身體因為戲劇有了強大的改變，更在2012年黑暗騎士：黎明昇起的班恩也是讓人不敢相信他是Tom。當然他也不斷的增加他的飲食內容，訓練課表，一整天的訓練內容也是非常的嚴苛，為戲裡還受傷了不少次，還自嘲自己就像個忍者一樣的訓練。

4.Chris Evans克里斯·伊凡
看看美國隊長在2001年非常男女這部片中擔任第一男主角的模樣，真的只是個平凡的大學生啊！到了2004年玩命手機中，身材還有一點小小變化，但是這段時間他每天都到健身房報到，一直到2005年的驚奇4超人有了很明顯的改變，而在2011年，正是讓大家看到了這個帥氣的美國隊長。
改變最難的地方就是飲食，他需要每個時間都要一直吃一直吃，吃聽起來很簡單，其實很難，你不是只有吃漢堡，你還要一直吃火雞肉，白米飯等等，這對他來說真的很辛苦。但是一切值得，因為為了要讓肌肉一直長大，他不只這十年來一直不停止鍛鍊，改變他後期的影響是他的飲食習慣。

5.Hugh Michael Jackman休·傑克曼
1999年在追愛白皮書裡面還是個瘦瘦的小帥哥，一直到隔年的Xman有了明顯的變化，這段時間他知道別人對他的評價都覺得他太纖細，所以他開始嚴格要求鍛鍊自己。到了2008年的澳洲這部電影，還有2013年的金剛狼-武士之戰，他的身形有非常大的改變，他說他的飲食計劃是牛肉魚肉跟火雞肉，還有最害怕的就是一直飲用乳清，他說他一直在喝乳清，酒跟糖都不能碰，讓他覺得好無趣好辛苦。後來的他決定不再因為戲劇而讓自己失去對飲食的樂趣，但是還是持續健身保持自己的身材以及健康。

6.William Bradley Pitt布萊德·彼特
1991年的末路狂花開始出道，一直到2000年的偷拐搶騙中，其實就慢慢有在改變身形了，可見這段時間他也是有在不斷的健身，到了2004年的特洛伊：木馬屠城，肌肉量跟肉量都明顯的提升許多，可見這樣的改變對Pitt來說是日積月累，並不是一朝一夕的。

7.Ryan Rodney Reynolds萊恩·雷諾斯
在2002年的凸種高材生大方地露出精瘦的身材，看得出來有在鍛鍊的。一直到2005年的陰宅，看出肌肉量明顯增加，一直到2016年的惡棍英雄：死侍，身材還是維持得很好，當初在想要從精瘦的體型改變自己時，他花了一天二個小時的時間訓練自己，而最重要的依然是飲食，在飲食的部分就是一直吃蛋白質，還有想到就健身，曾經一度還思考是不是要先暫停讓自己休息一下呢！

8.Henry William Dalgliesh Cavill亨利·卡維爾
或許很多人對他不太熟悉，他是飾演2016年的《蝙蝠俠對超人：正義曙光》和《正義聯盟》再次飾演超人。
在2011年的戰神世界電影中，他的身型就保持的很好，也持續地不斷的鍛鍊自己，在片場中，還不斷的用空暇時間一直訓練自己肌肉在鏡頭前的表現，到2013年的超人中有了壯碩的體格。他在訓練中提到，他的硬舉可以舉到的245磅（115公斤）
，除了嚴格的訓練外，他還重視飲食控制還有睡眠管理。
有時訓練到他很想吐，感到很沮喪困難，但是他休息一下，呼吸一下空氣，然後讓自己在重新來過，因為他知道要當超人這個角色並不容易。就要像鋼鐵般超人的意志力來訓練自己。

9.Joseph "Joe" Michael Manganiello喬·曼根尼羅
其實莎莉開始注意這個猛男是在舞力麥克中注意到的，而我也是今天才發現他以往的影片也是個精實的帥男孩。他也是一個星期訓練二到六天的猛男，在飲食上ㄤ有吃很多的牛雞肉，不喝酒。在訓練中他不斷地嘗試挑戰自己的極限的訓練，讓自己訓練像個選手般，而找到訓練中的熱趣。

10.Christian Charles Philip Bale克里斯汀·貝爾
永遠的蝙蝠俠，於2004年一部“克里斯汀貝爾之黑暗時刻”，飾演一個極度厭食偏瘦的角色，雖然這個角色讓他獲得了知名度，但是一個星期不吃不喝，只吃蘋果渡日，讓他為了這個角色的犧牲真的令人感到佩服。後來為了蝙蝠俠角色，又在短短六個月左右，在健身教練跟飲食的控制下，體重來到了230磅左右，但是導演說這樣似乎是太胖的蝙蝠俠，而又了為戲，再重新減脂回到了190磅左右。貝爾談到穿上蝙蝠俠的套裝是最艱苦的部分：「你必須堅持下去，你會熱、出汗，你會因面具而頭痛......但我不會抱怨，因為我可以演蝙蝠俠」

此段內容分享給大家，希望能激勵所有正在努力改變自己的朋友，但是也不要忘記，改變需要時間，需要以年來計算，
不只需要專業教練協助，還需要在飲食上下功夫。

藝人為了戲劇改變身體狀況的方法可能都很極端，
都是為了要有好的表演呈現！

但是你們不能只看一時的變化，
他們的變化都來自年月日累積的，
所以給自己一點耐心跟毅力，
未來你也可以寫上你自己的變身故事。

“A little more persistence, a little more effort, and what seemed hopeless failure may turn to glorious success. There is no failure except in no longer trying. There is no defeat except from within, no really insurmountable barrier save our own inherent weakness of purpose.”
多一點堅持，多一點努力，看似沒希望好轉的失敗，可能轉為光榮的勝利。除非不願繼續嘗試，沒有所謂的失敗；除非內心先承認，沒有所謂的戰敗；除非達成目標的固有意志薄弱，沒有真正無法克服的困難。



https://www.youtube.com/watch?v=ijsu8GFZBTg

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#29 孩子長不高吃轉骨方？爸媽必聽！如果我有一座新冰箱【台大小兒科-劉士嶢醫師】

➤ 醫學中心，小兒科有很多次專科的分類。
➤ 小兒內分泌科常見問題：小孩子長不高，小女生提早發育胸部/提早月經。
➤ 國健署有0~7歲的兒童發展曲線圖，可以參考：https://bit.ly/39nNrts
男生6~18歲：https://bit.ly/3cbkEKl
女生6~18歲：https://bit.ly/2Yg0UNx
➤ 如果身高體重落到3%以下(最後一條線)，才需要擔心生長的問題。
➤ 內分泌科醫師最害怕看到的生長曲線停止(平掉)的線型。
➤ 大部分醫師遇到的家長
➤ 國健署建議：學齡前兒童牛奶，早晚250ml一杯，一天500ml。
➤ 兒童能不能吃巧克力？咖啡因？
➤ 長高迷思：拉筋就會長不高？小兒科醫師怎麼認為？
➤ 肌肉也是內分泌器官。
➤ 生長板？需要營養還是刺激？
➤ 阻力訓練/重量訓練，早在2014已經科學證明/迷思破除，是對於生長/健康有幫助的。
➤ 兒童：壓力的確會影響身高！很重要！(級任老師？霸凌？)
➤ 青少年精神科，身心科？
➤ Gaming Disorder，沈迷線上遊戲，你是二次元世界的人？
➤ 青春期，性早熟？影響身高？塑化劑，環境賀爾蒙絕對會影響身高？！
➤ 女生青春期8~13歲，在初經來之後的兩三年後，生長板停止生長。
➤ 男生青春期9~14歲，會比較晚生長板停止。
➤ 女孩初經大約12歲左右。女孩肥胖，可能會讓初經提早到來。
➤ 轉骨方：本草綱目裡面是沒有【轉骨】這兩個字的。
➤ 轉骨：杜仲，黃耆，有促進成熟的效果。
➤ 吃轉骨方半年，生長板骨齡成長五歲，是好或不好？！
➤ 轉骨方到底能不能喝？邱個說：不要喝！
➤ 應該關注小孩的『全身健康』，不能只關注『身高』，身高80%取決於遺傳。
➤ 為什麼我的小孩『比』別人矮？
➤ 瘦肉精 萊克多巴銨 是什麼？對身體有什麼影響？
➤ 塑化劑，環境賀爾蒙。
➤ 會讓女生提早長小胸部：『初乳的羊乳』，特別『芳香』的精油乳液！『雞皮』
➤ 『山藥』『茶樹精油』『薰衣草精油』植物性女性賀爾蒙。
➤ 太香的化妝品/保養品，『太香的』，小朋友都建議不要。
➤ 建議在小孩身上用大品牌，不要使用來路不明的。
➤ 蜂王乳，小朋友建議不要吃。
➤ 小女生，彩色橡皮筋，玩具，塑膠製品，皮膚不要直接接觸。
➤ 【肥胖】在小朋友的比例超級多，小學生有1/4過重。
➤ 小時候胖，就是胖！兒童第二型糖尿病，膽固醇過高，脂肪肝，病例超多。
➤ 【手搖飲，搖茶】攝取過多的糖分是主要原因之一。
➤ 肥胖是一個Family Thing，是一整個家庭的事情。
➤ 家長/長輩多只注意小孩身高，而非注意肥胖問題。
➤ 兒童8種健康問題，體重過重、肥胖、外傷、焦慮／抑鬱、時常頭痛、腹痛、自閉症、注意力不集中／過動，隨年代而增加。
➤ 小朋友長不高，跟太晚睡/睡不好，有沒有關係？
➤ 腦垂體分泌身長激素，會在睡眠期間分泌比較多。
➤ 瑞士兒童醫院研究，發現身高成長，並沒有因為睡眠品質而受到影響。
➤ 每個小朋友所需要的睡眠時間有個體差異。
➤ 來路不明的鈣，不明添加物，是醫師所擔心的。
➤ 維他命D是不是需要補充？答案：是。但是要注意劑量單位數。
➤ 建議孩童接種 流感疫苗。

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