我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上...
我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。
但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。
同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。
因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。
舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。
因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。
除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。
最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。
我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。
家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
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康是美醫美節時間2021 在 沃草 Watchout Facebook 的最佳貼文
#沃草快訊 #武漢肺炎 今日無本土新增 護理之家檢驗陰性 陳時中指秋冬專案會繼續進行
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中央流行疫情指揮中心今(26)日召開記者會，指揮官、衛福部長陳時中宣佈國內新增1例境外移入COVID-19確定病例(案891)，為本國籍40多歲男性，自墨西哥返國。桃醫群聚案今日無新增案例，其護理之家採檢結果除一人檢驗中外，皆為陰性。
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陳時中指出，目前全球確診已破1億人，秋冬專案應該會在2月繼續施行。
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#桃園醫院群聚案後續
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桃園醫院醫護擴大採檢195人皆為陰性。血液檢查仍在進行中。1922專線昨日湧入1.8萬通，應答率僅七成五；今日三千多通，應答已達九成。陳時中表示，仍鼓勵大家使用1922諮詢。
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陳時中指出，11樓護理之家目前採檢結果皆為陰性，轉出九人也都是陰性。總計員工與住民99人，98人陰性，1名清潔人員仍在檢驗中。陳時中表示，目前不會匡列探病者。因距離發病日已經有一段時間而仍無有症狀者出現，故尚無二採規劃。但衛福部桃園醫院所有居家隔離者都會在隔離期滿時進行採檢。此外，也如日前呼籲，請1月6日以後曾經到部桃的民眾進行自主健康管理。
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指揮中心指出，目前全案居家隔離人數3262人，醫院476人（252人集中檢疫），社區305人，回溯2481人，其中包括出院1048人（原須協尋23人僅餘1位尚未尋獲）以及陪病者與同住者共1433人。陳時中表示，仍會持續增加。
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目前衛福部桃園醫院仍有534位醫護上班，136位病患留院。
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陳時中表示，這次春節時間居家檢疫人數可能會高達五萬人。是否會增加負擔則要看確診個案數。過去確診率為千分之0.5。量能上應充足。
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陳時中指出，防疫津貼已撥款24億餘，仍有五千萬左右仍未撥款。發放時間由各院決定，如有拖延可向各院或指揮中心反應。此外，今年也會增加相關護理費投入。
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針對媒體提問，陳時中表示，如有桃醫醫護人員認為自己處在風險之中，需要採檢，請向院方報告，以便做更詳細的疫調。
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#公費流感疫苗1月30日以後開放六個月以上未接種國民施打
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陳時中指出，自1月30日起，公費流感疫苗開放全民接種，目前仍有40多萬劑可施打。陳時中也鼓勵原施打對象尚未施打者，請儘速施打。負責疫苗工作的衛福部ACIP召集人李秉潁表示，雖COVID-19疫情仍在可負荷範圍內，但因感染流感也會進行COVID-19相關檢驗，故仍盼民眾多施打疫苗，避免醫療負擔增加。（詳情見後）
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#新增境外移入案891概況
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指揮中心表示，案891去(2020)年11月至墨西哥出差，今(2021)年1月3日陸續出現鼻塞、喉嚨痛及咳嗽症狀，1月6日檢出COVID-19陽性，1月7日至23日分別於當地飯店及醫院隔離；個案因有返臺就醫需求，提出國際緊急醫療專機申請並獲同意，1月24日抵臺後收治住院隔離，經採檢於今日確診。
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指揮中心指出，個案獨自搭機返臺，醫療專機機組人員皆未入境，另協助後送個案就醫及收治住院之相關接觸者均有適當防護裝備，故無匡列接觸者。
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#疫情統計
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指揮中心統計，截至目前國內累計147,090例新型冠狀病毒肺炎相關通報(含143,940例排除)，其中890例確診，分別為780例境外移入，71例本土病例，36例敦睦艦隊、2例航空器感染及1例不明；另1例(案530)移除為空號。確診個案中7人死亡、797人解除隔離、86人住院隔離中。
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#公費流感疫苗施打細節
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中央流行疫情指揮中心今(26)日表示，截至今(110)年1月25日，公費流感疫苗總接種數約600.2萬劑，為使疫苗發揮最大效益，自今年1月30日起，公費流感疫苗擴大提供全國6個月以上尚未接種之民眾接種，至疫苗用罄為止，呼籲尚未接種的計畫對象，尤其是65歲以上長者及學齡前幼兒等重點族群儘快接種，以保障自身及周遭人員的健康。
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指揮中心指出，因應109年度公費流感疫苗開打初期，因COVID-19疫情民眾接種踴躍，共增購41萬劑疫苗，其中35萬劑為限18歲(含)以上使用之自美國專案進口Flublok四價流感疫苗，該增購疫苗均已配送至地方政府衛生局轉發轄區合約院所及衛生所，提供民眾接種。另考量接種疫苗後，少數人會有發燒、肌肉酸痛等全身性反應，不易與其他感染分辨，所以建議自主健康管理者，於自主健康管理期滿後，再接種流感疫苗。
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指揮中心進一步表示，為節省等候及排隊時間，建議民眾接種前可先至各地方政府衛生局網站或疾管署流感防治一網通(https://antiflu.cdc.gov.tw/)查詢，並電洽有提供接種服務的院所進行預約，確認有疫苗後再前往接種。此外，民眾前往醫療院所或接種站接種時，應落實佩戴口罩、適度保持安全距離及手部衛生等措施。
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依據疾管署監測資料顯示，上週(1月17日至1月23日)國內類流感門急診就診共39,656人次，較前一週上升5.6%，仍較前4個流感季同期為低；近4週社區呼吸道病毒分離以呼吸道融合病毒(41.7%)為多，惟近期檢出數已呈下降，其次為單純疱疹病毒(29.6%)；國內自去(2020)年10月迄今，累計1例流感併發重症病例，感染H3N2，尚無死亡病例，均明顯低於前4個流感季同期(2016至2020年同期病例數為256至845例、死亡數41至137例)。
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指揮中心提醒，天氣預報資料指出，本週有另一波冷空氣南下，各地氣溫將明顯下降，請民眾留意自身健康狀況，並落實勤洗手及咳嗽禮節等衛生防護措施，有呼吸道症狀時應佩戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，請保持安全社交距離。民眾如有類流感症狀，應就近就醫並充分休息，以降低病毒傳播的風險。
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康是美醫美節時間2021 在 鷹式家庭 Facebook 的最讚貼文
《回顧2020》
沒想到戴口罩😷的日子也要過了一年，2020在疫情的肆虐下影響了太多人事物，我們家也在疫情的情況下受到了許多的限制，但回頭看這個不愉快的一年卻發現依然有祝福在當中。
感謝上帝，年初時我們在歐美疫情爆發前就決定退掉4月的土耳其行程，雖然旅程取消很難過，卻也讓我們一家三口得到了平安健康。
原本預定土耳其旅程結束後開始為在恩生個弟弟或妹妹，沒想到因為疫情原因取消而提前在三月就懷上了在熙，雖然在熙剛開始的狀況並不穩定，媽媽斷斷續續出血持續了一個月，但在熙也是平安健康的出生。
在我們要迎接第二胎時，我們開始想要有自己的家，一個符合我們跟孩子一起成長的生活空間跟環境，從7月我們開始努力看房，我們剛開始鎖定桃園青埔，但也因為許多因素最終在父親節時我們在三重買了預售屋，買到的價格也是非常的有恩典祝福。
接著到了年底，一場食物中毒讓我們家提前了快一個月迎接在熙的到來，一個超級好的時間點，讓我們一家不論在醫院、月子中心、回到家休養的過程，一家四口都有很多時間可以黏在一起，彼此熟悉認識、彼此相愛。
我們持續經營的部落格，也漸漸的得到了許多人的回饋，也有許多廠商邀請我們合作，在Google的關鍵字搜尋也拿到許多關鍵字的前3名，算是一小步的成功。
我們的2020是如此，那你們的呢?
迎向2021，雖然前景看似茫茫，但我們仍是懷著盼望的眼光。因為無論環境如何，我們永遠相信美好的事物仍舊會發生的。
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IG：https://www.instagram.com/zion.zenith
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