嗨嗨 哇系岳峰
隨著疫情逐漸趨緩
健身房也恢復營業
最近收到不少人詢問
該如何回到警戒前的訓練量及訓練強度
這邊簡單分為兩種類型
第一種是這兩個多月有持續運動，不管是看YouTube、線上課程、有氧tabata、瑜珈
第二種是自我三級警戒，也就是完全沒練的
還有一種比打疫苗還稀有 已經超前部屬...
嗨嗨 哇系岳峰
隨著疫情逐漸趨緩
健身房也恢復營業
最近收到不少人詢問
該如何回到警戒前的訓練量及訓練強度
這邊簡單分為兩種類型
第一種是這兩個多月有持續運動，不管是看YouTube、線上課程、有氧tabata、瑜珈
第二種是自我三級警戒，也就是完全沒練的
還有一種比打疫苗還稀有 已經超前部屬
家裡有健身房 完全沒受到影響的人 這邊先不提
兩種類型校正回歸的步驟
基本上是一樣的 只是需要的週期長短不同
1.先看看自己目前的狀況能訓練幾天
這兩個月沒有接觸重訓，恢復速度可能比之前慢，休息日的安排要特別注意！
2.把十二大動作模式平均排進你的訓練日
#動作模式工作坊 裡面提到的十二個動作
3.從「肌肥大」週期開始執行
（這邊是跟最大肌力、肌力期比較起來）
重量輕→比較安全
神經疲勞度→比較低
組數與反覆次數多→找回動作熟悉度，量也比較多，恢復速度比較快
4.除了「走、跑、跳、擲」 和「骨盆、胸腔核心」 其他動作先測出自己的10RM
重量輕、速度快的跑跳擲可以當成心肺或者暖身來安排。核心類型是調整自己的重心與不平衡用在暖身，有特別想加強的部分再另外做
如果你是第一類有持續運動的，建議的方法↓
1.兩週過渡期（把之前課表的「減量週」跑兩週）
2.肌肥大週期執行1輪
3.銜接回之前的課表
如果是第二類兩個月沒有運動的人
看你的訓練年資來調整
1.肌肥大週期2~3輪
第一週可以用10RM在乘上0.9的重量，之後每週再逐漸增加係數
2.銜接回之前的課表
如果覺得很麻煩，不想算數學，可以參考我們的 ＃線上訓練計畫 ，會有專人每週幫你算好唷！！！
一對一私人教練課程，現正熱映中！
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度量衡校正 在 小安心 Facebook 的最佳貼文
半導體奈米級製程添助力 國內首項鉛元素參考物質已開發
經濟部標準檢驗局設置的國家度量衡標準實驗室自即日起，增加新設置「靜態重力法無機元素供應驗證系統」，協助國內電子級試劑污染物分析之計量追溯，相關訊息已公布在國家度量衡標準實驗室網站(http://www.nml.org.tw)。
標準檢驗局表示，新建置的「靜態重力法無機元素供應驗證系統」主要用於參考物質驗證與提供客製化的技術服務。首先推出鉛元素參考物質，此為國內首項依據ISO 17034品質規範生產的鉛元素參考物質，可作為國內電子級試劑污染物分析之計量追溯。
目前半導體在奈米製程對於許多污染物非常敏感，並顧慮製程中所使用試劑遭遇到微量金屬污染物，所以對於電子級試劑的品管要求日漸嚴苛，而該系統新建後可為國內廠商提供在地化及客製化的分析技術服務。新開發的「靜態重力法無機元素供應驗證系統」係利用滴定方式進行液態鉛元素之參考物質濃度驗證，可供應1,000 mg/kg ± 2 mg/kg鉛元素之參考物質，與美國及日本生產之驗證參考物質具技術等同性，相對不確定度均小於0.2 %。
標準檢驗局特別指出，新系統之詳細校正規格、範圍及費用等訊息已公布在國家度量衡標準實驗室網站(http://www.nml.org.tw)，該實驗室接受3個月內之電話預約服務，欲洽詢國家度量衡校正服務請逕洽該實驗室預約專線：(03)573-2243及(03)573-2244，歡迎產業及民眾多加利用。
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半導體奈米級製程添助力 國內首項鉛元素參考物質已開發
經濟部標準檢驗局設置的國家度量衡標準實驗室自即日起，增加新設置「靜態重力法無機元素供應驗證系統」，協助國內電子級試劑污染物分析之計量追溯，相關訊息已公布在國家度量衡標準實驗室網站(http://www.nml.org.tw)。
標準檢驗局表示，新建置的「靜態重力法無機元素供應驗證系統」主要用於參考物質驗證與提供客製化的技術服務。首先推出鉛元素參考物質，此為國內首項依據ISO 17034品質規範生產的鉛元素參考物質，可作為國內電子級試劑污染物分析之計量追溯。
目前半導體在奈米製程對於許多污染物非常敏感，並顧慮製程中所使用試劑遭遇到微量金屬污染物，所以對於電子級試劑的品管要求日漸嚴苛，而該系統新建後可為國內廠商提供在地化及客製化的分析技術服務。新開發的「靜態重力法無機元素供應驗證系統」係利用滴定方式進行液態鉛元素之參考物質濃度驗證，可供應1,000 mg/kg ± 2 mg/kg鉛元素之參考物質，與美國及日本生產之驗證參考物質具技術等同性，相對不確定度均小於0.2 %。
標準檢驗局特別指出，新系統之詳細校正規格、範圍及費用等訊息已公布在國家度量衡標準實驗室網站(http://www.nml.org.tw)，該實驗室接受3個月內之電話預約服務，欲洽詢國家度量衡校正服務請逕洽該實驗室預約專線：(03)573-2243及(03)573-2244，歡迎產業及民眾多加利用。